[٣]
طرق للمساعدة على تثبيت الوزن بعد الرجيم
قد تساعد الاستراتيجيات الآتية على ثبات الوزن بعد الانتهاء من الحمية الغذائية والوصول إلى الوزن المناسب، وذلك من خلال التخطيط لمرحلةٍ انتقاليةٍ تساعد على تحديد العادات الغذائية المُكتسبة، وأنماط النشاط البدنيّ التي تمّ الالتزام بها خلال مرحلة خسارة الوزن؛ بهدف الحفاظ عليها كنمط حياة، ممّا يساهم في الحفاظ على الوزن لمدّةٍ أطول، وتقليل فُرص اكتساب الوزن من جديد: [٤] [٥]
خسارة الوزن بشكلٍ تدريجيٍّ وثابت: يوصي الأطباء وأخصائيي التغذية بعدم فقدان أكثر من 0. 9 كيلوغرام أسبوعياً، وذلك للمساعدة على تجنُّب المخاطر الصحية المُرتبطة بفقدان الوزن الشديد. تجنُّب العودة إلى النظام الغذائي السابق: يُوصى عند الوصول إلى الوزن المناسب بعدم استئناف نمط الحياة السابق الذي أدّى إلى زيادة الوزن، وذلك من خلال زيادة كمية السعرات الحرارية المُستهلكة بشكلٍ تدريجيّ. طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم - موضوع. تناول وجبة الفطور: يُعدّ الالتزام بتناول وجبة الفطور من أفضل الطرق التي تساهم في الحفاظ على الوزن، ويُنصح أن تتضمّن وجبة الفطور الحبوب الكاملة ، وأحد مصادر البروتين الخالية من الدهون. الحرص على تناول كميات مُحددة من الكربوهيدرات: إنّ الانتباه إلى الأنواع المستهلكة من الكربوهيدرات وكمياتها قد يساهم في المحافظة على الوزن الصحيّ؛ حيث يُمكن لتناول الكثير من الكربوهيدرات المُكرّرة؛ مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة المُكرّرة، وعصير الفاكهة أن يضرّ عملية تثبيت الوزن؛ لأنّ هذه الأطعمة تُعدّ قليلةً بالألياف الغذائيّة الضروريّة لتعزيز الشعور الشبع، وتجدر الإشارة إلى أنّ الأنظمة والأنماط الغذائية التي تحتوي على كمياتٍ قليلةٍ من الألياف الغذائية تكون مرتبطة بزيادة الوزن والسُمنة.
- طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم - موضوع
- نقاط القوة في الشخصية - حياتكَ
- كيف اعرف نقاط قوتي ونقاط ضعفي
طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم - موضوع
اضافة البهار والأعشاب إلى نظام غذائي لتثبيت الوزن سيرفع من معدل حرق الدهون نتيجة صعود معدل الحرق وتزايد الفوائد الغذائية. مشروبات لتثبيت الوزن:-
المشروبات تساعدك في الوصول على القدر الوافي من المياه ابتعد عن المشروبات الغازية والسكرية واستبدلها بمشروبات نافعة تقوم برفع من معدل الحرق وتحسن من القيمة الغذائية. بعض المشروبات لديها التمكن من إمداد المزيد من الطاقة ومقاومة الإجهاد والبعض الأحيان يعمل كمدر للبول ويزيد في التخلص من الأملاح الزائدة. شاهد أيضًا: فوائد قشر الليمون للرجيم
نظام غذائي بعد الوصول للوزن المثالي:-
تعتمد على تقدير ومراعاة النظام الغذائى الواحد دون الحرمان من أشهى الأطعمة لاغير. ثلاث وجبات بثلاثة أشكال من الإطعام فهو لا مانع في نظام الغذائى من تناول الأسماك أو الدجاج أو اللحوم الحمراء أو غيرها. بشرط تناول النوع الواحد وحده فى الوجبة الواحدة حيث إن بعض أشكال الأكل نحو تناولها تقوم بتكوين دهون فى الجسم بينما أنها لا تسبب أى دهون إذا تناولها الإنسان بمفردها. وجبة الإفطار: شاي أو قهوة خالية من السكر 1/2 حبة من الفواكه. وجبة الغداء: سلطة مشكلة طماطم خس فيليه بقري مشوى أو قطعة هامبورجر و تفاحة طازجة.
