في المرة القادمة بعد عودتك من التمرين توجهي الى سريرك، وقومي بضبط المنبه لنصف ساعة وبعدها استغرقي في النوم قبل تناولك لوجبة ما بعد التمرين. وجبة ما بعد التمرين وجبة ما بعد التمرين هي ما يضمن حصول جسمك على المغذيات التي يحتاجها. فبعد التمرين يحتاج الجسم إلى البروتينات والنشويات لبناء العضلات وامدادك بالطاقة. آلام العضلات بعد التمرين.. أسبابها وكيفية الحد منها. بياض البيض وفول الصويا، واللبن كل هذه الأطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لجسمك ليصنع منها البروتينات. ايضاً تناولي النشويات سريعة الهضم القادمة من الانانس او التوت والبرتقال، كل هذا كفيل بازالة آلام عضلاتك بعد التمرين وامدادك بالطاقة. الملابس الضاغطة مع الراحة والنوم والتغذية الصحية بعد التمرين ستشعرين براحة كبيرة. ولكن لمزيد من الراحة والتغلب على آلام العضلات يمكن ارتداء الملابس الضاغطة المصممة لتناسب اي نوع من انواع الرياضات. وهذه الملابس يمكن ارتداؤها على أي منطقة في الجسم وتقوم بعمل ضغط خفيف على العضلات لتمنع الألم، وتخفف من آثار ما بعد التمرين. اقرئي ايضاً:
- كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟ | الرجل
- آلام العضلات بعد التمرين.. أسبابها وكيفية الحد منها
- حلول سحرية لعلاج ألم العضلات بعد التمرين | موقع سيدي
- جامعة الحدود الشمالية تراجع قرار الدراسة الحضورية: ستكون «عن بُعد»
كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟ | الرجل
خلاصة
انسى جملة "No pain no gain"، الألم بعد التمرين لا يعتبر مؤشر للاستفادة من التمرين أو زيادة في حجم العضلات، بل العكس – قد يسبب ضعف في التمارين و يقلل من فعاليتها. اقرأ ايضاً:
الطريقة الصحيحة لزيادة وخسارة الوزن
المصادر:
ال مصدر 1
مصدر 2
مصدر 3
ال مصدر 4
مصدر 5
آلام العضلات بعد التمرين.. أسبابها وكيفية الحد منها
حليب بالشوكولاته قليل الدسم. ديك رومي مع الأرز على البخار وبعض الخضار. عندما يتعلق الأمر بالترطيب خلال فترة ممارسة الرياضة ، يجب الاحتفاظ بزجاجة المياه معك طوال اليوم. فى حين أن القاعدة العامة هي أن يشرب الناس 3 إلى 3 ونصف لتر من الماء يوميًا ، إلا أن ذلك يعتمد حقًا على الشخص ومستوى النشاط البدني الذي يقوم به. إقرأ أيضًا: أهمية وفوائد شرب المياه أثناء ممارسة الرياضة انت متوتر تذكرنا كاتى هاك أن التمري هو شكل من أشكال الإجهاد البدني (يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من مستويات التوتر العاطفى). هذا الضغط فى حد ذاته جيد بشكل عام: فهو يحفز جسمك علي أن يصبح أقوى بعد التمرين. ولكن عندما يأتى الإجهاد البدنى الناجم عن ممارسة الرياضة مع عبء من التفكير الشديد ، يمكن أن يصبح التدريب بمثابة تدريب مفرط. علاج الام العضلات بعد التمرين. تقول: "لا يقيم الناس هذا الارتباط حقًا". "يذهبون للتمرين ويقولون ، لا أفهم لماذا كان صعبًا للغاية اليوم". ويفكرون فى التمرين فقط ، وليس ما يجري فى الحياة ويشعرون بالمعنى الحرفي والمجازي – بالثقل. يمكنك الشعور بالإجهاد العاطفى الإضافى علي شكل وجع وضيق بالعضلات ، خاصة فى الكتفين والرقبة ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية.
