وتذكر أنه من الهام جداً ان تتقبل
نقسك كما هي وتطور من إمكاناتك لكي تشعر بالرضا عن ذاتك وتثق في نفسك أكثر مما قبل. يمكنك قراءة هذا المقال من هنا.
بداية صناعة الذات تبدأ من الذات نفسها، وصناعة الثقة تبدأ من تصورك أنت عن نفسك؛ فعليك حتى تبني شخصية قوية واثقة أن يكون تصورك عن نفسك إيجابي لان ببساطة التصور الإيجابي يمنحك طموح التغيير، وحافز الفعل والصبر على المصاعب. 2- حب وتقدير الذات هذه الصورة الإيجابية والحالمة عن الذات لا تخرج الا من تقدير لهذه الذات ومحبة لها, ويجب أن تنظر قليلا لنفسك بأنك تستحق الافضل وتحب ذاتك وتقدرها ولا تضعها في موضع مهين ولا تسيئ لصورة هذه الذات أمام الناس 3 -الثقة فيما تملك ما دمت بالفعل تملكه. اعلم دائما أن كل إنسان له ما يميزه من علم أو طريقة في التفكير أو الكلام لكن على كل إنسان أن يدرك نقاط ضعفه وقوته، ومن يدرك ذلك سريعًا هو من يصعد سلم المجد سريعًا؛ فأنت دائما تملك ما لا يملكه الغير، وهذا هو الطبيعي؛ أن تملك معلومات ومهارات تختلف عما يملكه آخرون، وأن يختلف صوتك وطريقة إلقائك ومشيتك وطريقة عرضك.. إلخ؛ فما الذي يدعوك للخجل من نفسك ما دمت تتميز بها 4- -زيادة المعارف والتجارب. أعط عقلك الفرصة للتعرف على الأشياء الجديدة، ولا تردد في تجربة الهوايات التي لم يسبق لك ممارستها، فكلما زادت تجاربك ومعارفك زادت ثقتك في نفسك.
أقوال عن الثقة بالنفس.... 1 -الحياة إما أن تكون مغامرة جريئة... أو لا شيء. (هيلين كيلر) 2 -إذا لم تحاول أن تفعل شيء أبعد مما قد أتقنته.. فأنك لا تتقدم أبدا. (رونالد. اسبورت) 3 -يجب أن تثق بنفسك.. وإذا لم تثق بنفسك فمن ذا الذي سيثق بك!! ؟؟ 4 -إن الإجابة الوحيدة على الهزيمة هي الانتصار. (ونستون تشرشل) مقدمة الثقة بالنفس من الأمور الهامة جدًا في حياة الأفراد جميعًا، فهي ليست كلمةً رنانة فحسب؛ بل مصطلحٌ حقيقيٌّ يقترن بعلاقةٍ وثيقةٍ بالرفاهية المطلقة والصحة العقلية والقدرة على الوقوف في وجه التحديات والعقبات التي تواجه الإنسان في حياته اليومية، كما أنها مصطلحٌ يجمع بين التفكير بالذات والاهتمام بها مع الأخذ بعين الاعتبار الاهتمام بالآخرين ومساعدتهم. وتعددت التعريفات حول مصطلح الثقة بالنفس على مرِّ التاريخ، إلا أن الإجماع قد أفضى إلى أنها الاعتراف بالنفس وتقديرها والإيمان بقدراتها، ثم التصرف والانطلاق بناءً على المعتقدات المؤمن بها، حيث يبث ذلك شعورًا إيجابيًّا حول الفرد في نفوس الآخرين، كما أن الإنسان الواثق من نفسه يكون قادرًا على امتلاك القوة الكافية للقيام بالأعمال والمهام بمختلف أشكالها وإنجازها على أكمل وجه، فالثقة بالنفس تترتب على احترام الذات والتحلي بالشجاعة في الإفصاحِ عن المعتقدات والرغبات والطموحات.
