رچيم الصيام المتقطع هو واحد من الأنظمة الغذائية الأكثر نجاحاً لذلك يتساءل الكثيرون عن جدول الأكل في الصيام المتقطع حتى يبدأون في ممارسة نظام الصيام العكسي بأقل نسبة ممكنة من الخطأ، ويعد دايت الصيام المتقطع نظاماً غذائياً ليس بالغريب عن الأنظمة الغذائية المتعارف عليها، فهو لا يختلف كثيراً في طبيعته عن الأنظمة التقليدية، حيث يعتمد على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد في خلال اليوم ولكن الفرق بينه وبين رجيم السعرات الحرارية التقليدي هو أن نظام الصيام المتقطع يعتمد على تناول الشخص لسعراته الحرارية اليومية في خلال عدد ساعات محدد فقط في اليوم. جدول الأكل في الصيام المتقطع
هناك وجبتين أساسيتين في نظام الصيام المتقطع بناء على حساب السعرات الحرارية اليومية لكل شخص يود إنقاص وزنه، يتخلل الوجبتين عدد 2 سناك صحي في حدود السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الفرد في خلال يومه، ففي نظام الصيام المتقطع يحتاج الشخص أيضاً إلى حساب المعادلة اليومية للسعرات وهي " وزن الشخص × 24 "، فإذا كان وزن الشخص 80 كيلو جراماً فإن عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها هذا الشخص يساوي 1920 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه ويتم إنقاص حوالي 500 سعرة حرارية لنزول الوزن بشكل صحي بمعدل كيلو جرام في الأسبوع.
جدول الأكل في الصيام المتقطع | سوبر ماما
تطبيق دايت كلينيك به ثلاث أقسام تشمل 3 أنظمة غذائية وهي بالترتيب:
أولا رجيم الصيام المتقطع الأسبوعي. ثانيا نظام الرجيم العادي الأسبوعي. ثالثا نظام أسبوعي لرجيم المرضعات. التطبيق موجود على متجر جوجل وبه الأنظمة الغذائية وأمثلة للوجبات الصحية ونصائح تهم كل من يريد التنحيف. فوائد رجيم الصيام المتقطع العامة
رفع معدل حرق الدهون في الصيام من أهم النتائج التي نلاحظها كنتيجة للانتظام في هذا الدايت.
جدول الأكل في الصيام المتقطع مع أمثلة لوجباته - دايت كلينيك
ركزي على تناول وجبة الإفطار فهي وجبة مهمة تمنحك طاقة تكفيك لليوم بأكمله، يمكنك تحضير وجبة من الزبادي والشوفان، ضعي عليها بعض المكسرات أو بذور الكتان مثلاً، كما يمكن إضافة ملعقة من عسل النحل الطبيعي. يمكنك تخطي وجبة الغذاء، ولكن عليك المحافظة على مدة صيام لا تقل عن 8 ساعات في المتوسط، في العشاء، يمكنك تناول طبق شوربة خضار مع بعض السلطة. النموذج الثالث eat-stop-eat
قد يكون هذا النظام صارمًا بعض الشيء، لأنك تضطرين فيه للامتناع عن الأكل ليوم كامل، أي صيام 24 ساعة، فكري في شرب الكثير من الماء وبعض العصائر الطبيعية الخالية تمامًا من الإضافات والسكر. جدول الأكل في الصيام المتقطع مع أمثلة لوجباته - دايت كلينيك. طالع أيضا كيف يساعد الصيام المتقطع في علاج الاكتئاب والقلق؟
جدول رجيم الصيام المتقطع في رمضان | المرسال
هذا المثال من الوجبات متكامل ومشبع فهو يتكون من:
1500 سعر حراري. 165 جرام من البروتينات. 50 جرام من الدهون. 70: 75 جرام من الكربوهيدرات. المثال الثاني
هذا المثال يعتمد على أن نتناول وجبتين فقط في ساعات الإفطار، حيث نتناول الوجبة الأولى في ال 8 ساعات من الإفطار والوجبة الثانية في الساعة الأخير من فترة الإفطار، إليكم تفاصيل النظام:
الوجبة الأولى: ثلاثة بيضات مسلوقات مع خبز بلدي وقطعة من الجنبة القريش وكوب من اللبن وطبق من السلطة الطازجة، بالإضافة إلى عشرين جرام من المكسرات. وجبة خفيفة من الفواكه أو الخضروات الطازجة. جدول الأكل في الصيام المتقطع | سوبر ماما. الوجبة الثانية: 300 جرام من صدور الدجاج المشوي منزوعة الجلد أو شرائح لحم مشوي مع طبق من الأرز متوسط الحجم مع طبق من السلطة الخضراء كبير. شاهد أيضًا: ريجيم الموز لخسارة 7 كيلو في 7 أيام فقط
نظام الصيام المتقطع لمدة أسبوع فقط
مقالات قد تعجبك:
هذا النظام يعتمد على تقسيم وتوزيع الوجبات الرئيسية في فترة الإفطار إلى ثلاثة وجبات فقط، وذلك نبدأ الوجبة الأولى في بداية ساعات الإفطار ثم الوجبة الثانية بعد أربع ساعات ثم الوجبة الأخيرة في أخر ساعة من ساعات الإفطار، وذلك في الأسبوع الأول من إتباع النظام، ثم نبدأ في الأسبوع الثاني بتناول وجبتين فقط في اليوم خلال ساعات الإفطار، سنتعرف في النقاط التالية على هذا النظام وجدول بأمثلة الوجبات تفصيلاً.
