الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميا
يوجد عدداً من أهم أنواع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، وهي:-
بالنسبة للفيتامينات:-
فيتامين A:- وترجع أهمية هذا النوع من الفيتامينات إلى قيامة بتأدية العديد من الوظائف للجسم مثال تقوية البصر، ونمو العظام أما الكمية المطلوبة من فيتامين A للجسم يومياً للرجال تبلغ ما مقداره 1 ملغ أما النساء فيحتاجوا إلى ما مقداره 0. 8 ملغ يومياً، والأغذية التي تحتوي على هذا الفيتامين مثال الأسماك، واللحوم، وصفار البيض. فيتامين E:- وهو واحداً من أهم أنواع الفيتامينات المضادة لعملية الأكسدة، وبالنسبة للكمية المطلوبة من فيتامين E فهي تبلغ ما مقداره 12 ملغ للنساء، و 14 ملغ يومياً للنساء، والأغذية المحتوية على فيتامين E الدهون النباتية، والذرة، والخضروات. فيتامين B1: – يساهم هذا النوع من الفيتامينات في بناء طاقة الجسم الداخلية التي يحتاجها لأداء كلاً من النظام العصبي، والقلب، والعضلات، ويستعمل هذا الفيتامين في علاج الخلل العصبي أو علاج مرض الأنيميان وبالنسبة للكمية المطلوبة منه يومياً فهي 1. بالدليل العلمي.. 5 فيتامينات يجب تناولها يومياً قناة المنار : برس بي. 2 ملغ للنساء، وما مقداره 1. 4 ملغ للرجال يومياً. فيتامين B2: يساعد هذا النوع من الفيتامينات على تغيير تركيبة الدهون، والزلاليات علاوة على السكر الموجود في داخل الجسم، والذي يعمل على تحويله إلى شكل طاقة بالإضافة إلى دوره في تحسيت قوة النظر، وبالنسبة للكمية المطلوبة منه فهي للنساء مقدارها حوالي 1.
- بالدليل العلمي.. 5 فيتامينات يجب تناولها يومياً قناة المنار : برس بي
- منتدي اعضا نادي النصر
- منتدي نادي النصر السعودي
- منتدي نادي النصر السعودي video
بالدليل العلمي.. 5 فيتامينات يجب تناولها يومياً قناة المنار : برس بي
ويمكنك العثور على فيتامين ب 3 في سمك السلمون والدجاج وزبدة الفول السوداني والتونة والسلمون والبروكلي والعدس. فيتامين ب 6
يلعب هذا الفيتامين دورًا في أكثر من 100 عملية في الجسم، حيث وُجد أن فيتامين ب 6 يساعد في الحماية من فقدان الذاكرة وسرطان القولون والمستقيم. كما أنه مهم أيضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويوجد فيتامين ب 6 في الخضار الورقية والفواكه غير الحمضية مثل الموز والبطيخ والأفوكادو والكوسا، وكذلك الأسماك واللحوم. فيتامين ب 9
أو ما يسمى بحمض الفوليك، حيث يجب على النساء اللواتي يرغبن في الحمل أن يستهلكن حمض الفوليك باستمرار. لأنه يساعد في تكوين الحمض النووي ويحمي الجنين من العيوب الخلقية المختلفة ويساعد في التخلص من الالتهابات ومنع الاكتئاب. ويمكن الحصول على حمض الفوليك من مجموعة متنوعة من المصادر، مثل الخضار الورقية والبرتقال والبقوليات والأفوكادو. فيتامين ب 12
لهذا الفيتامين فوائد عديدة أهمها الحفاظ على صحة الأعصاب والعمليات الهضمية في الجسم. ويساعد فيتامين ب 12 الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة لذلك من المفيد تناوله قبل تناوله قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية. من أهم مصادر فيتامين ب 12 الكبد والكلى واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
يسبب الكثير من فيتامين د فرط كالسيوم الدم، وله أعراض مثل:
الغثيان والقيء والتبول المفرط والحكة والضعف وحصى الكلى. الجرعات العالية جدًا من فيتامين سي يمكن أن تسبب الغثيان أو الإسهال أو الصداع أو الغازات أو حصوات الكلى. وهكذا قد وضحنا لكم في هذا المقال المبسط الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، وتعرفنا على أهم أضرار وأعراض نقص فيتامينات الجسم، ونتمنى أن نكون قد أجبنا على جميع أسئلتكم.
قووول
18-02-10 11:51 AM
بواسطة قووول
0
462
كـلمـات فـي نـجـوم الـعـالـمـي + صـور
12-01-10 04:27 PM
بواسطة كلنا كحيلان
1, 303
كحـ'ـيلآن,, السلهـ'ـآم,, ابو مشعـ'ـل,, Design ''
21-02-10 06:45 PM
476
كيف اهتديت... ؟ >>قصة واقعية تستحق منا كل التأمل والقراءة
الـصارم
04-11-10 02:10 AM
بواسطة مصطفى محمود عبد رب النبي
689
كحيلان][ماعاش والله من يفكر يزعلك][
بحار
28-12-10 08:55 AM
بواسطة بحار
685
كحيلان::سنعلن خبر المطوع والحارثي معاً قريباً جداُ..!
