أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العملية أن للرياضة أثراً في تقليل هذه الأعراض وتحسين الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية بل والصحة العامة في هذه الفترة الحرجة. يؤكد العلماء أن هناك تغييرات فيزيائية وكيميائية تحدث في جسم المرأة أثناء الحيض، يمكن تخفيف حدتها عن طريق ممارسة الرياضة؛ التي من شأنها زيادة إنتاج الإندورفين (هرمون السعادة)، فضلًا عن تقليل القلق، الاكتئاب والألم، وبالتالي تحسين المزاج. النفسية وقت الدورة المكثفة. تحسين المزاج: تساعد التمارين الرياضية في تقليل الشعور بالاكتئاب، لذا تفيد ممارسة الرياضة كثيراً، وتساعد على تحسين المزاج بفضل هرمون السعادة الذي يفرزه المخ أثناء الرياضة البدنية. التخلص من التعب: تؤدي التغيرات الهرمونية في الجسم إلى زيادة الإحساس بالتعب لدى النساء خلال الدورة الشهرية، لكن يمكن أن يعزز النشاط البدني مستويات الطاقة المنخفضة أثناء هذه الفترة، ويقلل من الشعور بالتعب. التخفيف من آلام الدورة الشهرية: وجدت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة بمعدل 3 أيام في الأسبوع، لمدة 30 دقيقة على الأقل، على مدار 8 أسابيع قبل وأثناء الدورة الشهرية، قد تقلل من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية. يعتبر المشي والجري الخفيف من الرياضات المفضلة أثناء الدورة الشهرية
وهناك نصيحة أخيرة لتحسين الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية فضلًا عن صحتها العضوية ألا وهي تناول الكثير من الماء: يمكن أن يزيد الجفاف من احتمال تعرض النساء لبعض الآثار غير المرغوب فيها كالانتفاخ والإمساك خلال فترة الدورة، وبالتالي فكلما كان الجسم رطبًا يمكن أن يساعد ذلك على تنشيط حركة الأمعاء والشعور بالراحة طوال الوقت.
النفسية وقت الدورة السادسة – السنة
خرافات شائعة عن الدورة الشهرية
قبل ظهور العلم الحديث والطب كان الناس يلجؤون إلى الخرافات والمواريث الشعبية القديمة التي قد تكون غير صحيحة في بعض الأوقات لتفسير بعض الأحداث الطبيعية، مثل الدورة الشهرية وما يتعلّق بها، ومن هذهِ الخرافات ما يأتي [٥]:
لا تغسلي شعركِ أو تستحمّي خلال دورتكِ الشهرية: والحقيقة أنّهُ لا يوجد سبب على الإطلاق لعدم غسل شعركِ أو الاستحمام خلال فترة حيضكِ، بل على العكس تمامًا، فإنهُ يمكن للحمّام الدافئ أن يساعدكِ في القليل من تقلصات الدورة الشهرية. لا يمكنكِ السباحة خلال دورتكِ: وهذا الأمر غير صحيح، فإنّ السباحة تعد آمنة تمامًا خلال فترة الدورة، إذ بدأت هذهِ الخرافة في الأيام التي سبقت اختراع السدادات القطنية. كيف احافظ على نفسي وقت الدوره - حياتكِ. لا يجب عليكِ ممارسة التمارين أو أي أنشطة متعبة خلال دورتكِ الشهرية: وهذهِ ليست حقيقة إطلاقًا، فبعض التمارين الرياضية تساعد على تقليل تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة، وقد شاركت بعض النساء في الألعاب الأولومبية خلال فترة الدورة الشهرية. تتزامن فترة حيض النساء اللواتي يقضينَ وقتًا طويلًا مع بعضهن: وهذهِ خرافة ليس لها أساس علمي، ففي السبعينات وجدت بعض الابحاث الأولية أن كيماويات الجسم التي تُسمّى الفيرومونات تُزامن أوقات حيض النساء اللواتي يقضينَ أوقاتًا طويلة مع بعضهن، بينما فشلت دراسات أخرى في دعم تلك النتائج، واعتقدت أن التزامن كان مجرّد صدفة بحتة فقط، ولا يزال الباحثون يحاولون شرح مفهوم تزامن الحيض ، وطالما لم يثبت العكس فسيبقى هذا الاعتقاد هو خرافة فقط.
