هل يقترحون عليك العديد من المكملات لتمرين كمال الأجسام؟ بدورنا أحضرنا لك أفضل مكملات لبناء العضلات وزيادة كتلتها في هذا المقال. هل أنت مهتم بكمال الأجسام أو بتنسيق جسمك وتفصيله؟ إذًا سوف يهمّك معرفة أفضل مكملات لبناء العضلات التي سيرد ذكرها في هذا المقال. أفضل مكملات لبناء العضلات
على الرغم من أنّك قد تكون قادرًا على بناء العضلات دون الحاجة لاستهلاك المكملات الغذائية، إلا أنها قد تسرّع وتحسّن من جودة العملية، إليك أفضل مكملات لبناء العضلات فيما يأتي:
1. الكرياتين (Creatine)
إن الكرياتين هو جزيء كيميائي ينتج بشكل طبيعي في الجسم ليوفّر الطاقة للعضلات والأنسجة المختلفة، ومع ذلك فتناوله كمكمل غذائي قد يرفع مستوى نمو العضلات بأكثر من 40%. المكملات الغذائية للرياضيين | دبلومة المدرب الشخصي - challenge academy. ويعمل الكرياتين أيضًا على زيادة كتلة العضلة من خلال زيادة إنتاج الهرمونات الفعالة في نموها، كما أنّه يزيد من محتوى الماء في خلاياها ما يؤدي لتعزيز تضخّمها، وهذه الخصائص تجعل من الكرياتين من أفضل مكملات لبناء العضلات. 2. مكملات البروتين
إنّ الحصول على ما يكفي من البروتين هو أمر في غاية الأهمية من أجل بناء العضلة وزيادة كتلتها، وفي الواقع يفضّل أن تحصل على البروتينات من نظامك الغذائي الطبيعي، لكن البعض يجد صعوبة جدية في تحقيق ذلك، لذا من الممكن اللجوء للمكملات في هذه الحالة.
المكملات الغذائية للرياضيين | دبلومة المدرب الشخصي - Challenge Academy
يستخدم العديد من الرياضيين المكملات الغذائية لتعود على أجسامهم ببعض فوائدها مثل الشعور باللياقة البدنية المتكاملة أو لزيادة أدائهم الرياضي أو لتقوية الجهاز المناعي عندهم. وهذه الحقائق يتناقلها الرياضيين فيما بينهم فمنهم من يتشجع على تناول المكملات الغذائية ومنهم من يُعرض عنها، فما هي حقيقة تناول المكملات الغذائية للرياضيين من خلال التعرف عليها وعلى فوائدها وأضرارها؟ لذا تعالوا معنا في هذا الاطلاع على الحقيقة في تناول الرياضيين للمكملات الغذائية. المكملات الغذائية للرياضيين
قد تكون رياضيًا منتظمًا في تمارينك الرياضية وتحصل من خلال الرياضة التي تمارسها على زيادة في اللياقة البدنية وقوة في العضلات من خلال رؤية الأبطال الرياضيين أو أبطال اللياقة البدنية. دورة أساسيات ومبادئ التغذية الرياضية - الأكاديمية العربية للتغذية الرياضية. أو أنك رياضيًا محترفًا وتريد الحصول على أقصى استفادة من وضعك الرياضي. في كلا الحالتين يُطرح السؤال التالي فيما إذا كنت ستحقق تلك الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية ؟ وما هي المكملات الغذائية المفيدة لك أو التي هي خطر عليك؟
لقد أدرجنا لك بعضًا من الفيتامينات والمعادن والعناصر الضرورية الأكثر شعبية كمكملات غذائية والأكثر شيوعًا بين الرياضيين:
مكمل غذائي يحتوي على فيتامين C
سواء كان ذلك على شكل مسحوق أو كبسولة أو قرص فوار فإن هذا المكمل الغذائي في فصل الشتاء الذي يحتوي على فيتامين C مطلوب جدًا وخاصة عندما تمارس الرياضات الشتوية مثل التزلج في النادي أو التزلج على الجليد أو الجري بالهواء الطلق.
