إذا كنت جادً في رياضة كمال الأجسام فقد سمعت بالتأكيد بأن المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك في الحصول على أقصى استفادة من التدريبات الشاقة التي تقوم بها. لكن ما هي المكملات الهامة التي يجب عليك تناولها لزيادة حجم العضلات وزيادة الطاقة. هناك الألاف من المقالات التي تتحدث عن جميع أنواع المكملات الغذائية وقد يكون الأمر مربكاً لك. لذلك قمنا في هذه المقالة بتجميع أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات التي يجب عليك معرفتها
في هذه المقالة سوف نستعرض أفضل 8 مكملات غذائية لتضخيم العضلات وكمال الأجسام يجب عليك معرفتها إذا كان هدفك هو الحصول على أكبر حجم ممكن للعضلات. افضل المكملات لبناء العضلات الشوكي. أفضل مكملات غذائية لبناء العضلات وكمال الأجسام
1- الكرياتين مونوهيدرات
يعتبر الكرياتين مونوهيدرات من أهم وأفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات ويملك هذا المكمل المخصص لبناء العضلات وتعزيز الطاقة أثناء التمرين على نسبة أمان عالية للغاية عند تناوله. يعمل مكمل الكرياتين عن طريق زيادة نسبة الكرياتين والفوسفوكرياتين داخل العضلات مما يساعد على الحفاظ على الطاقة أثناء التمرين وخاصة التمرينات الشاقة مثل رفع الأثقال. ------------------------------------------------------------
أربح 1$ يوميا
تكافئك عملة "هاي" بقيمة 1$ يومياً من خلال إجابتك على سؤال من خلال تطبيق واتساب أو تيليغرام.
افضل المكملات لبناء العضلات الشوكي
الكافيين: قد يكون الكافيين المنشط الأكثر استخدامًا في العالم، وثبت مرارًا وتكرارًا أنه أداة مساعدة فعالة في كل من ممارسة أنشطة التحمل والأنشطة عالية الكثافة، ولكن عندما يتعلق الأمر بأداء القوة، تكون تأثيرات الكافيين طفيفة، وعلى الرغم من وجود بعض الأبحاث التي تشير إلى أن استهلاك الكافيين قبل تدريب المقاومة يمكن أن يزيد من الحد الأقصى للمثابرة، إلا أنه توجد دراسات أخرى لم تجد فوائد قوية للكافيين، ومع ذلك، فقد تبين أن الكافيين يقلل من معدلات التعب والإدراك المنخفض للجهد، الأمر الذي قد يكون مفيدًا خلال التدريبات عالية الكثافة. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة: إذ إنّ احتساء BCAAs بين المجموعات قد يساعد في تسريع عمليات الإصلاح بعد التمرين الصعب، ووجدت دراسة عام 2010 في المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية أن المشاركين الذين تناولوا 100 مليغرام لكل كيلو غرام من الجسم من BCAAs عانوا من ألم عضلي أقل بشكل ملحوظ، لذلك يبدو أن BCAAs، وخاصة اللوسين، ويساعد على تنظيم عمليات الأيض الخاصة بالبروتين من خلال تعزيز عملية صنع البروتين والتقليل من استهلاك البروتين، مما قد يحسن من استعادة العضلات التي لحقت بها الأضرار أثناء التدريب على المقاومة.
إن الجمع بين مصل اللبن سريع الهضم والكازين البطيء الهضم يحافظ على الجسم في بيئة الابتنائية للغاية لفترة طويلة من الزمن ، مما يساعد على الحفاظ على معدلات تخليق البروتين ، مع تقليل أي انهيار عضلي. قد يستفيد المصعدون الذين يتبعون برامج تدريب مقاومة عالية الحجم أو عالية الكثافة ، كما يفعل العديد من لاعبي كمال الأجسام ، من تناول الكربوهيدرات فورًا بعد التمرين. افضل المكملات لبناء العضلات سنة خامسة. بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، فقد ثبت أن الكربوهيدرات مقترنة بالبروتين مباشرة بعد التمرين وبعد ساعة من ممارسة المقاومة تزيد من مستويات الأنسولين ومعدلات إعادة تصنيع الجليكوجين. الجرعة الموصى بها: 20
-30 جرامًا من بروتين مصل اللبن (أو مزيج مصل اللبن / الكازين) مع ارتفاع نسبة الكربوهيدرات في نسبة السكر في الدم بعد التمرين
6- الجلوتامين
في حين أن هذا الأحماض الأمينية غير الأساسية قد لا يقدم نمو عضلي كبير حيث أنه يلعب دورًا مهمًا في الإصلاح والتعافي. يعمل الجلوتامين عن طريق إزالة الأمونيا الزائدة ، والتي يمكن أن تتراكم أثناء التمرين المكثف ، مما يساعد على تنظيم توازن الجسم الحمضي القاعدي. قد يستفيد الأفراد الذين يشاركون في تدريب المقاومة الثقيلة ، أو انقسامات التدريب لمدة يومين ، أو الذين يعانون من نقص في السعرات الحرارية من الدعم الإضافي لمكملات الجلوتامين.