النفسية وقت الدورة الشهرية
يبدأ كل شيء من عند الغدد الصماء؛ لأنها هي التي تُنتج الهرمونات التي تُحدّد موعد دروتكِ، وكمية الدم الذي سيخرج خلالها، وما يحدث لأعضائكِ التناسلية، وتربط منطقة في الدماغ تُسمى ما تحت المهاد الجهاز العصبي والغدد الصماء عن طريق الغدة النخامية الموجودة كذلك في الدماغ، وهي التي تتحكّم بالهرمونات اللّازمة للصحة الإنجابية وفترة الدورة الشهرية [١]. تحدث الدورة الشهرية عندما لا تُخصّب أي بويضة من الدورة السابقة بسبب عدم حدوث الحمل، وعندها تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، ونتيجةً لعدم الحاجة لبطانة سميكة للرحم لحماية الحمل، فإنّ البطانة تخرج من خلال المهبل أثناء دورتكِ الشهرية، وتُفرز مزيجًا من الدم والمخاط وأنسجة من الرحم، ومن أعراض الدورة الشهرية شعوركِ بتشنجات في رحمكِ، وتقلّب مزاجكِ، وانتفاخ الثديين، والتعب والصداع وألم أسفل الظهر ، ويكون المعدّل الطبيعي لأيام الدورة الشهرية ما بين 3-7 أيام، وتختلف مدة الدورة الشهرية من سيدة إلى أخرى [٢].
النفسية وقت الدورة الدموية
•استعمال بعض المسكنات مثل (الايبوبروفين) قد يساعد على تخفيف ألم الانقباضات. •ينصح بمراقبة وتدوين مواعيد الحيض والآلام المصاحبة لها في جدول؛ لتسهيل تشخيص المشاكل عند ظهورها. •تبديل الفوط الصحية كل ثلاث أو أربع ساعات. •التوقف عن التدخين. •وضع الكمادات الدافئة على البطن. •ممارسة المشي الخفيف للتخفيف من الضغوط النفسية. •استشارة الطبيب قبل استعمال أي وسيلة لمنع الحمل. 1) menstruation
النفسية وقت الدورة المكثفه
احرصي على الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة خلال فترة دورتكِ، ولخلق بيئة تساعدكِ على الراحة الجيدة، تأكدي أن درجة حرارة غرفتكِ مناسبة، وأوقفي تشغيل التلفاز قبل ساعات قليلة من النوم، وحاولي تحديد موعد ثابت لنومكِ واستيقاظكِ كل يوم. حاولي ممارسة بعض التمارين البسيطة لأنّها قد تُخفّف من أعراض الدورة، فقد تساعد اليوجا في تخفيف التوتر والانتفاخ والتشنجات، في حين أنّ المشي أو الركض قد يُشجّعان جسمكِ على إفراز هرمون الإندورفين المعزّز للمزاج. خذي حمّامًا دافئًا، لأنّ الحرارة تعد واحدة من أفضل الطرق لتخفيف التوتر والألم المرافق للتشنجات أو وجع العضلات، كما تساعد في الشعور بالاسترخاء والراحة عمومًا. النفسية وقت الدورة 55 للجنة العربية. كيف تُقلّلين من ألم الدورة؟
من الطبيعي أن تشعري بعدم الراحة حول بطنكِ وأسفل ظهركِ وفخذيكِ خلال الدورة الشهرية، فأثناء دورتكِ تنقبض عضلات رحمكِ وتنبسط للتخلص من البطانة المتراكمة، وقد يؤدي ذلك إلى شعوركِ ببعض الآلام، ولكن توجد بعض النصائح للتقليل من هذهِ الآلام وهي كما يأتي [٤]:
تناولي من الأدوية المُسكّنة للآلام والمضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفةً طبية، فهي تساعدكِ في التقليل من ألم الدورة الشهرية.
