نظام غذائي صحي لزيادة الوزن هو ما يهدف إليه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة، حيث أن النحافة تؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان، ولذلك تساعد زيادة الوزن بطريقة صحية وسليمة على تقوية المناعة والجسم عمومًا، وفي هذه المقالة سوف نعرض أشهر الأنظمة الغذائية السليمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي حوالي ثلاثة كيلو في أسبوعين فقط، وذلك لأن زيادة الوزن من خلال إتباع نظام غذائي أفضل من تناول أدوية وعقاقير فاتحة للشهية، كما أنه من الضروري علاج السبب المؤدي للنحافة مثل الديدان أو اضطراب الغدد أو الإصابة بفقر الدم. يمكنك الاطلاع على افضل واقوى نظام غذائي صحي لتقوية الجسم من خلال قراءة هذا الموضوع: نظام غذائي صحي لتقوية الجسم وأهم النصائح لاتباع هذا النظام
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن 3 كيلو في أسبوعين
يعتبر زيادة الوزن ثلاثة كيلو خلال أسبوعين هو نسبة مناسبة لكل من يعاني من هذه المشكلة. خطوات النظام الغذائي لزيادة الوزن
تناول وجبة الإفطار الساعة التاسعة صباحًا وتكون عبارة عن بيضتين مقليتين أو طبق فول صغير مع رغيف أسمر مع ثمرة صغيرة من البطاطس المقلية. تناول وجبة خفيفة بين وجبة الإفطار ووجبة الغذاء في الساعة الحادية عشرة صباحًا وتكون عبارة عن طبق من بليلة القمح بالحليب والمكسرات.
- أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن وعلاج النحافة | الرجل
- نظام غذائي صحي لزيادة الوزن - ووردز
- نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للرجال مع الجيم - مجلة هي
- تفسير حلم قيادة السيارة وعدم القدرة على التحكم فيها - مقال
- تعرف على تفسير حلم السواقة للعزباء – اسرار تفسير الاحلام
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن وعلاج النحافة | الرجل
1- الحليب: يحتوي الحليب على كمية لا بأس بها من الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، و هو مصدر مهم أيضًا للكالسيوم والمعادن. 2- الأرز: مصدر للكربوهيدرات يساعد على زيادة الوزن بطريقة فعالة جدا، الأرز مشبع بالسعرات الحرارية، يؤكل مع منتجات البروتين. 3- اللحوم ( الحمراء): اللحوم مصدر أساسي للبروتينات التي تقوي العضلات وتبنيها، تحتوي اللحوم الحمراء على الكرياتين الغذائي الذي يعد واحد من أساسيات بناء العضلات في العالم. 4- زبدة المكسرات ( المكسرات العادية) كل حبة لوز تحوي داخلها 7 جرامات من البروتين، 18 جرام من الدهون الصحية، لأنها مشبعة بالكربوهيدرات ( السعرات الحرارية) يمكن اضافتها كجزء أساسي من النظام الغذائي. 5- النشويات النشويات احد الاطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تساعد علي بناء و تسمين الجسم بطريقة طبيعية و سريعة ومنها، الشوفان – الذرة – البطاطس – القرع ( عصير) – البقوليات بأنواعها. 6- الأسماك الأسماك الزيتية لها قدرة عالية على اشباع الجسم بالدهون البانية للجسم مثل سمك السلمون الذي يمد الجسم بمختلف البروتينات، ولذلك هي مثالية لأن تدخل في نظام غذائي صحي لزيادة الوزن.
