اولا: عناصر الغذاء 1- كربوهيدرات 2- بروتينات 3- دهون 4- الياف طبيعية 5- أملاح معدنية 6- فيتامينات 7- الماء ثانيا: المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة. ثالثا: العوامل التي يجب مراعتها في تغذية الرياضيين ق بل المنافسات الرياضية. رابعا: التغذية بعد النشاط الرياضي. الـتـغـذيـة لـلـريـاضـيـيـن Nutrition For Athletes - مدرب الجمباز. ملف كامل عن التغذيه من دوره لاعداد البدنى للتحميل لتحميل ملف الـتـغـذيـة لـلـريـاضـيـيـن Nutrition For Athletes ا ضغط هنا طريقه التحميل ملف شامل عن التغيه للرياضيين مهم جدا للدخول اضغط هنا
- الـتـغـذيـة لـلـريـاضـيـيـن Nutrition For Athletes - مدرب الجمباز
- أضرار مشروبات الطاقة على صحة الجسم » مجلتك
- المشروب الرياضي أم مشروب الطاقة؟
- المكملات الغذائية للرياضيين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
- متى تنتهي مشكله المغص لدى الرضع (في اي شهر) - طفل رضيع - بيبي سنتر آرابيا
- متى يختفي المغص عند الرضع - استشاري
الـتـغـذيـة لـلـريـاضـيـيـن Nutrition For Athletes - مدرب الجمباز
تذكر دائماً أن أفضل خيار لإرضاء العطش هو الماء، الماء مفيد لصحة الإنسان، ويساعد على:
حفظ درجة حرارة الجسم المعتدلة. تليين المفاصل. التخلص من الفضلات والسموم بالجسم عن طريق التبول، والتبرز، والعرق. الحفاظ على صحة الكلى ومنع تكون الحصوات. المشروب الرياضي أم مشروب الطاقة؟. ينصح الأشخاص الرياضيين بتحضير مشروب صحي باستخدام الماء، لتزويدهم بالطاقة اللازمة، دون التعرض لخطر الصودا والسكريات، واتباع التالي:
الاحتفاظ بزجاجة من الماء البارد، وحملها إلى أي مكان. إضافة قطع من الخيار، أو الليمون، أو البطيخ إلى الماء لإعطاء نكهة إضافية لذيذة. عصائر الفاكهة المختلفة، مع عدم الإفراط لأنها تحتوي أيضاً على الكثير من السكر، يمكن إضافة ربع أو نصف كوب من عصير الفاكهة 100٪ طبيعي إلى ماء فوار عادي. اقرا ايضاً:
اهمية وجبة الافطار الصحية
يمكننا القول بان وجبة الفطور هي اهم وجبة في اليوم ولكن قد يجهل معظم الاشخاص مدى اهمية تناول وجبة الافطار...
اقرأ أكثر
أضرار مشروبات الطاقة على صحة الجسم &Raquo; مجلتك
وجد أنّ استهلاك الكرياتين كمكمّل غذائي يحسّن من الأداء للتمارين السريعة ومرتفعة الشدّة، لكن ليس لتمارين التحمّل ذات المدة الزمنية الطويلة، ولم يتم توثيق وجود أعراض جانبية له اذا اُستهلِك بجرعات أقل من أو يساوي 5 غرامات\اليوم. 3- هرمون النمو " Human Growth Hormone ":
ينتج الجسم هذا الهرمون بشكل طبيعي وبتراكيز مناسبة خلال مراحل الحياة، ويتناوله الرياضيون لكونه يحفّز بناء البروتينات، لكن أخذ هرمون النمو ممنوع من قبل اللجنة الألمبية الدولية، وله أعراض جانبية كتغيّرات في الجلد، وخشونه في ملامح الوجه، وزيادة سماكة الاصابع، ارتفاع ضربات القب، وتضخّم في الأعضاء الداخلية والعظام، أعراض اخرى تتضمّن السكري واضطرابات الغذة الدرقية، وأمراض القلب، وعدم انتظام الدّورة الشهرية، وغيرها. المكملات الغذائية للرياضيين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. 4- الستيرودات " Anabolic Steroids ":
الستيرودات هي الهرمونات المسؤولة عن السمات الذكوريّة، يأخذها الرياضيون لزيادة كتلة وقوة العضلات، لكن أخذ الستيرودات غير قانوني، وله آثار جانبية غير مرغوب فيها على الكبد ودهون الدمّ والعدوانيّة وغيرها. 5- ال " DHEA " وال " Androstenedione "
وكلاهما مركّبات ينتجها الجسم ويحولها إلى هرمون التستستيرون، وليس هناك دليل يدعم الادّعاء بأنهما يحسنان من بناء العضلات، وحتى ان كانت تزيد من تركز التستستيرون، فآثارها الجانبية ستكون مماثلة لتلك الناتجة عن استخدام الستيرودات، وهما ممنوعان من قبل اللجنة الألومبية الدولية.
