Last updated ديسمبر 23, 2020
رياضة حرق الدهون
هل تساءلت يومًا عن أفضل رياضة حرق الدهون ؟.. كل شخص في هذا العالم لديه حلم في الحصول على مظهر بدني رياضي وهذا ليس بالأمر السهل، حيث يتطلب الأمر المزيد من الجهد. يعتبر الوزن مشكلة متنامية في الوقت الحاضر لما يسببه من مشاكل صحية مثل السمنة ومشاكل القلب، أن ممارسة رياضة حرق الدهون لا تخلصك من الوزن الزائد وتبعدك عن المشاكل الصحية فحسب بل تساعدك في الحفاظ على صحتك العقلية وذاكرتك. ما مقدار التمارين الرياضية التي تحتاجها بالفعل؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن مقدار النشاط البدني المعتدل المطلوب للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا يبلغ حوالي 150 دقيقة في الأسبوع. يمكن تحقيق هذا المعيار البالغ 150 دقيقة في الأسبوع بعدة طرق مختلفة ، ليس فقط من خلال التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، بل أيضًا المشي لمسافات طويلة و ركوب الدراجات وحتى تنظيف منزلك. أستاذ بطب قصر العيني: السلوك الغذائي خلال وجبة إفطار رمضان ه | مصراوى. وتجدر الإشارة إلى أن مدة جلسات التمرين الفردية هذه يجب أن تكون 10 دقائق على الأقل ليتم احتسابها، وعندما يتعلق الأمر بمزيد من النشاط البدني الهوائي ، فإن 75 دقيقة هي الحد الأدنى لدعم صحتك. قد يهمك أيضا: تعرفي على جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة
فيما يلي أفضل رياضة حرق الدهون لإنقاص الوزن وتحسين الصحة:
كل شخص في هذا العالم لديه حلم في الحصول على مظهر بدني رياضي
1-السباحة
لا تعتبر السباحة نشاطًا ممتعًا فحسب ، بل إنها مفيدة للغاية لجسمك بالكامل وخاصة العضلات كما تزيد من قدرتك على التحمل ، إلى جانب ذلك فإن رياضة السباحة تحرق الكثير من السعرات الحرارية واعتمادًا على مقدار الجهد الذي تبذله في السباحة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 550 سعرة حرارية في نصف ساعة.
- أفضل رياضة لحرق الدهون - ويب طب
- أستاذ بطب قصر العيني: السلوك الغذائي خلال وجبة إفطار رمضان ه | مصراوى
- موعد مباراة الهلال وبيرسبوليس في دوري أبطال آسيا والقنوات الناقلة
أفضل رياضة لحرق الدهون - ويب طب
تابعي المزيد: فوائد تمارين الضغط على الحائط للنساء
ما الأفضل لحرق الدهون؟
الجري البطيء لمدة أطول أم سباقات سريعة مع معدل ضربات قلب أعلى؟ الجري البطيء فعّال في حرق الدهون، فيما التدريب المتقطّع المكثّف يتحدّى عضلاتك بشكل أكبر. ويبدو الجمع بين البرنامجين خطة مثالية لحرق مزيد من الدهون. الركض على معدة فارغة
إذا كنتِ تتمتعين باللياقة الكافية، يمكنك الجري في الصباح على معدة فارغة أو قبيل الإفطار لمدة 40 دقيقة كحدّ أقصى. أفضل رياضة لحرق الدهون - ويب طب. ماذا يعني حرق الدهون؟
كيفية إحراق الدهون بالجسم
يشير حرق الدهون إلى قدرة أجسامنا على أكسدة أو حرق الدهون واستخدامها كوقود بدلاً من الكربوهيدرات. يتم تكسير الدهون بمساعدة الأكسجين، لذا تعدّ الرياضات الهوائية مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات مثالية لتحقيق هذا الهدف. نصائح مفيدة
يتطلّب الجسم وقتاً للتكيّف مع التمرينات الرياضية، سواء من حيث المدة الزمنية، عدد مرات التدريب خلال الأسبوع، الشدّة، والكثافة؛ تفادياً للإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الجري، ومن المفيد الالتزام بالخطوات الآتية: 1- زيادة الأميال تدريجياً
غالباً، تزداد المسافة المقطوعة بمقدار 10% كل أسبوع، لكن لا بدّ من مراعاة اللياقة البدنية وقدرة التحمّل لكل شخص.