افضل المكملات لبناء العضلات مع العظام بواسطة
الملخص: ربما يكون الكرياتين هو أفضل مكمل منفرد للعضلات ربح. أكدت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات. 2. مكملات البروتين
الحصول على ما يكفي من البروتين أمر بالغ الأهمية لاكتساب العضلات. أفضل 6 مكملات لاكتساب العضلات - اي كيو بروتين - IQProtein. لاكتساب العضلات ، تحتاج إلى استهلاك بروتين أكثر مما يكسره جسمك من خلال العمليات الطبيعية ( 16 مصدر موثوق). في حين أنه من الممكن الحصول على كل البروتين الذي تحتاجه من الأطعمة الغنية بالبروتين ، إلا أن بعض الأشخاص يجاهدون للقيام بذلك. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل بروتين. هناك العديد من مكملات البروتين المختلفة المتاحة ، ولكن من أشهرها مصل اللبن (السائل المتبقي أو المفصول من اللبن) والكازين وبروتين الصويا. تحتوي مكملات البروتين الأخرى على بروتين معزول من البيض أو اللحم البقري أو الدجاج أو مصادر أخرى ( 17 مصدر موثوق). تظهر الأبحاث أن تناول بروتين إضافي عن طريق المكملات يؤدي إلى زيادة اكتساب العضلات لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من إضافة الكربوهيدرات الإضافية ( 18 مصدر موثوق ، 19 مصدر موثوق ، 20 مصدر موثوق). ومع ذلك ، تكون التأثيرات أكبر بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي العادي.
20-30 جرامًا يوميًا ، تستهلك 10 جرامًا بعد التمرين
7- زيت السمك
قد يكون الأمر غريباً ولكن الأوميغا 3 يعتير من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات ويعد زيوت السمك مصدرًا ممتازًا منه ويوفر فوائد لا تعد ولا تحصى للجسم. بالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام هو مهم جداً بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. افضل المكملات لبناء العضلات مع العظام بواسطة. يمكن أن يتسبب التدريب المكثف على المقاومة في تمزق مجهري في ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى تلف العضلات والالتهاب. في حين أن بعض الالتهابات أمر مرغوب فيه ، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤخر عملية التعافي بعد التمرين. تشير الأبحاث إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تقليل وجع العضلات بعد التمرين وتسريع عملية الشفاء ، مما يجعلك جاهزًا لجلستك التالية مع الأوزان. كميزة إضافية ، عند دمجها مع BCAAs والكربوهيدرات ، يمكن لأوميغا 3 زيادة معدلات تخليق البروتين ، مما يؤدي إلى مكاسب أكبر في كتلة العضلات.
افضل المكملات لبناء العضلات سنة خامسة
هذه بعض الانظمة الغذائية لبعض الأغراض المختلفة:
نظام غذائي لبناء العضلات
إذا كنت من المبتدئين في الذهاب الى الصالات الرياضية بغرض بناء عضلات الجسم ، فهذه افضل العناصر الغذائية التي يجب تناولها يوميا:
تناول البروتين. تناول الأطعمة قليلة الدهون. تناول المكملات الغذائية. نظام غذائي لكمال الاجسام
رياضة كمال الاجسام تعتمد على تمارين المقاومة، و الغذاء مع، وهي تزيد من قوة العضلات وحجمها. وهذه بعض العناصر الغذائية التي يجب أن تتوافر في نظامهم الغذائي:
المغذيات الكبرى
هي البروتين، والكربوهيدرات، والدهون
الفيتامينات والمعادن
يجب أن يتلقى جسم المتدرب على كميات كافية من الفيتامينات، والمعادن. حتى يستطيع من بناء عضلات الجسم بشكل سليم. وهذه أهم الفيتامينات والمعادن:
الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامين أ، فيتامين د، فيتامين ه، فيتامين ك. مجموعة فيتامينات ب، وهي أحد أنواع الفيتامينات الذائبة في الماء. الزنك. الفسفور. الكالسيوم. المنجنيز. المغنسيوم. 8 من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات - شلون؟. البوتاسيوم. تناول كميات كبيرة من البروتين
لأن الجسم يحتاج الى الاحماض الامينية لتخليق البروتين داخله. حتى يستطيع بناء العضلات. تناول كميات كافية من السوائل:
لتعويض الفقد فى مياه الجسم نتيجة التعرق، الرطوبة، كمية البروتين المستهلكة.
