يمكنك الاطلاع على مقالنا السابق الذي يتحدث عن مهارات التواصل. إدارة الوقت: حتى يستطيع الموظف العمل تحت الضغط عليه أن يمتلك مهارة قيادة الوقت بشكل صحيح ، ليستطيع إنجاز مهامه بالموعد المحدد وعدم التأخر بها ، حتى لا يسبب في الشعور بالضغط الكبير. التركيز على الإيجابيات: المواقف الصعبة التي تمر بها في العمل ، مهما كانت فهي تساعدك على تطوير وتنمية قدراتك وتحسين أدائك ، لذا على الموظف أن ينظر دائماً إلى الشيء الإيجابي في المواقف الصعبة. ثالثاً كيف تتعامل مع ضغوط العمل ؟
حافظ على هدوئك: عليك أن تتحكم بمشاعرك مهما حصل ، وقد يكون هذا الأمر صعباً ولكن عليك أن تتمرن عليه ، لأن ذلك سيظهر للآخرين مدى قدرتك في التحكم بمشاعرك وإنجاز أعمالك بشكل جيد في ظل الظروف الصعبة التي تواجهها وأيضاً يساعدك في تخفيف الضغط النفسي المترتب على ضغط العمل. التعرف على مسببات الضغط في العمل والعمل على إصلاحها وعلاجها. تقسيم العمل بين أعضاء الفريق بالشكل الصحيح وتقسيم المهام على فترات متقاربة ، لأن العمل لساعات طويلة يؤدي إلى تراكم العمل على الموظف وشعوره بالملل وهذا ما يسبب ضغط عمل شديد. قم بمساعدة زملائك الواقعين تحت الضغط والتعاطف معهم ، لأن هذا الأمر سيعزز نشاطك وهمتك وسينعكس بشكل إيجابي على نفسيتك.
العمل تحت اضغط هنا
تتضمن بعض الأمثلة على العمل تحت الضغط:
العمل لساعات إضافية للوفاء بالمواعيد النهائية. القيام بأدوار زملاء العمل المرضى. إكمال أمر مستعجل أو مهمة سريعة الإنجاز. تولي قسم جديد. مراجعة مهاراتك أو أدائك من قبل المدير. فوائد العمل تحت الضغط
إذا كنت تستطيع العمل بشكل جيد تحت الضغط، يمكنك على الفور تحسين فرصك في الحصول على وظيفة، من بين مزايا أخرى:
توفير الوقت عن طريق إنهاء المهام بكفاءة أكبر. يحافظ على تركيز الشخص. يوجه المزيد من الطاقة إلى مهامك. يزيد الشجاعة والحماس. يكسبك مهارات إدارة الوقت. الضغط يغذي النار للنجاح. أداء وإنتاجية أفضل لفريقك. أهمية مهارة العمل تحت الضغط
تتجلى أهمية العمل تحت الضغط، في كون العديد من أصحاب العمل المحتملون سيسألونك عادةً عن قدرتك على التعامل مع الضغط من أجل قياس مرونتك. حتى لو كنت الشخص الأكثر تنظيمًا واستعدادًا في العالم، فلا تزال تحدث تغييرات وأحداث غير متوقعة. لذلك، فستحتاج للعمل بشكل أكثر فعالية تحت الضغط. كيفية بناء مهارة العمل تحت الضغط
إذا كنت لا تزال تعمل على تحسين طريقة تعاملك مع الضغط في مكان العمل، فإليك خمس طرق يمكنك من خلالها بناء واكتساب قدرتك على العمل بشكل أفضل تحت الضغط:
1- التخطيط أولا، الهجوم لاحقًا:
الفشل في التخطيط يقود إلى التخطيط للفشل، بغض النظر عن مقدار الضغط الذي تواجهه في موقف معين، يجب أن تأخذ وقتًا للتخطيط لمسار عملك.
