وزنك هو مقياس لأمرين هما:
• السعرات الحرارية أو الطاقة التي يأخذها المرء. (الطعام ، المشروبات)
• السعرات الحرارية التي يستخدمها أو يحرقها (النشاط البدني)
كيف تخسر وزنك ؟ يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية مما يعني أنه عليك القيام بمزيد من النشاط البدني. فقدان الدهون ليس بالأمر السهل. يتطلب جهدا حازما ودوافع مستمرة. يمكن تحقيق فقدان الوزن إما عن طريق استخدام الإجراءات الطبية أو القيام بطريقة غير طبية. تشمل الإجراءات الطبية جراحة لعلاج البدانة التي ينصح بها في حالات السمنة الحادة والأدوية أو المكملات الغذائية التي تقلل الشهية. هناك العديد من الطرق غير الطبية لفقدان الوزن والتي تشمل العديد من الأنشطة البدنية والتغيرات في كمية السعرات الحرارية ، وتغييرات في النظام الغذائي. لا يمكن تحقيق فقدان الوزن إلا من خلال شيء واحد. إذا كنت تعتقد أنك ستفقد وزنك فقط من خلال استهلاك كميات أقل من الطعام ، فأنت مخطئ. المشي الصحي كم كيلو؟ - مجلة حرة - Horrah Magazine. تناول الطعام أقل يمكن أن يسبب فقدان الوزن ، لكنه سيضرك على المدى الطويل لأنه سيجعلك وجسمك ضعيفين. لا تحصل جميع الأعضاء الداخلية التي تحتاج إلى طاقة من استقلاب الطعام على طاقة كافية وغير قادرة على أداء وظيفتها بشكل جيد.
المشي الصحي كم كيلو؟ - مجلة حرة - Horrah Magazine
ولو عملنا خطة طويلة الأجل بدون أدنى إرهاق في خلال سنة كاملة لاحتجنا أن ننقص وزننا في الشهر كيلو جرام واحد، وهذا سهل جدا مع الإرادة، وممكن أن نحتاج إلى ستة أشهر فقط إذا كانت الخطة بمعدل 2 كيلو جرام شهريا، وهناك عدد محدد من السعرات الحرارية المطلوب يوميا للإنسان، فإذا كانت هذه السعرات أقل من المطلوب استكمل الجسم الاحتياج من مخزون الجسم، وبالتالي يقل الوزن، وإذا كانت السعرات الحرارية اليومية أكثر من الاحتياج اليومي يزيد المخزون، وبالتالي يزيد الوزن. والآن كيف يمكن الحد من السعرات الحرارية اليومية:
أولا: بالنسبة لرياضة المشي يكفي جدا مشي نصف ساعة، فأكثر قليلا بصفة يومية، والزيادة من عندك مثلا مباراة كرة قدم أو ما شابه، والتدرج في الرياضة مهم حتى نقوي عضلة القلب، ونهيئها للجهد الزائد. ثانيا: وهو الأهم عدم الإكثار من النشويات مثل الخبز، والكيك، والرز، وعدم الإكثار من الدهون في الأكل؛ لأنها تمثل المصادر الرئيسية للطاقة، والسعرات الحرارية خصوصا المكبوس، والمكسرات، وعدم الأكل من الآنية الكبيرة ( الصواني)، والأكل من كميات محدودة سلفا، ولا ننظف أطباق باقي العائلة مما فيها من طعام زائد، وعدم الإفراط في السكر، والحلويات والشيكولاته، والمياه الغازية، وعدم الأكل أمام التليفزيون، ومباريات الكرة، وعدم الأكل بين الوجبات ( snakes).
سنتحدث ونتطرق من خلال المقال الآتي إلى دليلكم للمشي الصحي، مع ذكر بعض المعلومات الأخرى. المشي الصحي هو واحد من أبسط التدريبات البدنية للتنفيذ والذي لا يتطلب أي معدات خاصة أخرى عدا حذاء المشي الجيد أو حذاء الرياضة ، وعادة ما يوصي بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل، لكن هذه يمكن تقسيمها إلى فترات أقصر. سنتطرق من خلال الآتي إلى دليلكم للمشي الصحي:
دليلكم للمشي الصحي
دليلكم للمشي الصحي يُعد من المواضيع والأمور المهمة التي لا بدّ من الإشارة لها عن كُثب، وفي ما يأتي توضيح مفصل لما يخص دليلكم للمشي الصحي:
قبل أن تبدؤوا باتباع نظام المشي الصحي المنتظم فمن المستحسن أن تفحصوا مع الطبيب مسبقًا فيما إذا كان هناك أي خطر في بدء التدريب البدني ، خاصة إذا كنتم لم تتدربوا منذ فترة طويلة، فإذا كان الطبيب لا يرى في ذلك مشكلة فيمكنكم أن تبدؤوا، والآن سنشير إلى أهم القواعد لبناء برنامج المشي المناسب لكم:
1. البدء من الحد الأدنى
إذا كنتم حتى الآن معتادون على نمط حياة خامل فابدؤوا بالمشي ببطء لمدة 20 دقيقة تقريبًا في كل مرة، وثلاث مرات في الأسبوع، وتدريجيًا وببطء بعد أن تعتادوا زيدوا الوتيرة لخمس مرات أو أكثر في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة، لتصبح المدة الإجمالية للمشي ساعتين ونصف أو ثلاث ساعات في الأسبوع.
