يتطلب اتباع نظام مقاومة الانسولين الابتعاد عن الدهون، النشويات، السكريات، وتناول المزيد من البروتين، الحبوب الكاملة، الاسماك والدجاج الخالي من الدهون. لكن مع صعوبة اتباع الجدول بحذافيره، يقدم رجيم مقاومة الانسلوين بعض النصائح التي تضمن الوصول الى نتيجة خسارة الوزن المرجوّة. اتباع عادات صحية: العادات الصحية اليومية يمكن ان تؤثر بشكل مباشر على نتائج خسارة الوزن. ابتعدي عن العادات السيئة مثل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، شرب المشروبات الغازية، الاكثار من الدهون عن اعداد الطعام. تناول الوجبات الثلاث الاساسية: يعتبر تناول الوجبات الـ3 الاساسية من اكثر العادات تأثيراً على خسارة الوزن الصحية. كيف يمكن خسارة الوزن؟ اثبتت الدراسات أن فقدان الوزن بنسبة 5 الى 7٪ يساعد على تقليل نسبة الاصابة بمرض مقاومة الانسولين بنسبة 58٪
ولخسارة الوزن يجب اتباع هذه النصائح الصحية. اعتماد جدول يتضمن الكثير من الخضروات والفاكهة الطازجة. مراعاة احجام الحصص الغذائية. ما العلاقة بين مقاومة الإنسولين وزيادة الوزن؟ | سوبر ماما. ممارسة الرياضة بشكل يومي، ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية خلال الاسبوع. تناول الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين د، فقد اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يتعرضون لمرض مقاومة الانسولين يتعرضون لانخفاض في نسبة الفيتامين د بشكل كبير.
ما العلاقة بين مقاومة الإنسولين وزيادة الوزن؟ | سوبر ماما
فقدان الوزن ، إذ يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم كما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ومن خطر الإصابة بالمشكلات الصحية الأخرى. من قبل
د. أسماء كراجه
-
الأحد 24 تشرين الأول 2021
علاقة الغدة الدرقية في الرجيم وزيادة الوزن | مجلة سيدتي
3- ركّزي على الأطعمة الغنية بالألياف خصوصاً الحبوب الكاملة، إضافة إلى المكسرات، الأسماك واللحوم الخالية من الدهون. دايت الخضار والفواكه... للجمع ما بين الصحّة والرشاقة! 4- تجنبي قدر الإمكان تناول المأكولات المقلية، النشويات على غرار الأرز، الخبز الأبيض، البطاطا والمعكرونة إضافة إلى الحلويات. 5- إمتنعي تماماً عن إضافة السكر إلى المشروبات على غرار القهوة أو الشاي. مقالات ذات صلة
الكربوهيدرات: تناولي الكربوهيدرات الصحية الموجودة في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم، بدلاً من النشويات والخبز الأبيض والمكرونة وغيرها. الحبوب الكاملة: اعتمدي في نظامك الغذائي على الحبوب الكاملة ، بدلًا من الدقيق الأبيض، الذي يساعد على زيادة الوزن. البروتينات الصحية: قللي من اللحوم التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، واعتمدي على الدجاج والديك الرومي والأسماك والأجبان قليلة الدسم وبياض البيض، والبروتينات النباتية كالفول والعدس. علاقة الغدة الدرقية في الرجيم وزيادة الوزن | مجلة سيدتي. الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية ، وهذا يعني تقليل اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة والسمن، واستخدام الزيوت الصحية المستخلصة من الزيتون وعباد الشمس والسمسم. الحليب قليل الدسم: تناولي الحليب قليل الدسم أو الخالي منه، لتحصلي على الكالسيوم والبروتين دون سعرات حرارية عالية، وإضافة إلى ذلك ذكرت دراسات طبية أنه يقلل من مقاومة الإنسولين. ختامًا عزيزتي، بعد أن تعرفتِ إلى علاقة مقاومة الإنسولين وزيادة الوزن، احرصي على ضبط طعامك، والمتابعة مع طبيب، لتطمئني على مستويات السكر لديكِ، حتى تتجنبي مضاعفات هذه الحالة التي قد تتعدى زيادة الوزن، لارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وأمراض القلب، فكوني منتبهة.