ستسلط هذه المقالة الضوء على التفاصيل المتعلقة بـ Krebs Cycle vs Electron Transport Chain ، حيث تحدث كلتا العمليتين في الميتوكوندريا. يوصف التنفس الخلوي بأنه عملية تقويضية حيث يتم أكسدة ركائز الجهاز التنفسي المختلفة مثل الجلوكوز لإنتاج ثاني أكسيد الكربون مع الماء و ATP كطاقة. في هذا التنفس الخلوي ، تعتبر دورة كريبس وسلسلة نقل الإلكترون (ETC) مرحلتين مهمتين للغاية. دورة كريبس مقابل سلسلة نقل الإلكترون سيحدد الجدول أدناه الاختلافات بين العمليتين: دورة كريبس سلسلة نقل الإلكترون موقع الحدوث في مصفوفة الميتوكوندريا موقع الحدوث في الغشاء الداخلي للميتوكوندريا المعروف باسم cristae. لجزيء جلوكوز واحد ، يتم الحصول على 2 ATP. سلسلة نقل روني. لجزيء جلوكوز واحد ، يتم الحصول على 34 ATP. يتم إنتاج الأشكال المختصرة من NAD و FAD في شكل NADH و FADH2. تتم إعادة أكسدة NADH و FADH2 لتشكيل NAD و FAD. يحدث الفسفرة على مستوى الركيزة لامتلاك فسفرة ATP. يحدث الفسفرة المؤكسدة لامتلاك فسفرة ATP. يتم تسهيل نزع الكربوكسيل من خلال مراحل مختلفة إلى جانب إطلاق ثاني أكسيد الكربون. لا تحدث عملية نزع الكربوكسيل من هذا القبيل. يحدث التشبع الكيميائي ولكنه لا يتدخل في إنتاج ATP.
سلسلة نقل روني
إن طيات الغشاء الداخلي تمنحه مساحة كبيرة مع مساحة كبيرة لتفاعلات سلسلة نقل الإلكترون. أين يحدث رد فعل ETC في بدائيات النوى؟ معظم الكائنات ذات الخلية المفردة هي بدائيات النوى ، مما يعني أن الخلايا تفتقر إلى النواة. هذه الخلايا بدائية النواة لها بنية بسيطة مع جدار الخلية وأغشية الخلايا المحيطة بالخلية وتتحكم في ما يدخل الخلية وخارجها. تفتقر الخلايا بدائية النواة إلى الميتوكوندريا وغيرها من العضيات المرتبطة بالغشاء. بدلاً من ذلك ، يتم إنتاج طاقة الخلايا في جميع أنحاء الخلية. يمكن أن تنتج بعض الخلايا بدائية النواة مثل الطحالب الخضراء الجلوكوز من عملية التمثيل الضوئي ، في حين أن البعض الآخر يبتلع المواد التي تحتوي على الجلوكوز. ثم يتم استخدام الجلوكوز كغذاء لإنتاج الطاقة الخلوية عبر التنفس الخلوي. سلسلة نقل الإلكترونية. لأن هذه الخلايا لا تحتوي على الميتوكوندريا ، فإن تفاعل ETC في نهاية التنفس الخلوي يجب أن يحدث على أغشية الخلايا الموجودة داخل جدار الخلية وعبرها. ماذا يحدث خلال سلسلة نقل الإلكترون؟ يستخدم ETC إلكترونات عالية الطاقة من مواد كيميائية تنتجها دورة حامض الستريك وينقلها خلال أربع خطوات إلى مستوى منخفض للطاقة.
سلسلة نقل الالكترونات في التنفس الهوائي
NADH يولد ATP أكثر من FADH 2. لكل جزيئة NADH التي يتم أكسدتها ، يتم ضخ أيونات H + 10 في الفضاء بين الأغشية. هذا ينتج حوالي ثلاثة جزيئات ATP. نظرًا لأن FADH 2 يدخل السلسلة في مرحلة لاحقة (المجمع II) ، يتم نقل ستة أيونات H + إلى الفضاء بين الأغشية. هذه الحسابات عن اثنين من جزيئات ATP. يتم إنشاء ما مجموعه 32 جزيء ATP في نقل الإلكترون والفسفرة التأكسدية.
