الرجال والنساء يطمحون لشد البطن والحصول على سكس باك Six Pack Abs، تلك البطن المسطحة الخالية من الدهون ذات العضلات البارزة والجذابة، ولكن هناك العشرات من الطرق والتمارين لشد البطن وتقسيم عضلاتها. فما هي التمارين الأكثر فاعلية التي أثبتها العلم؟ هناك العديد من أدوات التمرين غير فعالة والتي من الممكن أن تسبب لك إصابات بديسك الظهر أو تضيع وقتك ومجهودك في أفضل الأحوال، فتعرف على التمارين للمبتدئين. تشريح عضلات البطن بالصور سوف أشرح لك سريعاً وبشكل مبسط تشريح وأنواع عضلات البطن لكي تستهدفها في تمرينك بشكل فعال. 1 – عضلة Rectus Abdominis: وهي عضلة السكس باك الأساسية. 7 تمارين للسكس باك وشد البطن الأقوى على الإطلاق للرجال والنساء - Egyfitness. تمتد من عند عظام العانة Pubic Symphsis حتى الضلوع رقم 5 و 6 و 7 كما نرى في الصورة. العضلات مقسمة إلى عامود أيمن وعامود أيسر عن طريق رباط أبيض قوي يجري بشكل رأسي مصنوع من الكولاجين يسمى Linea Alba. هذا الرباط يقل سمكه ويتمزق بعد الولادة بسبب كبر حجم المعدة عند النساء. ويتمزق أحياناً عند الرجال ذوي الكروش الكبيرة. (للمزيد عن انفلاق البطن) وهناك أربطة أخرى تسمى Tendinous Inscriptions، وهي ما تقسم عضلات البطن بشكل أفقي. هذه الأربطة تكون قوية عند البعض ومحدودة عند البعض الآخر بسبب الجينات.
كيفية إبراز عضلات البطن للبنات: 9 خطوات (صور توضيحية) - Wikihow
وهذا ما يحدد ما إذا كان الشخص لديه 4 أو 6 أو 8 أو 10 باك. عضلات Rectus Abdominis هي عضلة واحدة ومقسمة بأربطة. هذه الأربطة تختلف من شخص لآخر وتغير شكل البطن. لا يمكنك اختيار الحصول على 6 باك أو 10 باك بالتمرين أو بالهرمونات، هذا شيء وراثي. كيفية إبراز عضلات البطن للبنات: 9 خطوات (صور توضيحية) - wikiHow. لاحظ الاختلاف في عدد التقسيمات packs بسبب اختلاف الجينات. وظيفة عضلة Rectus Abodminis هي ثني العمود الفقري لتقريب الضلوع من العانة، مثلما يحدث في تمرين طحن البطن. كما أن للعضلة دوراً رئيسياً في الحفاظ على جذعك منتصباً وعملية الشهيق (جرب النفخ الآن ولاحظ شد عضلات بطنك) وحماية أعضائك الداخلية ورفع الضغط عن أسفل ظهرك. ولهذا، فإن عضلات البطن الضعيفة تسبب مشاكل وإصابات بأسفل الظهر. 2 – عضلة External Abdominal Obliques: وتسمى بعضلات الأجناب أو Obliques، وهي ما تعطي شكل V أسفل البطن. سوف أتكلم عن هذه العضلة بشكل مفصل في مقالة أخرى، ولكن بكل بساطة فهذه العضلة تشتغل مع الميل بالجسم يميناً ويساراً، ولف الخصر: 3 – أشكال عضلات البطن الداخلية وهما عضلتي Internal Abdominal Obliques و Transverse Abdominis. وهي عضلات عميقة تمتد تحت عضلات البطن السطحية ولا تراها بعينك (راجع بأعلى أول صورة لتشريح عضلات البطن).
١٥ تمرين لتقسيم عضلات البطن &Quot;السكس باك&Quot; بالصور - ثقف نفسك
فيلم جنس بطلته ممثلة لبنانية ومخرجه لبناني والأمن العام يمنع عرضه
تاريخ النشر:
28 Dec 2016
الأحد ١ كانون أول ٢٠٢٢
عودة الى الصفحة الرئيسية
فيلم جنس بطلته ممثلة لبنانية ومخرجه لبناني والأمن العام يمنع عرضه
الصفحة غير متوفرة
المحتوى الذي تريدون تصفحه لم يعد في الخدمة أو غير متوفر حاليا.
7 تمارين للسكس باك وشد البطن الأقوى على الإطلاق للرجال والنساء - Egyfitness
و هذا فيديو يشرح تشريح العضلة و دورها في الحركة كما أن للعضلة دوراً رئيسياً في الحفاظ على جذعك منتصباً وعملية الشهيق (جرب النفخ الآن ولاحظ شد عضلات بطنك) وحماية أعضائك الداخلية ورفع الضغط عن أسفل ظهرك. ١٥ تمرين لتقسيم عضلات البطن "السكس باك" بالصور - ثقف نفسك. ولهذا، فإن عضلات البطن الضعيفة تسبب مشاكل وإصابات بأسفل الظهر. 2 – عضلة External Abdominal Obliques: وتسمى بعضلات الأجناب أو Obliques، وهي ما تعطي شكل V أسفل البطن. و هي أكبر عضلة سطحية في البطن، تنشئ من الضلوع رقم 5 إلى 12 و تنتهي في ال Linea Alba و ال pubic tubercle. و دورها التحكم في العمود الفقري و ضغط عضلات البطن و الحركة الجانبية للجذع Bilateral Contraction.
