2- تحسين الإيقاع
يمكنك تقليل مخاطر الإصابات؛ من خلال العمل على تحسين إيقاع الجري، وذلك باتخاذ خطوات خفيفة وسريعة ومحاولة الهبوط بقدميك تحتك بدلاً من أن تكون أمامك. 3- ارتداء أحذية جيدة
اختاري حذاءً يوفّر قدراً من الثبات والدعم الذي تحتاجينه؛ إذ يؤدي ارتداء الأحذية المتآكلة أو السيئة إلى زيادة مخاطر إصابة القدم. 4- الأكل الصحيّ
إذا كنتِ تعتمدين على الوجبات السريعة التي تفتقر إلى المغذيات، فأنتِ لا توفّرين لجسمك السعرات الحرارية والعناصر الغذائية اللازمة للقيام برياضة الجري والتعافي بعد التمرين. أفضل رياضة لتخفيف الوزن - موضوع. 5- فترات الراحة
خذي يوماً إلى يومين في الأسبوع للراحة من الجري والتدريب. يمكنك ممارسة اليوغا أو الذهاب في نزهة خفيفة. إشارة إلى أنه كلما زادت صعوبة التدريب؛ زادت احتياجات جسمك إلى الراحة. تنبيه: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين للحصول على جسم كيرفي
أفضل رياضة لتخفيف الوزن - موضوع
5 كيلوغرام. تجعل العضلات تعمل بشكل مختلف عن الركض على أرض مستوية ويكمن هذا في الحركة التي يتطلبها صعود السلالم ، مما يساعد على تقوية المناطق التي غالبًا ما يتم تجاهلها. 6. قفز الحبل
تعود رياضة قفز الحبل بالعديد من الفوائد على الجسم، حيث أنها تعد أفضل رياضة لحرق الدهون وتحتاج إلى بذل مجهود كبيرة وتحريك مختلف مناطق الجسم. يمكن أن تساعد ممارسة رياضة قفز الحبل لمدة 10 دقائق فقط في حرق ما يقارب 150 سعرة حرارية لشخص يزن حوالي 68 كيلوغرام. 7. المشي السريع
تعد رياضة المشي من الخيارات المريحة والسهلة وهي أفضل رياضة لحرق الدهون للمبتدئين في ممارسة الرياضة دون الشعور بالإرهاق، حيث أنها:
لا تسبب ضغط على المفاصل مثل الرياضات الأخرى. تساعد رياضة المشي السريع في التخلص من دهون الجسم بشكل عام وخاصةً دهون البطن، وذلك في حالة المواظبة على ممارستها بشكل يومي ولمدة 45 إلى 60 دقيقة. تعزز عملية التمثيل الغذائي الهامة لتحسين الحرق، وبالتالي فإن المشي السريع يوميًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان ما يقرب من نصف كيلوغرام من الدهون أسبوعيًا. رياضه حرق الدهون و خساره عشره كيلو. تساعد رياضة المشي لمدة 30 دقيقة في حرق 167 سعرة حرارية لشخص يبلغ وزنه 70 كيلوغرام.