يستخدم التشبع الكيميائي لتوليد 90 في المائة من (ATP) المصنوع أثناء هدم الجلوكوز الهوائي، إنها أيضًا الطريقة المستخدمة في تفاعلات الضوء لعملية التمثيل الضوئي لتسخير طاقة ضوء الشمس في عملية الفسفرة الضوئية، كما أن إنتاج (ATP) باستخدام عملية التناضح الكيميائي في الميتوكوندريا يسمى الفسفرة المؤكسدة. النتيجة الإجمالية لهذه التفاعلات هي إنتاج (ATP) من طاقة الإلكترونات المزالة من ذرات الهيدروجين، حيث كانت هذه الذرات في الأصل جزءًا من جزيء الجلوكوز، وفي نهاية المسار تُستخدم الإلكترونات لتقليل جزيء الأكسجين إلى أيونات الأكسجين، وتجذب الإلكترونات الإضافية الموجودة على الأكسجين أيونات الهيدروجين (البروتونات) من الوسط المحيط ويتكون الماء.
والجدير بالذكر ان يجد الكثير من الناس صعوبة في قول كلمة لا وهذا بسبب رغبتهم بمساعدة الآخرين وخوفهم من حزن هؤلاء الأشخاص، ولكن هذا الأمر سيزيد من الضغط عليك ولن يخفف من التوتر والتعب. الحصول على إستراحة: هناك فترة نحتاج جميعنا فيها الى الابتعاد عن كل شيء وأخذ عطلة طويلة تخفف عنا الضغوطات والعبء الذي نحلمه. فمن الطرق التي يلجأ اليها الجميع للتعامل مع مشاكل وضغوطات الحياة هي السفر مع الأصدقاء أو بمفردهم أو التنزه أو الذهاب الى التسوق وإمضاء القليل من الوقت مع نفسك. هذه هي اذاً اهم الطرق التي تساعدك في التعامل مع ضغوطات الحياة، فهل تعرفين ما هي أعراض الضغط النفسي؟
التعامل مع ضغوط الحياه
التعامل مع ضغوط الحياة
كيفية التعامل مع ضغوط الحياة من الأمور الهامة التي يجب معرفتها حتى يمكن التخفيف من الآثار الناتجة عن هذه الضغوط، حيث يمكن أن تؤثر على النفسية أو الصحة العامة للجسم، لذلك يجب تحديد هذه الضغوط التي تواجه الإنسان في الحياة، وكيف يمكن حلها في أسرع وقت أو التعايش معها بطريقة سليمة لا تؤثر على الشخص بشكل سلبي. قد يهمك أيضا: علامات غيرة الأخت
يمكن بكل سهولة التعامل مع ضغوط الحياة والتخفيف من نتائجها الضارة التي تسبب خلل نفسي لأي شخص، وذلك من خلال التالي:
يمكن التعامل مع ضغوط الحياة عن طريق ممارسة الرياضة بشكل منتظم، فهي تحافظ على الصحة العامة للجسم. ممارسة الرياضة تساعد على التخلص من التوتر والضغط الموجود داخل الجسم. يجب الحصول على قدر كاف من النوم من خلال اليوم، حيث يساعد ذلك على تغذية الجسم والعقل والتخلص هذا التوتر والضغط الحياه. أهمية الحصول على الطعام الصحي من خلال تناول الأطعمة المتوازنة على مدار اليوم. التخفيف من السكر وتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تؤثر على الجسم ويسبب توتر. طرق التعامل مع ضغوط الحياة
تتعدد طرق التعامل مع ضغوط الحياة والتي تساعد الإنسانة على مواصلة الأعمال والمهام الواجب عليه بشكل يومي، جيد دون الإحساس بالملل أو التعب، ويكون ذلك من خلال التالي:
الحرص على الاسترخاء والهدوء
يجب على الإنسان أن يحرص على الهدوء طوال الوقت والاسترخاء الدائم قبل التفكير في ضغوط الحياة المتعددة.
