ومن الخيارات المُتاحة لتناولها قبل القيام بالتمرين ما يأتي:
اللبن الزبادي. الحبوب الكاملة والخبز. الموز أو التفاح. المشروبات الرياضيّة. العصائر كعصير الفواكه. تمارين شد الأفخاذ الداخلية _ مع دوريس - فيديو Dailymotion. شرب السوائل ، خاصة الماء قبل وبعد التمرين أو المشروبات الرياضية في حال تجاوزت مدّة التمرين الستين دقيقة -لاحتوائها على الكربوهيدرات -؛ مما يساعد على الوقاية من الإصابة ب الجفاف ، ويكون شرب السوائل بالشكل الآتي وفقًا لما أشارت إليه الكلية الأمريكية للطب الرياضي:
كوبين إلى 3 أكواب قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات. نصف كوب إلى كوب كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين. كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء بعد التمرين. نصائح بعد ممارسة تمارين لشد الأفخاذ والأرداف
إضافة إلى أهمية اتباع بعض النصائح قبل ممارسة أي تمرين فمن المهم أيضُا اتباع بعد النصائح بعد ممارسته أيضًا؛ إذ أنّ عضلات الجسم وأنسجته تحتاج للتعافي بعد أداء التمارين واستبدال مخزون الغلايكوجين داخلها، ويكون ذلك من خلال تناول وجبة غذائية غنية بالكربوهيدرات و البروتينات خلال ساعتين على الأكثر من أداء التمرين، وتشمل هذه الوجبة الخيارات الآتية: [٤]
لبن الزبادى والفواكه. حليب الشوكولاتة قليل الدسم.
تمارين شد الأفخاذ الداخلية _ مع دوريس - فيديو Dailymotion
تمارين لشد الأفخاذ ونحت هذه المنطقة - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
هذا الجهاز من الأجهزة المتميزة التي تساعد على أداء تمارين الأفخاذ بكل سهولة وبدون جهد عالي من المتمرن. نصائح للتخلص من الترهلات الزائدة في منطقة الفخذين
الإكثار من شرب الماء فيما لا يقل عن ثلاثة لتر في اليوم لأن الماء يساعد على تخلص الجسم من السموم الزائدة المتراكمة فيه ومنها الدهون الموجودة في منطقة الأرداف. أسرع تمارين لشد الأفخاذ من الداخل. يجب الابتعاد تمامًا عن شرب المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات التي تخزن في بعض المناطق في الجسم ومنها الأرداف بشكل خاص. تجنب تناول الأطعمة الجاهزة بقدر الإمكان وكذلك المعلبات لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة التي يصعب هضمها وبالتالي تخزن في منطقة الفخذين وتسبب الترهلات في البطن والأرداف. الاهتمام بممارسة الرياضة بقدر الإمكان كل يوم بحيث لا تقل مدة ممارسة الرياضة عن نصف ساعة في اليوم حتى لو كانت رياضة المشي وهي أسهل الرياضات. أخذ قسط كافي من النوم كل يوم في ساعات الليل لمساعدة الجسم من حرق الدهون التي تم اكتسابها خلال اليوم. تقليل مقدار السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية بقدر الإمكان، لأن هذه السعرات تتحول إلى طاقة يستمدها الجسم في مزاولة النشاط اليومي، الكمية الزائدة من تلك السعرات تحول إلى طاقة مخزنة في الجسم تتحول في شكل دهون زائدة.
تمارين شد الأفخاذ في أسبوع | مجلة سيدتي
ابدئي ببطئ برفع أحدى الساقين الى الأعلى حتى تصبح مستقيمة وابقى على هذا الوضع لمدة 15 ثانية بعدها انزلي الساق ببطئ … كرري التمرين 12-15 مرة مع تبديل الساقين. 13- تمرين الركلات القطرية
الوقوف بشكل مستقيم ووضع اليدين على الوركين ومن ثم نرفع الساق الى الخلف بشكل قطري لمدة 15 ثانية وبعدها ننزل الساق ببطئ … يمكن الاستعانة بكرسي للاستناد عليه للتوازن. 14- آلة التمرين البيضاوية
تعتبر آلة التمرين البيضاوية واحد من أفضل الأجهزة بالنسبة لي في صالة الجيم. لماذا؟ لأنه عند التمرين على الجهاز لمدة 30 دقيقة الى ساعة لن تحتاجي للمارسة أي تمارين رياضية أخرى.. لأنه تعمل على تمرين غالبية عضلات الجسم بما فيها عضلات الأرداف وكما أنها مفيدة جدا لعضلة القلب. 15- جهاز صعود الدرج
هذا جهاز آخر من الأجهزة المفضلة لدي في صالة الجيم وهو مصمم لشد الأرداف وتنحيفها وكما أنه مفيد جدا لعضلة القلب ولكن احذري إن كنت تعانين من أي مشاكل في الركبة بفضل الابتعاد عنه. تمارين شد الأفخاذ في أسبوع | مجلة سيدتي. 16- تمرين القرفصاء بساق واحدة
الوقوف بشكل مستقيم مع مد الذراعين الى الأمام ولنبدأ برقع أحدى الساقين بعدها نبدأ بالنزول ببطئ حتى يصل انحناء الركبة الى زاوية 90 درجة.. كما هو موضح بالصورة … للتمرين أثر كبير في شد الارداف المترهله وازالة السيلوليت.