[٣]
مصادر البروتين الغذائية
يحتاج الرياضي لتناول المزيد من البروتين، وتُحدد الكمية المناسبة لكل شخص حسب وزنه، وفيما يأتي أهم مصادر البروتين الغذائية: [٤]
صدر الدجاج: 33 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. سمك القد: 18 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. بروتين مصل اللبن: 80 إلى 90 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. جبنة البارميزان منخفضة الصوديوم: 42 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. التوفو: 17 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. الحمل: 25 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. بروتين الصويا المعزول: 88 غرامًا من بروتين لكل 100 غرام. المراجع
↑ Ansley Hill، RD، LD (16-8-2019)، "Are Pre-Workout Supplements Good or Bad for You? " ، healthline ، Retrieved 20-11-2019. Edited. ↑ Krissy Kendall، PhD (15-7-2019)، "The 8 Best Supplements For Strength Athletes And Bodybuilders" ، bodybuilding ، Retrieved 20-11-2019. Edited. ↑ Tia Ghose - Assistant Managing Editor (15-12-2015)، "The Truth about Pre-Workout Supplements" ، livescience ، Retrieved 20-11-2019. Edited. ↑ CHRISTIAN FINN (17-7-2019)، "How Much Protein Do You Need to Build Muscle? "
لابتوب مايكروسوفت سيرفس جو، معالج انتل كور i5-1035G1، شاشة لمس بيكسل سينس 12. 4 انش، ذاكرة RAM 4GB، ذاكرة تخزين اي ام ام سي 64GB، بطاقة عرض مرئي انتل UHD، بلاتيني، اصدار الشرق الاوسط - [1ZO-00014]: اشتري اون لاين بأفضل الاسعار في السعودية - سوق. كوم الان اصبحت امازون السعودية
مراجعات المستخدمين
أفضل المراجعات من المملكة السعودية العربية
حدثت مشكلة في فلترة المراجعات في الوقت الحالي. يرجى المحاولة مرة أخرى لاحقاً. أفضل المراجعات من دول أخرى
لابتوب مايكروسوفت سيرفس جو شو
لابتوب مذهل
حقق أقصى استفادة في كل يوم مع التصميم الأنيق والأداء وعمر البطارية طوال اليوم - التي تحتاجها في جهاز
Surface Laptop الأخف وزنًا لدينا ، وكل ذلك بقيمة استثنائية. تصميم السطح المتميز بقيمة استثنائية
فيف للغاية وقابل للحمل ، والتطبيقات التي تستخدمها كل يوم ، والمواد الفاخرة ، واختيار الألوان التي لا غنى عنها ستجعل هذا اللابتوب المفضل لديك. تصميم أنيق وقيمة مميزة
يتميز جهاز Surface Laptop الأخف وزنًا بنسبة عرض إلى ارتفاع تبلغ 3: 2 تساعدك على الرؤية والقيام بالمزيد ، كل ذلك على شاشة لمس PixelSense ™ مقاس 12. 4 بوصة ، بمواد ممتازة واختيار ألوان. ميزات مألوفة وأمان Windows Hello موثوق به
تسجيل الدخول بلمسة واحدة باستخدام زر التشغيل ببصمة الإصبع في طرز مختارة ، وراحة الكتابة طوال اليوم على لوحة المفاتيح كاملة الحجم ، وصوت Omnisonic الغامر ، المدعوم بتقنية Dolby® Audio. أنجزها باستخدام تطبيقاتك المفضلة
تعاون وتواصل وقم بعمل أفضل ما لديك. قم بتشغيل تطبيقاتك المفضلة ، مدعومًا ببطارية تدوم طوال اليوم ومعالج من الجيل العاشر وراما تصل إلى 8 جيجابايت
معالج واحد عالي السرعة ، ثلاثة خيارات رائعة
هل تخزن كل شيء على الإنترنت ، أم تحتفظ بكل شيء محليًا؟ هل تريد تسجيل الدخول بلمسة إصبع؟ هل تريد المزيد من مساحة التخزين لملفاتك وصورك؟ احصل على الجهاز المناسب لك ، كل منها مدعوم بمعالج Intel® Core ™ i5 من الجيل العاشر.