كيف تتعامل مع العمل تحت الضغط والإجهاد
العمل تحت ضغط من الأمور التي نكرهها في أغلب الأحيان، لكننا بفعل العمل الكثير نجد أنفسنا مضطرين إلى فعلها، من أجل إتمام العمل المطلوب. والمشكلة أنه لا نجيد جميعنا فعل ذلك، بفعل عدم التعود أو أن شعور الضغط يجعل مستوانا ينخفض في العمل، مع اعتقاد البعض أنه لن يتعرض لهذا الموقف، لذلك لا يستعد له جيدًا، وعندما يحدث يجد نفسه متفاجئ وغير قادر على التعامل معه. لذلك في هذا المقال سنتحدث عن العمل تحت ضغط وكيف يمكننا إنجاز الأعمال ونحن مضغوطين، وما هي الخطوات التي يجب علينا اتّباعها حتى نفعل ذلك بأفضل شكل ممكن. دليلك إلى العمل تحت ضغط وإنجاز أعمالك بسهولة هل العمل تحت ضغط شيء سيء دائمًا؟ قبل أن نتحدث عن الخطوات التي يمكننا اتّباعها من أجل العمل تحت ضغط علينا أن نسأل أنفسنا في البداية، إن كان العمل تحت ضغط يمثل شيء سيء دائمًا. وفي رأيي الشخصي فالإجابة هي لا، فأحيانًا نحتاج إلى العمل تحت ضغط لأننا نسعى إلى تقديم مجهود أعلى، وذلك في عمل نحبه ونحب تأديته. كذلك فإن العمل تحت ضغط يرتبط في كثير من الأحيان بالرغبة في زيادة معدل الإنجاز في العمل. أي أنه ليس شيئًا سيئًا في المطلق، بل إننا قد نجد أنفسنا راغبين في اللجوء إليه من أجل تنفيذ بعض الأعمال الخاصة بنا.
القدرة على العمل تحت الضغط
العمل غالبً ما يكون غايته مادية لأنه يساعد في مواجهة الضغوط النفسية التي تواجه الانسان. ما هو ضغط العمل؟
لعمل مناقشة عن موضوع عن ضغوط العمل يجب أن نعرف ما هو ضغط العمل الذي سنتحدث عنه:
ضغط العمل من الأشياء التي تعتبر حملًا ثقيلًا على كتف الموظف. وضغط العمل يحتاج الجَلد والتحمل والقدرة على تنفيذ العمل المطلوب. ضغط العمل هو مجموعة من الضغوطات النفسية التي يمر بها الشخص أثناء العمل. هذا الضغط يتمثل في الصراع الذي يقوم به الشخص حتى ينتهي من الفترة الإضافية للعمل في تسليم العمل المطلوب. كما رغم وجود الضغوط النفسية والجسدية إلى أن يحاول العامل في إثبات ذاته وأنه لا يعرف الفشل. الشيء الوحيد الذي يجعل الفرد أن يتحمل ضغوط العمل هو المقابل المادي والترقية إلى منصب أعلى. رغم أن ضغط العمل يكون له الكثير من الضغوطات إلا أن الموظف يجني الكثير من الفوائد. مصدر ضغوط العمل
تنقسم مصادر ضغوط العمل إلى أربعة نقاط هي:
الضغوط الفيزيقية:
مقالات قد تعجبك:
تعتبر هذه الضغوط ناتجة عن المقابل المادي. المقابل المادي هو العامل الأساسي الذي يهون على الفرد ضغوط العمل. كما أن البيئة المادية تعتبر من أهم الأشياء التي يتقبل الفرد ضغط العمل.
