0 إجابة
67 مشاهدة
سُئل
مارس 16، 2019
بواسطة
نيهام
133 مشاهدة
سبتمبر 30، 2018
اراز
819 مشاهدة
أكتوبر 31، 2017
جاسم
2 إجابة
111 مشاهدة
أبريل 25، 2020
مجهول
47 مشاهدة
مارس 4، 2020
27 مشاهدة
ديسمبر 3، 2019
1 إجابة
153 مشاهدة
سبتمبر 18، 2019
20 مشاهدة
يونيو 29، 2019
36 مشاهدة
ديسمبر 12، 2018
نافع
135 مشاهدة
أكتوبر 1، 2018
صلاح
1. 4ألف مشاهدة
بافيل
980 مشاهدة
سليمان
890 مشاهدة
محمود
613 مشاهدة
488 مشاهدة
مسعود
422 مشاهدة
مقتدى
70 مشاهدة
يوليو 6، 2016
اسئلة
✦ متالق
( 132ألف نقاط)
132 مشاهدة
يونيو 27، 2016
اجابة
( 180ألف نقاط)
يونيو 24، 2016
51 مشاهدة
مايو 17، 2016
258 مشاهدة
مايو 7، 2016
مجهول
- تحويل الحجم, جالون
- جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين - مقال
تحويل الحجم, جالون
صباغة طبيعية باللون البني تغطي الشيب من أول استعمال و مقوية للشعر, تعطي الشعر الرطوبة واللمعان
5 لتر لكل 100 كيلومتر
22 ميلاً للغالون الواحد يساوي 13. 0 لتر لكل 100 كيلومتر
21 ميل لكل جالون يساوي 13. 5 لتر لكل 100 كيلومتر
20 ميلاً للغالون الواحد يساوي 14. 0 لتر لكل 100 كيلومتر
19 ميل للغالون الواحد يساوي 15. 0 لتر لكل 100 كيلومتر
18 ميلاً للغالون الواحد يساوي 16. 0 لتر لكل 100 كيلومتر
17 ميل لكل جالون يساوي 17. 0 لتر لكل 100 كيلومتر
16 ميلاً للغالون الواحد يساوي 18. 0 لتر لكل 100 كيلومتر
15 ميل لكل جالون يساوي 19. 0 لتر لكل 100 كيلومتر
14 ميلاً للغالون الواحد يساوي 20. 0 ليتر لكل 100 كيلومتر
13 ميلاً للغالون الواحد يساوي 21. 0 لتر لكل 100 كيلومتر
12 ميلاً للغالون الواحد يساوي 23. 0 لتر لكل 100 كيلومتر
11 ميل لكل جالون يساوي 25. 0 لتر لكل 100 كيلومتر
10 أميال للغالون الواحد يساوي 27. 0 لتر لكل 100 كيلومتر
ما هو اللتر
اللتر هي وحدة مقياس مقبولة تساوي 1 ديسيمتر مكعب (dm3) ، 1000 سم مكعب (سم 3) أو 1 / 1000 متر مكعب، ويحتل الديسيمتر المكعب (أو ليتر) حجم 10 سم × 10 سم × 10 سم، وبالتالي يساوي واحد من الألف من المتر المكعب، استخدم النظام المتري الفرنسي الأصلي اللتر كوحدة أساسية، وهو مشتق من كلمة lt من وحدة فرنسية قديمة ، و litron ، واسمها جاء من اليونانية – حيث كانت وحدة الوزن ، وليس الحجم – عبر اللاتينية ، والتي تساوي حوالي 0.
سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
إذا كنت ترغب في البدء بتمارين كمال الأجسام فبالتأكيد أنت تبحث عن جدول غذائي لبناء العضلات ففي بداية الأمر عليك أن تهتم بالتغذية إلى جانب التمرين فالاثنين هما عوامل رئيسية في بناء العضلات وبناء جسم قوي وصحي ومميز، لذلك سنتحدث من خلال مقالنا هذا عن أفضل جدول غذائي لبناء العضلات، وكذلك أهم النصائح أثناء التمارين وأهم نصائح كمال أجسام للمبتدئين. جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين - مقال. جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين
الحفاظ على البروتين كوجبة لتعويض ما الأنسجة التي تم تدميرها أثناء التمارين العضلية ورفع الأثقال
حيث يمكنك تناول البروتين قبل التمرين وبعده، حيث أن البروتينات قبل أداء التمرين تمد الجسم بالطاقة وتساعد الجسم على التحمل أثناء التمرين. ويفضل أن تختار مصادر ذات قيمة عالية من البروتين وجودة عالية تساعد الجسم على امتصاصه ومن أهم هذه المصادر صدور الدجاج ولحم العجل والتونة
الروبيان والديك الرومي والسلمون والفول وفول الصويا والفول السوداني، الحمص واللوز والبيض، والحليب والجبن يساعد كثيرا في بناء العضلات لاحتوائه على البروتين والكالسيوم. التقليل من السكريات قدر الإمكان أو تناولها في أوقات معينة حسب حاجة المتدرب لها.
جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين - مقال
ومن المفروض أن يتبع اللاعبين جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات يضم جميع العناصر الغذائية من بروتين ودهون وكاربوهيدرات. ويعتقد الكثير أن التضخيم العضلي يعتمد على البروتين فقط ولكن هذا مفهوم خاطئ نسبيا فالكربوهيدرات في المسؤولة عن ملئ العضلات بالمياه والغليكوجين. وكذلك الدهون هي المسؤولة عن رفع هرمون التوستوسيرون ذلك الهرمون البنائي لتنشيف وتضخيم الكتلة العضلية. ونحن اليوم سنعطيك أساسيات جدول تنشيف وتقطيع العضلات pdf ونظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات pdf لزيادة الحجم العضلى مع الجيم إليك التفاصيل وهي: البروتينات: يجب أن تتواجد في نظامك الغذائي بنسبة 30% من مجمل السعرات الحرارية. وهي موجودة في البيض والدجاج واللحم الأحمر والبقوليات ويجب الخلط بين المصادر النباتية والحيوانية لتأمين كافة أنواع الأحماض الأمينية الأٍساسية للجسم. الكربوهيدرات: المفروض أن تكون نسبتها حوالي 40% من سعراتك الحرارية وتتواجد بكثرة في الارز والبرغل والمعكرونة والخبز والبطاطا والشوفان. الدهون الصحية: يجب أن تكون مايقارب 30% من مجمل الكالوري في نظامك الغذائي. وتحتوي الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون على الكثير منها.
هل يمكن الاعتماد على مسحوق البروتين بشكل كبير في النظام الغذائي؟
هل يمكن الاعتماد على مسحوق البروتين بشكل كبير
لا, لا يمكنك دلك لانك ستعرض صحتك للخطر, فمسحوق البروتين رغم أنه يصنع من مصادر طبيعية كمصل اللبن مثلا, لكنه سيضر بصحتك ان أفرطت في تناول كميات كبيرة منه, فهو صنع ليكون مكمل غذائي فقط اي أنك ستعتمد على الأغذية و الاطعمة المتنوعة بشكل أساسي في برنامجك الغذائي و تكمل حاجياتك من البروتين باستعمال بودرة البروتين. قبل البدء في استعمال هدا البرنامج الغذائي يجب معرفة ما يلي:
أن هذا النظام الغذائي يحتاج الى استعمال الواي بروتين كمكمل غذائي لاحتياجت جسمك من البروتين (يمكنك استعمال أي مكمل) ، ولكن في حالة ما إذا كنت لا تستعمل المكملات الغذائية، فيمكنك حينها زيادة كمية البروتينات من خلال الاغدية و الاطعمة الغنية بالبروتينات. هدا النظام الغذائي من نوع clean bulk, ان لم تكن تعلم اهو نظام clean bulk, يمكنك التعرف عليه و على أنوا التضخيم و معلومات أخرى مهمة في الموضوع السابق: معلومات مهمة عن فترة التضخيم. أفضل برنامج غذائي لتضخيم العضلات:
يتكون هدا البرنامج الغذائي من 6 وجبات من بينها وجبات قبل وبعد التمرين كمال اجسام و التي يعتمد عليها جميع لا عبي الحديد لتضخيم عضلاتهم, وهده هي الاطعمة التي يجب عليك تناولها في كل وجبة من الوجبات.