هناك الكثير من العوامل الخارجية والداخلية التي تؤثر على نزول الدورة الشهرية لدى المرأة. في هذا الموضوع من موقع صحتي تكتشفين معنا أبرز تأثيرات الحالة النفسية وتأخر الدورة الشهرية، كي تتمكني من معالجة الوضع بشكل سريع وفعّال. ما هي آثار الحالة النفسية على الدورة الشهرية؟
- تعرضك المستمر للقلق والتوتر نتيجة الضغوط الحياتية واليومية التي تعاني منها، ينعكس سلباً على الدورة الشهرية لديك، ويسبب في تراجع نسب الهرمونات في الجسم. وبالتالي تتأثر الدورة الشهرية بنتيجة هذا التراجع كونها مرتبطة مباشرة بإنتاج الهرمونات النسائية. لذا يتأخر نزولها لدى النساء نتيجة التعب والتوتر والقلق. - كما أن الارق الذي يعتبر من المشاكل النفسية التي تواجهها بعض النساء يلعب دوراً كبيراً على صعيد تأخر الدورة الشهرية. Sohati - لن تصدقي تأثير الحالة النفسية على الدورة الشهرية!. وفي هذا الإطار، يمكن أن يترك آثاره السلبية على الصحة لدى المرأة. فكلما إرتفعت حدة الأرق التي تسبب اضطرابات كبيرة في النوم، كلما تأثر عمل أعضاء الجسم بشكل سلبي، ما يؤدي الى تأخر نزول الدورة الشهرية عن موعدها. - الحزن أيضاً من الحالات النفسية السيئة التي تؤثر على موعد الدورة الشهرية ويمكن أن يؤدي إلى تأخرها في كثير من الأحيان.
يوجد فرق كبير بين الدول القوية والدول الضعيفة، وتعتبر القوة اعظم ما تملكها الدولة، وايضا تقوم علي حماية خياراتها وتعمل علي حماية شعبها والحفاظ علي البلاد في حال تعرضها لحرب من قبل هجوم من اي دوله ،وتعتبر الولايات المتحدة الأمريكة اقوي دوله في الوقت الحالي في العالم ومعظم دول العالم تسمع وتؤدي ما تطلب الولايات المتحدة الأمريكية. ما هي اقوى دولة في العالم 2022 تشير الدراسات إلى أن الولايات المتحدة الأمريكية هي أقوى دولة في العالم حسب إحصائيات عام 2017 م، تتم هذه الدراسات على أساس التأثير على المستوى السياسي والاقتصادي وطبيعة التحالفات التي تربطها بالدول الأخرى ومدى قوتها العسكرية، تتميز الولايات المتحدة الأمريكية بتأثير سياسي وثقافي واقتصادي قوي، في العالم ، لديها ميزانية مالية ضخمة مخصصة للدفاع عنها ، تصل إلى حوالي 600 مليار دولار أمريكي ، بالإضافة إلى نظامها الاقتصادي القوي ، والذي يعد من الأنظمة الرائدة في العالم. بعض المعلومات عن الولايات المتحدة الأمريكية تتمتع الولايات المتحدة بنظام سياسي بارز ، وموقع جغرافي متميز ، ودولة مكتظة بالسكان ، تتميز بعدد من المعلومات البارزة عنها ، على النحو التالي.
