آخر تحديث أبريل 22, 2021
يعتبر القلب من أهم أعضاء الجسم التي تتطلب منا الاهتمام والعناية في الحفاظ على صحته وسلامته، وقد تكون تمارين تقوية عضلة القلب؛ واحدة من أفضل الخطوات للمحافظة عليه. تتنوع التمارين الرياضية القلبية وتختلف باختلاف طريقة أدائها وكلها تعمل في ذات الاتجاه الصحي. وفي هذا المقال سوف نتعرف بشكل موسع على أنواع هذه التمارين وعلى أهميتها في دعم وتقوية عضلة القلب. تمارين تقوية عضلة القلب
ينصح الأطباء بالالتزام بممارسة الرياضة واعتبارها عادة يومية روتينية هامة، وذلك بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا. وتعد تمارين القلب من أهم التمارين الموصى باتباعها والمداومة عليها قدر الإمكان؛ للحفاظ على سلامة وصحة قلوبنا. إليكم أهم أنواعها وهي:
المشي السريع
يعد المشي السريع من التمارين القلبية الهامة والسهلة الممارسة، فلا يتطلب الأمر سوى الانطلاق والمشي في الأماكن المفتوحة ذات التهوية الجيدة. يمكن المشي لمسافات طويلة أو قصيرة مع زيادة سرعة خطواتنا فهذا سوف يؤدي؛ إلى رفع معدل نبضات القلب، وتحسين الدورة الدموية مما يساهم في تقوية ودعم عضلة القلب. يمكن ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لفترات قصيرة، وإطالتها في عطل نهاية الأسبوع، أو في أوقات الفراغ كفرصة للاستراحة من ضغط العمل.
تمارين تقوية عضلة القلب الحلقة
سمك السالمون
وهي غنية بالعناصر الغذائية الهامة ، وخاصة الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم. وهو عامل وقائي ضد أمراض الشرايين وينصح بتناوله مرتين في الأسبوع. …
تناول الدهون الصحية
يحتاج الجسم إلى الدهون تمامًا مثل باقي العناصر الغذائية ، ولكن يجب على الشخص فقط استبدال الدهون غير الصحية من السمن المهدرج وغيرها من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البارد وزيت جوز الهند ، وتناول الفواكه الغنية بالدهون مثل الأفوكادو. يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على: أعراض ضعف عضلة القلب ما هي الأعراض الأكثر تعقيدًا لاعتلال عضلة القلب؟
البروتين الخالية من الدهون
يحتاج الجسم إلى حوالي 0. 8 جرام لكل كيلوجرام من وزنه. تشمل مصادر البروتين الخالي من الدهون الأسماك الدهنية واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض المسلوق ومنتجات الألبان. هناك أيضًا مصادر نباتية للبروتين مثل فول الصويا والمكسرات. تجنب المشروبات الكحولية
لأن الكحول يؤثر سلبًا على عضلة القلب ، فيؤدي إلى تضخمها أو ضعفها أو كليهما ، بالإضافة إلى التأثير السلبي على الكبد. تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول
إن كثرة الكوليسترول في الدم مضرّة للشرايين ، والمستشفيات مليئة بمرضى تصلب الشرايين وضحايا الكوليسترول ، وننصح بإجراء فحوصات دورية كل خمس سنوات للمتابعة والتأكيد.
الحبوب الكاملة ، تحتوي الأطعمة المصنعة من الحبوب الكاملة؛ كالخبز، والمعكرونة على معدلات عالية من الألياف، والكربوهيدرات المعقدة، وهذه الأطعمة خيار صحي أكثر من الخبز العادي والباستا. الفاكهة والخضراوات ، يُنصح بتناول كميات جيدة من الفاكهة والخضراوات؛ بسبب احتوائها على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. طهو اللحوم بطريقة صحية ، يُعدّ الشوي، والخبيز، والتحميص من أفضل طرق طهو اللحوم والدواجن، ويُنصح بنزع الدهون والجلد عنها قبل طهوها. الحبوب ، تُعدّ الفاصولياء المجففة والعدس والبازيلاء مصادر جيدة للبروتين والألياف، وتُستبدَل الحبوب باللحم في الوصفات المفضّلة من مدة إلى أخرى. الألبان قليلة الدسم ، حيث استخدام منتجات الألبان، والحليب عديم الدهون أو قليل الدسم، ولا يُنصح بتناول أكثر من 4 صفارات بيض في الأسبوع الواحد. البروتين ، حيث تناول الأطعمة الغنية بالبروتين؛ مثل: المكسرات، واللحوم الخالية من الدهون، والدواجن منزوعة الجلد، والفاصولياء، والأسماك، والبذور. المراجع
↑ Jill Schulman (16-4-2019), "Is the Heart a Muscle or an Organ? " ،, Retrieved 9-8-2019. Edited. ↑ "Exercise for a Healthy Heart",, Retrieved 9-8-2019.
