قد تشعر باستمرار بالتعب والدوار وأعراض غيرها دون أن تعرف السبب. الأمر قد يكون مرتبطا بنقص الحديد. فما الأعراض الأخرى لهذا المرض؟ وما الكمية التي نحتاجها يوميا من الحديد؟ وما أفضل الأطعمة التي تزودنا بهذا المعدن؟
أعراض نقص الحديد
عند نقص الحديد يقل عدد كريات الدم الحمراء في الجسم، اللازمة لنقل الأكسجين، مما يمكن أن يؤدي إلى شعور بالتعب الشديد والدوار، بحسب الباحثة جوليا زومبانو من مستشفى كليفلاند الأميركي، والتي نقل تصريحها تقرير لدويتشه فيله، قدم معلومات أخرى من مصادر متعددة. ويمكن أن يؤدي نقص الحديد للإصابة بمرض "فقر الدم"، وهو مرض واسع الانتشار عالميا، مرتبط بسوء التغذية. وأبرز أعراض مرض فقر الدم هي:
الإرهاق والوهن
صعوبة في الحفاظ على حرارة الجسم
شحوب في مظهر الجلد
الدوار
ألم في الرأس
أحيانا التهاب اللسان
ما كمية الحديد التي يحتاجها الجسم؟
بالنسبة للبالغين بين سن 19 و50 عاما، فإن الكمية اليومية هي:
18 ملليغراما للنساء. 27 ملليغراما للحوامل. 9 ملليغرامات للنساء المرضعات. جرعة الحديد اليومية للحامل - منتديات درر العراق. 8 ملليغرامات للرجال. ويفسر العلماء ذلك بأن النساء يحتجن كمية أكبر لتعويض ما يفقدنه خلال الدورة الشهرية. ولذلك فإن النساء المتقدمات في السن اللواتي تتوقف عندهن الدورة الشهرية، لا يحتجن سوى 8 ملليغرامات يوميا.
جرعة الحديد اليومية للحامل - منتديات درر العراق
قائمة بالأطعمة التي تحتوي على الحديد امتصاص الحديد من خلال النظام الغذائي هو 15-20٪. لسنا قادرين على امتصاص 100٪ من الحديد المبتلع من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. الحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة أكبر هو الذي يأتي من الأطعمة ذات الأصل الحيواني (تسمى حديد الهيم): اللحوم والكبد وفطائر البيض والمحار والأسماك الزرقاء، هناك أطعمة نباتية غنية أيضاً بالحديد (مثل: العدس والمكسرات)، ولكنه في شكل كيميائي أقل قابلية للاستخدام من قبل الكائن البشري. عوامل تؤثر على امتصاص الحديد وجود فيتامين ج (حمض الإسكوربيك). أضيفي طعاماً غنياً بفيتامين ج (عصير البرتقال والفراولة والطماطم) إلى جميع وجباتك، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمصادر النباتية للحديد، مثل البقوليات. يمكن أن يجعل فيتامين ج جسمك يمتص ما يصل إلى 6 أضعاف الحديد. على سبيل المثال، سلطة العدس مع الطماطم والبقدونس والبصل والفلفل والقليل من التونة. يمكن أن يكون وجود البروتين الحيواني (اللحوم والدواجن والأسماك والبيض)، وبعض المحار أو الكوكتيل من علبة أو على البخار أو مشوي، مصدراً رائعاً للحديد! لست مضطرة لتناول شريحة لحم كبيرة لتلبية احتياجاتك اليومية من الحديد.
ما آثار نقص الحديد لدينا؟
أعراض نقص الحديد في الجسم
محتويات المقالة
مقدمة عن نقص الحديد في الجسم
إن أعراض نقص الحديد في الجسم خطيرة للغاية وقد تحصل مضاعفات متعددة في حال لم يتم الانتباه لذلك وإدراك الوضع الصحي على الفور. وهناك نسبة كبيرة من الأشخاص يعانون من التعب والدوار المتكرر والصداع دون أدنى معرفة عن السبب وراء ذلك، وغالباً ما يظنون أن فقرالدم قد يكون السبب، بينما أن الأمر قد يكون مرتبط بنقص الحديد. فما هي الأعراض المتعلقة بهذه المشاكل الصحية؟ وما هي الجرعة التي نحتاجها من الحديد بشكل يومي؟ وما هي أنواع الأطعمة التي تغذينا بهذا المعدن الهام جداً لأجسامنا؟
أبرز أعراض نقص الحديد في الجسم
سنتكلم هنا عن أعراض نقص الحديد في الجسم كما نسلط الضوء على تأثيراته الجانبية على جسم الإنسان. وبشكل عام كلما نقص الحديد في الجسم ينقص معه عدد كريات الدم الحمراء المخزنة في الجسم والتي تكمن وظيفتها – كريات الدم الحمراء – في نقل الأكسجين، الذي يقودنا للشعور بالدوار والتعب الكبير. وبذلك فقد اتفق الكثير من الأطباء والباحثين في مجال الطب على أن الحديد هو من أهم المعادن لجسم الإنسان. وتساهم بشكل كبير في توازن الجسم وراحته ووقايته بشكل عام إضافة للمناعة التي يكسبها الجسم من هذا المعدن.