اقوي دوله في العالم انتاجا للزيتون
وذكر " كريستيان إتش كايلين " رئيس " هنلي أند بارتنرز ": تعد جوازات السفر والتأشيرات من بين أهم الأدوات التي تؤثر على عدم المساواة الاجتماعية حول العالم وتحدد فرص التنقل العالمي. هذا واحتلت الإمارات المرتبة الأولى عربيًا وفي الترتيب الخامس عشر على مستوى العالم، إذ يسمح جواز سفرها بدخول 175 دولة، وجاءت السعودية في الترتيب الخامس والستين حول العالم، مع سماح جواز السفر بدخول 79 دولة. أقوى جوازات السفر في العالم لعام 2022
الترتيب
الدولة
عدد الدول الذي يسمح بدخولها بدون تأشيرة
01
اليابان
192
سنغافورة
02
ألمانيا
190
كوريا الجنوبية
03
فنلندا
189
إيطاليا
لوكسمبرج
إسبانيا
04
النمسا
188
الدنمارك
فرنسا
هولندا
السويد
05
أيرلندا
187
البرتغال
06
بلجيكا
186
نيوزيلندا
النرويج
سويسرا
المملكة المتحدة
الولايات المتحدة
07
أستراليا
185
كندا
الجمهورية التشيكية
اليونان
مالطا
08
بولندا
183
المجر
09
سلوفاكيا
182
ليتوانيا
10
إستونيا
181
لاتفيا
سلوفينيا
اقوى دوله في العالم
1- أمريكا فهي تواجه منافسة عسكرية قوية من روسيا والصين، ما يضعها تحت ضغط هائل للإنفاق وتطوير قدراتها العسكرية. جنود من الجيش الأمريكي مؤشر القوة العسكرية 0. 615 عدد السكان 329 مليون نسمة عدد الجنود مليون و 280 ألفاً إجمالي عدد الطائرات 14438 عدد الطائرات المقاتلة 2362 عدد الدبابات القتالية 6287 إجمالي الأصول البحرية 415 عدد حاملات الطائرات 24 الميزانية العسكرية 716 مليار دولار. 2- روسيا وتحاول تحديث دفاعاتها رغم العقوبات وضعف عملتها المحلية والظروف الاقتصادية الصعبة التي يعيشها مواطنوها. مؤشر القوة العسكرية 0. 0639 عدد السكان 142 مليون نسمة. عدد الجنود مليون عدد الطائرات 4078 عدد الطائرات المقاتلة 869 عدد الدبابات القتالية 21932 إجمالي الأصول البحرية 352 حاملات الطائرات 1 الميزانية العسكرية 44 مليار دولار. 3- الصين تعمل الصين على حاملة طائرات ثانية لتطوير أسطول متنامٍ فوق البحر وتحته بما يتماشى مع قوة برية وجوية. مؤشر القوة 0. 0673 عدد السكان مليار و 384 مليون نسمة. عدد الجنود مليونان و 183 ألفاً إجمالي مُعدات القوة الجوية 3187 عدد الطائرات المقاتلة 1222 عدد الدبابات القتالية 13050 دبابة إجمالي الأصول البحرية 714 حاملات الطائرات 1 الميزانية العسكرية 224 مليار دولار.
0501 درجة المركز الثالث وتكون الدولة الحاصلة على هذا المركز العالمي لمدى قوة جيشها هي دولة الصين. 0511 درجة المركز الرابع وتكون الدولة الحاصلة على هذا المركز العالمي لمدى قوة جيشها هي دولة الهند. 0979 درجة المركز الخامس وتكون الدولة الحاصلة على هذا المركز العالمي لمدى قوة جيشها هي دولة اليابان. 1195 درجة المركز السادس وتكون الدولة الحاصلة على هذا المركز العالمي لمدى قوة جيشها هي دولة كوريا. 1261 درجة المركز السابع وتكون الدولة الحاصلة على هذا المركز العالمي لمدى قوة جيشها هي دولة فرنسا. 1283 درجة المركز الثامن وتكون الدولة الحاصلة على هذا المركز العالمي لمدى قوة جيشها هي المملكة المتحدة. 1382 درجة المركز التاسع وتكون الدولة الحاصلة على هذا المركز العالمي، لمدى قوة جيشها هي دولة باكستان. 1572 درجة المركز العاشر وتكون الدولة الحاصلة على هذا المركز العالمي لمدى قوة جيشها هي دولة برازيل. 1695 درجة
ترتيب أول عشر جيوش في أفريقيا 2022
سنتعرف من خلال هذا الجدول الذي سنقوم بإرفاقه على الدول التي تكون متصدرة من العشرة الأوائل، في مدى قوة جيشها في قارة أفريقيا. مركز الدولة الدولة المركز الأول وتكون الدولة الحاصلة على هذا المركز على مستوى قارة أفريقيا لمدى قوة جيشها هي دولة مصر.