حلول سحرية لعلاج ألم العضلات بعد التمرين | موقع سيدي
لتجنب الشعور بألم DOMS في المرة القادمة، يقترح Pasternak بدء روتين التمرين ببطء. "زد من مقاومتك تدريجيًا حتى تتكيف عضلاتك مع خطة التمرين الجديدة. ". ولكن هل يجب أن تتمرن عندما تؤلمك عضلاتك؟ أم أنك مؤلم جدا لممارسة الرياضة؟
هل يجب أن تتمرن مع التهاب العضلات؟
الجواب هو لا في هذه الحالات:
1-الخروج من السرير يجعلك تبكي:
كلنا نعرف هذا الشعور. ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في النهوض من السرير في الصباح، أو كان من الصعب عليك الجلوس أو الوقوف بسبب التهاب الساقين بعد التمرين، فلديك إجابة واضحة. امنح جسمك مزيدًا من الوقت للراحة وبدلاً من ذلك ركز على التعافي. 2-من الصعب صعود السلم:
إذا واجهك ألم العضلات بعد التمرين لدرجة أنه من الصعب صعود السلم، فأنت تعلم أن جسمك يخبرك بتبريده لبضعة أيام والتركيز على عمل عضلات مختلفة. كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟ | الرجل. بدلًا من ذلك، جرب تمرينًا منخفض الكثافة ومنخفض التأثير مثل المشي، أو الذهاب لركوب الدراجة أو السباحة بسهولة، مما قد يساعد في تسريع التعافي. 3-إذا كنت بحاجة إلى مسكن للألم لمساعدتك على الاستمرار:
يقول كامبل إنه من المهم عدم إخفاء ألم العضلات بعد التمرين عن طريق تناول المسكنات قبل التمرين التالي، فقط لمساعدتك على الابتسام والتحمل.
ثانيا: هل ألم العضلات مؤشر للاستفادة من التمرين؟
لا. لكنه يعتبر مؤشر على استجابة الجسد للمؤثرات الجديدة. بسبب الاختلافات الجينية، يشعر البعض بألم أكثر أو أقل بعد التمرين بغض النظر عن الاستفادة منه. بعض العضلات تتأثر بشكل أكبر، مثل عضلات الأرجل، و بعضها بشكل أقل، مثل عضلات الكتف (deltoid). حجم العضلة و الخبرة الرياضية تلعب دور أيضاً، حيث أن كلما زاد حجم العضلة أو خبرة اللاعب بالتمارين، قل الألم. حلول سحرية لعلاج ألم العضلات بعد التمرين | موقع سيدي. فمن الطبيعي الشعور به عند المبتدئين أو بعد إضافة تمرين مختلف. إذا استمر الألم إلى يوم التمرين التالي فإنه يقلل من مدى حركة العضلات و المفاصل وكما يقلل قوة انقباضهم، و يقلل العزيمة أو التحفيز للتمرين، مما قد يقلل بشكل كبير من فعالية التمرين. الألم المستمر بعد كل تمرين يعتبر مؤشر على عدم فعالية التمرين من ناحية الإفراط في عدد التكرارات، استخدام أوزان كبيرة جداً في التمرين، عدم تعويد الجسد عليه، فترة راحة قليلة بين العدّات أو أيام راحة قليلة بين كل تمرين. ثالثا: كيف تتجنب حدوث الألم في العضلات ؟
أفضل طريقة للتعامل مع الألم هي منع حدوثه من الأساس. مع الوقت والخبرة و التعود على حمل الأثقال الكبيرة يقل الألم، لذلك حدوثه لدى المبتدئين هو أمر طبيعي.
و يشعر المريض بالالم عند الضغط على العضلة التى تاثرت او
عند إطالة العضلة
و لكن لا يكون هناك
الم أثناء الراحة. و يختفي الألم
تلقائيا بعد مرور حوالي اسبوع من بدايته
السبب
و سبب الالم ليس معروفا على وجه اليقين. فهناك نظريات تشير الى ان الألم ناتج عن التمزقات البسيطة
التى تحدث بالألياف العضلية. و هناك نظريات أخرى
ترجح أن يكون السبب تراكم حمض اللاكتيك فى العضلات بعد التمرين. من هم الذين يتأثرون بتأخر ظهور ألم العضلات؟
يمكن لتأخر ظهور ألم العضلات أن يصيب أي شخص
كان، حتى أولئك الذين كانوا يتمرنون لسنوات، بما في ذلك نخبة الرياضيين. يمكن أن
تكون هذه الحالة منذرة بالخطر بالنسبة للأشخاص الجدد على ممارسة التمارين، وقد
تعطيهم الحماس المبدأي للمباشرة بالعمل الجاد للحصول على اللياقة. الخبر السار هو
أن الألم سيتناقص باعتياد عضلاتك على المهام المطلوبة منها. فالألم جزء من عملية التكيّف التي تؤدي إلى
زيادة القدرة على التحمل والقوة بينما تستعيد العضلات بناءها. إذا لم تكن تضغط على
نفسك، فمن غير المرجح أن تصاب بتأخّر ظهور ألم العضلات بعد جلستك التدريبية
الثانية. ما هو نوع الأنشطة التي قد تسبب تأخر ظهور ألم
العضلات؟
يمكن لأي حركة لم تكن تقوم بها أن تسبب هذه
الحالة، على وجه الخصوص، تلك الحركات التي تسبب تقلص العضلات عند إطالتها، (وتسمى
تقلص العضلات اللامركزي).
