وهي المسؤولة عن الدورات (الإلتفاف) الداخلي للعضد، كما أنها تحافظ منع إزاحة الذراع عن مفصل الكتف. وهي من العضلات العميقة الداخلية التي لا ترى من الخارج. 8- العضلات تحت الكتف، واسمها العلمي (Subscapularis). وبالنهاية نكون هكذا قد أنهينا هذا الشرح والتوضيح المختصر لتشريح عضلات الظهر السطحية منها والعميقة، كما بينّا الوظائف الرئيسية لكل نوع من هذه العضلات. تشريح عضلة الظهر وكيفية إستهداف أجزائها (للمبتدئين). ولا تنسى عزيزي أن هذا المقال هو عبارة عن الجزء الأول من جزئي هذا الموضوع. أما ما يخص التمارين الرياضية التي تستهدف كل عضلة من العضلات السابقة، فهذا ما سنقوم بتفصيله في المقال القادم. فابقى على استعداد وتابعنا على حساباتنا على مواقع التواصل الاجتماعي لتبقى متابعاً لكل جديد أولاً بأول. ختاماً.. نرجوا أن نكون قد وفّقنا في هذا المقال, ويسعدنا أن تقوم بمشاركته للمهتمين من أصدقاءك كنوع من الدعم لنا لنستمر بتقديم ما هو مفيد في هذا المجال. إن كان لديك استفسار أو تعقيب أو أي ملاحظة، فيسعدنا أيضاً أن تتركها لنا في خانة التعليقات. دمتم بكل الود.
تعرفي على تشريح عضلات الظهر، وأهم التمارين الرياضية لتقويتها | Fitness Garage
1- العضلات شبه منحرفة الشكل / الترابيس / (عضلات الظهر العلوية) (Upper Back) واسمها العلمي (Trapezius)
2- العضلات الظهرية العريضة / اللاس / المقنص / وتسمى: عضلات الظهر الوسطى (Middle Back) واسمها العلمي (Latissimus Dorsi):
العضلة الظهرية العريضة والمعروفة باسم (اللاتس) أو (المقنص): هي عضلة كبيرة ومسطحة على الظهر تمتد إلى الجانبين ، خلف الذراع ، ومغطاة جزئيًا بعضلات الترابيس على الظهر بالقرب من خط الوسط. وهي أكبر عضلة في الجزء العلوي من الجسم. تعرفي على تشريح عضلات الظهر، وأهم التمارين الرياضية لتقويتها | Fitness Garage. كما أنها من العضلات الخارجية الظاهرة للعين. وهي مسؤولة عن التمديد ، والتقريب ، والامتداد الأفقي لمفصل الكتف. كما أن لها دوراً مساعداً في التمديد والانثناء الجانبي للعمود الفقري والجذع. وهي من العضلات الأساسية في السباحة أو التجذيف. 2- العضلات الظهرية العريضة / اللاس / المقنص / وتسمى: عضلات الظهر الوسطى (Middle Back) واسمها العلمي (Latissimus Dorsi)
3- العضلات الناصبة للعامود الفقري / القطانية / وتسمى: عضلات الظهر السفلية (Lower Back) واسمها العلمي (Erector Spinae):
تسمى هذه العضلات أيضاً بـ الناصبات الشوكية ، وهي مجموعة من العضلات التي تقوم بتقويم وتدوير الظهر ومسؤولة بشكل رئيسي عن حركة العامود الفقري.
أعراض تمزق عضلات أسفل الظهر - موضوع
وهي ليست مجرد عضلة واحدة، ولكنها مجموعة من العضلات والأوتار التي تمتد، إلى حد ما، على طول العمود الفقري على اليسار واليمين ، من منطقة الحوض والوركين إلى قاعدة الجمجمة. هذه العضلات هي من العضلات المخفية التي تكون تحت عضلات أخرى وبالتالي لا ترى بالعين من الخارج وقد يظهر أجزاء بسيطة منها في أسفل الظهر وأعلى الرقبة. تتكون هذه العضلات من ثلاثة رؤوس تمتد على طول العامود الفقري تقريباً وهي:
Iliocostalis: وهي الرأس الجانبية الأبعد عن العامود الفقري والتي تربط ما بين الرقبة وعظام الحوض. Longissimus: وهي الرأس الوسطى والتي تربط ما بين عظام الجمجمة وعظام الحوض. عضلات الظهر تشريح. Spinalis: وهي الرأس الأقرب للعامود الفقري وتمتد أيضاً من عظام جمجمة الرأس حتى عظام الحوض. 3- العضلات الناصبة للعامود الفقري / القطانية / وتسمى: عضلات الظهر السفلية (Lower Back) واسمها العلمي (Erector Spinae)
4- الرومبويد أو العضلات ذات شكل المعين، واسمها العلمي (Rhomboids):
هي عضلات ذات شكل معين مرتبطة بالكتف. وتقع خلف عضلات الترابيس، حيث أن الترابيس تغطيها بشكل كامل ومن الممكن أن يظهر منها فقط طرف صغير جداً من الأسفل. هناك نوعان من العضلات المعينية على كل جانب من أعلى الظهر، وهما:
العضلة المعينية الكبيرة (Rhomboid major muscle).