المشروب الرياضي أم مشروب الطاقة؟
أهم المشروبات التي يجب على الرياضيين الشباب تناولها او الابتعاد عنها يوجد الكثير من المشروبات الرياضية منها المشروبات المليئة بالطاقة، وحتى المياه النكهة والمدعمة بالفيتامينات، فإن اختيار أفضل مشروب للرياضيين الشاب ليس بالأمر السهل. وفي الواقع، يمكن أن يكون مربكًا وصعبًا للغاية. أهم المشروبات التي يجب على الرياضيين الشباب تناولها او الابتعاد عنها: هناك بعض الخيارات المتاحة للشاب الرياضيين: الماء: استخدم الخيار الأفضل لجميع الرياضيين الشباب، فقد تم من خلال الأبحاث إثبات أن الماء هو الأفضل لترطيب معظم الرياضيين الشباب في معظم المواقف الرياضية. وفي الواقع، إذا كان عمر الرياضي أقل من 13 عامًا، فيجب اعتماد الالتزام بالماء. وحتى لو كان اليوم حارًا ورطبًا يمكن أن يؤدي الماء المهمة، خاصة إذا استمرت التمارين أقل من ساعة. وبالطبع، هناك دائمًا أوضاع مختلفة مثل الطفل أو المراهق الذي يرتدي سترة ثقيلة أو الذي يفقد المزيد من الملح في عرقه أكثر من المعتاد. وقد يحتاج هؤلاء الرياضيون إلى تناول مشروب رياضي أو وجبة خفيفة إضافية مع الماء. وأظهر الخبراء أن الرياضيين الشباب يحتاجون إلى تذكيرات متكررة للشرب؛ لأنهم لا يرطبون أنفسهم دائمًا بما يكفي عندما يحتاجون لذلك لا يتعرفون على العطش بسهولة، ويمكن الانشغال وتشتيت انتباههم بسهولة عن شرب السوائل.
المكملات الغذائية للرياضيين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
وتقع المسؤولية على عاتقك في اختياراتك للمكملات الغذائية التي تتناولها، وتذكّر أنه لغالبيّة اعلانات المكملات الغذائية؛ عندما يكون المال هو الدافع الأساسي، فإن المعلومات المصاحبة له قد تكون مغلوطة وخاطئة أو مبالغ فيها. المراجع:
- L. Mahan, S. Escott-stump: Krause's Food & nutrition therapy: 12 th edition
- E. Whitney, Understanding nutrition: 12 th edition
-
وجبة العدائين:
– مقدار متوسط من اللحم الخالي من الدهون مشوي. – 3 أكواب من النودلز وثمرة بطاطس كبيرة ومسلوقة. – 1 كوب من الخضراوات المختلفة مثل لاعبات الجمباز. – شريحتان من خبز الحبوب الخالصة ( الطحين الكامل أو الأسمر). – إناء كبير من سلطة الفاكهة + 200 جرام من الزبادي قليل الدهون. – كوبان من عصير الفاكهة ( بالإضافة إلى الوفير من الماء).
