استخدام الدراجة الثابتة (stationary bikes). أجهزة التمارين البيضاوية (elliptical machines). ممارسة التمارين الرياضية في المنزل
يمكنك ممارسة تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع وانت في منزلك وهي كالآتي:
تمارين القفز على الحبل لخسارة مائتي وعشرين سعرة حرارية. تمرين قفزة جاك يحرق حوالي مائة سعرة حرارية في عشرة دقائق. تمرين الهرولة وانت في مكانك يساعد في رفع المعدل الخاص بضربات القلب.
تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع التهيئة
ثم الوقوف. 1 دقيقة للقفز جانبا الأيادي بالتناوب والساقين، ثم الأيادي والساقين مع التضيق، دون توقف. 2 دقيقة من ثلاثية الرؤوس من الصلب. قف مع ظهرك مستقيما، ضع يديك على ظهر كرسي خلفك. دع ذراعك إلى أسفل حتى الفخذين موازية للأرضية. ثم الوقوف. 2 دقيقة من الصلاة الهندوسية. الوقوف على التوالي، والايادي متشابكة في الصدر. وتدريجيا رفع ذراعيك فوق رأسك، 100 مرة. 2 دقيقة من المضخات على الحائط. الوقوف يبشكل يواجه جدار على مسافة. قدم بعيدا قليلا، واتخاذ الدعم على الحائط مع يديك، تمديد الأيادي. اثني ذراعيك لجلب صدرك إلى يديك، ثم تمديد ذراعيك مرة أخرى للعودة إلى وضع البداية. الأربعاء: تمارين رياضية لشد البطن
1 دقيقة سيرا على الأقدام بعين المكان الذي ستمارسين فيه التمارين لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع. 1 دقيقة من المجلس. استلقي على معدتك. الساقين مضمومة أو متباعدة قليلا، والراحة على أصابع القدم والساعدين والمرفقين. عقد بطن الخاص بك بحيث يكون لديك جسمك على التوالي، رأسك في محاذاة، دون تقريب أو حفر ظهرك، وعقد هذا الموقف. 3 دقائق من طي الساقين الى الامام. استلقي على ظهرك، رفع الساقين، عازمة في 90 درجة، واليدين الرأس والكتفين والظهر العلوي.
تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في
تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع وتصنيف مؤشر كتلة الجسم
تمارين إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع وهذا ما نناقشه في هذا المقال ، تمارين إنقاص الوزن ليست سهلة ، لأن خسارة الوزن يجب أن تتبع الترتيب والأساليب الصحيحة ، حتى لا تؤثر على صحة الإنسان فيما بعد. لقد وجدت أن الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة على المدى القصير سيختارون اتباع نظام غذائي له تأثير سلبي على صحتهم ، لكن التمارين الرياضية لن تؤثر على صحتهم ، بل ستزيد من طاقة الجسم وتساعد على فقدانها. الوزن عن طريق تعديل نظامهم الغذائي ستلاحظ هذا الاختلاف على المدى القصير. تمارين تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة
عند ممارسة الرياضة ، حدد معدل حرق السعرات الحرارية حسب التمرين ، لأنه كلما زادت صعوبة التمرين وكلما طال الوقت كلما ارتفع معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ، ولن ننسى أن معدل حرق السعرات الحرارية يرتبط أيضًا بالوزن الحالي والعمر ، وهل هناك أمراض ، ووراثة. أفضل تمرين للمساعدة في إنقاص الوزن
اليوجا:
تعتبر اليوجا تمرينًا روحيًا ، ولكن التمرين الشاق الذي تجلبه اليوجا من ناحية يساعد في تقليل الوزن ، ومن ناحية أخرى ، تساعد اليوجا على تهدئة الناس والاسترخاء وتقليل التوتر ، حتى ينام الناس بهدوء ، وتستمر هذه العوامل في يساعد على إنقاص الوزن.
تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع الكيمياء
الوزن الزائد يشعر الكثير من الأشخاص بالانزعاج عند زيادة وزنه، ويجد رغبة قوية لفقدان هذا الوزن وخسارة الكمية الزائدة من الدهون، التي تؤثّر على مظهره ولياقته ونشاطاته المختلفة؛ فيلجأ لاتّباع حمية غذائية معينة أو من خلال ممارسة أنواع معينة من التمارين الرياضية التي تساعده على التخلّص من هذه الدهون في فترة زمنية قصيرة، لكن ممارسة التمارين الرياضية وحدها ليست كافية لإنقاص الوزن بسهولة فلابد من اتّخاذ خطوات، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية وسنتعرّف سويّاً على هذه الطرق ووسائل من خلال عددمن النصائح. تمارين لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوع من المهم الإشارة إلى أنّ احسن وأفضل وقت لممارسة الرياضة في الصباح وقبل الإفطار، ويجب أن تكون الرياضة بهدف الاستمتاع وليس بهدف القصاص من أجل التخلّص من الوزن من خلال القيام بالممارسات التالية: الإحماء: يكون لمدّة 5 دقائق من خلال حركات بسيطة مثل المشي في المكان. القفز لمدّة 5 دقائق باستخدام حبل القفز. المشي بسرعة لمدّة نصف ساعة يومياً: إلى جانب المشي عليك هزّ الذراعين في نفس الوقت وذلك لمساعدة الجهاز الليمفاوي. أخذ قسط من الراحة لمدّة 5 دقائق فقط للاسترخاء. ممارسة رياضة الزومبا: التي هي عبارة عن عدة رقصات على أنغام لاتينية، والتي تساعد في حرق سعرات حرارية عالية تصل من 500-800 سعر حراري خلال ساعة من الزمن.