مقالات متعلقة
تاريخ الإضافة: 24/2/2011 ميلادي - 21/3/1432 هجري
الزيارات: 121502
دروس وعبر من قوله تعالى
﴿ لا يغرنك تقلب الذين كفروا في البلاد ﴾
الحمد لله، والصلاة والسلام على رسول الله، وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أن محمدًا عبده ورسوله.
من الآية 196 الى الآية 198
تاريخ الإضافة: 2/4/2017 ميلادي - 6/7/1438 هجري
الزيارات: 4787
تفسير: (لا يغرنك تقلب الذين كفروا في البلاد)
♦ الآية: ﴿ لَا يَغُرَّنَّكَ تَقَلُّبُ الَّذِينَ كَفَرُوا فِي الْبِلَادِ ﴾. ♦ السورة ورقم الآية: آل عمران (196). ♦ الوجيز في تفسير الكتاب العزيز للواحدي: ﴿ لا يَغُرَّنَّكَ تَقَلُّبُ الَّذِينَ كَفَرُوا فِي الْبِلادِ ﴾ تصرُّفهم للتِّجارات في البلاد وذلك أنَّهم كانوا يتَّجرون ويتنعَّمون في البلاد فقال بعض المؤمنين: إنَّ أعداء الله فيما نرى من الخير وقد هلكنا من الجوع والجهد فنزلت هذه الآية قواة.
القرآن الكريم - تفسير ابن كثير - تفسير سورة غافر - الآية 4
لَا يَغُرَّنَّكَ تَقَلُّبُ الَّذِينَ كَفَرُوا فِي الْبِلَادِ (196) يقول تعالى لا تنظر إلى ما هؤلاء الكفار مترفون فيه من النعمة والغبطة والسرور فعما قليل يزول هذا كله عنهم ويصبحون مرتهنين بأعمالهم السيئة.
القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة آل عمران - الآية 196
------------------- الهوامش: (19) انظر تفسير "التقلب" فيما سلف 3: 172. (20) أخشى أن يكون سقط من هذه العبارة شيء ، وإن كان الكلام مفهوم المعنى ، وكأن أصل العبارة "كما قد بينا فيما مضى قبل - ولم يكل رسول الله صلى الله عليه وسلم إلى أهل الشرك والكفر شيئًا من أمر الله ، ولكن كان بأمر الله صادعًا ، وإلى الحق داعيًا".
لا يَغُرَّنَّكَ تَقَلُّبُ الَّذِينَ كَفَرُوا - مع القرآن - أبو الهيثم محمد درويش - طريق الإسلام
والخطاب لغير معيّن ممّن يُتوهّم أن يغرّه حسن حال المشركين في الدنيا. والغَرّ والغرور: الإطماع في أمر محبوب على نيّة عدم وقوعه ، أو إظهار الأمر المضرّ في صورة النافع ، وهو مشتقّ من الغرّة بكسر الغين وهي الغفلة ، ورجل غِرّ بكسر الغين إذا كان ينخدع لمن خادعه. وفي الحديث: " المؤمن غرّ كريم " أي يظنّ الخير بأهل الشرّ إذا أظهروا له الخير. وهو هنا مستعار لظهور الشيء في مظهر محبوب ، وهو في العاقبة مكروه. وأسند فعل الغرور إلى التقلّب لأنّ التقلّب سببه ، فهو مجاز عقليّ ، والمعنى لا ينبغي أن يغرّك. ونظيره: «لا يفتننّكم الشيطان». و ( لا) ناهية لأنّ نون التوكيد لا تجيء مع النفي. وقرأ الجمهور: لا يَغُرّنَّك بتشديد الراء وتشديد النون وهي نون التوكيد الثقيلة؛ وقرأها رويس عن يعقوب بنون ساكنة ، وهي نون التوكيد الخفيفة. والتقلّب: تصرّف على حسب المشيئة في الحروب والتجارات والغرس ونحو ذلك ، قال تعالى: { ما يجادل في آيات الله إلاّ الذين كفروا فلا يَغْرُرْك تَقَلُّبُهم في البلاد} [ غافر: 4]. القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة آل عمران - الآية 196. والبلاد: الأرض. والمتاعُ: الشيء الذي يشتري للتمتّع به. إعراب القرآن: «لا يَغُرَّنَّكَ» لا ناهية جازمة يغرنك مضارع مبني على الفتح لاتصاله بنون التوكيد الثقيلة والنون حرف لا محل له من الإعراب والكاف مفعول به «تَقَلُّبُ» فاعل «الَّذِينَ» اسم موصول في محل جر بالإضافة وجملة «كَفَرُوا» صلته «فِي الْبِلادِ» متعلقة بالمصدر تقلب.
[1] "تفسير ابن سعدي" ص 144. [2] ص 1129، برقم 2807. برقم 17311، وقال محققوه: حديث حسن ( 28/ 547) [3]
[4] ص 1129، برقم 2808. [5] جزء من حديث ص 968، برقم 4913، و"صحيح مسلم" ص 595، برقم 1479. [6] ص 383، برقم 2320، وصححه الألباني - رحمه الله - في "صحيح سنن الترمذي" (2/ 269)، برقم 1889. [7] ص 1187، برقم 2956. [8] ص 1146، برقم 2858. القرآن الكريم - تفسير ابن كثير - تفسير سورة غافر - الآية 4. [9] المدية: السكين. [10] زغبة طائر: الزغب صغار الريش، الواحدة زغبة، "المعجم الوسيط" ص 394.