تمارين قوية تحصل بها على عضلات جبارة
الكرة السويسرية من الأدوات الرياضية الرائعة لبناء العضلات، وهي تساعد على التقليل من خطر إصابة العمود الفقري أسفل الظهر، كما أنها تعمل على تقوية الكثير من العضلات الأساسية في الجسم، والعضلات القابضة في الفخذين وعضلات جلوتيس، والقيام بتمرين الكرة السويسرية بتكرار من 10: 15 مرة مع الحفاظ على محاذاة العمود الفقري، يمنح الجسم العديد من الفوائد. فوائد تمرين الكرة السويسرية - رياضي. وفيما يلي بعض التمارين بالكرة السويسرية التي يمكنك أن تقوم بها:ـ
تمارين الضغط العلوية: وفي هذا التمرين تمسك الكرة بكلتا اليدين فوق الرأس مباشرة وبعرض الكتفين، مع الجلوس قرفصاء، ثم الصعود والخبوط بالكرة بتكرار 10 مرات، مع التركيز على الحفاظ على استقامة العمود الفقري، وتوسيع المسافة بين الوركين في كل تكرار. تمارين الطعنات مع المشي: وهو تقريبا نفس تمارين القرفصاء، ولكن مع الحفاظ على زاوية 90 درجة، والتركيز على الحفاظ على استقرار العضلات الاساسية، مع الضغط على عضلات جلوتيس والكعب الامامي. قصص سبورت 360
تمارين أوتار الركبة: وهي تبدأ من وضع الاستلقاء على الأرض، مع وضع الكرة تحت الكعبين، والضغط على عضلات جلوتيس لرفع الوركين، بحيث يكون الجسم في خط مستقيم من الكتفين إلى الكعبين، وجعل الكرة في اتجاه الوركين وانثناء الركبة.
- فوائد تمرين الكرة السويسرية - رياضي
- عبدالرحمن مطلق الدوسري - Abdulrahman Al Dosari
- عبدالرحمن الدوسري لاعبًا تعاونيًا لمدة موسم بنظام الإعارة
- عبد الرحمن الدوسري (لاعب كرة قدم) - ويكيبيديا
- النصر يرفض طلب التعاون بشأن الدوسري
فوائد تمرين الكرة السويسرية - رياضي
التمرينات الرياضية وحدها كفيلة أن تغير شكل الجسم بالكامل، والحفاظ على الممارسة الرياضية، يحافظ على البشرة والجسم وقوة العضلات، لذا فهناك مجموعة من التمارين التي يجب الدوام عليها في حالة وجود سلوليت او عدمه حتى لا يتعرض الجسم لها. تمرين للتخلص من السيلوليت في المؤخرة
المؤخرة من الأماكن التي تتعرض للإصابة بالسلوليت كونها مركز لتراكم الدهون، ومن التمارين التي تعمل على تخليص المؤخرة من السلوليت تمرين القرفصاء، وهو تمرين مخصص للتخلص من سيلوليت البطن والمؤخرة والفخذين، كما يعمل على تقوية تلك العضلات، ويمكن تطبيق التمرين من خلال الخطوات التالية [2]:
الوقوف بشكل مستقيم. تباعد القدمين قليلاً حتى تكون في مستوى الكتفين تماماً. النزول إلى أسفل من خلال ثني الركتين والفخذين، بشكل يوازي الفخذين مع الأرض. العودة للوقوف مجدداً، ثم الوقوف على أطراف الأصابع وتحميل الوزن على باطن القدم، مع رفع الكعبين عن سطح الأرض، ثم يخفض الكعب ببطء. كرر التمرين 15 مرة. تمرين رفع الكعب بالتناوب
يمكن تطبيق التمرين من خلال:
تباعد القدمين عن بعضهما، مع لف اتجاه كل واحدة منهم عكس الأخرى. ويرفع الكعب ويخفض على الأرض. يكرر التمرين مرة مع القدم اليسرى ويتم التبديل مع نظيرتها.
أتباع الأنشطة الرياضية بشكل مستمر ودائم ، حيث ترك الرياضة فجأة امر غير مرغوب ونتائجه دوماً عكسية. عيادات التجميل أصبحت صرح كبير للتخلص من علامات السيلوليت ، حيث أن أجهزة الليزر الحديثة ، أصبحت لها المقدرة على إعادة شباب البشرة ورونقها، كما إنها تعمل على حفظ النضارة والحيوية ، لذا فهي خيار بسيط وسهل اللجوء إليه ، ونتائجه فورية وسريعة ، ولكن التكلفة مرتفعة. وفي النهاية يجب الحفاظ على ترطيب البشرة بشكل يومي ومستمر لتجنب حدوث السيلوليت من بداية.