أستاذ بطب قصر العيني: السلوك الغذائي خلال وجبة إفطار رمضان ه | مصراوى
1. تمرين الكارديو
الكارديو بأي شكل من الأشكال فعال في حرق الدهون وإنقاص الوزن. بالطبع ، سيعتمد تمرين القلب الذي تختاره على عدد من العوامل. الجري (على الرغم من أن معظم الناس يخشونه) هو تمرين لا يصدق لحرق الدهون، ولكنه يأتي أيضًا مع الكثير من مخاطر إصابة المفاصل والقدمين. ركوب الدراجات والسباحة أسهل كثيرًا على أطرافك، ولا يزالان يتسببان في ارتفاع معدل ضربات القلب. بغض النظر عن تفضيلاتك ، نوصي بدمج التدريب المتقطع عالي الكثافة، حيث يمكنك التبديل بين فترات المقاومة العالية وتمارين القلب المستقرة. على الدراجة، حاول رفع مستوى هذه الصعوبة لمدة 30 ثانية، ثم انطلق بسرعة مريحة لمدة دقيقة واحدة. إذا كنت تجري، اركض لمدة 30 ثانية واركض لمدة دقيقتين. 2. رياضة حرق الدهون في عشر دقائق. تمرين بيربي
هناك سبب لكون تمارين بيربي هي المفضلة لدى جمهور اللياقة البدنية، وهي تمارين التدريبات الدائرة عالية الكثافة التي تجعلك غارقة في العرق بحلول نهاية الساعة. يدمج هذا التمرين جسمك بالكامل، وهو مؤشر آخر مؤكد على أنه تمرين ممتاز لحرق الدهون. من الرائع أداءها بمفردها ، أو بين التمارين الأخرى لفرض ضرائب على جسمك حقًا وتسريع عملية حرق الدهون. التعليمات: لأداء تمرين بيربي ، ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض مريح.
استخدام زيت جوز الهند للطهي بدلًا من الزيوت الأخرى: إذ يزيد من عملية الأيض ويقلل من كمية الدهون التي يخزنها الجسم استجابةً لارتفاع السعرات الحرارية. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: فالنوم مهم للعديد من جوانب الصحة بما في ذلك الوزن؛ لذلك يجب التأكد من النوم لمدة سبع ساعات على الأقل في اليوم. شرب الشاي الأخضر: يرتبط شرب الشاي الأخضر بانتظام بفقدان الوزن رغم أنه قد لا يكون فعالًا بمفرده؛ لذلك من الأفضل ممارسة الرياضة معه. المراجع
↑ Jon Williams, "How to Store Fat in Your Hips" ، livestrong, Retrieved 2020-1-8. Edited. ↑ Femina (2018-9-23), "Exercises to Reduce Belly Fat" ، femina, Retrieved 2020-1-8. Edited. ↑ Daniel Bubnis (2018-8-21), "The 12 best ways to lose butt fat" ، medicalnewstoday, Retrieved 2020-1-8. Edited. ↑ Franziska Spritzler (2018-7-12), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)" ، healthline, Retrieved 2020-1-8. Edited.
مباراة الهلال وبيرسبوليس اليوم على موقع كورة لايف ضمن منافسات الأسبوع 4 من دوري أبطال آسيا، يحل الهلال ضيفا امام بيرسبوليس مساء اليوم للموسم الحالي من دوري أبطال آسيا، مشاهدة مباراة الهلال وبيرسبوليس بث مباشر اليوم في اللقاء الذي يقام عند دقات الساعة التاسعة مساءا 9:00 بتوقيت مكة المكرمة ويستضيف ملعب استاد الأمير فيصل بن فهد فى مواجهة بين صاحب المركز الثاني في المجموعة الاولى وصاحب المركز الاول في المجموعة الخامسة فى الدورى ، ويلعب الضيف في مباراة اليوم لمحاولة التقدم في ترتيب الدوري واستعادة مستواه، واليوم سوف يبحث الهلال من اجل الحصول على ثلاث نقاط مهمه لتعزيز مكانته في جدول الترتيب. مشاهدة مباراة الهلال وبيرسبوليس. يدخل فريق الهلال مباراة اليوم الحاصل على ترتيب المركز الثاني في المجموعة الاولى في جدول الترتيب من دوري أبطال آسيا وقد لعب نادي الهلال 6 مباراة استطاع الفوز في 3 مباريات بينما تعادل في 1 مباريات وخسر في وتلقى خساراة في مبارتين اخرى مباريات ليكون في المركز الاول في المجموعة الخامسة برصيد 10 نقاط من المباريات التى لعبها الفريق حتى الان منذ بدايه المسابقه واخر مباراه لعبها فريق الهلال في دوري أبطال آسيا كانت أمام خصمه فريق استقلال طهران خارج ملعبه في الاسبوع الماضي وقد تمكن فريق الهلال بالانتصار بهدفين دون رد.
