مقالات ذات صلة
يجب عليك تهيئة جسمك للولادة في الأشهر الأخيرة لكي تتم العملية بطريقة سهلة وصحية ومن دون آلام لك. لذا، تعرفي في هذا الموضوع على تمارين لتوسيع الحوض يمكنك القيام بها. - تمارين Kegels أو الكيجل: تقوي هذه التمارين عضلات الحوض بطريقة سريعة وفعالة، والعضلات التي تحيط به كالمهبل، عنض الرحم والمثانة. قومي بإنقباضات للرحم بشكل بطيء أولاً ومن ثم أثبتي لخمس ثوان. كرري هذه العملية 10 مرات على الأقل مرتين في اليوم. - تمرين القرفصاء: يقوي هذا التمرين بشكل كبير عضلات الفخدين ويساهم في إرتخاء الحوض، ما يسهل عملية الولادة. قفي أمام الكرسي وإفتحي قدميك أكثر من عرض الورك. أفضل التمارين لتقوية الحوض.. قومي بتجربتها | مجلة سيدتي. ضعي أصابع القدمين إلى الخارج ومن ثم إرفعي صدرك وارخي الكتفين. وبعدها إخفضي عظم الحوض نحة الأرض. كرري هذا التمرين يومياً. - اليوغا: يعتبر اليوغا من أبرو التمارين التي تساهم في توسيع عضلات الرحم. يجب عليك أولاً أن تكوني هادئة ومسترخية تماماً، ومن المفضل أن تضعي القليل من الموسيقى الهادئة. وهذه التمارين تعمل أيضاً على تخفيف من حدة آلام الحمل وآلام أسفل الظهر، فلا تترددي بالقيام بها أقله مرتين في الأسبوع. - السباحة: من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها خلال فترة الحمل والتي تساعد على توسيع عضلات الحوض بشكل سريع وآمن.
تمارين توسيع الحوض عند
ثم افردي مرفقيك وارفعي جذعك العلوي؛ حتى تشعري بالتمدد في منطقة البطن. حافظي على استرخاء حوضك ورجليك. استمري في التمدد لمدة 10 ثوانٍ وكرري 3 مرات. تابعي المزيد: تمارين للحصول على عضلات بطن مقسمة للنساء
4. تمدد الألوية
يساعد هذا التمرين على فتح عضلات الحوض وبالتالي تسهيل الولادة
استلقِي على ظهرك مع ثني ركبتيك، ضعي كاحل إحدى الساقين فوق الركبة المقابلة. ثبّتي ذراعك حول فخذك واجلبيه نحو معدتك. اشعري بالتمدد في الأرداف. اثبتي 30 ثانية وكرري التمرين مرتين بالتناوب بين الجانبين. 5. تمدد القط
ابدئي كأنك تريدين الزحف. اضغطي على مؤخرتك تجاه قدميك، مع توجيه رأسك للأرض وذراعيك للأمام بشكل مستقيم. أبقي يديك على الأرض واستنشقي، ما يسمح لعضلات قاع الحوض بالتمدد. استمري في مكانك لمدة 2-3 دقائق. تمارين توسيع الحوض المدرسي. 6. تمدد الساق
استلقِي على منضدة أو على سرير ثابت، ضعي يديك خلف ركبة واحدة واجذبي تلك الساق نحو صدرك. قومي بمدّ الرجل المعاكسة نحو الأرض. اثبتي لمدة 30 ثانية وكرري التمرين مرتين. مع التناوب بين الجانبين. 7. تمدد الفخذ
بعد الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء الساقين متباعدتين، اثنِي إحدى رجليك وضعي يديك على الركبة. اثنِي رجلك أكثر واضغطي على ساقك.
تمارين توسيع الحوض المزمن
قد تستغرق تمارين كيجل بضعة أشهر حتى يظهر تأثيرها على سلس البول. 3- طعنات العدّاء
يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الفخذين والحوض
يفيد هذا التمرين في تحريك عضلات الفخذين والمؤخرة والجذع والوركين، وأسفل الظهر. بعد الوقوف بشكل مستقيم، تقدّمي خطوة واحدة للأمام مع ثني الركبة، بحيث تشكل زاوية 90 درجة وتثبيت باطن القدم على الأرض ومدّ القدم الأخرى للخلف. حاولي أن تلمس يداك الأرض. إذا لم تتمكن يداك من الوصول بسهولة إلى الأرض؛ يمكنك تكديس الكتب فوق بعضها البعض حتى تصل إلى الارتفاع الذي يجعلك تشعرين بالراحة. يكرر التمرين من 12 إلى 15 مرة لكلتا الساقين. تمارين توسيع الحوض المائي. تابعي المزيد: تمارين كيجل للحامل طريقك لولادة سهلة
4- طعنات جانبية
يفيد هذا التمرين في فتح الفخذين الداخليين، ما يساعد على إطالة قاع الحوض. بعد الوقوف بشكل مستقيم، تثنى إحدى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درجة مع مدّ الساق الأخرى جانباً، انزلي بجسمك ببطء محاولةً لمس مكعبات اليوغا. حافظي على استقامة الساق الأخرى، وقومي بتدوير الساق المستقيمة خارجياً من عمق تجويف الورك، بحيث تشير أصابع القدم إلى السقف. اثبتي في هذا الوضع لثوان. يكرّر التمرين عدة مرات لكلا الجانبين.