عبدالرحمن الدوسري - لاعب النصر
سعودي 360 – تحدث عبدالرحمن الدوسري لاعب النصر ، عن المواجهة المرتقبة ضد فولاذ الإيراني غداً الجمعة، في إطار منافسات الجولة الرابعة من مرحلة المجموعات لبطولة دوري أبطال آسيا. الدوسري: فارق النقاط قليل
وقال الدوسري في تصريحاته عبر المؤتمر الصحفي التقديمي للمباراة: "حضّرنا للمباراة بشكل جيد، فارق النقاط قليل بين الفرق لذلك سندخل وليس لدينا خيار سوى الفوز فقط". وتابع الدوسري: "أجواء المعسكر جميلة جداً لكن بعد ظهور الإصابات بفيروس كورونا التزامنا البقاء في غرفنا بشكل كامل، الآن نطبق الإجراءات الكاملة من أجل سلامة الجميع". وأضاف: "بالنسبة لبطولات التجمع، صحيح أنها مرهقة لكننا كلاعبين نعرف الوضع ونستطيع الاسترجاع بشكل جيد، ولن تكون مشكلة لنا لأننا نعرف التعامل مع ذلك بشكل جيد". قصص سبورت 360
وحسم التعادل الإيجابي نتيجة مباراة الذهاب بين النصر وفولاذ بهدف لمثله في المباراة التي أقيمت بينهما في الجولة الثالثة من مرحلة المجموعات لبطولة دوري أبطال آسيا 2021. ويحتل النصر صدارة المجموعة الرابعة ببطولة دوري أبطال آسيا برصيد 5 نقاط بالتساوي مع فولاذ الإيراني صاحب المركز الثاني.
عبدالرحمن مطلق الدوسري - Abdulrahman Al Dosari
سعودي 360 – تحدث عبدالرحمن الدوسري لاعب النصر ، عن المواجهة المرتقبة ضد فولاذ الإيراني غداً الجمعة، في إطار منافسات الجولة الرابعة من مرحلة المجموعات لبطولة دوري أبطال آسيا. الدوسري: فارق النقاط قليل
وقال الدوسري في تصريحاته عبر المؤتمر الصحفي التقديمي للمباراة: "حضّرنا للمباراة بشكل جيد، فارق النقاط قليل بين الفرق لذلك سندخل وليس لدينا خيار سوى الفوز فقط". وتابع الدوسري: "أجواء المعسكر جميلة جداً لكن بعد ظهور الإصابات بفيروس كورونا التزامنا البقاء في غرفنا بشكل كامل، الآن نطبق الإجراءات الكاملة من أجل سلامة الجميع". وأضاف: "بالنسبة لبطولات التجمع، صحيح أنها مرهقة لكننا كلاعبين نعرف الوضع ونستطيع الاسترجاع بشكل جيد، ولن تكون مشكلة لنا لأننا نعرف التعامل مع ذلك بشكل جيد". وحسم التعادل الإيجابي نتيجة مباراة الذهاب بين النصر وفولاذ بهدف لمثله في المباراة التي أقيمت بينهما في الجولة الثالثة من مرحلة المجموعات لبطولة دوري أبطال آسيا 2021. ويحتل النصر صدارة المجموعة الرابعة ببطولة دوري أبطال آسيا برصيد 5 نقاط بالتساوي مع فولاذ الإيراني صاحب المركز الثاني. تعرف على مزايا تطبيق سبورت 360
المصدر
عبدالرحمن الدوسري لاعبًا تعاونيًا لمدة موسم بنظام الإعارة
إدارة العالمي كانت قد إبلغت السهلاوي بالأستغناء عنه والبحث عن عروض له خلال الصيف الحالي. وكتب عبدالرحمن الدوسري عبر حسابه الشخصي على موقع... فيديو: رسمياً… التعاون يضم الدوسري بنظام الإعارة
هاي كورة – نجح مجلس إدارة نادي التعاون في الحصول على خدمات عبدالرحمن الدوسري لاعب نادي النصر خلال الميركاتو الصيفى. و تمت الصفقة بدعم من الشيخ تركي ال الشيخ و المجلس التنفيذي و ادارة النادي و بطلب من البرتغالي جوزيه جوميز المدير الفني للفريق. ومن جانبه قدم محمد القاسم... فيديو: النجعي والدوسري يوقعان مع النصر لأربع سنوات
هاي كورة – أعلن مجلس إدارة نادي النصر برئاسه الامير فيصل بن تركي عن توقيع عقدان احترافيان مع الثنائي سامي النجعي وعبد الرحمن الدوسري، نجمي الفريق والمنتخب السعودي للشباب، لمدة أربعة أعوام. يبدأ العقد من بداية الموسم الرياضي المقبل، وتمنت إدارة النصر لهما المزيد من التألق... فيديو: الدوسري… يهدي الفوز علي الأتفاق الي جماهير النصر
هاي كورة – قدم عبدالرحمن الدوسري لاعب نادي النصر التهنئه الي جماهير الفريق عقب الفوز علي نادي الاتفاق في دوري جميل للمحترفين. النصر حقق فوزاً هاماًُ علي فريق الاتفاق بهدفين مقابل لاشئ في المباراة التي أقيمت مساء يوم الأحد علي ستاد الملك فهد الدولي بالرياض لحساب منافسات الجولة...