منتدي اعضا نادي النصر
عاشق الذابــــــــــــــح
3, 278
128, 328
وردة البستان
07-26-2015 01:51 PM
بواسطة MOH. D
1
1, 503
ماجد السلماني
158
10, 091
حسونه العالميه
12
2, 335
03-16-2014 11:46 PM
بواسطة جوجل
7
1, 346
13
2, 183
2, 287
6
1, 458
8
1, 589
28
3, 629
19
2, 490
22
3, 176
15
2, 234
11
1, 904
38
3, 732
02-18-2014 05:28 PM
بواسطة دانة
2, 325
2, 017
35
4, 213
02-11-2014 12:21 PM
21
2, 885
23
2, 849
منتدي نادي النصر السعودي
Powered by vBulletin® Version 3. 8. 11 Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc.
جميع المواضيع و الردود المطروحة لا تعبر عن رأي المنتدى بل تعبر عن رأي كاتبها وقرار البيع والشراء مسؤليتك وحدك
بناء على نظام السوق المالية بالمرسوم الملكي م/30 وتاريخ 2/6/1424هـ ولوائحه التنفيذية الصادرة من مجلس هيئة السوق المالية: تعلن الهيئة للعموم بانه لا يجوز جمع الاموال بهدف استثمارها في اي من اعمال الاوراق المالية بما في ذلك ادارة محافظ الاستثمار او الترويج لاوراق مالية كالاسهم او الاستتشارات المالية او اصدار التوصيات المتعلقة بسوق المال أو بالاوراق المالية إلا بعد الحصول على ترخيص من هيئة السوق المالية.
منتدي نادي النصر السعودي Video
وأشار نادي النصر، عبر بيان رسمي...
النصر يحسم ملف الملعب المحايد في دوري الأبطال
38, 511
حسمت إدارة نادي النصر برئاسة مسلي أل معمر، ملف الملعب المحايد الذي سيخوض عليه الفريق مباراته المقبلة بدور الـ 16 بدوري أبطال آسيا. واختارت إدارة النصر وفقًا لـ" الرياضية" ملعب السد...
"الفتح" يواصل تدريباته بمشاركة "البريكان" و "سعدان"
09 يوليو 2021
8, 049
واصل فريق الفتح تدريباته مساء اليوم (الجمعة) على ملعب النادي "الرديف" ضمن المرحلة الإعدادية الأولى للموسم الرياضي 2021-2022. وانطلقت التدريبات بمران الإحماء بالدوران على مساحة كامل...
بعد قرارتها ضد الاتحاد.. "الصرامي" يوجه رسالة للجنة الانضباط
32, 154
وجه المتحدث السابق للنصر سعود الصرامي رسالة للجنة الانضباط في الاتحاد السعودي لكرة القدم بشأن قراراتها ضد نادي الاتحاد. وكتب الصرامي عبر حسابه الرسمي على "تويتر": " أتمني من لجنة...
صدمة جديدة في طريقها إلى إدارة النصر
61, 539
كشفت تقارير صحفية تركية، عن تلقى إدارة النصر، شكوى جديدة خلال الأيام المقبلة من ناديي غلطة سراي وفنربخشة التركيان. منتدى نادي النصر السعودي الرسمية. وتستعد إدارتا فنربخشة وغلطة سراي التركي وفقًا لـ" Fotospor" لرفع شكوى...
الكشف عن الوجهة الأقرب للاعب "النصر" حمد آل منصور في الموسم المقبل
49, 773
كشفت مصادر عن الوجهة المقبلة للاعب النصر، حمد آل منصور، بعد انتهاء فترة إعارته لصفوف الاتحاد بالموسم الماضي.
ويتطلع نادي الاتحاد وفقًا لـ"كووورة" لضم عبد الرزاق...
أحمد الفريدي يكشف كواليس مثيرة بشأن مباراة سابقة بين الاتحاد والنصر
16, 698
الفريدي يثير الجدل بشأن مباراة سابقة بين الاتحاد والنصر (فيديو)
33, 918
أثار لاعب المنتخب الوطني وأندية النصر والاتحاد والهلال السابق، أحمد الفريدي، جدلًا واسعًا بشأن مباراة سابقة بين فريقي النصر والاتحاد. وأكد "الفريدي"، في مقطع فيديو، أنه عندما كان...
عضو ذهبي يكشف عن السبب الذي يُميز النصر
18, 387
كشف العضو الذهبي بنادي النصر، فهد السيف، عن السبب الذي يُميز النادي، ما جعله طرفًا في أغلب الأمور الجدلية، خلال الفترة الماضية. وقال "السيف" عبر حسابه على موقع التواصل الاجتماعي...
خالد بن فهد يتكفل بطائرة خاصة لنقل "تاليسكا" و"بيتروس" لمعسكر النصر في بلغاريا
24, 921
كشفت تقارير صحفية، عن موعد انضمام الثنائي البرازيلي لفريق نادي النصر، أندرسون تاليسكا، وبيتروس، إلى صفوف الفريق استعدادا للموسم الرياضي الجديد (2021-2022). اخبار ساخنة | نادي النصر السعودي - صفحة 147. وتقرر أن ينضم الثنائي...
من أجل المدافع الأجنبي.. "مينيز" يمنح إدارة النصر الضوء الأخضر لرحيل هذا الثنائي
74, 493
كشفت مصادر صحفية، اليوم الثلاثاء، أن المدير الفني لفريق النصر، المدرب البرازيلي مانو مينيز، قرر رحيل ثنائي الفريق الأول في الموسم الرياضي المقبل (2021-2022).