يجب عليك في البداية القيام بهذا التمرين ببطئ حتى تتجنبي السقوط وتعتادي على التمرين. 4- تمرين القرفصاء
إن تمرين القرفصاء هو المفضل بالنسبة لي في شد و تنحيف الأرداف وازالة السيلوليت ولبدء التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم وذراعيك ممدودتان الى الأمام مع المحافظة على استقامة الظهر وابدئي تمرين وكأنك تريدين الجلوس على الكرسي وتوقفي عندما تصبح الركبتين منحنيتين بزواية 90 درجة ومن ثم العودة الى وضع البداية والوقوف مجددا. كرري التمرين 15-20 مرة. 5- الجري
إن الجري ليس مفيدا فقط للقلب ولكنه من أفضل التمارين في تنحيف الأرداف وكما أن تمرين العدو أو المشي السريع يعمل على شد الأرداف. ما عليك سوى اختيار الحذاء المريح والانطلاق. 6- تمرين رفع الساق
استقلي على ظهرك بشكل مستقيم مع مد الساقين ثم ابدئي برفع أحد الساقين وحاولي ألا تثني الركبة مع مراعاة مد الذراعين في وضع مستقيم على الأرض وارفعي الوركين عن الأرض لمدة 5 ثوان.. كرري التمرين من 10-15 مرة مع تبديل الساقين قد تشعرين بسرعة بنتيجة التمرين فهو مميز في تنحيف الأرداف والتخلص من السيلوليت. 7- تمرين الأيروبكس
كل ما عليك فعله هو خطوة صعودا وأخرى هبوطا على قدم واحدة ورغم بساطة التمرين لكن فائدته كبيرة في شد الأرداف … احضري الـ CD الموسيقي أو DVD المفضل لديك وحافظي على نشاطك واستمري في الخطو في المكان … كم هو رائع هذا التمرين.
أسرع تمارين لشد الأفخاذ من الداخل
leg workout at home تمارين سهلة و فعالة لتنحيف الافخاد و شد المؤخرة - YouTube
التمرين الرابع: يساعد هذا التمرين على شد عضلات المؤخرة وتقوية عضلات أسفل الظهر، ستحتاجين لعمل هذا التمرين إلى أوزان مناسبة لكِ، احملي الأوزان أمام فخذيكِ مع فتح الساقين قليلًا، ثم انحني للأمام (في وضع أشبه بالركوع) مع ثني الركبتين قليلًا حتى تلامس الأوزان الأرض، ثم قفي مجددًا مع التركيز على شد عضلات المؤخرة في أثناء الوقوف، وكرري التمرين 20 مرة. تمارين شد البطن والأرداف في البيت لشد ترهلات البطن والأرداف وتقوية عضلات الظهر السفلية، شاهدي هذا الفيديو من "سوبرماما": تمارين تخسيس الأرداف والمؤخرة قد تكون الحل المثالي لمشكلة السمنة الموضعية في هذه المناطق، فقط احرصي على ممارستها بانتظام مع الحفاظ على نظام غذائي مناسب، وستتخلصين من الترهلات في وقت قصير، وتستعيدين رشاقتك من جديد.
الاجابة هي: إذا قام المسلم ليلا لأداء قيام الليل ثم صلى ركعتين وقرأ بعدهما سورة البقرة ثم دعا ربه بما يريد من أمنيات فإن ذلك من شأنه أن يعجل في استجابة الدعاء. في حالة قد قام المسلم بقراءة سورة البقرة وذلك لمدة ثلاثة أيام متتالية في الليل ثم تقرب إلى الله بالدعاء إليه وكانت دعوته محددة فإن تلك الدعوة سوف تتحقق بفضل الله عز وجل. فضل قيام الليل بسورة البقرة في استجابة الدعاء الذي. وأيضا من فضل قيام الليل بسورة البقرة في استجابة الدعاء أنها ترفع من درجات العبد المسلم عند ربه ويصبح أكثر قربا له وبالتالي يسرع من استجابة الدعاء. ومن أفضال قراءة سورة البقرة أنها تساعد في تحصين العبد المسلم من شر العيون والنفوس سواء كانت من الحاقدين أو الحاسدين. ومن فضل قيام الليل بسورة البقرة في استجابة الدعاء أنها تجعل المسلم أكثر طمأنينة وراحة نفسية وبالتالي يصبح أكثر إيمانا ويقينا بالله عز وجل في استجابة الدعاء الذي يدعوه به. تعمل قراءة سورة البقرة باستمرار على ابتعاد السحرة والجن والشياطين ونفورهم من المنزل الذي تقرأ به وذلك استنادا لما قاله نبينا محمد صلى الله عليه وسلم حيث قال: (الشيطان ينفر من البيت الذي تقرأ فيه سورة البقرة).