موعد مباراة الهلال وبيرسبوليس في دوري أبطال آسيا والقنوات الناقلة
يُمثل موعد مباراة الهلال السعودي اليوم السبت 16 أكتوبر الجاري، ضد برسبوليس الإيراني في دور ربع النهائي من بطولة دوري أبطال آسيا، رغبة قوية للخصم للثأر من الزعيم. موعد مباراة الهلال السعودي اليوم ضد برسبوليس في دوري أبطال آسيا
يواجه فريق الهلال نظيره برسبوليس على ملعب مرسول بارك في مواجهة صعبة للفريق السعودي في ظل رغبة خصمه الإيراني في الثأر منه. القنوات الناقلة لمباراة الهلال وبيرسبوليس الإيراني في دوري أبطال آسيا
يرغب الكثير من عشاق وجماهير الساحرة المستديرة ومتابعي دوري أبطال آسيا في معرفة القنوات الناقلة لمباراة الهلال وبيرسبوليس اليوم. والتي من المقرر أن تذاع رسميًا عبر شاشة قناة SSC الرياضية السعودية والتي تنقل أحداث المباراة مجانًا دون تشفير من خلال التردد التالي:
تشكيلة الهلال السعودي في مباراة اليوم ضد برسبوليس في دوري أبطال آسيا
حراسة المرمى: عبدالله المعيوف
خط الدفاع: ناصر الدوسري، علي البليهي ، جانغ هيون سو، محمد البريك
خط الوسط: سلمان الفرج، محمد كنو ، موسى ماريغا
خط الهجوم: بافيتيمبي غوميز، سالم الدوسري، ماثيوس بيريرا
القنوات الناقلة لمباراة الهلال وبيرسبوليس الإيراني
كان هناك إقبال جماهيري كبير على شراء تذاكر مباراة الهلال اليوم في آسيا ضد الفريق الإيراني، حيث نفذت تذاكر المباراة بالكامل بعد 24 دقيقة فقط من طرحها على الموقع الإلكتروني، بخصوص القنوات الناقلة لمباراة الهلال وبيرسبوليس الإيراني فسوف تتمكن الجماهير من مشاهدة المباراة عبر قناة الاتحاد الآسيوي على اليوتيوب وعبر قناة SSC السعودية، من الجدير بالذكر أن الهلال هو حامل لقب دوري أبطال آسيا ويبحث عن تكرار الإنجاز، هذا وقد استعد الهلال جيدًا لتلك المباراة الهامة، والفريق جاهز بكل نجومه لتحقيق التأهل للدور القادم. موعد مباراة الهلال وبيرسبوليس الإيراني في ربع نهائي آسيا 2021
تُقام المباراة على ملعب الأمير فيصل بالملز بالعاصمة السعودية الرياض، يذكر أن الهلال تأهل إلى ربع نهائي دوري أبطال آسيا بعد الفوز على استقلال طهران الإيراني بنتيجة 2-0، في حين تغلب بيرسبوليس في ثمن النهائي على استقلال طاجيكستان بنتيجة 1-0، موعد مباراة الهلال وبيرسبوليس الإيراني اليوم السبت في الأوقات التالية:
الهلال Vs بيرسبوليس. البطولة: دوري أبطال آسيا (ربع نهائي). القنوات الناقلة: SSC SPORT 1HD.