المكملات الغذائية للرياضيين حقائق للتغذية الرياضية الصحيحة بين الفوائد والأضرار &Raquo; مجلتك
في الجسم، يعتبر الكرياتين مركباً عضوياً يعيد تدوير الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو الشكل الأساسي للطاقة الموجودة في خلايانا ويوجد بشكل كبير داخل الدماغ والأنسجة العضلية. في التمرين، يقدم الكرياتين عدداً كبيراً من الفوائد كتحسين إنتاج الطاقة ونمو العضلات وزيادة حجمها. إنه واحد من المكملات القليلة التي أُجريت عليها العديد من الدراسات وأثبتت أن لها فوائد مماثلة، لذلك فهو مكمل يجب أن يُنظر إليه على الأقل كمكمل لحياة الفرد النشط. فوائد المكملات الغذائية للرياضيين | موقع تمارين. التحذير الوحيد الذي يجب أخذه في الاعتبار عند تناول الكرياتين هو أنه من الطبيعي في الأنظمة الغذائية وجوده في الغالب داخل المنتجات الحيوانية، مما يجعل من الصعب على النباتيين تناول ما يكفي منه بشكل يومي، وخاصة الأفراد النشيطين للغاية. بشكل عام، تحتوي الأنظمة الغذائية الخالية من المنتجات الحيوانية على كميات أقل من الكرياتين ويمكن أن يتسبب طول عمر النظام الغذائي النباتي في انخفاض طبيعي للكرياتين الموجود داخل الجسم. في دراسة نُشرت عام 2017 في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، أُجري استكشاف للعديد من الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية ومناقشتها مع أفضل الاستخدامات للرياضيين النشيطين النباتيين.
دورة أساسيات ومبادئ التغذية الرياضية - الأكاديمية العربية للتغذية الرياضية
4- مكملات البروتين
ونخص بالذكر الواي بروتين على وجه الخصوص؛ وذلك لأن بروتين مصل الحليب أو الواي بروتين هو اللاعب الأساسي في منح العضلات الجرعات التكميلية اللازمة للنمو، واكتساب الضخامة، وترميم الأنسجة العضلية المنهكة بعد يوم طويل من ممارسة التمارين الرياضية. وتتنوع فوائد مكملات البروتين خارج حدود تضخيم وتقوية الكتلة العضلية لتشمل تعزيز جهاز المناعة البشري بسبب احتواء المكملات الغذائية البروتينية على الجلوتاثيون، وهو أحد أهم مضادات الأكسدة، كما تحافظ مكملات البروتين على قوة العظام، وتحسن من صحة القلب بسبب دورها في تخفيض نسبة الكوليسترول الضار داخل الجسم. 5- مكملات الجلوتامين
دور مكملات الجلوتامين كأحد المكملات الغذائية الأكثر أهمية في حياة الرياضيين، يتمحور بشكل أساسي على منع هدم وتكسر الألياف والأنسجة العضلية التي تحتاج إلى جرعات من الجلوتامين بشكل عاجل بعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لرفع قدرتها على النمو وتجنب الإصابة العضلية. 6- مكملات الكازين بروتين
من أفضل المكملات الغذائية الرياضية التي تحتوي، وتعمل على إبقاء الأحماض الأمينية الهامة التي لا يستطيع الجسد إنتاجها بشكل طبيعي داخل الجسم بسبب بطء امتصاص بروتين الكازين داخلياً، كما يعمل بروتين الكازين على تقليل تكسير البروتين أثناء النوم أو الصيام.
المكملات الغذائية الطبيعية للرياضيين
كما يفضل أن تحتوي هذه الوجبة الكبيرة على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة (كربوهيدرات بطيئة الامتصاص) لأنها تزود الجسم بالطاقة طوال مدة التمرين وتؤخر من الشعور بالتعب، ويفضل اختيار النشويات غير معالجة لاحتوائها على الألياف التي تبطئ أكثر من عملية الامتصاص وبالتالي تزود الجسم بطاقة لمدة أطول وتوجد في الحبوب الكاملة مثل حب القمح الكامل، والشعير، أو الخضار النشوية مثل البطاطا، والذرة، والبقوليات. كما يفضل ان تحتوي على نسبة متوسطة من البروتين للتخفيف من ألم العضلات وإعادة بناء النسيج العضلي، بالإضافة إلى نسبة قليلة من الدهون. يفضل تناول وجبة خفيفة (سناك) عند اقتراب التمرين، أي قبل التمرين بنصف ساعة، مع مراعاة أن تكون الوجبة تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة (كربوهيدرات سريعة الامتصاص) مثل العسل، والتمر، والعصير، وذلك لإمداد الجسم بالطاقة. تعد الوجبات السريعة من أسوأ الخيارات لوجبة ما قبل التمرين، لأنها غنية بالدهون التي تبطئ من عملية الهضم وتزيد من الشعور بالخمول، وغنية بالصوديوم الذي يزيد من الإحساس بالعطش، بالإضافة إلى أنها تفتقر للعناصر الغذائية التي يحتاجها الرياضي. يجب شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين، فهو ضروري للقيام بوظائف الجسم مما يحسن من الأداء الرياضي، وذلك بمعدل 2 - 2.