وجبة لاعبي التجديف ( ذكور):
يكون حجم لاعب التجديف كبير ( 85 كجم) وتدريباتهم مجهدة تستمر من 3-4 ساعات يومياً لذا فاحتياجاتهم من الطاقة والكربوهيدرات عالية ولكي تساعد لاعب التجديف على زيادة احتياجاته من الطعام بدون الإفراط في تناول الوجبات والإحساس بعدم الراحة فهو بحاجة إلى تناول وجبتين مساءاً على أن تكون هناك فترة بينهما ساعتين ولاعب التجديف مثل لاعب كرة السلة لابد وأن يتناول نفس مشروب اللبن بالموز والآيس كريم فهذه المشروبات غنية بالطاقة لأنه يفرز عرقاً غزيراً أثناء تدريباته وممارسة الرياضة. مقالات اخرى قد تعجبك
ولكن لا تقلقي عند إصابة رضيعك بالمغص حيث أنه على الرغم من أنه مرض طبيعي يصيب أغلب الأطفال حديثي الولادة إلا أنه لا ينتج عنه أية آثار جانبية ولا يتسبب بأية التهابات في معدة رضيعك. أعراض المغص عند الرضع
توجد بعض الأعراض التي قد تخبرك بأن رضيعك مصاب بالمغص وهي كالآتي:-
بكاء شديد ومستمر لفترات طويلة تصل إلى ثلاث ساعات متواصلة من البكاء، أو لعدة أيام قد تصل إلى عدة أسابيع. زيادة بكاء طفلك وشدته بعد كل مرة يقوم بالرضاعة الصناعية أو الطبيعية. البكاء الشديد قبل التبرز وخلاله. يبدأ رضيعك برفع ساقيه وثنيها على بطنه في أثناء بكاءه. زيادة احمرار وجهه أثناء البكاء. زيادة درجة حرارة جسد رضيعك. إصابة رضيعك بالإسهال الشديد. متى يختفي المغص عند الرضع - استشاري. شعور الطفل حديث الولادة بالغثيان وكثرة تقيؤه أكثر من مرة في اليوم. عدم اختفاء المغص بعد وصول الطفل الرضيع لعمر الأربعة أشهر. فقدان الرضيع لشهيته وعدم رغبته في الرضاعة. خسارة الوزن عند الرضيع أو عدم حصوله على وزن زائد. علاج المغص عند الأطفال حديثي الولادة
حتى الآن لا يوجد أي علاج لمرض المغص عند الأطفال حديثي الولادة، إلا أن أطباء الأطفال قد يقومون بوصف عدة أدوية مسكنة تخفف الألم عند الأطفال حديثي الولادة وتمكنهم من الراحة والهدوء أكثر.