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن - ووردز
نصائح لزيادة الوزن للشباب مع الجيم
تحدثنا في الفقرات السابقة عن نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للشباب، وتعرفنا على أهم الأغذية المفيدة التي تساعد على الوصول إلى نسب الزيادة الصحية. لكن سوف نعرض لك عزيزي القارئ مجموعة من النصائح لزيادة الوزن للشباب مع الجيم لاتباعها مع هذا النظام الغذائي. والتي يكون من أهمها ما يأتي:
يجب أن يحرص الشاب على أن يكون كم السعرات الحرارية التي يكتسبها في اليوم أكبر من مقدار احتياجه اليومي الذي يتم حرقه خلال اليوم الواحد. احرص على أكل البصل مع كل وجبة من طعامك، حيث إنه يعمل كفاتح شهية لكَ، وبالتالي تستطيع أن تأكل مقدار مناسب من الطعام. عند تناولكَ المعكرونة أو الأرز من الضروري إضافة كمية من الجبن المبشور إليه. بعد الانتهاء من كل وجبة من الوجبات السابقة التي سبق ذكرها قم بأكل مقدار قليل من السعرات الحرارية. يجب المواظبة على تمرينات الشدة وتلك التي الخاصة برفع الأثقال، وغيرها من التمارين الأخرى التي تكون عاملًا رئيسيًا في تكبير عضلات جسمكَ. يجب عليك الابتعاد عن أي نوع من الطعام الذي تكون نسبة المواد الكربوهيدراتية به منخفضة. لأن الزيادة المناسبة للوزن تستوجب أن يستهلك جسمكَ مقدار معين من الكربوهيدرات في اليوم.
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للرجال مع الجيم - مجلة هي
نظام غذائي صحي لتقوية الجسم:
النظام الغذائي الصحي لتقوية الجسم يعني أن يكون متوازن ويحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومن الضروري أن لا يقل عدد سعراتكِ الحرارية يومياً عن 2000 سعرة حرارية:
وجبة الإفطار:
تناولي إفطاركِ في الصباح الباكر يفضل أن يكون قبل الساعة الثامنة صباحاً، حيث أن تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر يجعلك أكثر نشاطاً. يفضل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر كالمربى، حتى لايؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم، و لكن في حالة رغبة الشخص في تناول السكريات فيمكن تعويض ذلك بالسكر الطبيعي عن طريق تناول ثمرة من الفاكهة. يفضل تناول شريحة من الخبز مع شريحة من الجبن قليل الملح و كوب من الزبادي مضافاً عليه ملعقة صغيرة من الفواكه المجففة، أو شريحة جبن و بيضة مسلوقة مع نصف رغيف من الخبز، و ثمرة خضار كالخيار، أو طبق من الفول و طبق سلطة خضراء و شريحة من الخبز. يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة، و لكن يفضل عدم تحليته. وجبة الغداء:
يفضل أن تكون المسافة بين وجبة الإفطار ووجبة الغداء، حوالي 6 ساعات، كما يجب أن تتضمن وجبة الغداء بروتين حيواني، سواء لحوم حمراء أو لحوم بيضاء، مع ضرورة توفر طبق من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى طبق من الحساء المفضل لكِ، و ما يعادل نصف كوب من الأرز أو المكرونة، و كما هو معروف أنه يفضل البدء في تناول الحساء أولا.
مع عصير فراولة. طبق فول بالزبدة مع 2 عيش بلدي و 2 بيضة مقلية في السمنة مع كوب شاي بالحليب المحلى. طبق بطاطس بيوريه بالزبدة والجبن مع 2 ساندويتش طعمية. 2 بيضة مقلية بالزبدة و 2 ساندويتش جبنة شيدر مع كوب من الشاي بالحليب المحلى. طبق فول بزيت الزيتون مع 2 ساندويتش طعمية. و كوب نسكافيه محلى. وجبة خفيفة
150 جرام مكسرات
200 جرام فواكه مجففة. 4 قطع بسكويت بالشكولاطة
3 ساندويتش حلاوة. 3 ساندوتش مربى
قطعة من كيكة شوكولاتة
طبق من حمص الشام. وجبة الغذاء
2 ورك دجاج محمر بالزبدة في الفرن مع طبق خضار مطبوخة و طبق أرز بالسمن. طبق مكرونة بشاميل مع الدجاج المحمر وسلطة. شوربة فواكه البحر بالكريمة مع طبق أرز بالزبدة و خضار يونيه. شوربة عدس بالفريك مع 2 قطع خبز بلدي محمر في السمن
بيضتان مسلوقتان. شريحة جبن شيدر. شريحتان من توست القمح الكامل. 1/4 كوب من شرائح الأفوكادو. طبق أرز بالدجاج والخضار مع 2 شريحة من الخبز البلدي. 2 ساندوتش شاورما مع طبق سلطة وبطاطس ويدجز. 2 ساندويتش زبدة الفول السوداني
طبق كبير من الفشار. طبق فواكه مشكلة. كوب حليب كامل الدسم مع 7 تمر عجوة. 3 ساندوتش مربى تين. كوب حليب كامل الدسم مع قطعة كيك
وجبة العشاء
200 جرام لحم ضاني مشوي + بطاطا مشوية
طبق فول بالزبدة و 2 خبز بلدي.