فضل قيام الليل بسورة البقرة في استجابة الدعاء المستجاب
فضل قيام الليل بسورة البقرة في استجابة الدعاء، وان المسلم يلجا الى الله سبحانه وتعالى بالدعاء وذلك للبعد عن كل شر منه والتقريب من الله تعالى بالاعمال الصالحة والطاعات والدعاء، وكما يعتبر الدعاء سلاح المسلم، ومن العبادات العظيمة الدعاء، وكما قراءة سورة البقرة والدعاء من بعدها يكون مستجاب باذن الله تعالى. وان قيام الليل من اعمال المؤمنين والتي تقرب بهم الى الله تعالى، وقراءة سورة البقرة لها فضل كبير وذلك ورد ما روي عن أبي مسعود رضي الله عنه أنه قال، قال النبي صلى الله عليه وسلم "مَنْ قَرَأَ بِالْآيَتَيْنِ مِنْ آخِرِ سُورَةِ الْبَقَرَةِ فِي لَيْلَةٍ كَفَتَاهُ"، كما أن النبي صلى الله عليه وسلم قال فيها "لا تَجْعَلُوا بُيُوتَكُمْ قُبُورًا فَإِنَّ الْبَيْتَ الَّذِي يُقْرَأُ فِيهِ سُورَةُ الْبَقَرَةِ لَا يَدْخُلُهُ الشَّيْطَانُ"، وفي سياق الحديث نوفيكم بالاجابة عن السؤال المطروح والتي هي عبارة عن ما يلي. فضل قيام الليل بسورة البقرة في استجابة الدعاء، الاجابة هي: إن الدعاء بعد قراءة سورة البقرة يجعله أقرب للاستجابة؛ وذلك لأن العبد يتقرب بقراءتها إلى ربه. فضل قيام الليل بسورة البقرة في استجابة الدعاء بالأسماء الحسنى. كما أن قراءة سورة البقرة تحصن قارئها من شر العيون الحاسدة.
فضل قيام الليل بسورة البقرة في استجابة الدعاء بالأسماء الحسنى
وصلاة القيام مظهر من مظاهر الطاعات المحببة في هذا الشهر، وهي من السنن التي أمر بها النبي لجعل الإنسان يستثمر ليله في العبادة، ولذلك موعد هذه الصلاة يمتد طيلة الليل، بدءاً من انتهاء صلاة العشاء، وحتى قبيل مطلع فجر اليوم التالي، ويكون قيام الليل إما بالليل كله أو بجزء منه، ولكل عمل ثوابه بإذن الله تعالى، وتبدأ صلاة القيام في شهر رمضان المبارك باليوم الأول من رمضان، وهي تبدأ بعد غروب شمس أول ليلة من ليالي الشهر الفضيل، وتستمر صلاة القيام؛ حتى آخر أيام شهر رمضان المبارك. فوائد صلاة القيام في رمضان: ـ البركة في الوقت والعمر والذريَّة والمال والرز ق. ـ محبَّة الله فقيام الليل يعد قُرْبَةٌ إِلَى الله. ـ تكفير الذنوب والخطايا التي يرتكبها الإنسان. ـ ينهي المرء عن فعل الإثم. ـ الشعور بالأمن والطمأنينة، وإدراك نفحات الإيمان والصيام. ـ مرافقة النبي، صلى الله عليه وسلم، في الجنَّة. فضل قيام الليل بسورة البقرة في استجابة الدعاء – تريند عربي. ـ زيادة الدَّرجات في الآخرة. ـ يعود بالكرم والجود. ـ الفرح بما أعده الله لمن يقوم الليل. ـ إن أتم الإنسان باقي أركان الإسلام بصدق، ومات على هذا كان من الصديقين والشهداء. ـ يكون له غرفٌ في الجنَّة. ـ يرفعه الله ويكون مشرفاً بقيامه.