متى تنتهي مشكله المغص لدى الرضع (في اي شهر) - طفل رضيع - بيبي سنتر آرابيا
وصف الأطباء القدامى المغص عند الأطفال الرضع لأول مرة في القرن السادس، ولا يجد آباء هذا العصر أية مشقة في وصفه اليوم؛ فالطفل يبدأ في الصراخ ثم يسحب ركبتيه ليقربهما من بطنه ويبدو وكأنه يعاني من ألم فظيع، وقد يصدر بعض الغازات، ثم يهدأ، ثم يعود للبكاء من جديد. ويبدو أنه لم تتغير الكثير من هذه الأعراض عبر العصور، كما يبدو أنه لا يوجد الكثير للتغلب على هذه الحالة. متى تنتهي مشكله المغص لدى الرضع (في اي شهر) - طفل رضيع - بيبي سنتر آرابيا. فالأطفال المصابون بمغص – عموماً – لا يمكن تهدئتهم بالرضاعة أو تغيير الحفائظ، وقد تمتد نوبات البكاء لساعات كثيرة، ويبدو أن المغص يصل إلى منتهاه في الأسابيع الأربعة أو الستة الأولى من عمر الطفل وينخفض تدريجياً خلال الشهر الثالث أو الرابع، وبالرغم من أنه لن يساعد أي من العلاجات المذكورة فيما بعد على شفاء المغص عند الأطفال، إلا أن أغلبها قد أراح بعض الآباء المعذبين، لذا فربما تبغي أن تجربها، وتذكر أن المغص نفسه سوف ينتهي؛ فهو يختفي بنفس الغموض الذي ظهر به. إ ليك بعض النصائح الهامة للتخلص من هذا الألم المزعج لأطفالك. 1- جربي حمل الأطفال بالطريقة المناسبة لحالة المغص: تقول آن برايس (منسقة تعليم بالأكاديمية القومية للمربيات في دنفر كولورادو): 'أنا من أشد المؤمنين بتأثير طريقة الحمل على حالة المغص عند الطفل: مدي ذراعكِ للأمام وارفعي راحة يدك لأعلى، ثم ضعي الطفل، على ذراعك من ناحية بطنه، بحيث تصبح رأسه في يدك وساقاه تتدليان على جانبي مرفقك، ثم اسندي الطفل بيدك الأخرى وامشي به في المنزل وهو على هذا الوضع، هذا الوضع بالتأكيد يساعد في هذه الحالة'.
متى يختفي المغص عند الرضع - استشاري
كما أن هناك بعض الأعشاب المشهورة بين الأمهات في علاج المغص عند الأطفال وتهدئة بكائهم ومن هذه الأعشاب ما يلي:-
اليانسون. الشمر. ماء غريب. وتعطي الأمهات هذه الأعشاب للأطفال حديثي الولادة عن طريق غليها وتركها حتى تصبح فاترة ثم وضعها في الزجاجة المخصصة للرضاعة الصناعية وإعطائها للرضيع بديل للبن الصناعي بنفس الطريقة التي يرضع بها الطفل اللبن الصناعي من هذه الزجاجة. طريقة التعامل مع مغص الأطفال حديثي الولادة
هناك عدة طرق وخطوات إذا قمتي بإتباعها بالطريقة الصحيحة سوف تقومين بتخفيف ألم المغص عند رضيعك وهي:-
قومي بإرضاع طفلك اللبن الصناعي أو الأعشاب بالطريقة الصحيحة حتى تمنعي من دخول كميات كثيرة من الهواء لمعدة رضيعك كما قلنا سابقاً. قومي بجعل رضيعك يجلس بعد الرضاعة الصناعية أو الطبيعية ثم قومي بالربت على ظهره برفق حتى تساعديه في التجشؤ. لا تقومي بإرضاع طفلك مرة واحدة لفترة طويلة، بل قومي بإرضاعه في فترات قصيرة أكثر من مرة في اليوم. إذا كنتي تقومين بإرضاعه رضاعة طبيعية لا تجعليه يرضع من أحد الثديين فقط، بل أجعله يرضع من الثديين حيث لا تزيد فترة رضاعته من الثدي الواحد أكثر من عشرة دقائق. قومي بعمل نظامي غذائي صحي أثناء فترة رضاعتك حتى لا تأكلي شيء يؤثر على رضيعك وإصابته بالإمساك من خلال الحليب.
الجمعة, 29 أبريل 2022
القائمة
بحث عن
الرئيسية
محليات
أخبار دولية
أخبار عربية و عالمية
الرياضة
تقنية
كُتاب البوابة
المزيد
شوارد الفكر
صوتك وصل
حوارات
لقاءات
تحقيقات
كاريكاتير
إنفوجرافيك
الوضع المظلم
تسجيل الدخول
الرئيسية / متى يختفي المغص عند الرضع
الموسوعة mohamed Ebrahim 19/10/2020 0 63
كيفية التخلص من المغص عند الرضع بالأعشاب
التخلص من المغص عند الرضع العديد من الأشخاص يهتم بكيفية التخلص من المغص عند الرضع، وذلك لأن الأطفال في هذه…