العمل تحت الضغط بالانجليزي
ابتعد عن الكافيين ، لأن الكافيين يجعلك تفقد تركيزك وبالتالي سيزداد شعورك بالتوتر والقلق ، ستفشل في التعامل مع ضغط العمل ، لذا قم باستبدال كوب الكافيين بكوب الأعشاب الطبيعية التي تزيد تركيزك وتريح أعصابك. احرص على أخذ قسطاً من الراحة في أوقات الضغط والتوتر ، لأن هذا سيساعدك في العودة إلى عملك بنشاط أكثر ونفسية جديدة ومشاعر إيجابية أكثر ، وهذا ما يضمن لك تحقيق أداء أفضل. عليك تنظيم وقتك في ساعات العمل ، وأيضاً تجنب التأخر على الدوام ، اجعل ساعات العمل للعمل وليس لشيء آخر. حاول جاهداً في بث روح الأمل والتفاؤل بين زملائك في العمل ، بدلاً من الانضمام إلى اليائسين والفشلة منهم. احرص على أن يكون لديك إرادة وعزيمة وإصرار على التغلب على كل مسببات ضغوط العمل مهما كانت. قم بتنمية وتطوير قدراتك ومهاراتك عن طريق التعلم المستمر والاستعانة بأصحاب الخبرة. ضع خطة واضحة للتعامل مع الضغط ، واحرص على أن تهتم بإعداد خطة تناسب قدراتك وهذا الأمر سيوفر عليك الكثير من الوقت الذي يمكن أن تضعه على التفكير فيه كبقية تنفيذ الأعمال المتراكمة عليك. قم بتحديد أولوياتك من خلال إنجاز الأعمال المهمة أولاً ، لأن ذلك سيجعلك متأكداً من أنك أتممت أهم الأعمال المطلوبة منك.
2- تقسيم المهمَّة الكبيرة إلى خطوات أو مراحل هو أمر فعَّال في تحقيقها بيُسر وسهولة، مع الشعور بالإنجاز والثقة بالذات. 3- عند مواجهة مهام متعددة وذات أولوية عالية، يمكن تقسيمها حسب أهميتها ودرجة أولويتها. 4- طلب المساعدة عند الحاجة لا يعني وجود تقصير من الموظّف، بل ربما يمثل ذلك شعورًا بالمسؤوليَّة، خاصة في لحظات الضغط التي يحدث فيها أمور غير متوقعة. 5- قد يطلب المدير من الموظف الانضمام إلى مشروع جديد مما يضع على عاتقه بعض الضغوط، لكن قبول المهمَّة يُظهر قدرة الموظف ومرونته وأنه على استعداد لأن يتعلم أمورًا جديدة، إضافة إلى أن الموافقة تُظهر قدرةً على التعامل مع الضغط الإضافي. 6- أخذ فترات قصيرة من الراحة، في يوم العمل، يساعد على التخلص من التوتر.
لكن التخطيط لأوقات الأزمات في العمل ممكن جدًا، فإذا كنت شخصًا خبيرًا ومخضرمًا في عملك فسوف يكون بإمكانك معرفة أوقات الذروة في عملك والتي تتطلب منك جهدًا مضاعفًا، هذه الأوقات يمكنك الاستعداد المسبق لها، ومن ثم اجتيازها بأكبر قدر من النجاح. اقرأ أيضًا: الشخصية القوية.. ما هي صفاتها؟ حدد أولوياتك لن تعرف كيف تعمل تحت ضغط إلا إذا كان لديك وضوح تام في الأولويات، فمن خلال ذلك سوف تتمكن من إنجاز مهامك واحدة تلو الأخرى دون الإخلال بأي منها، طالما أنك تقدم الأهم فالمهم. وتحديد المهام بهذه الطريقة سوف يقلل مستوى الضغط الواقع عليك إلى أبعد حد؛ إذ إنك تركز خلال وقت محدد على مهمة محددة، وبالتالي لن تشعر حتى أن هناك ضغطًا زمنيًا يمارس عليك. اقرأ أيضًا: أهم الدروس المستفادة من 2020.. كيف نُكمل الرحلة؟ تحلَ بالهدوء إن الإجابة الأساسية لسؤال: كيف تعمل تحت ضغط؟ هي التحلي بالهدوء، وقد تتفاجأ بأن قسمًا كبيرًا من الضغط الذي تشعر به ليس نابعًا إلا من داخلك، وأنك إن اتسمت بالهدوء والسكنية فستعبر هذه الأوقات العصيبة سالمًا. والموظفون الذين يواجهون ضغوط العمل بالتوتر والقلق الشديدين أو حتى الشكوى والتذمر فلن يعمل هذا إلا على زيادة ضغوطهم النفسية، فضلًا عن أنه سوف يؤثر بالسلب في معدلات أدائهم وجودة ما يقدمون.