تشريح عضلة الظهر وكيفية إستهداف أجزائها (للمبتدئين)
تعرف على كيفية قضاء يوم الراحة بعد التمرين اكتشف أنواع العضلات في جسم الإنسان أهم 9 وظائف العضلات في الجسم
عضلات الظهر. تشريح عضلات الظهر.
عضلة الظهر: شرح | تمارين | التشريح العضلى | الإداء الصحيح | تعليمات السلامة - YouTube
تشريح عضلات الساعد (Forearm) وتمارينها - Helllp
سوف تساعد تمارين الظهر بسهولة في إصلاح وضعك، والتخلص من الألم المرتبط بالجلوس والعمل على المكتب، كما ستشجع العضلات الأضعف على النمو، مما يساعد على زيادة القوة في الأماكن الأخرى التي قد لا تتوقعها، كما ستكون مفاصل الكتف أكثر استقرارًا وأقوى بكثير، في كل الحالات أنت الفائز.
قم بالإمساك بمقابض بار العقلة مع راحة يدك بعيداً عنك وذراعيك ممدودة بالكامل. تشريح عضلات الساعد (Forearm) وتمارينها - Helllp. يجب أن تكون يديك حول عرض الكتفين. قم بضغط شفرات كتفك معًا، وقم بالزفير وادفع المرفقين لأسفل نحو الوركين لإحضار ذقنك فوق الشريط. قم بالانخفاض تحت السيطرة مرة أخرى إلى موقف البداية. والآن عزيزي القارئ، بعد أن تعرفت على كيفية أداء تمرينات الظهر المختلفة وفوائدها للجسم، إذا كان لديك أي استفسارات أخرى، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
لطالما فتنت لعبة السلم والثعبان أجيالًا من الأطفال وتعرضت لتغييرات متعددة في الاسم. كانت تباع أحيانًا باسم "السلم والمنزلق" في الولايات المتحدة وبالأساس كانت تسمى "السهم والثعبان" في الهند، ورغم ذلك لم تتغير اللعبة تقريبًا طوال ذلك الوقت، وإن كان ظل اسمها المشهور في العالم العربي هو "السلم والثعبان". [١]
إن نسيت القواعد أو قمت بإعداد لوحة لعبة خاصة بك وترغب في قضاء الصيف في أداء هذه اللعبة المرحة أنت وأسترك، فقد تحتاج لمراجعة القواعد قبل اللعب أو تجربة أحد التنوعات في قواعد اللعبة التقليدية. 1
افهم هدف اللعبة. الهدف من اللعبة هو أن تكون أول لاعب يصل إلى النهاية عبر التحرك عبر اللوحة من المربع الأول وحتى الأخير. Snake And Ladders 8009 لعبة الثعبان والسلالم. تلتف معظم اللوحات للأمام والخلف لذا ستتحرك إلى اليسار أو اليمين في أول صف ثم تنتقل للصف الثاني وتتحرك من اليمين إلى اليسار وهكذا. [٢]
اتبع الأرقام على اللوحة لترى كيف تتحرك للأمام. إن ألقيت بزهر خمسة مثلًا وكنت عند المساحة رقم 11 فستحرك قطعتك في اللعبة إلى المساحة رقم 16. 2
حددوا من سيبدأ اللعب. يجب على كل لاعب إلقاء الزهر مرة واحدة لمعرفة الحاصل على أعلى رقم، وهو من يبدأ اللعب.