الثقة بالنفس من أهم الأشياء التي
يجب أن يتحلي بها الشخص ، وثقة الفرد في نفسه تجعل من حوله أكثر تقبلاً له وتجعله
مندمجاً مع من حوله ومدركاً لقدراته وما له وما عليه. محتويات المقال
تعريف الثقة بالنفس
أهمية الثقة بالنفس
أسباب انعدام الثقة بالنفس
كيفية زيادة الثقة بالنفس بالخطوات
فما تعريف الثقة بالنفس؟
الثقة بالنفس هي ثقة الإنسان في
صفاته وقدراته وتقييمه للأمور، وهي إيمان الإنسان بأهدافه وقراراته وبقدراته
وإمكاناته، أي الإيمان بذاته، ويعرف الإنسان الواثق من نفسه في علم النفس بأنه
الشخص الذي يحترم ويقدر ذاته، ويحب نفسه ولا يعرضها للأذى، ويثق بقدراته على اتخاذ
القرارات الصائبة ويدرك كفاءاته. ويقول د / إبراهيم الفقي إن كل إنسان لديه الثقة بنفسه بطريقة
معينة،
والشخص الذي يقول أنه ليس لديه ثقة
تمامًا فكلامه غير صحيح، فالذي حدث أنه ركز على شئ تنقصه الثقة به. والثقة بالنفس لاتعنى الغرور أو
الغطرسة, وإنما هى نوع من الإطمئنان المدروس إلى إمكانية تحقيق النجاح والحصول على
ما يريده الإنسان من أهداف. لذا نجد الشخص الواثق بنفسه يتسم
بالتفاؤل والاطمئنان والقدرة على تحقيق أهدافه وتقييم الأشخاص والعلاقات بصورة
صحيحة وفقاً لنظرته لنفسه وتقديره لذاته.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف إلى 100 ضعف.
وتعتبر الثقة بالنفس هي شعور يكون داخل الفرد، وتكون بمثابة حالة إيجابية لدعم قدرات الفرد والاستعدادات الخاصة به. ثانيا: أسباب عدم الثقة بالنفس تختلف العوامل التي تساهم في تدني الثقة بالنفس من شخص لآخر، وقد حدد موقع "psychology today" بعض الأسباب، نذكرها كما يلي: 1- الجينات: تلعب جيناتك خلفيتك الثقافية وخبراتك في مرحلة الطفولة دوراً كبيراً في ثقتك بنفسك وقيمتها, فقد أظهرت الدراسات أن تركيبتنا الجينية تؤثر على كمية بعض المواد الكيميائية المعززة للثقة التي يمكن لي دماغنا الوصول إليها، مثل السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالسعادة يمكن أن تثبط بعض الاختلافات الجينية. وقد يتم توريث ما بين 25 إلى 50% من سمات الشخصية المرتبطة بالثقة. 2- تجارب الحياة الشخصية: يمكن أن يؤدي عدد من التجارب الفردية إلى الشعور بعدم اليقين تماماً في النفس، بالطريقة التي عملنا بها في عائلتنا في الصغر يمكن أن تؤثر علينا لفترة طويلة بعد الطفولة. على سبيل المثال، إذا كان أحد والديك يقلل من شأنك باستمرار، أو يقارنك بالآخرين، أو أخبرك أنك لن تصل إلى أي شيء، فمن المحتمل أنك تحمل هذه الرسائل معك اليوم. ومن أسباب ضعف الشخصية وعدم الثقة بالنفس كذلك: يلعب التنمر والتحرش والإذلال دوراً كبيراً في اهتزاز ثقتنا بأنفسنا، يمكن أن يترك التنمر في مرحلة الطفولة أثراً على ثقتك بنفسك عندما يتعلق الأمر بالمظهر والقدرات الفكرية والرياضية وغيرها من مجالات حياتك.