فقد التحكم والسيطرة في قيادة السيارة في المنام من الأحلام التي توحي بضرورة التحلي بالصبر والمرونة واستيعاب جميع الأفراد المحيطين. حول الرائي مع معرفة الظروف والأهداف المحيطة حتى يتجنب الصدمات ونشوب الخلافات. تابع أيضُا: تفسير حلم ركوب السيارة للعزباء مع شخص
مقالات قد تعجبك:
تفسير حلم قيادة السيارة في المنام للعازب
رؤية العازب في المنام قيادته للسيارة دليل على زواج أو خطوبة الرأي قريباً، حيث تشير قيادة السيارة بأنه سوف يقود أسرة في المستقبل. كما فسر أيضاً حالة وسرعة السيارة في المنام على أنه في حالة كانت السيارة فخمة. تعرف على تفسير حلم السواقة للعزباء – اسرار تفسير الاحلام. كان إشارة على النسب وعلو أخلاق تلك الزوجة. تفسير رؤية الرائي على انه يقود سيارة بتهور كانت دليل على عدم مسؤولية الحالم بالرغم في حالة القيادة بتأني فكان دليل على شعوره بالمسؤولية اتجاه حياته المستقبلية. بينما رؤية القيادة ببطء يشير على حدوث الزواج بتأني وعدم اتخاذ خطوة عقد القران بسرعة مع عدم حدوث مفاجأة في حياته الزوجية. تفسير حلم قيادة السيارة للعزباء
تفسير رؤية العزباء بأنها تقود سيارة فكانت هذه الرؤية دليل وبشرة خير على تيسير أمورها في تحقيق أهدافها. وأيضاً إمساكها بزمام الأمور ويعد ذلك على أنها لا تفكر بالزواج في الوقت الحالي.
تفسير حلم قيادة السيارة وعدم القدرة على التحكم فيها - مقال
بتدور على تفسيرات ابن سيرين؟ ادخل من جوجل وشوفها كلها على موقع تفسير الاحلام اون لاين. حلمت اني اسوق السيارة للعزباء عندما ترى العزباء زنها تسوق السيارة في الحلم فإنها ترتبط بشاب يكون له شخصية قوية ومكانة مرموقة في المجتمع ويجعلها تعيش في رخاء معيشي، كما تدل أيضاً رؤية قيادة السيارة في منان الفتاة على وجود الكثير من العرسان يتقدمون لها الفترة القادمة. رؤية الفتاة في الحلم أنها تقود السيارة ولكنها في الواقع لا تعرف أي شيء عن قيادة العربة فهذا يدل على المنصب الكبير الذي تحصل عليها في عملها وتكون جديرة به وقادرة على تحمل المسؤولية. الفتاة العزباء إذا رأت في المنام أنها تركب السيارة ولكن شخص أخر هو من يقودها فهذا يُبشر بخطبتها في القريب بشاب يكون قادراً على تحمل مسؤولية الزواج. حلمت اني اسوق السيارة للمتزوجة قيادة المرأة المتزوجة السيارة في المنام وكانت تشعر وقتها بالسعادة فهي من الرؤى الخير التي تُبشر بالوصول إلى ما تتمناه، إذا كانت المتزوجة في خلاف مع زوجها ورأت في المنام أنها تسوق السيارة جيداً فإنها تتخلص من هذه المشاكل قريباً وتنعم براحة البال. تفسير حلم قيادة السيارة وعدم القدرة على التحكم فيها - مقال. إذا رأت المتزوجة في الحلم أنها تسوق السيارة وكانت تشعر بالحزن الشديد فهذا يُشير إلى خوفها الزائد على أبنائها.