وعلى الجانب الآخر، يسعى إيسترن كومباني لتحقيق المفاجأة، وانتزاع نقطة على الأقل أمام الزمالك، للهروب من المركز الأخير في جدول الترتيب، وإحياء آماله في الإفلات من صراع الهبوط مجدداً نحو دوري الدرجة الثانية. تابعوا أخبار أحداث نت عبر Google News لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على Follow @ahdathnet1 ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة احداث نت ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من احداث نت ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
رشف منتجع صحي يهدد شمال تركيا
شاهد المزيد…
تعليق
2021-02-15 23:13:01
مزود المعلومات: a A
2020-10-21 17:55:08
مزود المعلومات: Seif Eddine
2016-08-28 23:51:46
مزود المعلومات: goozaaae
2019-06-07 06:17:31
مزود المعلومات: سامي الشمري
رشف منتجع صحيفة
ما مدى رضاك عن نتائج البحث؟
Good
Okay
Bad
رشف منتجع صحي للمقيمين
عرض الصور
احجز الآن
وَصْف
العلاجات
الموقع
أكثر
إنه منتجعٌ صحيٌّ يقع في قلب جبال الألب السويسرية، يخلط منتجع غشتاد بالاس الصحي بين المرافق المتميزة والمناظر الطبيعية التي لا مثيل لها ليعطيكَ تجربةً سحرية بحقّ. إنّ جشتاد بالاس هو منتجع صحيٌّ ممتاز ويعرض للضيوفِ مرافق ذات مستوىً لا مثيل له لكي يسترخي المرء فيها. السياحة الإسلامية
hotels_code_view_full_summary
لا يؤثر حجز الكونسيرج على السعر النهائي
خدمات بريميوم يوروب الإضافية مؤهلة لحجزك
Upgrade upon availability after contacting PS
عندما تحجز عن طريق خدمة الكونسيرج أو عندما تحجز مباشرة مع الفندق ستتلقى جميع المكافآت من بريميوم يوروب في كلتا الحالتين
Concierge Room
Perfect for couples, the Concierge Suite is offering intimate setting around nature with a private beach.
يقدم دليل الأعمال السعودي ، دليل الشركات السعودية التجاري و الموقع الشامل في السعودية قائمة أفضل مراكز مساج وحمام مغربي فإذا كنتم تريدون الوصول إلى اقرب مساج سواء كان محل أو مركز مساج يقدم تدليك أو مساج علاجي أو للراحة والاسترخاء فستجدون في قائمة الدليل السعودي أكثر من 250 مركز تدليك أو محل مساج نسائي أو محل مساج رجال يقدم لكم خدمات التدليك والمساج في الرياض ، جدة ، الطائف ، الدمام ، الخبر ، الطائف ، الباحة ، ابها وغيرها من المدن السعودية.
كما يُوّفر المنتجع مسبح، مساج، مركز عافية وسبا، ساونا ومركز للياقة البدنية، خدمة مُجالسة الرضع، محلات تجارية، استئجار سيارات، وصالون للحلاقة. حصل المنتجع على تقييم رائع في كلًا من الراحة، النظافة، المرافق وطاقم العمل. منتجع صحي في دبي: 4 منتجعات صحية مُجرّبة 2020 3
منتجع صحي في دبي: 4 منتجعات صحية مُجرّبة 2020 4
سوفيتيل بالم دبي ريزورت أند سبا
منتجع صحي في دبي رائع يتواجد في منطقة الجميرا يمتلك منطقة شاطئية خاصة، مرافق رياضية مائية، نادي للأطفال، غوص، تجديف، ركوب أمواج، كرة طاولة، صيد الأسماك، مكتبة وملعب تنس. يبعد المنتجع عن حديقة أكوافنتشر المائية مسافة 1. 8 كيلومتر، وعن مطار دبي الدولي مسافة 39. الجملة منتجعات فنادق منتجع صحي بما في ذلك الملحقات التي تستخدم لمرة واحدة - Alibaba.com. 1 كيلومتر. حصل المنتجع على تقييم رائع في كلًا من الراحة، النظافة، طاقم العمل والمرافق. منتجع صحي في دبي: 4 منتجعات صحية مُجرّبة 2020 5
منتجع صحي في دبي: 4 منتجعات صحية مُجرّبة 2020 6
يُمثّل هذا المنتجع خيار رائع في قائمتنا لأفضل منتجع صحي في دبي يُوّفر منطقة شاطئ خاصة بمرافق مائية، تنس، نادي للأطفال، ميني جولف، التجديف، ركوب الأمواج، كرة طاولة، صيد الأسماك وغيرها من المرافق والأنشطة. يبعد المنتجع عن مرسى دبي مسافة 550 متر وعن مطار آل مكتوم الدولي مسافة 38.