نوع اخر من الريجيم وهو ريجيم الماء وعدم تناول القهوه او التقليل منها ويفضل بدون سكر لانها تؤدي الي حبس الماء داخل الجسم مما يسبب انتفاج الجسم وتزايد الدهون
تنبيه هام
يجب النوم من 7ساعات الي 10 ساعات يوميا. يجب المشي عالاقل ربع ساعه يوميا في الصباح حتي يستعيد الجسم طاقته واستعداده لحرق اكبر قدر من الدهون. تمارين هامه للبطن. فان كنت تريد شد عظلات البطن فاليك بهذا التمرين. قم بالارتخاء علي ظهرك في ممارسه هذا التمرين. قم بتني رجلك للخلف. استعين بكره رياضيه او اي شي حسب التواجد وامسكها بيدك وكروها 3مرات يوميا. معظم التمارين تساعد علي شد الجسم مثل:
رفع الساقيين ورفع الركبتين علي الفخدين وارتخاء الظهر علي الأرض وركبتك قريبة من وجهك وفي اتجاها. اقرأ أيضًا
نصائح للرجيم عليك اتباعها لحمية متوازنة وسليمة
هل الرياضة تنقص الوزن بدون رجيم؟
فوائد عين الجمل.. أبرزها الرجيم والصحة
رابط مختصر للصفحة أحصل على موقع ومدونة وردبريس أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود شارك رابط المقال هذا واربح يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط
مزيل مكياج طبيعي للبشرة الجافة الحساسة الدهنية
إزالة المكياج في نهاية اليوم أمر ضروري من أجل الحفاظ على البشرة، فعدم إزالة المكياج يؤدي إلى تلف خلايا الجلد وتكون حب الشباب، وظهور الرؤوس السوداء والبثور، فإذا أردتِ إعداد مزيل مكياج طبيعي للبشرة الجافة الحساسة الدهنية فتعرفي علي الطريقة خلال السطور التالية. طريقة عمل مزيل مكياج طبيعي للبشرة الجافة الحساسة الدهنية
إزالة الميكياج بزيت جوز الهند
المقادير:
10 قطرات زيت جوز الهند + قطع قطن. طريقة الاستعمال:
تضع قطرات زيت جوز الهند على القطن، ثم يستخدم في مسح الوجه بطريقة لطيفة، ثم تستبدل القطنة بقطنة أخرى عند الاتساخ، بعد ذلك يغسل الوجه بالماء. مزيل مكياج طبيعي للبشرة الجافة الحساسة الدهنية - مجلة كرز. اقرئي أيضا: خطوات إخفاء عيوب البشرة الدهنية عند وضع المكياج
إزالة الميكياج بعصير البرتقال
يوجد فيتامين C في البرتقال، ومواد معقمة لخلايا جلد البشرة تساعد على ترطيب البشرة والقضاء على الجفاف وحبوب الشباب. المقادير: قطع قطن + 4 ملاعق من عصير البرتقال. طريقة الاستعمال: يوضع عصير البرتقال على القطن، ثم يمسح به على الوجه، يمكن أن يستخدم لإزالة الروكچ أيضا، مع تجنب عدم الاقتراب من منطقة العينين، بعد ذلك يغسل الوجه بالماء البارد، يتم وضع مرطب للبشرة الخاصة بك.
مزيل مكياج طبيعي للبشرة الجافة الحساسة الدهنية - مجلة كرز
كيف تعرفين إن كنتِ صاحبة بشرة عادية؟
لتحديد نوع بشرتكِ، استعملي منديل ورقي وضعيه على بشرتكِ بعد الاستيقاظ في الصباح من دون غسل الوجه. إن لم تظهر أية آثار دهنية على المنديل، فهذا يعني أنّكِ صاحبة بشرة عادية. كذلك، هذه البشرة تتّسم بمرونتها، ليونتها، نضارتها ونعومتها.
إزالة المكياج قبل النوم أمر لا غنى عنه، خاصّة بالنسبة لذوات البشرة الدهنيّة، وذلك منعاً لتراكم الأوساخ والزيوت داخل المسامّ، وبالتالي حمايتها من الانسداد وانتشار الحبوب والرؤوس السوداء. البعض من النساء يفضّلن استخدام أنواع من مزيل المكياج المتوفّر في الأسواق، فيما البعض الآخر يحبّذن اللّجوء إلى مكوّنات طبيعيّة تفي بالغرض نفسه، ولكنّها تعدّ أكثر أماناً. لهؤلاء، هذه بعض الطرق لصنع مزيل للمكياج في المنزل سهلة وسريعة، تتلاءم وحساسيّة البشرة الدهنيّة: طريقة مزيل المكياج من الجلسرين وزيت اللافندر
ويتكوّن من:
• كوب من ماء الورد النقيّ. • ملعقة كبيرة من الجلسرين. • ملعقة كبيرة من زيت اللافندر. • ملعقة كبيرة من زيت فيتامين E.
• زجاجة بخّاخ. شاهدي أيضا:
تمزج المكوّنات وتوضع في الزجاجة ليصبح بذلك مزيجها جاهزاً للاستخدام بعد رجّ العبوة جيّداً. يرشّ الوجه بالمزيج ويترك لـ 3 دقائق، ثمّ يمسح بالقطن لإزالة المكياج وبقاياه. طريقة مزيل المكياج من الزبادي وعصير اللّيمون
• ملعقتين كبيرتين من الزبادي. • ملعقة كبيرة من عصير اللّيمون. • ½ ملعقة صغيرة من الملح. • علبة جافّة ونظيفة. تخلط جميع المكوّنات جيّداً، ثمّ توضع في العلبة لحين استخدامها.