كما أن هذه الخضروات تحمي الشخص من الإمساك، وتملأ المعدة بالألياف الموجودة فيها طوال اليوم. البطاطا:
تناول البطاطا مسلوقة أو مشوية أهم الاشياء التي تعمل علي زيادة الشعور بالشبع، والتخلص من الجوع طوال اليوم. كما أن البطاطا تعمل على إمداد الجسم بالفيتامينات، والعناصر اللازمة له. أطعمة أخري:
تعتبر البقوليات والفاصولياء المتمثلة في الحمص، والفول، والعدس، والبازلاء الخضراء أفضل الاطعمة التي يمكن الاعتماد عليها. أيضا أفضل الأنواع من الفواكه الفراولة، والتوت البري، والتوت الأزرق حيث أنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولا تتسبب في زيادة الوزن. البيض، المكسرات. البرغل، والفريكة. يجب الحرص على احتواء الوجبات الثلاثة على الفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، والبروتينات. تجنب تناول أي نشويات او سكريات قبل النوم. أخطاء الصيام المتقطع
هناك الكثير من الأخطاء التي تتسبب بشكل كبير في إعاقة خسارة الوزن على الرغم من عمل الصيام المتقطع تتمثل هذه الأخطاء في:
الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم:
من المعروف أن الصيام المتقطع معتمد على تناول الطعام لوقت محدد في اليوم، وبقية اليوم يظل الشخص يشرب ماء، او مشروبات عشبية دون سكر.
بالصور.. غبقة رمضانية بكورنيش الغدير في سيهات. صور .. 300 متطوع ينظفون كورنيش سيهات بحي الغدير للحفاظ على البيئة - خليج الديرة. زهير الغزال - سيهات
بالصور.. غبقة رمضانية بكورنيش الغدير في سيهات جهينة الإخبارية 28 / 4 / 2022م - 3:19 ص نظم فريق «عطاء بلا حدود»، غبقة رمضانية بكورنيش الغدير بسيهات، وذلك وسط حضور مميز وحضر الغبقة أحمد القباع مدير مركز التنمية الاجتماعية بالقطيف، بحضور الممثل علي السبع، وعدد من رجال وسيدات الأعمال، ورواد العمل الاجتماعي ورحب القباع بفكرة الغبقة بالتعاون مع صاحبة عربة فود ترك على كورنيش الغدير بسيهات تشجيعا ودعم لها وتضمنت الفعالية مشاركة بعض المشاريع النسائية والأسر المنتجة من نقش الحناء وتنسيق زاوية للمناسبات..... لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
صور .. 300 متطوع ينظفون كورنيش سيهات بحي الغدير للحفاظ على البيئة - خليج الديرة
وبدا في الفيديو المفحط وهو يعود بسيارته للخلف أثناء ممارسته...
احتجاز نحو 60 مركبة لممارسة أصحابها التفحيط والتجمهر على كورنيش سيهات بالقطيف (فيديو)
52, 908
أفادت مصادر أن الجهات الأمنية بمحافظة القطيف احتجزت قرابة 60 سيارة؛ بسبب قيام أصحابها بممارسة التفحيط وارتكاب مخالفات مرورية على كورنيش سيهات. وأظهر مقطع فيديو متداول، مجموعة من قادة...
مصرع مواطن "أربعيني" إثر سقوطه من أعلى سطح مسكنه في سيهات
23 أبريل 2018
14, 877
توفي مواطن أربعيني، أمس (السبت)، في محافظة القطيف، نتيجة سقوطه من أعلى سطح مسكنه في سيهات. وأوضح الناطق الإعلامي لشرطة المنطقة الشرقية، العقيد زياد الرقيطي، أن مركز شرطة سيهات ورد إليه...
جريمة غامضة.. العثور على مواطن مقتولاً بطلقات نارية داخل مزرعته بالقطيف
23 مارس 2018
126, 255
تجري الجهات الأمنية في المنطقة الشرقية تحقيقات موسعة للكشف عن ملابسات مقتل مواطن بطلقات نارية في مزرعته أمس الخميس في مدينة سيهات التابعة لمحافظة القطيف بالمنطقة الشرقية. وقال المتحدث...
Continue Reading...
من جهته قال رئيس بلدية سيهات المهندس عبد المحسن الغريافي أنه استشعارا للمسؤولية بادرت مجموعات من الشباب والفتيات من مختلف مدن وبلدات محافظة القطيف بالمشاركة تطوعا في حملات تنظيف شواطئ سيهات بإشراف بلدية المحافظة والمؤسسات الخيرية والاجتماعية، في مسعى مبتغاه الأسمى أن تظل الواجهات البحرية على امتداد السواحل خالية من الملوثات ولتبقى الواجهات من المقومات الحضارية، إضافة الى تشجيع العمل التطوعي الذي تضمنته مستهدفات رؤية المملكة 2030. المشاهدات:
1٬103
Continue Reading