قومي بجمع مقالات حول التعامل مع ضغوط الحياة
الراحة: عندما لا يحصل الإنسان على كفايته من النوم يوميًا فهذا من شأنه أن يزيد من توتراته لأنه سيكون مُرهق جسديًا وذهنيًا. الهدوء: يجب على الفرد التحلي بأقصى درجات ضبط النفس وأن يتحكم في ردود أفعاله حتى لا تتسم بالعدوانية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال إرخاء الجسد وشد عضلاته، وممارسة التمارين المُخففة للضغط النفسي، فضلًا عن الانتظار لعدة ثواني قبل إصدار أي رد فعل في المواقف المختلفة حتى يتم التصرف بحكمة وعقلانية. التغذية السليمة: يجب الحرص على تناول الوجبات بشكل منتظم، كما يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية والأعشاب التي تحتوي على مضادات الأكسدة وتقلل من الضغط النفسي. الحد من تناول الكافيين: إذا كان الشخص يعاني من توترات نفسية فعليه التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة، فالكافيين الزائد في الجسم يزيد من توتر الإنسان وقلقه. الدعم النفسي: والذي يمكن الحصول عليه من خلال قضاء أطول وقت ممكن مع العائلة لأن ذلك يساعد على تخفيف ضغوطات الحياة وتجاوزها. الموسيقى: تلعب الهادئة دورًا كبيرًا في استرخاء النفس وراحتها والتخفيف من التوتر النفسي. التنزه: يمكن للفرد أن ينفصل عن كل ما يسبب له الشعور بالضغط من خلال الحصول على أجازة قصيرة بين الحين والآخر، فهذا سيساعده بنسبة كبيرة على استعادة هدوءه ومواصلة حياته بشكل طبيعي.
التعامل مع ضغوط الحياة
التغيرات المفاجئة: تلعب دور هام في زيادة الأعباء النفسية خاصة إذا أدت لوجود اختلاف جذري في حياة الشخص وتفكيره مثل وفاة شخص مُقرب. العلاقات الشخصية: إذا شاب علاقة الفرد بعائلته أو أصدقاءه أو زملاءه في العمل أي توتر فهي تؤثر بشكل سلبي على صحته النفسية. العمل: يشكل العمل واحدًا من أكثر الأسباب المؤدية لإصابة الفرد بالضغط والتوتر، وذلك من خلال عدة عوامل مثل زيادة المهام المُكلف بها الفرد بشكل يفوق طاقته، أو معاناته من تشاحنه مع زملاءه، أو إرهاقه بشكل مستمر دون الحصول على راحة، أو عدم حب الفرد لوظيفته. الظروف المادية: لها دور يُعد هو الأكبر في إصابة الفرد بالتوتر الدائم، حيث لا ينقطع تفكيره عن كيفية تدبير أموره والتخلص من أزماته المادية. اساليب التخلص من ضغوط الحياة
معرفة سبب الضغط: إذا عرف الإنسان مصدر توتره والضغوطات في حياته فسيكون من السهل عليه التخلص منها وبالتالي تحسين نفسيته، فإذا كان مصدر التوتر علاقة بشخص ما فمن الأفضل أن ينهيها، وإذا كان مصدره العمل فعليه أن يبحث عن عمل آخر. الرياضة: تساعد بشكل كبير على إفراز هرمون السعادة والقضاء على القلق والتوتر إذا داوم الإنسان على ممارستها وخاصة اليوجا.
الاعتناء بالنفس
يمكن للشخص أن يحاول السيطرة على ردة فعله تجاه ضغوطات الحياة من خلال اتباع بعض الخطوات، كالآتي: [٣]
ممارسة التمارين الرياضية: تعد ممارسة التمارين الرياضية وسيلة ممتازة للتخلص من التوتر والقلق؛ إذ إنها تساعد على إفراز هرمون الإندروفين (بالإنجليزية: Endorphins) الذي يسمى بهرمون السعادة أيضاً. الاهتمام بالوجبات اليومية: يؤثر التوتر والضغط على شهية شخص بشكل عام، ولذلك فعليه الانتباه بأن يتناول الوجبات اليومية بانتظام. النوم الكافي: يجب الحصول على عدد ساعات كافية من النوم كل يوم، لكي يعمل الجسم على إصلاح نفسه بنفسه. المراجع
↑ Lawrence Robinson, Melinda Smith, Robert Segal, "Stress Management" ،, Retrieved 19-8-2018. Edited. ↑ Elizabeth Scott (5-7-2018), "How to Deal With Stressors and Challenges" ،, Retrieved 19-8-2018. Edited. ^ أ ب 21-12-2016, "Managing Daily Stress" ،. Edited.