تمرين الضغط علي الكرة:
قم بالإستلقاء علي الكرة بحيث يكون ظهرك علي الكرة و تثبيت قدميك علي الأرض مع دعم توازن الظهر بوضع اليدين أسفل الرأس و هذه هي وضعية البداية ثم العمل علي فرد عضلات الظهر و شد عضلات البطن أعلي الكرة و الثبات في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني. 6. تمرين الغطس في القضبان المتوازية:
قم بتعليق نفسك في القضبان المتوازية ( وضعية البداية) ثم العمل علي ثني الركبتين قليلاً و رفع الساقين أمامك بحيث تصبح موازية للأرض و الثبات علي هذا الوضع لفترة من الوقت. صور سكس ا. 7. تمرين الركلة:
قم بالإستلقاء علي الأرض مع فرد الساقين علي التوالي و تمديد الذراعين بجانبك ثم العمل علي رفع كعبك حوالي 6 بوصات و ركل القدم لأعلي ثم الهبوط بها و تكرار هذه الحركات مع التبديل بين الأقدام. هذا التمرين تتخذ فيه القدمين شكل مقص. 8. القرفصاء مع رفع الأثقال:
قم برفع الحديد بحيث يصل إلي مستوي الكتفين و رفع المرفقين بحيث تكون موازية للذراعين ( وضعية البداية) مع إتخاذ وضعية القرفصاء بأدني قدر تستطيع القيام به ، و بنفس وضعية البداية و الثبات عليها لفترة من الوقت يفضل 10 ثواني. ثم الإرتفاع مرة أخري لأعلي مع العمل علي تكرار هذه الحركات من 10 – 12 مرة.
لي جون
معلومات شخصية
اسم الولادة
( بالكورية: 이창선)
الميلاد
7 فبراير 1988 (العمر 34 سنة) سول في كوريا الجنوبية
مواطنة
كوريا الجنوبية
عضو في
إمبلاك
مشكلة صحية
اضطراب ثنائي القطب
الحياة الفنية
النوع
بوب
الآلات الموسيقية
صوت بشري
شركة الإنتاج
جي. تون كامب [لغات أخرى]
أعمال مشتركة
المدرسة الأم
جامعة كيونغ هي سايبر [لغات أخرى]
المهنة
مغن ، راقص ، عارض أزياء ، ممثل
اللغات
الكورية
سنوات النشاط
2009-إلى الآن
المواقع
الموقع
IMDB
صفحته على IMDB
تعديل مصدري - تعديل
لي جون (بالهانغل: 이준، وبالهانجا: 李準. اسمه الأصلي: إي تشانغ سُن، بالهانغل: 이창선، وبالهانجا: 李昌宣. ولد في 7 فبراير 1988 في سول في كوريا الجنوبية) هو مغني كوري جنوبي بدأ مسيرته الفنية عام 2009. وهو عضو سابق في فرقة إمبلاك, قام بمغادرة الفرقة في 2014 من أجل التركيز على التمثيل. وهو أيضا راقص وعارض أزياء. [1]
محتويات
1 فيلموغرافيا
1. لي جون كي سریال ها. 1 مسلسلات تلفزيونية
2 انظر أيضا
3 المراجع
4 وصلات خارجية
فيلموغرافيا [ عدل]
مسلسلات تلفزيونية [ عدل]
عام
عنوان
قناة البث
الدور
ملاحظة
Ref. 2008
That Person Is Coming
إم بي سي
طالب
دور الكاميو (الحلقة 1)
2010
Jungle Fish 2
كي بي إس 2
اهن با وو
دراما خاصة - Housewife Kim Kwang Ja's 3rd Activities
جين
[2]
2012
History of a Salaryman
إس بي إس
صديق يو تشي
Sent from Heaven
لي جوون
[3]
Phantom
عابر سبيل
2013
أيريس 2: جيل جديد
يون شي هيوك
2014
Gap-dong
تي في إن
ريو تاي أوه
دور رئيسي
Mr. Back
تشوي داي هان
2015
دراما خاصة - What is the Ghost Up To?
لي جون كيف
لي جون كي - YouTube
مسلسلات لي جون كي
033
2- نفسي Myself ، [ لى جونكى / كلمات] ،
عدد المشاهدات: 107. 016
3- الآن (طبعة ثانية) [Wonder Girls / كلمات] ،
عدد المشاهدات: 62. إي سنغ غي - ويكيبيديا. 065
MTV كوريا – الفنان الأكثر مشاهدة
بما في ذلك الفنانون الأجانب
1. لي جونكي
جمهورية كوريا (كوريا الجنوبية) /
عدد الآراء: 12،697
2. سوبر جونيور ( سوبر جونيور)
جمهورية كوريا (كوريا الجنوبية) / مجموعة رجالية
عدد الآراء 9577
MTV في كوريا الجنوبية والفنان ( الأكثر مشاهدة)
1. لى جونكى
جمهورية كوريا (كوريا الجنوبية)
2.
لي جون كي
2019
حياتي, دراما, رومانسي, كوميدي
تحميل و مشاهدة مسلسل Eulachacha Waikiki 2 ح 11 ضحك في ويكيكي 2 الحلقة 11 مشاهدة تحميل مسلسل الحياتي الكوميدي الكوري– مترجم للعربية نسخة اصلية كامل جودة عالية HD BluRay 1080p + 720p تنزيل مشاهدة مباشرة اون لاين تحميل رابط مباشر على سي دراما
قصة المسلسل:
أقرا المزيد
فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت
هذه بذرة مقالة عن ممثل كوري جنوبي أو ممثلة كورية جنوبية بحاجة للتوسيع. ع ن ت
في كومنز صور وملفات عن: إي سنغ غي