عبد الرحمن الدوسري (لاعب كرة قدم) - ويكيبيديا
سعودي 360 – علّق عبدالرحمن الدوسري، لاعب خط وسط فريق النصر المنضم حديثاً لنادي الفيصلي، على توقيعه مع "العنابي"، موجهاً رسالة للجماهير. التعليق الأول من الدوسري بعد توقيعه لنادي الفيصلي
وتحدث الدوسري في مقطع "فيديو" نشره المركز الإعلامي على الحساب الرسمي عبر موقع التواصل الإجتماعي، قائلاً: "أول شيء سعيد بانضمامي لنادي الفيصلي". وأضاف: "وأتمنى تقديم ما يرضي جماهير الفيصلي أنا وزملائي، وأبارك لهم بالحصول على لقب كأس الملك".? | حياكم الله في معقل العنابي بطل #أغلى_الكؤوس?? #الفيصلي
— النادي الفيصلي السعودي (@AlFaisaly) June 2, 2021
وتعاقدت إدارة الفيصلي مع عبدالرحمن الدوسري، لاعب خط وسط فريق النصر ، حيث وقع اللاعب على عقدٍ يمتد لثلاث مواسم، كما ضمت صالح القميزي ظهير الاتفاق للمدة ذاتها. وبدأ الدوسري صاحب الـ23 عاماً مسيرته ناشئاً في نادي النصر ، وتم تصعيده للفريق الأول في عام 2016، وخرج للإعارة إلى التعاون في موسم 2017، قبل أن يعود من جديد لصفوف "العالمي". وعانى النجم الشاب من قلة الظهور مع فريق النصر في الموسم الرياضي المنصرم 2020-2021، حيث لعب 3 مباريات بجميع المسابقات. إدارة النادي برئاسة الاستاذ فهد المدلج تنهي اجراءات التوقيع مع اللاعب " عبدالرحمن الدوسري " بعقد يمتد لثلاث مواسم وذلك بعد اجتيازه للفحوصات الطبية لدى الشريك الطبي @Physiotrio #الفيصلي
تعرف على سبورت 360 بلس
المصدر
النصر يرفض طلب التعاون بشأن الدوسري
وصلات خارجية [ عدل]
عبد الرحمن الدوسري على موقع (الإنجليزية)
ع ن ت نادي الفيصلي (السعودية) – التشكيلة الحالية
1 الحساوي
3 روسي
5 العمري
6 فايق
7 إسماعيل
8 السواط
9 بويل
10 روسي
12 ح/قاسم
13 عسيري
14 آل عباس
15 أ/أشرف
17 القميزي
18 شراحيلي
19 تافاريس
20 الشمراني
21 ع/ظافر
22 برناوي
25 إ/عمر
26 ملائكة
28 الكسار
29 الرحماني
30 س/القحطاني
33 العبسي
35 ع/معدي
37 كلايسون
39 الدوسري
55 النخيلان
66 السلطان
77 كعبي
78 دغريري
80 الصيعري
87 الصبياني
88 الشريد
99 الأحمد
المدرب: -
بوابة كرة القدم السعودية
بوابة السعودية
بوابة أعلام
بوابة كرة القدم
هذه بذرة مقالة عن لاعب وسط كرة قدم سعودي بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت
من جهة اخرى وقَّعت إدارة النصر مع المعد النفسي الدكتور إبراهيم الصيني من أجل إجراء العديد من المحاضرات واللقاءات الجماعية والفردية مع لاعبي الفريق الاول.