فوائد المكملات الغذائية للرياضيين | موقع تمارين
كما يمكن استخدام مكملات الحمض الأمينية متفرعة السلسلة بجرعة ما بين 3 - 5 جرامات يومياً، حيث يمكنها علاج آلام العضلات عقب التمرين وحرق الدهون، ويمكن استخدام مكملات الجلوتامين التي تساعد على تحفيز عمليات الإيض للبروتين وتحفيز هرمون النمو، وتقوية جهاز المناعة، بجرعة لا تتعدى 15 جراماً تقسم على ثلاث مرات في الصباح والمساء وقبل التمرين، بجانب إمكانية الاستفادة من مكملات الكارنتين، وهو يمنحك مدة موجودة بالفعل في جسدك ولكن الجرعة الزائدة التي ستتناولها تعمل على حرق الدهون بزيادة حرق الطاقة التي يحتاجها الجسم. أيضاً يمكن أن تلعب مكملات هرمون الذكورة دوراً كبيراً في بناء وتضخيم العضلات؛ حيث تعمل على إفراز هرمون الذكورة بشكل أكبر في الجسم وله أهمية قصوى في بناء العضلات، أو استخدام مكملات بينا ألانين الذي يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، وتأخذ منه جرعتين بمقدار 3 جرامات للواحدة قبل وبعد التمرين، أو استخدام حزم الفيتامينات المتنوعة، والتي تعد مصدراً كبيراً للفيتامينات لتعويض الرياضين عن النقص وإتمام عملية الاستشفاء للعضلات وتحسين الدورة الدموية، وتقوية المناعة وتخفيف الوزن، وتقوية المفاصل.
وبخلاف تناول الأطعمة الغنية به، مثل منتجات الألبان والبيض والأسماك، يمكن للرياضيين الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس يوميًا أو تلقي مكملاته الغذائية تحت إشراف طبي. 4- الإنزيم المساعد Q10
أكدت الدراسات، أن هناك ارتباطًا بين المستويات المنخفضة من Q10 وزيادة الشعور بالتعب، وهو إنزيم موجود في أجزاء من الخلايا المولدة للطاقة. وثبت أن نقص Q10 في الجسم يؤدي أيضًا إلى الإصابة ببعض الأمراض، مثل السكري والسرطان والأمراض العصبية وفشل عضلة القلب. وبحسب الأبحاث، فإن الإنزيم المساعد Q10 قد يحسن الأداء البدني لدى الأشخاص الأصحاء الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بصفة يومية، ولكنه لا يزال بحاجة لمزيد من الدراسة، للتأكد من صحة هذه الفائدة. قد يهمك أيضًا: للرياضيين.. بدائل آمنة للمكملات الغذائية
5- الكرياتين
يحرص معظم الرياضيين، خاصةً ممارسي رياضة رفع الأثقال، على تناول الأطعمة الغنية بالكرياتين، مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية، لتحسين اللياقة البدنية وبناء العضلات وتقويتها. وللكرياتين مصدر آخر، حيث يتوافر في الصيدليات على هيئة مكملات غذائية، يمكن الاعتماد عليها بجانب الطعام، بشرط استشارة الطبيب المختص أولًا.
ظهرت ربى السعدي وخطيبها من خلال صورة نشرتها الفنانة السورية منذ قليل عبر حسابها الشخصي بمنصة الفيديوهات وتبادل الصور انستقرام، وخطفت الصورة الأولى من حفل الزفاف أنظار الجميع. واحتفلت البالغة من العمر 26 عاماً بحفل زفافها مساء أمس، وسط حضور عائلي من كلا الطرفين، و عن من هو زوج ربى السعدي أو أسم خطيب ربى السعدي أشارت "هي" أنه شاب وسيم خارج الوسط الفني. صورة ربى السعدي وخطيبها
وتداول مغردون ومستخدمون عبر موقع انستقرام، لقطات من حفل زفاف الفنانة السورية ربى السعدي علي زوجها الشاب السوري الوسيم، كما نالت الصور تفاعلاً كبيراً من قبل النشطاء. روعة السعدي تنشر صورها برفقة أزواج شقيقاتها وتوضح موقفها من الارتباط (صور/ فيديو) - Mada Post - مدى بوست. حفل زفاف ربى السعدي كامل
وحرص عدد من المدنون عبر موقع الفيديوهات يوتيوب، بنشر بعض الصور علي هيئة فيديو، تظهر من خلاله النجمة السورية ربى السعدي بأكثر من إطلاله في حفل زفافها. مواليد ربى السعدي السيرة الذاتية ويكيبيديا
وكان تساءل الكثيرون من الجمهور عن كم عمر و ما هي مواليد ربى السعدي السيرة الذاتية ويكيبيديا، حيث أنها سورية الجنسية، ولدت في فلسطين يوم 1 يناير سنة 1995 ميلاديًا أي أن كم عمر ربى السعدي هو 26 عامًا أعتباراً من سنة 2021، وتدعي بالكامل باسم "ربى هاني السعدي"، وكانت بدايتها الفنية في العام 2001، وتُعد شقيقة للفنانة روعة السعدي.