تمارين توسيع الحوض المرصود
قد يهمك أيضا: جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء
تمارين توسيع الحوض للاطفال
تمرين الكلب الطائر
ضع معصميك تحت كتفيك، وحافظ على ركبتيك تحت وركيك، ويجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ورقبتك محايدة تماماً. اسحب ذراعك لأسفل ظهرك باتجاه وركيك. لبدء الحركة، ارفع ساقك اليسرى وذراعك الأيمن في وقت واحد، مع الحفاظ على الحوض والكتفين في وضع محايد. لا ترفع رأسك أو تخفضه واستمر في ذلك لمدة ثانيتين. قم بثني وخفض ساقك وذراعك مرة أخرى إلى وضع البداية، مع الحفاظ على الثبات، ثم غيّر وارفع ساقك اليمنى وذراعك الأيسر. أكمل ثلاث مجموعات من التمرين بهذا الشكل، بحيث تكون كل مجموعة عبارة عن 10 مرات. تمرين الجسر
استلقِ على الأرض مع جعل عمودك الفقري مستقيماً على الأرض، وثني الركبتان 90 درجة، والقدمان مسطحتان، والذراعان ممتدتان على جانبيك، وراحتا الكف متجهة لأسفل. استنشق، ثم ادفع كعبيك لأسفل وارفع وركيك عن الأرض عن طريق الضغط على عضلات الألوية وأوتار الركبة وقاع الحوض. يجب أن يشكل جسمك، الذي يرتكز على أعلى ظهرك وكتفيك، خطًا مستقيمًا من ركبتيك. هذه التمارين تساعد على توسيع الحوض قبل الولادة! - أنوثة. ابقي في هذه الحالة في الجزء العلوي من الجسم مؤقتًا لمدة 1-2 ثانية. بعد ذلك يتوجب عليك العودة إلى وضع البداية مرة أخرى. كرر هذه التمارين 10-15 مرة، وقم بمجموعتين أو ثلاث مجموعات واسترح 30-60 ثانية بين المجموعات وبعضها.
تأكدي من عدم رفع الوركين إلى مستوى أعلى من اللازم لمنع التقوس في أسفل الظهر. توقفي قليلاً لعدة ثوانٍ ثم أعيدي مؤخرتك لأسفل إلى السجادة. يكرر التمرين من 8 إلى 12 مرة. تابعي المزيد: تمارين كيجل بالتفصيل
8- الكلب الطائر
يساعد تمرين التوازن هذا على استقرار الجسم. بعد الركوع على السجادة مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الوركين وتثبيت اليدين على الأرض بمسافة عرض الكتفين، تُرفع إحدى اليدين والركبة المعاكسة مسافة بوصة أو اثنتين عن الأرض مع تحقيق التوازن. 9- المنضدة
يعمل هذا التمرين على تنشيط عضلات الوركين، قاع الحوض، والفخذين الداخليين. بعد الاستلقاء على الظهر فوق سجادة مناسبة، تُثنى الركبتان بحيث يكون الفخذان متعامديْن على الأرض، وتكون القدمان موازيتين للأرض. يوغا بالعربي- تمارين لتوسعة منطقة الحوض - YouTube. تُفتح الساقان وتضمّان مع المحافظة على الظهر ثابتاً على الأرض، وعلى الفخذين متعامدين. يكرر التمرين عدة مرات. ملاحظة: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: مارسي تمارين "كيجل" بعد الولادة لتقوية عضلات المهبل
فرط الكريات الحمراء Polycythemia
ما هو فرط الكريات الحمر ؟
هو عبارة عن زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الدم ، و يصيب عادة البالغين فوق سن الخمسين ، لكنه قد يصيب اشخاصاً في المرحلة العمرية ما بين الخامسة عشر الى التسعين ، وهو اكثر عند الرجال مقارنة بالنساء. و تكون هذه الزيادة حقيقية او اولية عندما تشمل زيادة عدد خلايا الدم البيضاء و الصفائح الدموية بالإضافة الى زيادة الخلايا الحمراء فتسمى حينئذ ( Polycythemia vera). ما سبب فرط الكريات الحمر ؟
• فرط الكريات الحمر الثانوي يحدث نتيجة الاصابة ببعض الامراض مثل امراض القلب الخَلقية و امراض الجهاز التنفسي المزمنة ، و التدخين ، و العيش على المرتفعات حيث ينقص الاكسجين. اسباب ارتفاع كريات الدم الحمراء بالمجهر الالكتروني. • فرط الكريات الحمر الكاذب الناتج عن نقص السوائل و الجفاف المؤديين لنقص بلازما الدم مقارنة بالخلايا ، وذلك قد يكون بسبب استعمال بعض الادوية المدرة للبول ، او بسبب الاصابة بالاسهال او القيء المتكررين دون تصحيح الجفاف. • الفرط الاولي ، اي دون سبب معروف وهو الفرط الحقيقي. الاعراض:
لا يعاني كثير من المصابين من اي عرض ، بينما يعاني آخرون من الاعراض التالية:
• الاحساس بتعب عام. • صداع و الم بالرأس.