فضل قيام الليل بسورة البقرة في استجابة الدعاء الذي
اسم اخر ليله القدر ورد في القران، تعد ليلة القدر من الالي المباركة واتي تعادل الف شهر وتعادل 83 عام من العبادة والطاعة فطوبى لمن قامها وتعبد فيها، إحدى الليالي الخاصة في شهر رمضان المبارك، وتتكرر مرة كل عام هجري، وهي إحدى الليالي العشر الأخيرة من شهر رمضان وهو من الأهمية بمكان بالنسبة للمسلمين. سبب تسمية ليلة القدر بهذا الاسم وقد أعطى العلماء أسبابا كثيرة لتسمية ليلة القدر بهذا الاسم، منها أما الاسم، لما تحمله كلمة القدر من معنى، فهي تدل على مكانة مرموقة وشرف رفيع. ومن المعلوم أن الله سبحانه وتعالى سيدون في هذه الليلة الأعمال التي ستحدث هذا العام بحكمة الله وظهور عمله الحسن وشخصيته. من وجهة نظر لغوية، القدر هو العبادة، أي أنه يتميز بخصائص كثيرة تجعله مكانة عالية، ويقول الأقدار هو الأقدار، أي تقدر فيه أحكام السنة وأفعالها، أي كما ذكرنا سابقاً، الأعمال. فضل قيام الليل بسورة البقرة في استجابة الدعاء - تريند الساعة. من السنة مكتوبة فيها. اسم اخر ليله القدر ورد في القران لا يوجد تاريخ أو اسم محدد لآخر ليلة القدر في حين أن هناك بعض الدلائل على أن المسلم قد أدرك ليلة المرسوم ومع اقتراب العشر الأواخر من رمضان يرفع المسلمون صلاتهم والدعاء إلى الله. سبحانه وتعالى لأن الدعاء ترد في هذه الليالي ورجاء أن يتعرفوا على ليلة القدر ومن المرجح أن تكون ليلة القدر الأولى في الحادي والعشرين من رمضان وآخر ليلة ليلة القدر.
تبتعد الشياطين أيضاً عن المكان الذي تُقرأ فيه سورة البقرة وذلك مصداقاً لما أخبرنا به النبي صلى الله عليه وسلم أن "الشيطان ينفر من البيت الذي تُقرأ فيه سورة البقرة". أيضاً، قراءة سورة البقرة تشفع للمسلم يوم القيامة، وترفع درجته عند الله عز وجل؛ حيث يشعر قارئها أنه في معية الله سبحانه وتعالى، يدعوه ويرجوه، ويطلب عفوه ورضاه. بالإضافة إلى ذلك، فإن قراءة سورة البقرة تشرح الصدر وتزيل الهم وتجعل العبد يشعر بالسلام النفسي؛ حيث يمتلئ قلبه باليقين واستجابة الدعاء.
[8]
ثبت عن عبدالله بن مسعود: (فَأُعْطِيَ رَسولُ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عليه وسلَّمَ ثَلاثًا: أُعْطِيَ الصَّلَواتِ الخَمْسَ، وأُعْطِيَ خَواتِيمَ سُورَةِ البَقَرَةِ، وغُفِرَ لِمَن لَمْ يُشْرِكْ باللَّهِ مِن أُمَّتِهِ شيئًا، المُقْحِماتُ). [9]
ثبت عن أبو مسعود: (مَن قَرَأَ بالآيَتَيْنِ [يعني: مَن قَرَأَ بالآيَتَيْنِ مِن آخِرِ سُورَةِ البَقَرَةِ في لَيْلَةٍ كَفَتَاهُ]). فضل قيام الليل بسورة البقرة في استجابة الدعاء المستجاب. [10]
شاهد أيضًا: عدد ركعات التراويح وكيفية أدائها
أحاديث عن فضل سورة البقرة
سورة البقرة لها فضل عظيم، فهي تطرد الشياطين، وتبطل السحر بإذن الله -تعالى-، كما تعدّ سورة البقرة سببًا للشفاء من العين؛ لا سيّما الآيتين الأخيرتين منها، وفي القرآن جميعه شفاء للأجسام والعقول، وفيما يأتي مجموعة من الأحاديث التي تدلّ على فضل سورة البقرة:
(لا تَجْعَلُوا بُيُوتَكُمْ مَقابِرَ، إنَّ الشَّيْطانَ يَنْفِرُ مِنَ البَيْتِ الذي تُقْرَأُ فيه سُورَةُ البَقَرَةِ). [11]
(اقرؤوا القرآن فإنه يأتي يوم القيامة شفيعاً لأصحابه، اقرؤوا الزهراوين: البقرة وآل عمران فإنهما يأتيان يوم القيامة كأنهما غمامتان أو غيايتان أو كأنهما فرقان من طير صواف تحاجان عن أصحابهما.