ينصح خبراء التغذية أنَّه وبعد انتهاء مرحلة خسارة الوزن، يمكن زيادة المدخول من السعرات الحرارية ولكن بشكل تدريجي بحيث يكون بمعدل 200 سعرة حرارية كل أسبوع وهكذا حتى يثبت الوزن. الاستمرار في التمرين من أهم أسس ثبات الوزن بعد التخسيس هو الاستمرار في التمرين الرياضي، بحيث يصبح جزءاً من حياتك اليومية، ويُنصح عادةً بممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة من التمارين المعتدلة بشكل يومي، أو على الأقل 4 مرات أسبوعياً من أجل ثبات الوزن والاستمرار في حياة صحية جسدياً وعقلياً. تشير الدراسات إلى أنَّ التمارين الرياضية والتي تساهم في حرق حوالي 1500-2000 سعرة حرارية في الأسبوع تساعد بالحفاظ على ثبات الوزن بعد التخسيس، مثل رياضة المشي أو الجري أو السباحة وغيرها. تناول وجبة الفطور والتركيز على الطعام الصحي أثبتت الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يحافظون على روتين تناول وجبة الفطور يومياً هم أكثر ميلاً للحفاظ على ثبات وزنهم بعد مرحلة التخسيس، وبحيث تتضمن وجبة الفطور مصادر الحبوب الكاملة، والبروتين الصافي. يجب أن تستمر في حياتك بشكل صحي كما كنتَ خلال مرحلة خسارة الوزن، والانتباه جيداً لنوعية الطعام الذي تتناوله، والابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة والمصنعة، والإكثار من الألياف الغذائية خاصة الخضار والفواكه، مع الإكثار من شرب الماء والنوم لمدة كافية.
الإجابة
عميلنا العزيز السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أولاً أسس تصنيف مايرز بريغز: يولد الشخص ولديه خواص شخصية، قد تتغير أو يكتسب غيرها مع نضوجه. بناء على هذه الخواص يتعامل الشخص مع العالم الخارجي، وفي الوقت نفسه، يتكون لدى الآخرين فكرة عنه وعن القيم التي يؤمن بها. النظرية حصرت هذه الخواص في أربعة أقسام، أو ثمانية أضداد، وهي: طريقة تعامل الشخص مع العالم الخارجي، وفيها إما أن يكون الشخص: منفتح على العالم (Extroverts). منطوي على نفسه (Introverts). مصدر التعلم المفضل لدى الشخص، وهو إما أن يكون: حسي، بإستخدام الحواس الخمس (Sensors). نقاط القوة في الشخصية - حياتكَ. حدسي، بإستخدام العقل والتخيل (iNtuitives). المركز المؤثر في اتخاذ القرارات، وهو إما: العقل (Thinking). العاطفة (Feeling). نظرة الشخص للحياة وتعامله معها، فهو إما أن يكون: صارم وحازم (Judging). مرن ومتساهل (Perceiving). يقوم التصنيف على أن كل شخص منّا يميل لأحد الضدين في كل قسم. وبالتالي، تكون شخصيته عبارة عن أربعة خواص، مثلاً: (منفتح، حسي، عقلاني، مرن)، أو (منطوي، حدسي، عقلاني، صارم). ويرمز للشخصية، باستخدام الحروف الكبيرة من الكلمات الإنجليزية المذكورة أعلاه.