لابتوب مايكروسوفت سيرفس جوانان
إمكانات فائقة مع تطبيقاتك المفضلة *, 2 ، مدعومة ببطارية تدوم طوال اليوم، 1 ومعالج ™Intel® Core من الجيل العاشر، وذاكرة وصول عشوائي تصل إلى 8 جيجابايت. حرك جهاز Surface Laptop Go لتدويره وشاهده من جميع الزوايا
Surface Laptop Go
كمبيوتر Surface Laptop المحمول الأخف وزنًا، مع شاشة 12. 4 بوصة PixelSense™ 1536 × 1024 (148 نقطة في البوصة) تفاعلية تعمل باللمس
الأفضل لإنتاجية يومية مركزة والاستمتاع بالبث
التشغيل الفوري وزر طاقة بصمة الإصبع للتمكن من تسجيل الدخول بلمسة واحدة دون كلمة مرور في طرز محددة
جهاز Surface Laptop 3 بشاشة مقاس 13. 5 بوصة و15 بوصة
شاشة ™PixelSense أكبر حجمًا مقاس 13. 5 بوصة 2256 × 1504 (201 نقطة في البوصة)، أو شاشة ™PixelSense مقاس 15 بوصة 2496 × 1664 (201 نقطة في البوصة)، كلتاهما تفاعليتان وتعملان باللمس مع دعم قلم Surface *
أداء أفضل لتعدد المهام وتشغيل العديد من التطبيقات في وقت واحد
تشغيل فوري وتسجيل الدخول بالوجه عبر Windows Hello دون كلمة مرور في جميع الطرز
ملحقات استثنائية لجهاز Surface الجديد
يمكنك تخصيص Surface Laptop Go حسب احتياجاتك بفضل أدوات وملحقات من الجيل التالي.
لابتوب مايكروسوفت سيرفس جو الحلقة
خصم 25٪ على تطبيق أمازون مع STC Pay احصل عليه الجمعة, 6 مايو - الأحد, 8 مايو شحن مجاني تبقى 1 فقط - اطلبه الآن. احصل عليه الأربعاء, 4 مايو تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 1 فقط -- (سيتوفر المزيد قريباً). احصل عليه السبت, 21 مايو - الثلاثاء, 24 مايو شحن مجاني يشحن من خارج السعودية
خصم 25٪ على تطبيق أمازون مع STC Pay احصل عليه الأربعاء, 11 مايو - السبت, 14 مايو شحن مجاني يشحن من خارج السعودية الأعمار: 6 سنوات فأكثر
خصم 25٪ على تطبيق أمازون مع STC Pay احصل عليه الأربعاء, 4 مايو توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون تبقى 1 فقط - اطلبه الآن. يتم تطبيق 5% كوبون عند إتمام الشراء وفر 5% باستخدام القسيمة احصل عليه الأربعاء, 4 مايو توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون
عمليات البحث ذات الصلة
لذا إن كنت تستطيع تحمل ما لا يقل عن 1499$ فهو خيارك الأفضل. وإذا كنت بحاجة إلى القيام بمونتاج فيديو احترافي أو نمذجة ثلاثية الأبعاد فسيكون عليك الحصول على Surface Book مع Performance Base والذي يبدأ من 2399$. الايجابيات: يقدم لك Surface Book الأفضل من الجهتين: لوحي عالي الدقة يمكنك استخدامه من تلقاء نفسه وجهاز محمول يتوازن بشكل جيد بين أحضانك. كما أنه يوفر أكثر من 12 ساعة من عمر البطارية إن كنت تستخدمه مع كرت الشاشة المدمج
وعلى عكس جميع حواسيب مايكروسوفت الأخرى، يمكن شراء سيرفس بوك مع بطاقة رسومات منفصلة. ويمكن لمحرري الفيديو الحصول على هذا الجهاز مع كرت نيفيديا Nvidia 965m الذي يمكنه الوصول إلى 78. 5fps على اختبار Cinebench OpenGL للرسوميات، وهو معدل يزيد مرتين عن السرعة التي شهدناها في الأنظمة ذات بطاقة رسومات Intel Iris المدمجة. السلبيات: بدءاً من سعر 1499$ بدون بطاقة رسومات منفصلة، و1899$ مع بطاقة رسومات منخفضة و2399$ مع شريحة Nvidia 965m، يقتصر سيرفس بوك على أولئك الذين ليست لديهم مشكلة في إنفاق مبلغ كبير على شراء حاسب جديد. وأيضاً لا يزال يعمل بالجيل السادس من معالجات انتيل في حين وصلت أجهزة سيرفس الأخرى بالفعل لمعالجات الجيل السابع وما بعدها.