استقبلت عمادة التطوير والجودة برئاسة عميد العمادة الدكتور مبارك القحطاني مؤخراً وفدًا من عمادة الجودة والاعتماد الأكاديمي بجامعة الحدود الشمالية. هدف الاجتماع الذي جاء تلبية لرغبة جامعة الحدود الشمالية للإطلاع على تجربة جامعة الملك سعود في مجال ضمان الجودة والاعتماد الأكاديمي والأنظمة الإلكترونية والتقنية في مجال الجودة والاعتماد الأكاديمي والاستفادة منها. حضر الاجتماع من عمادة التطوير والجودة بجامعة الملك سعود وكيل العمادة لشؤون التطوير، ووكيلة العمادة لشؤون الجودة، والمشرف على وحدة المواصفات والمقاييس، رئيسة وحدة التحول الرقمي بمكتب وكيل الجامعة للتخطيط والتطوير. وحضر من جامعة الحدود الشمالية عميد عمادة الجودة والاعتماد الأكاديمي، ووكيل، ووكيلة العمادة، ومستشار وكيل الجامعة للتطوير والجودة وخدمة المجتمع ورؤساء وحدات الاعتماد البرامجي، والأنظمة الإلكترونية، والاعتماد المؤسسي، والقياس والتقويم.
جامعة الحدود الشمالية تراجع قرار الدراسة الحضورية: ستكون «عن بُعد»
أعلنت جامعة الحدود الشمالية ممثلة في عمادة شؤون الطلاب، عن توافر (37) دورة مجانية عن بعد، للرجال والنساء. وأوضحت الجامعة أن الدورات في التخصصات التالية: الابتعاث الخارجي، ومقدمة في الأمن السيبراني، ومبادئ برنامج الوورد، وإدارة الصراع التنظيمي، ومبادئ السلامة، وتصميم خطط الطوارئ، وتكنولوجيا وأنظمة مكافحة الحرائق، والانتعاش القلبي والرئوي، والبرنامج الشامل للسلامة والصحة المهنية. والرياضة النسائية في ظل جائحة كورونا، وخطوات إعداد قائدة ناجحة في ظل رؤية ٢٠٣٠، وتمكين المرأة وفق رؤية المملكة ٢٠٣٠، والرياضة ومواجهة السمنة عند المرأة، وفوتوشوب، والتصميم الداخلي وفن الديكور، والرسم والحرق على الخشب، وإعادة تدوير الخامات المستهلكة. ومهارات الحبال، والكشاف في العمل التطوعي، والتطوع من منظور اجتماعي، والكشفية أثناء جائحة كورونا، وأساسيات البحث العلمي الطبي، ودورة تخطيط القلب الكهربائي (ECG)، ومكافحة العدوى، وإعداد اختبار الهيئة السعودية للتخصصات الصحية، والثقافة المالية. ودراسة الجدوى الاقتصادية للمشروع الريادي، ونموذج العمل التجاري، والتسويق الالكتروني، والإعداد البدني الشامل، والإعداد النفسي في مجال الرياضة، والتغذية الرياضية، وإدارة المنشآت الرياضية، والأمن الفكري وتعزيز المواطنة، والإرهاب (مفهومه - تنظيمه)، والخوارج وخطرهم، وتعزيز الأمن الفكري في الوسائل الإعلامية.
ما إن أعلنت جامعة الحدود الشمالية عبر حسابها الرسمي في تويتر عن أن الدراسة ستكون حضوريا لجميع الطلبة المستجدين بمقرات الجامعة في عرعر ورفحاء وطريف والعويقيلة لجميع المقررات الدراسية، حتى قامت بحذف المنشور من حسابها الرسمي. وتسبب حذف التغريدة من حساب الجامعة في شكوك وتساؤلات إن كانت الجامعة تراجعت عن قرارها، لا سيما أنها قصرت الدراسة الحضورية على الطلبة المستجدين. وكانت جامعة «الشمالية» أكدت في منشورها المحذوف أن الهدف من العودة الحضورية للطلبة المستجدين يأتي ضمن تحقيق أهداف العملية التعليمية، من خلال اندماجهم في البيئة التعليمية. من جانبه، أكد رئيس جامعة الحدود الشمالية الدكتور محمد الشهري، أن الدراسة في الجامعة لطلابها والمستجدين ستكون وفق الضوابط المقرة «عن بعد» عدا الجوانب العملية والتدريبية التي تتطلب الحضور للجامعة وهذا ينطبق على طلاب الجامعة السابقين والمستجدين.