U3F1ZWV6ZTExMzY2MzQ5ODgyNjY5X0ZyZWU3MTcwODc2MzYzODYy
عضلات الظهر تشريحيا وتمارينها الخاصة والهدف من تشريح عضلة ظهر الإنسان. تصنف هذه العضلة من العضلات الخلفية المتصلة مع العمود الفقري وقريبة تشريحيًا من الكتف. وبالتالي تتكون عضلة الظهر في الجسم من عدة أقسام ولكل قسم منها تمارين معينة لا ستهداف جميع أجزاء back بالنسبة للاعب كمال الاجسام فإذا كنت من المهتمين بمعرفة التشريح العضلي لعضلات الظهر تابع معنا المقال للنهاية لنزودك بالتفاصيل. مما تتكون عضلة الظهر تشريحيا عضلات جسم الإنسان تشريحيًا مقسمة إلى عدة أقسام حيث تكلمنا في مقال تشريح عضلات الظهر عن أفضل التمارين لضرب جميع زواياها وعضلات أسفل الظهر وهي القطنية وبالتالي تنقسم عضلات الظهر تشريحيا إلى: عضلة الظهر العلوية: وتقع في القسم العلوي للظهر وهي العضلة المتصلة مع الرقبة بشكل كبير. ولكن ليس فقط محيطة بالعنق بل تمتد إلى منتصف الظهر أما من الجانبين فهي تابعة للكتف أيضًا. المجنصlats: وتشكل القسم الأكبر للعضلة الظهرية وتحتوي على مجموعتين من الألياف العضلية الحمراء والبيضاء. عضلات الظهر تشريح. وبالتالي تعمل على تعريض الظهر عند تمرينها بشكل جيد. القطنية: تتموضع هذه العضلة تشريحياً في أسفل الظهر ومقابلة لعضلات البطن السفلية.
- تشريح عضلات الظهر
- التمارين وقت الدوره الشهرية - حياتكِ
تشريح عضلات الظهر
# التمرين 4: تمرين سحب أردي بالكبل قبضة ضيقة:
هدا التمرين ضروري لشكل الظهر, فهو يستهدف عضلات الظهر الوسط و اللاس و يمنحك شكر V.
# التمرين 5: تمرين سحب أردي بالكبل قبضة واسعة:
# التمرين 6: تمرين الديدلفت:
تمرين الديدلفت من أهم تمارين تقوية عضلات الظهر, و خصوصا الظهر السفلي, كما يعمل على توقوية العمود الفقري, و الفخذ الخلفي بشكل ثانوي. بعد الانتهاء من هته التمارين, قم بتمارين الاستطالة. تمارين الستطالة:
تمارين الاستطالة تقوم بتعجيل الاستشفاء و تساعد على التخلص من الألم العضلي و كدلك تزيد من مرونة الحركة و المفاصل.
التشريح العضلى لعضلات الظهر و أفضل التمارين للحصول على عضلات ظهر ضخمة مترجمᴴᴰ - YouTube
يمكن اعتبار الدورة الشهرية بمثابة كابوس مؤرق للكثيرات ممن يعانين من الألم الشديد الذي يرافق قدومها، واليوم سنوافيكِ بمجموعة تمارين الدورة الشهرية لتخفيف الألم. تمارين لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تمرين Pasasana
قومي بالجلوس كالقرفصاء، ضهي بطانية تحتك، ومن ثم اثني جسمك ولفي يديك خلف ظهرك، وحاولي لف جذعك الأيمن نحو الجهة اليمنى. بعد 30 ثانية غيري التمرين إلى الجهة الثانية، وقومي بالتنفس في هذه الأثناء. تمرين Ustrasana
إجلسي على ركبتيكِ واجعلي قدميكِ قريبتين من بعضها، بعدها اثني جسدك من الأعلى وارفعي صدرك وكتفيكِ بشكل منحني للخلف، وضعي يديكِ على كعب قدميكِ، إبقي على هذه الوضعية لحوالي 20-60 ثانية. سيساعدك هذا التمرين في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتشنجات البطن، وعلاج عضلات البطن والصدر والفخدين. التمارين وقت الدوره الشهرية - حياتكِ. تمرين Supta Padangusthasana
إستلقي على الأرض على ظهرك، إرفعي ساقك اليمنى نحو الأعلى وامسكي شريط بكلتا يديكِ ولفيه حول قدمكِ، بعد مرور من دقيقة إلى 3 دقائق بدلي الوضعية إلى الجانب الآخر. سيقوي هذا التمرين عضلات الركبة والفخدين، ويقلل من تشنجات الحيض وعرق النسا. أطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
البروكلي والقرنبيط
تحتوي هذه الخضار على نسب عالية من الألياف التي تخفف انتفاخات البطن، إضافة إلى أن نسبة الماء الوجودة فيها تسهل عملية خروج الفضلات من الجسم، كما أنه تنظم عمل الجهاز الهضمي وهرمون الأستروجين.
التمارين وقت الدوره الشهرية - حياتكِ
قد يربك موعد العادة الشهرية وأعراضها جدول أعمالِك اليومية، ما يدفعكِ للبحث عن طرق تساعد في حدوثها في التوقيت المناسب لكِ. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية وتخفيف الألم في التقرير الآتي:
تفيد ممارسة الرياضة في تخفيف آلام الدورة الشهرية والتغلب على التقلصات غير المريحة المصاحبة لها. تمرين ثنيات الحوض
بعد الاستلقاء على الأرض ومباعدة قدميكِ مسافة أوسع قليلاً من عرض الوركين، ارفعي وركيك ببطء عن الأرض، ثم انزلي برفق في كل مرة لمدة دقيقة إلى دقيقتين. تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية. تمرين أعلى الصنابير
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن ويخفف من التقلصات
بعد الاستلقاء على الظهر مع وضع الساعدين على الجانبين، ارفعي القدمين عن الأرض حتى 90 درجة ؛ أنزلي الساق اليمنى للضغط على أصابع القدم على الأرض، والعودة إلى نقطة البداية، ثم كرري ذلك مع الساق اليسرى. استمري في تبديل الجوانب عدة مرات. تابعي المزيد: تمارين فتح الحوض تساعد على الولادة والشعور بالاسترخاء
تمرين رقص الفخذ
قوّي هذا التمرين عضلات بطنكِ وفخذيكِ في الوقت نفسه. اجلسي في هيئة الركوع مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الوركين. ارفعي وركيك بضع بوصات عن كعبيكِ ولفي الوركين برفق للأمام والخلف.
- قومي بالثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس
بهدوء، وسوف تشعرين بتلاشي آلام البطن أثناء الدورة الشهرية. -احرصي على ممارسة هذه التمارين الرياضية عند الشعور
بألم شديد أثناء الدورة الشهرية واخبرينا أي منهم ستشعرين معه بأنك فضل.