تعرف على تفسير حلم السواقة للعزباء – اسرار تفسير الاحلام
قد يهمك أيضًا: الفرق بين الرؤيا والحلم رؤية مكتبة الكتب في المنام تفسير رؤية سوق اللحم وأما عن تفسير سوق اللحم الذي يعتبر مكان لسفك دماء ما أحل الله – سبحانه وتعالى – من لحوم الحيوانات فتفسيره لمن رأى أنه فيه في المنام شر، فسوق اللحم يدل على الخبث والنفاق، وربما يدل على الفراق سواء لصديق أو قريب. وأما عن سوق الخضار والحبوب الغذائية فهي تدل على البركة والخير والرزق الكثير الذي سوف يحصل عليه صاحب الرؤية قريبًا إن شاء الله. تفسير رؤية سوق العطور سوق العطور في المنام خير سواء للرجل أو المرأة، فمن رأى في منامه أنه في سوق عطور فهذا دليل خير وعفة للمرأة وقضاء الحوائج، والتدين والالتزام بالنسبة لصاحب الرؤية إن كان رجل. وإن كانت الرائية حامل فسوق العطور يعد راحة بال لها واستقرار نفسي يلوذ بها خلال فترة حملها، بينما إن كانت الرائية عزباء فسوق العطور يدل على تعرفها على شاب حسن المظهر وخلوق وسوف تدخل في علاقة عاطفية قريبًا. تفسير رؤية دخول السوق والخروج منه وأما عن تفسير دخول السوق والخروج منه فله تأويل خير وشر، ودخول السوق أفضل وأنفع من الخروج منه؛ لأن الخروج من السوق يدل على وحدانية صاحب الرؤية وعيشه بمفرده.
حلم الشخص أنه عدن قيادته السيارة الحمراء توقفت به في الطريق ولا يستطيع إصلاحها فهذا يدل على فسخ الخطبة ولم يندم على هذا القرار في المستقبل. حلمت اني اسوق سيارة قديمة إذا رأى الحالم في المنام أنه يقود سيارة قديمة فذلك يُشير إلى المشاكل والصعوبات التي يقع فيها الرائي، كما تدل أيضاً السيارة القديمة في الحلم على الوقوع في الديون وعدم القدرة على سدادها. حلمت اني اسوق سيارة فاخرة عندما يرى الشخص في المنام أنه يسوق سيارة فاخرة فإنها من الرؤي التي تُبشر بالمال الوفير والخير الكثير، إذا كان الرائي بركب سيارة فاخرة مثل مرسيدس فذلك يدل على تمتع الرائي بكثير من الصفات الجيدة التي تُحبب فيه الآخرين. إذا كان الرائي يُخطط لعمل مشروع جديد ورأى في الحلم أنه يقود سيارة فاخرة باهظة الثمن ولم يكن قادراً على شرائها في الواقع فهذا الحلم يدل على الخسائر التي يتعرض لها إذا بدأ هذا المشروع. حلمت اني أقود سيارة ليست لي إذا رأت المرأة المتزوجة في المنام أنها تسوق سيارة لم تكن ملكها فهذا يُشير إلى قدرتها على تحمل المسئولية التي على عاتقها وقدرتها على الإلمام بجميع شؤون أسرتها، أما رؤية الحامل في المنام أنها تقود سيارة شخص آخر دليل على المشاكل التي تتعرض لها الفترة القادمة.