عدد الصفحات: 18 عدد المجلدات: 1
تاريخ الإضافة: 1/11/2017 ميلادي - 12/2/1439 هجري
الزيارات: 8114
أضف تعليقك:
إعلام عبر البريد الإلكتروني عند نشر تعليق جديد
الاسم
البريد الإلكتروني
(لن يتم عرضه للزوار)
الدولة
عنوان التعليق
نص التعليق
رجاء، اكتب كلمة: تعليق في المربع التالي
مرحباً بالضيف
تفسير سورة القصص الايات 10-14
فضل سورة القصص
لا يوجد حديث صحيح عن فضل سورة القصص ، ولكن ذكر بن إسحاق أنه عندما ذهب إلى النبي صلى الله عليه وسلم بينما كان في مكة ، وقدم إليه حوالي عشرين رجلا من النصارى ، وعندما دعاهم للإسلام وقام بتلاوة القرآن عليهم ، فاضت أعينهم من الدمع ، واستجابوا للدعوة وآمنوا بها ، وما يقال أن هذه الآية نزلت فيهم: {الذين آتيناهم الكتاب من قبله هم به يؤمنون} (القصص:52). الدروس المستفادة من سورة القصص
يعتمد ترتيب هذه السورة في البداية على قصة سيدنا موسى مع فرعون ، وفي الختام على قصة قارون مع قومه (قوم موسى) ، وتعرض القصة الأولى قوة السلطان والحكم ، وكيف كان فرعون جبارا وطاغيا ، مواجهته لسيدنا موسى على الرغم من أنه مازال طفلا رضيعا ، لا ملاذ له ، فكان فرعون عاليا في الأرض ، يستقوى على بني إسرائيل يذبح الأبناء ويستحي النساء ، ويقبض أعناقهم ، ويطبق على أنفاسهم ، يتتبع تحركاتهم ، مثل أي طاغية في جميع العصور. وعلى الرغم مما يتمتع به فرعون من قوة وجبروت وحذر ، لأن هذا لا يغني عن الله عز وجل شيئا ، فلقد مكن سيدنا موسى وهو مازال طفلا صغيرا لا حول له ولا قوة ، فهو في رعاية الله وحراسته ، حيث يعمي عنه الأعين ، ويدفع عنه السوء ، وتحدى به فرعون وجنده ، فدخل إلى حجره ، وملأ به قلب زوجته وهو طفل مازال في إزاءه مكتوف الأيدي ، والغرض من قصة سيدنا موسى مع فرعون هي معرفة الفرق بين الأمن والخوف ومواضعهم ، وأن الأمن في صحبة الله عز وجل فقط ، مهما أحيط الناس بجميع أسباب الأمن الظاهرية المتعارف عليها ، وهذا ما وضحته قصة قارون للتأكيد على هذه الحقيقة.
تفسير سورة القصص ابن كثير
2- ذِكرُ طُغيانِ فِرعَونَ وإفسادِه، ووعْدُ اللهِ بإنقاذِ المُضطهَدِينَ، وعُقوبةِ المفسِدينَ. 3- ذِكرُ ميلادِ موسى عليه السَّلامُ، ورعايةِ اللهِ له وحِفظِه، وإيتائِه الحُكْمَ والعِلمَ. 4- حديثُ القِبطيِّ والإسرائيليِّ، وهِجرةُ موسى عليه السَّلامُ مِن مِصرَ إلى مَدْينَ، وسَقْيُه للمَرأتينِ، وزواجُه مِنِ ابنةِ الرَّجُلِ الصَّالحِ مُقابِلَ العَمَلِ لديه، ثمَّ خروجُه مِن مَدْينَ، وظُهورُ آثارِ النبُوَّةِ، وتأييدُ الله له بالمُعجِزاتِ، وبَعْثُه وأخيه هارونَ عليه السَّلامُ إلى فِرعَونَ. ٧٧ الى ٧٨فاائده من درس تفسير سورة القصص. 5- تسليةُ الرَّسولِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ عمَّا أصابَه مِن قَومِه، وبيانُ ما يدُلُّ على أنَّ هذا القرآنَ مِن عندِ الله، وأنَّه صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ لا يستطيعُ أن يَهديَ مَن يحِبُّه، وأنَّ الهدايةَ بيدِ الله وحْدَه، وحكايةُ جانبٍ مِن أقوالِ المشركينَ مع الرَّدِّ عليها، وحكايةُ جانبٍ مِن المصيرِ السَّيِّئِ الَّذي ينتظرُهم يومَ القيامةِ. 6- قِصَّةُ قارونَ، وبَغيُه على قَومِ موسى عليه السَّلامُ، واغترارُه بمالِه، وعاقِبةُ البَغيِ والتَّكَبُّرِ. 7- خُتِمت السُّورةُ بالأمرِ بإخلاصِ العبادةِ لله، والنَّهيِ عن الإشراكِ به.
وتشير هاتان الآيتان لإحدى تصرفات قارون المشينة، والتي كثيراً ما نشاهدها في مجتمعاتنا نحن اليوم أيضاً، فقد نفخ الشيطان في أنف قارون، وأخذته العزة بالإثم، وجمع خدمه وحشمه وركب في موكب فخم يعرض على الناس ثراءه وكبرياءه وتحدياً للذين وعظوه وحذروه من سكرات الترف والبغي، وقيل أنه خرج في أربعة آلاف دابة يمتطيها أربعة آلاف فارس وعليها الأرجوان وهو الصبغ الأحمر، وقيل خرج في جوار بيض على سرج من ذهب على قطف أرجوان على بغال بيض عليهن ثياب حمر وحلي من ذهب.