تساهم في تنشيط الدورة الدموية. تحافظ على الصحة العامة للجسم. تعليمات لتمارين الإطالة
توجد بعض التعليمات التي يجب أن يدركها الشخص قبل ممارسة تمارين الإطالة، وهي:
يجب أن تكون مساحة المكان مناسبة لتمرين الإطالة. يجب أن تكون درجة الحرارة معتدلة، حتى تساعد الجسم على الاسترخاء. يجب عدم تطبيق أية حركة رياضية تسبب الألم. تمارين رياضية، تمارين الإطالة، القدم، تمرين لإطالة باطن القدم. يجب الحرص على تطبيق الحركات مع المدرب الرياضي مسبقاً، لتجنب الإصابة بأي تمزق عضلي عند تطبيقها ذاتياً. يجب تنظيم التنفس بشكل بطيء، ومنتظم، للتحكم بالإطالة بشكل مناسب.
- تمارين اطالة القدم
- مباراة النصر والرائد مباشرةً - جمال المرأة
- مشاهدة مباراة النصر والرائد بث مباشر بتاريخ 16-12-2020 كأس خادم الحرمين الشريفين -
تمارين اطالة القدم
ثم، يُرفع الصدر إلى الأعلى قدر المستطاع، مع رفع الذقن، والثبات على هذه الوضعيَّة لخمس ثوانٍ، حتَّى الخمس والثلاثين منها. علمًا أنَّ الوقت يزداد تدريجيًّا مع التطوُّر في أداء التمرين، الذي يمتد أيضًا إلى رفع الجزء العلوي من القدم أيضًا. تمرين التمدّد إلى الأمام
تمرين التمدد إلى الأمام يشدّ عضلات الجسم، وبخاصَّة عضلات الساقين
في هذا التمرين، يجب الجلوس، مع فرد الساقين الى الأمام. ثمَّ، يُمدُّ الذراعان إلى الأمام، مع محاولة لمس مشطي القدمين، فالرجوع مرَّة أخرى ورفع الذراعين بشكل مستقيم إلى الأعلى. ويُمكن ممارسة تمرين مشابه، بطريقة تقضي بالوقوف، مع إنزال الذراعين إلى الأسفل، ومُحاولة لمس الساقين، ثمَّ الرجوع مرَّة أخرى إلى وضعيَّة البداية. 2. تمرين إطالة عضلات الساق والفخذ
تمرين إطالة عضلات الساق والفخذ يُطبَّق على جانب الجسم
يتمُّ الاستلقاء على الأرض، مع أخذ وضعيَّة جانبيَّة في الجهة اليسرى من الجسم، وثني الكوع ووضع الرأس على راحة الكفِّ الأيسر، وجعل القدم اليسرى مُستقيمة. تمارين اطالة القدم كم. ثمَّ، يجب ثني الركبة اليمنى للوصول بالقدم إلى الجسم، من الخلف، باستخدام اليد الأخرى. بعدها، يُضغط بباطن القدم باتجاه الردف، مع البقاء في هذه الوضعيَّة لعشرين ثانية.
تكرار الخطوات السابقة 8 - 12 مرة، على شكل 2 - 3 مجموعات. دحرجة كرة الغولف على القدم (Golf ball foot roll)
يتم القيام بهذا التمرين باستخدام كرة الغولف، وللحصول على نتائج أفضل في تخفيف الألم يفضل وضع كرة الغولف في الثلاجة، وللقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات الآتية:
الجلوس على كرسي، ووضع كرة الغولف تحت القدم المكشوفة. الدفع للأسفل ببطء للضغط على الكرة. دحرجة الكرة من القدم إلى الكعب لعدة دقائق، لتخفيف الألم. علاجات منزلية للشوكة العظمية
بالإضافة إلى التمارين الرياضية السابقة، هناك العديد من العلاجات المنزلية الأخرى التي تهدف إلى تخفيف الألم الناجم عن الشوكة العظمية، وتشمل:
تطبيق كمادات باردة على القدم لمدة 10 - 15 دقيقة قد يفيد في تخفيف الألم أسفل القدم والانتفاخ. تمارين الشوكة العظمية - ويب طب. تدليك القدم باستخدام إصبعي السبابة عند قوس القدم للخارج يعمل على تخفيف الألم والشعور بالراحة. الراحة وتقليل الأنشطة التي تتسبب بالضغط على القدم وارتطامها بسطح الأرض، مثل: الجري. ارتداء الأحذية الداعمة، حيث توفر حشوات الأحذية دعمًا للقدمين، وتعمل على تخفيف الضغط على الكعب، والحد من آلام الكعب أثناء الوقوف أو المشي. تدليك القدم، حيث يعمل على تخفيف الألم.