اسباب ارتفاع كريات الدم الحمراء المنجليه
علاج ارتفاع خلايا الدم الحمراء للحامل
سيناقش طبيبك معك أي نتائج غير طبيعية ، بما في ذلك ارتفاع خلايا الدم الحمراء ، واعتمادًا على النتائج وتحديد الأسباب ، سيصف لك العلاج المناسب ، جنبًا إلى جنب مع بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على خلايا الدم الحمراء في النسبة الطبيعية ، كما يلي:
الحفاظ على نظام غذائي صحي ، وتجنب نقص الفيتامينات أثناء الحمل. ممارسة الرياضة بانتظام بالطريقة التي يحددها الطبيب ، والمناسبة لصحتك أثناء الحمل. تجنب تناول الأسبرين ، وانتبه لشرب الكثير من الماء. تجنب التدخين أو التواجد في أماكن بها مدخنون. اسباب ارتفاع كريات الدم الحمراء. قلل من كمية الحديد واللحوم الحمراء التي تتناولها بشكل طبيعي أو مع المكملات. تجنب مدرات البول ، مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول. في الختام عزيزتي تذكري أهمية الفحص الطبي الدوري أثناء الحمل ، وتحليل كامل لصورة الدم ، للتعرف على التغيرات الطبيعية التي تحدث في جسمك أثناء الحمل ، وعلاجها مبكرًا ، من الشائع جدًا أن تقوم النساء الحوامل بإسقاط الهيموجلوبين ، بينما لحسن الحظ لا يتجاوز معدل ارتفاع خلايا الدم الحمراء 30٪ عند النساء الحوامل.
يحدث ارتفاع كريات الدم الحمراء للمرأة الحامل عندما يزداد عدد الخلايا التي تنقل الأكسجين من الرئة إلى جميع أجزاء الجسم ، وعادة ما يكون لها معدل صحي طبيعي ، وإذا زادت فهذا يدل على وجود مشكلة صحية على الأرجح ، وفي حالة نقص خلايا الدم الحمراء وانخفاض النسبة المئوية فإنه يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم. وفي هذا المقال ستتعرفين معنا على أسباب ارتفاع خلايا الدم الحمراء للحامل ، وأعراض هذه الحالة ، وطرق علاجها. أسباب ارتفاع خلايا الدم الحمراء أثناء الحمل
فحص تعداد خلايا الدم الحمراء CBC "اختبار الدم" الذي يستخدمه طبيبك لمعرفة عدد خلايا الدم الحمراء (كريات الدم الحمراء) لديك ، والتي تحتوي على الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين إلى أنسجة الجسم ، وبالطبع يمكن أن يؤثر عدد كرات الدم الحمراء على كمية الأكسجين تستقبل أنسجتك ومدى عملها بشكل جيد. اسباب ارتفاع كريات الدم الحمراء المنجليه. أسباب ارتفاع كريات الدم الحمراء للمرأة الحامل عن المعدل الطبيعي:
يعد التدخين أثناء الحمل من أسباب ارتفاع خلايا الدم الحمراء ، لذلك يجب الإقلاع عن هذه العادة فورًا ، لأنها تضر بك وبجنينك بشكل مباشر. يمكن أن تؤدي المعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية الخلقية إلى زيادة عدد خلايا الدم الحمراء أثناء الحمل.