روعة السعدي تنشر صورها برفقة أزواج شقيقاتها وتوضح موقفها من الارتباط (صور/ فيديو) - Mada Post - مدى بوست
ربى السعدي عروس 2021.. وشقيقتها روعة السعدي تنشر صورة من حفل توديع العزوبية (صور) أوطان بوست ـ فريق التحرير انتشر حديثا صورا للفنانة الشابة "ربى السعدي" من حفل اسمته "توديع العزوبية" في إشارة إلى اقتراب موعد زفافها. حيث قامت الشقيقة الأكبر من ربى، "روعة السعدي" بنشر تلك الصور أولا، مرفقة إياها بتعليق، "أحبك يا أختي الصغيرة، حفل توديع العزوبية". وأطلت "ربى السعدي" من خلال الصور المتداولة بفستان أبيض، وحولها بالون وزينة، كما ظهرت في صورة مع روعة. ربى السعدي مع شقيقتيها/ صورة من الإنترنت وعكست الصور التي تم نشرها في منصات التواصل الاجتماعي، أن الفنانة ربى وأختها سعيدتان جدا في ذلك الحفل. وأثارت تلك الصور فضول المتابعين، الذين لم يعرفوا هل ذلك الحفل بمناسبة اقتراب الزفاف، أم حفل عائلي ما بعد الزواج. والجدير بالذكر أن ربى مخطوبة لشاب وسيم من خارج الوسط الفني، اسمه عدي، وتعتبره ربى مصدر قوتها. ربى السعدي ديانتها زوجها عمرها أختها معلومات عنها وصور. وسبق وشاركت الممثلة السورية متابعيها صورا لها برفقة خطيبها، عبر صفحاتها الرسمية، كما تم تداول تلك الصور في منصات السوشيال ميديا. الفنانة السورية ربى السعدي وخطيبها / صورة من الإنترنت من هي ربى السعدي؟ هي فنانة سورية من أصول فلسطينية، والدها الكاتب الفلسطيني "هاني السعدي"، والذي قدم للفن أهم الأعمال الدرامية.
ربى السعدي ديانتها زوجها عمرها أختها معلومات عنها وصور
ربى السعدي في مسلسل وحدن
في فكرة فريدة من نوعها، ظهرت الفنانة الشابة في المسلسل السوري "وحدن" ضمن مجموعة كبيرة من كبار نجوم الدراما السورية، ويحكي المسلسل عن قرية في الصحراء، تتعرض نسائها لاختبار شديد القسوة، حيث تستيقظ النساء ولا يجدن أزواجهن، يبحثن عن أزواجهن، حتى يجدن مجموعة من الأجانب الذين يحاولون الحصول على كنز موجود في القرية، فيقع في قلوبهم الشك أن هؤلاء الأجانب هم السبب وراء اختفاء الرجال، فتحاول النساء البحث عن طريقة لإنقاذهم، المسلسل من بطولة مجموعة من كبار النجوم على رأسهم الفنان جهاد الزغبي ، الفنانة نادين خوري ، أمانة والي ، سحر فوزي ، مرح جبر ، سوسن ميخائيل ، لمى الحكيم.
ربى السعدي - ويكيبيديا
اقرأ أيضاً: روعة السعدي: أنا ضد شهرة الطفل
المقالات المنشورة لا تعبّر بالضرورة عن رأي الموقع
آخر أخبار لها أصبحت لديك
إشتركي في نشرة لها الأسبوعية، وتابعي آخر أخبار الفن، الموضة، والجمال
جاري التحميل... الرجاء الإنتظار.