مشاهدة مباراة النصر والرائد بث مباشر بتاريخ 20/5/2021 في الدوري السعودي
يخوض فريق النصر مباراته أمام نظيره الرائد اليوم الخميس 20/5/2021 وذلك في إطار منافسات الجولة الثامنة والعشرين من عمر مسابقة الدوري السعودي للمحترفين. وسيتم نقل المباراة على قناة السعودية الرياضية "1"، في تمام الساعة 9:00 بتوقيت مكة المكرمة وفلسطين، الساعة 8:00 بتوقيت مصر. وقد أعلنت قناة السعودية الرياضية تعيين المعلق عبدالله الحربي للتعليق على المباراة.
ويمكنكم الحصول على جميع الروابط الخاصة ببث المباراة من خلال تطبيق يلا شووت:
Andriod:
IOS:
مباراة النصر والرائد مباشرةً - جمال المرأة
مباراة الإتحاد والرائد يلتقي اليوم في ملعب الجوهرة المشعة في جدة مساء ايومنا هذا الخميس الموافق 25 ربيع الأخر 1437هـ كل من النمور الإتحادي والرائد في الإسبوع الخامس عشر من دوري عبداللطيف جميل. وسوف تقام المباراة اليوم بتوقيت مكة المكرمة الساعة 8:00 بعد صلاة العشاء من مساء اليوم إن شاء الله. القنوات الناقلة لـ مباراة الإتحاد والرائد كما هو معتاد فرح تكون قنوات الإم بي سي الرياضية هيا التي تغطي المباراة بشكل حصري وتنفرد بالتغطيه بعد حصولها على حق التغطية الحصرية لـ مباريات عبداللطيف جميل. قناة MBC الرياضية 1MBC الرياضية HD 1. حيث كلفت اللجنة الحكم "محمد النحيت" لقيادة مباراة النصر مع القادسية, ويعاونه الدوليان "محمد العبكري" و"عبد الرحيم الشمري", والدولي "محمد القرني" "رابعاً". هذا وتم تعيين الدولي "شكري الحنفوش" لمباراة الاتحاد والرائد ويعاونه الدوليان "بدر الشمراني", و"ماجد الناصر", و"عبد الرحمن الكعبي" "رابعاً". توقعات مباراة الإتحاد والرائد 4-2-2016 يتوقع الكثيرون فوز الإتحاد بفارق كبير على الرائد لا سيما بعد الخسارات الممتالية لـ الرائد في مباريات في دوري عبداللطيف جميل.
مشاهدة مباراة النصر والرائد بث مباشر بتاريخ 16-12-2020 كأس خادم الحرمين الشريفين -
أختيار المحررين:
قنوات النقل لمباراة ليفربول و ارسنال مباشرة "يلا شوت" 21-11-2021 في الدوري الانجليزي
التشكيلة المتوقعة لمباراة تشيلسي وليستر سيتي 21-11-2021 في الدوري الانجليزي
القنوات الناقلة لمباراة تشيلسي وليستر سيتي اليوم 21-11-2021 في الدوري الانجليزي الممتاز
التشكيلة المتوقعة لمباراة برشلونة واسبانيول "يلا شوت بلس" 21-11-2021 في الدوري الاسباني
القنوات الناقلة والموعد لمباراة برشلونة واسبانيول "كورة توداي" 21-11-2021 في الدوري الاسباني
error: عفواً المحتوى محمي. error: عفواً المحتوى محمي.