10- مقارنة الأهل أو التمييز بين
الأبناء
11- المبالغة في تفسير وتحليل كل كلمة
أو إشارة
12- الفشل أو التأخر في الدراسة. 7 خطوات لتعزيز الثقة بالنفس
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
تسبب مواقع التواصل الاجتماعي وما
يعرضه الأشخاص من نجاحات بواسطتها الإحباط لدى العديد من الأشخاص ويجعل منهم في
حالة مقارنة معظم الوقت ويقلل من ثقتهم بأنفسهم بشكل كبير. ينصح بعدم مقارنة الشخص لغيره من
الأشخاص والابتعاد عن الحياة المشحونة بالمنافسة، بل ينصح بالتركيز على الأمور
الإيجابية التي تجري في حياة الشخص وخلق حالة من الرضا والقناعة والفخر فيما يتعلق
بالتفاصيل البسيطة في حياة الإنسان،
مارس هواياتك المفضلة
ممارسة الهوايات تعمل على تعزيز
الثقة بالنفس وتحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة. كما أن القراءة أيضا تساهم في
توسيع مدارك الشخص وزيادة المعرفة وتعزيز التفكير الإيجابي. و في النهاية عزيزي القارئ تقبل
نفسك مهما كان رأي الناس والمؤثرات وكن واثقًا بنفسك وبقدراتك اللامحدودة. عزز الأفكار الإيجابية
يجب عليك أن توازن في تفكيرك بين
الأفكار الإيجابية والسلبية ، كما يجب أن تحتفل بالإنجازات التي قمت بها والنجاحات
التي فعلتها وتتقبل الانتقادات السلبية بكل سلاسة.
[١]
استخدام الكمادات الباردة: يساعد وضع الكمادات الباردة، أو وضع مكعبات الثلج الملفوفة بمنشفة مكان الألم لمدة 10 دقائق، ودون الإطالة في ذلك فقد يتسبب بتلف الأنسجة في الفم. [١]
اليوم الثالث إلى اليوم العاشر
تتكوّن الخثرة الدموية خلال هذه الفترة، ولذلك يلزم الحفاظ عليها في مكانها باتباع بعض الخطوات، وهي: [٤]
شطف الفم بمحلولٍ ملحي: يُشطَف الفم بمحلولٍ ملحي دافئ، او أيّ غسولٍ طبي قد يوصي به الطبيب، وبرفقٍ لقتل البكتيريا المتكاثرة في الفم، وبالتالي الحدّ من الالتهابات التي قد تحص خلال فترة الشفاء. تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون: لكن من الضروري الحذر من تجنّب ملامسة الفرشاة لمكان السن المخلوع. تناول الأطعمة الطرية: فهذا النوع من الأطعمة لا يحتاج للمضغ الكثير، ولا تعلق بقاياها في تجويف الاسنان، ومن الأمثلة عيلها عصير التفاح، أو الزبادي، أو الشوربات، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتاج للمضغ مثل الخبز المحمّص والرقائق، أو التي تحتوي على بذور. المراجع
^ أ ب ت "Tips for Recovering from a Tooth Extraction",, Retrieved 2020-11-12. Edited. ↑ "Going home after your dental surgery (tooth extraction, oral surgery or biopsy) ",, Retrieved 2020-11-12.
تغيير الشاش في الفم حسب الحاجة ، مع التنويه على ضرورة إبقاء الشاش الذي وضعه الطبيب لأول مرة في الفم، حتى تتكوّن الخثرة الدموية مكان السن المخلوع. الابتعاد عن المضمضة: وخاصّة بالماء الساخن، إذ تؤخر المضمضة من تشكّل الخثرة الدموية، وبالتالي تؤخر وقت الشفاء. تجنّب البصق: يمكن ان يزيد البصق من من الضغط في الفم، مما يزيد من احتمالية إزالة الخثرة الدموية. الابتعاد عن التدخين أو استعمال المصاصات ، فكلاهما يسبب ضغطًا في الفم، يؤثر على تشكّل الخثرة الدموية، بالتالي تأخير عملية الشفاء. تناول مسكّنات الألم: يساعد تناول مسكّنات الألم التي لا تحتاج وصفة طبية في تقليل الالم والالتهاب الحاصل مكان السن المخلوع، بالإضافة إلى تناول أيّة أدويةٍ قد يصفها طبيب الأسنان، وإكمالها. الحدّ من العطس أو النفث بالأنف: يؤدي النفخ أو العطس أو النفث بالأنف إلى الضغط في الفم، والذي يؤدي إلى إزالة الخثرة الدموية المتشكّلة، وخاصة إن كان السن المخلوع يقع في النصف العلوي من الفم. رفع الوسادة عند النوم: إذ تؤثر طريقة النوم بشكل مسطّح على طريقة تجمّع الدم، وبالتالي إطالة وقت الشفاء، لذلك من الضروري رفع الرأس بوسائد إضافية عند النوم.