Snake And Ladders 8009 لعبة الثعبان والسلالم
لعبة السلم والحية العاب, العاب اطفال
كيفية ممارسة لعبة السلم والثعبان: 11 خطوة (صور توضيحية) - Wikihow
انظر إلى أحد الألعاب المتاحة عبر الإنترنت لتفهم الفكرة. تحذيرات
لا تستخدم أي قواعد إضافية ما لم يوافق كل اللاعبين عليها قبل بداية اللعبة. احرص على اختلاف ألوان قطع اللعب لأن تشابهها سيجعل اللاعبين الآخرين منزعجين أو متوترين. الأشياء التي ستحتاج إليها
لوحة السلم والثعبان (مصنوعة منزليًا أو متوافرة تجاريًا). زهر لعب واحد (أو أكثر إن أردت زيادة صعوبة اللعبة). قطعة لعب واحدة لكل لاعب (عملة معدنية أو غطاء زجاجة أو قطعة بلاستيكية... إلخ). لاعبان على الأقل. لعبة السلم والثعبان pdf - موقع مُحيط. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٤٣٬٠٧٦ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
لعبة السلم والثعبان Pdf - موقع مُحيط
إن وقفت في خانة بها رأس ثعبان أو منزلق فحرك قطعة اللعب الخاصة بك إلى المربع في أسفله. [٥]
إن وقفت على خانة في منتصف أو أسفل ثعبان أو منزلق فقف مكانك بشكل عادي، لأنك تنزل فقط إن وقفت عند رأس الثعبان أو أعلى المنزلق. 6 العب دورًا إضافيًا إن ألقيت برقم ستة. إن ألقيت برقم ستة، تحصل على دور إضافي. قم أولًا بتحريك قطعتك للأمام بمقدار ستة مربعات ثم ألقِ الزهر ثانية. إن هبطت على أي ثعابين أو سلالم فاتبع التعليمات بشأن التحرك للأعلى أو السفل وألقِ ثانية لأخذ دورك الإضافي. طالما استمررت في إلقاء الرقم ستة فيمكنك الاستمرار بالتحرك. [٦]
7
اهبط على المربع الأخير بالضبط لتفوز. الشخص الذي يصل لآخر مربع أولًا على اللوحة يفوز، وعادة ما يكون رقم المربع هو 100. رغم ذلك فإن هناك قاعدة. كيفية ممارسة لعبة السلم والثعبان: 11 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow. إن ألقيت برقم أعلى من اللازم فستقفز قطعتك فوق المربع الأخير وتعود للخلف. يمكنك الفوز فقط عبر إلقاء العدد المحدد المطلوب للهبوط على المربع الأخير. [٧]
إن كنت على المربع 99 مثلًا وألقيت بأربعة فحرك قطعتك إلى المربع 100 (انتقال واحد) ثم "اقفز" إلى 99 ثم 98 ثم 97 (حركتان ثم ثلاثة ثم أربعة). إن كان المربع 97 هو رأس ثعبان فانزلق كالعادة.
ما هي لعبة السلم والثعبان كيفية ممارسة لعبة سلم وثعبان الأشياء التي ستحتاج إليها للممارسة لعبة سلم والثعبان ما هي لعبة السلم والثعبان: لعبة السلم والثعبان: هي أحد أشهرا لألعاب الشعبية الكلاسيكية الممتعة، حيثُ يتم ممارستها من كِلا الجنسين (الذكور والإناث)، ويُمارسها الكبار والصغار بالسن، كما أنها تلعب في جميع الأوقات وليس لها زمن محدد، سواء في داخل المنزل أو خارجه. حيثُ تعتمد هذه اللعبة على أنظمة خاصة بها، وهي من الألعاب التي تُمكّن اللاعب من فهم التقلبات والتغيرات المستمرة في أنظمة الأعمال المختلفة، وتتميز لعبة السلم والثعبان بسهولتها وبساطتها، حيث يمكن للجميع أن يمارسوها، وتعتمد في لعبها على استخدام حجر النرد. ويمكن لهذه اللعبة أن يُمارسها لاعبين أو أكثر، وتتكوَّن هذه اللعبة من مربعات مُرقَّمة بأرقام محددة مرسومة على لوحة من الكرتون المقوَّى، حيثُ يوجد على بعض هذه المربعات سلالم مرسومة والتي تربط بين مربيعن أو أكثر، ويتم الانتقال من الرقم ذو القيمة القليلة إلى الرقم ذو القيمة العالية، ويوجد أيضاً بعض الثعابين، وهذه الثعابين تربط بين المربعات؛ حتى تتم عملية الانتقال من المُربَّع الذي تكون قيمته عالية إلى المربع الذي تكون قيمته قليلة.
اجعل اللعبة تعليمية. إن بناء لعبة السلم والثعبان الخاصة بك سهل جدً كما هو موصوف في الأفكار. يمكنك إضافة لمستك الخاصة عبر كتابة كلمات أو أسئلة سهلة أو أي مواد تعليمية في بعض أو كل المربعات. إليك بعض الأفكار:
بالنسبة للأطفال الذين يتعلمون القراءة، اكتب كلمة بسيطة في كل مربع. عندما يحرك لاعب قطعته فعليه قراءة كل كلمة يمر عبرها. [١٠]
استخدم السلالم والثعابين لتعليم أفكار جيدة والتحذير من السيئة. [١١]
يمكن مثلًا أن يتحرك السلم من "أديت واجبي" إلى "حصلت على درجات عالية. " يمكن للثعبان أن يذهب من "لم أتناول أي فواكه أو خضروات اليوم" إلى "معدتي تؤلمني. " أفكار مفيدة
ثمة إصدارات رقمية للعبة يمكنك ممارستها في متصفح كمبيوتر أو تحميلها من متجر التطبيقات. ابحث عن "لعبة السلم والثعبان الجماعية" إن أردت اللعب مع الأصدقاء. يسهل إعداد لعبة السلم والثعبان الخاصة بك بواسطة علبة حبوب الإفطار أو قطعة كرتون أخرى. ارسم 40 إلى 100 مربع متساويين بحيث تكون المربعات واسعة بما يكفي لوضع قطعة لعب فوقها (مثل: عملة معدنية). ارسم حوالي ستة سلالم وستة ثعابين في أماكن مختلفة على اللوحة تربط بين مربعات مختلفة. ضع دائمًا ذيل الثعبان حيث تريد للاعب أن ينزلق للأسفل (من الجيد دائمًا وضع ثعبان بالقرب من النهاية).