نقاط القوة في الشخصية - حياتكَ
كلنا نملك قدرا من المهارات والسمات الشخصية والتصرفات التي غالبا ما تتجمع معا وتطلق عليها كفاءات. إن كنت قد اتبعت النصيحة في المقال السابق النقاط العمياء ، فمن المفترض أن لديك الآن إدراگا أفضل للمدى الكامل لكفاءاتك. ليس هناك في مكان العمل من هو موظف مثالي يملك التركيبة المثالية من نقاط القوة المطلوبة دون وجود أي نقاط ضعف. قد يملك أحدهم مهارات التواصل المثالي واتخاذ القرار و التفويض ، لكن في نفس الوقت يكون غير صبور بشكل كبير أو غير ملم بالأرقام بشكل كافي. حتى لو بدا أن هناك من لديه اليوم التركيبة المثالية من نقاط القوة، يمكن أن يجد أن جانبا من شخصيته كان في العادة يمثل نقطة قوة ربما يكون نقطة ضعف بمجرد أن يرتقي في عمله أو ينتقل للقيام بدور آخر، وقد يكون مثالا على ذلك البائع الأناني الذي يركز فقط على مبيعاته والذي قد يحتاج أن يقلل من نقطة قوة كتلك إن كانت ستتم ترقيته إلى منصب مدير المبيعات. كيف اعرف نقاط قوتي ونقاط ضعفي. هل أنت الآن تستخدم وتعمل على كل نقاط القوة لديك في وظيفتك أو
مهنتك الحالية؟ هل هناك أي من مهاراتك وتصرفاتك الأضعف تتدخل في قدرتك على أداء
وظيفتك بشكل جيد في العالم المثالي، يجب أن يستخدم عمل كل واحد نقاط القوة لديه
دون التأثر بأي نقطة ضعف لديه، لكن للأسف نادرا ما يكون هذا هو الحال.
كيف اعرف نقاط قوتي ونقاط ضعفي
اهتم بآراء المقربين حول نقاط قوتك وضعفك: اقرأ وتفحص بتمعن ما هي نقاط القوة التي أشاد بها الأشخاص المحيطون بك والمقربون إليك باستمرار، وما هي الإخفاقات التي قمت بها والجوائز والتقديرات التي حصلت عليها. اسأل الآخرين عن نفسك: حتى تتأكد من أنك قد حددت واكتشفت نقاط قوتك، اسأل الأشخاص الغُرباء عنك عبر مواقع التواصل الاجتماعي مثلًا، واطلب منهم أن يحددوا لك نقاط القوة والضعف التي لديك وما هي أبرز إمكانياتك وقدراتك، وبعد ذلك قم بجمع كل هذه المعلومات والأفكار التي حصلت عليها، ومن هنا ستتمكن من العثور على أبرز مهاراتك ونقاط القوة التي ستفيدك بحياتك الشخصية والمهنية. الصفات التي تدل على ضعف الشخصية
بعد أن قُمنا بتحديد وتوضيح أبرز الأمثلة ذات العلاقة بقوة الشخصية، سنوضح لك هنا أبرز الصفات التي تدل على ضعف الشخصية والتي عليك أن تتجنبها وتحرص على التخلص منها بأسرع وقت ممكن لتتمكن من تحقيق نجاحات وحياتك الشخصية والمهنية، وفيما يلي أبرز الصفات التي تدل على ضعف الشخصية: [٥]
التذمر والشكوى باستمرار، وعدم القدرة على تحمل تقلبات الحياة والمواقف السلبية التي تحدث معك. عدم القدرة والرغبة في الخروج من المنطقة المريحة والمعتاد عليها.
يمكن لك القيام بالتعرف على نقاط قوتك من خلال الطرق التالية فالقوة ليس معناها القوة الجسدية القهوة هنا هي المهارات والإمكانيات التي تمتلها وتكون مصدر لقوتك. اولا يمكن لك التعرف على قوتك من خلال الإنتباه للإنجازات أو النتيجة للأعمال التي قمت بها فإذا كانت إيجابية فأعرف بأن ما قمت به هو من نقاط قوةتك. يمكن لك التعرف على نقاط قوتك من خلال رأي الآخرين فيك فهذا مهم جداً فملاحظة الآخرين هي مصدر ن مصادر التقييم والتعرف على نقاط القوة. يمكن أيضاً التعرف على قوتك من خلالك أنت من خلال الرغبة القوية لك للقيام بتنفيذ أعمال معينة فالرغبة والميل هنا تكون لعناصر القوة.