09:05 م
الثلاثاء 26 أبريل 2022
كتب - صابر نجاح:
وقفت السمنة المفرطة حجر عثرة أمام كادين بونتشر بعد تخرجه من مدرسة برنستون الثانوية عام 2020، حيث قوبل طلبه للالتحاق بالجيش بالرفض من قبل المركز الوظيفي للقوات المسلحة، بسبب وزنه الزائد، الذي كان يبلغ آنذاك أكثر من 165 كيلو جرام. في ظل حالة اليأس التي تملكت بونتشر، قدم له مايكل كيثلي، الرقيب الأول، يد العون، حيث وضع له خطة ساعدته على فقدان 66 كجم من وزنه، حسبما نشرت شبكة CNN. اقرأ أيضًا: رجيم الـ3 أيام.. إليك كل ما تريد معرفته عن النظام الغذائي العسكري
استطاع بونتشر التخلص من السمنة المفرطة، ومن ثم تحقيق حلمه في الانضمام للجيش عن طريق عاملين، هما:
تعديل النظام الغذائي: تضمنت وجباته الدجاج المشوي والخضراوات، مع الابتعاد نهائيًا عن الوجبات السريعة والاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء بشكل يومي. الحفاظ على النشاط البدني: من خلال المواظبة يوميًا على ممارسة الرياضة في صالة الجيم لمدة تتراوح من 90 إلى 120 دقيقة، خاصةً تمارين الكارديو. قد يهمك: مقدمة برامج طبخ شهيرة تكشف سر خسارتها 25 كيلوجرامًا
ولكن في عام 2007م أصدرت هيئة مفوضي الدولة في محكمة القضاء الإداري بمجلس الدولة قرارا ألزمت فيه الموسيقار حسن أبو السعود بشطب عضوية (رانيا حسين) الشهيرة بروبي. بعدها بشهور ثارت موجة غضب ضد النقابة لأنها قبلت عضوية روبي مقابل تبرعها بمبلغ 60 ألف جنيه، ولكن الفنان الكبير محمد رشدي رئيس لجنة العضوية واختبارات المتقدمين بالنقابة، رد بحسم عن منح روبي العضوية المنتسبة، انها قدمت أوراقها التي تثبت أنها حسنة السيرة والسلوك، وقدمت صحيفة الحالة الجنائية دون ان يكون عليها أحكام مخلة بالآداب أو الشرف أو أحكام جنائية أو قضائية، وما زالت طالبة في كلية حقوق فرع بني سويف التابع لجامعة القاهرة، وتم منحها العضوية المنتسبة في شعبة الغناء الاستعراضي بعد اختبارها. وليس لها أي حقوق نقابية مثل العضو العامل، وقام باختبارها في النقابة كبار الموسيقيين منهم د. جمال سلامة المسؤول عن اختيار الأصوات في دار الأوبرا، ود. حسن شرارة عميد معهد الموسيقى السابق، ود. عاطف إمام استاذ أكاديمي، والملحن حسن اش اش. الغريب انه بعدها بأيام قرر نقيب الفنانين السوريين صباح عبيد منع روبي وإليسا وهيفاء وهبي من الغناء في سوريا، بسبب ظهورهن في الأغاني المصورة الخاصة بهن بملابس غير لائقة حسب وصفه وقتها، ولكنه في عام 2008م قدم استقالته بسبب مشاكله مع الفنانة الكبيرة ميادة الحناوي والفنان الكبير جورج وسوف، وتم إلغاء كل قراراته بمنع المطربات من الغناء بسورية.