التعليمات: في وضع اللوح الخشبي العالي ، ادفع ركبتيك واحدة تلو الأخرى إلى صدرك. المفتاح هنا هو الحفاظ على خط أسود مسطح وخط مستقيم بين رأسك وأصابع قدميك. قاوم الرغبة في رفع مؤخرتك في الهواء ، لأن هذا ينتهي بسحب كتفيك بعيدًا عن يديك وأخذ الارتباط بعيدًا عن عضلات البطن. 7. القفز على الحبل
إرسال اتجاه هنا؟ نعم ، أي شيء يتضمن حركة القفز مضمون لمساعدتك على حرق الدهون. ومرة أخرى ، يمكننا أن ننتقل إلى نشاط آخر ربما قمت به في فصل التربية البدنية للصف الثالث – القفز بالحبل. هذا تمرين آخر لحرق الدهون يعتمد على القليل جدًا من المعدات ، مما يجعله تمرينًا رائعًا للخروج في المنزل أو حتى أثناء السفر – كل ما تحتاجه هو حبل قفز جيد. يعد القفز على الحبل طريقة مثالية لتدفق الدم قبل التمرين ، وهو خيار جيد للحفاظ على معدل ضربات القلب بين مجموعات من تمارين القوة. إذا كان حرق الدهون هو هدفك الأساسي ، فيمكنك إنشاء تمرين كامل يدور حول القفز على الحبل ، مثل الفيديو أدناه. هل كان المقال مفيد ؟
وتعتبر أشعار الشيخ تركي بن حميد خليطا تمتزج فيه مواصفات الشجاعة والفروسية مع الطيب والنصح والحكمة
مما أعطى شعره القوة والقابلية عند الجميع. ويروى أن الملك عبدالعزيز آل سعود أطلق عليه لقب الشاعر الصخري واصفاً إياه بأنه الشاعر الذي يبدع من صخر
وذلك لقوة أبياته وصلابة معانيه بعيداً عن قصائد الغزل وذكر المرأة التي يرى البعض في ذلك الوقت
أنها تشكل نقطة ضعف للرجل.
تركي بن حميد العتيبي فواز القرني لا
الشيخ تركي بن صنهات بن حمد بن حميد الكريزي المقاطي العتيبي شيخ عتيبة كافة بنجد. فارس وشاعر شهير بالجزيرة العربية يرجع نسبه إلى الكرزان من المقطة من عتيبة. ورث تركي اباه صنهات في المشيخة في المقطه وان كانت وثائق الحملات المصرية على الحجاز تذكر هندي بن حميد (عم تركي) كواحد من شيوخ برقا سنة 1255هـ (1839م) ولعل هندي تولى المشيخة في الفترة بين مشيخة تركي وابيه وكان أول ذكر لرئاسة ال حميد في مراجع التاريخ حدث سنة 1217هـ عندما اشترك ابن حميد (دون تحديد الاسم) في وفد ارسله شريف مكة إلى الدرعية لمفاوضة الامام عبد العزيز آل سعود. مولده
ليس هناك تاريخ محدد لولادة تركي بن حميد، ولكن بمعرفة تاريخ وفاته سنة 1280هـ في معركة وهو على ظهر فرسه يعني انه لم يصل لعمر الشيخوخة إضافة إلى ان مسحة الزهد في شعره تؤكد انه لم يمت صغيرا فاننا نرجح انه توفي وقد ناهز الستين من عمره وبالتالي فهو من مواليد الربع الأول من القرن الثالث عشر اي بين اعوام 1210-1225هـ تقريبا. - سمي في بداية الامر باسم صايل. ثم حدث موقف غريب أثناء زيارت والده للشريف غالب. كان في المجلس اجناس كثيرون منهم رجل من الاتراك ( العثمانيين) كان يلبس الجوخه- لبس لأصحاب المقم الرفيع عن الاتراك في ذلك الوقت.
الخميس 2 جمادى الأولى 1426هـ - 9 يونيو 2005م - العدد 13499
قراءة في أوراق شاعر
الشاعر تركي بن حميد آل حميد العتيبي.. وهو الشيخ الفارس الشجاع اشتهر -رحمه الله- بالكرم والوفاء والصدق والأمانة، وكان إنساناً شهماً ومحبوباً لدى الجميع، ويتميز شعره بجزاله اللفظ، وجمال الأسلوب، وكثرة وصفه لدنيا، وتميز أيضاً بالقوافي الصعبة وبالحكمة القوية المعبرة نظراً لما وهبه الله من رجاحة عقل كبير، وما يتمتع به من تجارب كثيرة في مجال الحياة الواسعة.. و يذكر الرواة دائماً قصائده في مجالس الرجال ويكون لها الأثر البالغ على نفوس الناس نظراً لوجود الفائدة والحكمة والموعظة في أغلب أشعاره. وعندما نستمع إلى الشعرية نجد فيها إيمانه العميق بربه -عز وجل- وكذلك حثه على مرافقة الأخيار، والنصح والإرشاد من رفقاء السوء، ونجد الكثير من الفوائد في أشعار هذا الفارس والشاعر المشهور.