شلل النوم (Sleep paralysis): يحدث عندما تستيقظ من النوم وتتفاجأ بشلل عضلاتك وعدم قدرتك على الحركة، وقد تعاني من الهلوسة الشبيهة بالكابوس، والتي يمكن أن تجعل شلل النوم مخيفاً للغاية، وخاصةً إن كانت على هيئة نوباتٍ متكررة (1, 2). 2. اضطراب الكابوس (Nightmare disorder): يتمثل بالكوابيس المتكررة والتي تجعلك مكتئباً طول اليوم، وتشعر بالخوف مما حدث في حلمك، فتخشى أن تراودك المزيد من الكوابيس عند النوم (1, 2, 3). 3. الخوف من الموت: هل فكرت يوماً أنك قد تذهب للنوم ولا تستيقظ أبداً؟ على الرغم من أنها تبدو فكرةً مريضةً وغير مرجحةٍ فإنَّ هذه الفكرة غالباً ما تهيمن على عقول أولئك الذين يعانون من رهاب النوم (1, 2). 4. السير في أثناء النوم: ليس من المحتمل أن يكون محرجاً فقط، ولكنه قد يكون خطيراً، فهناك قصصٌ لا حصر لها عن سقوط الناس أو إيذاء الآخرين في هذه الحالة اللاواعية (2). 5. الكلام في أثناء النوم: إن كان لديك ما تخفيه وتخشى من البوح به في أثناء نومك فقد يسبب لك ذلك رهاب النوم، على الرغم من أنَّ معظم الناس الذين يتحدثون في أثناء نومهم يتكلمون بطريقةٍ غير مفهومة (2). 6. أفلام الرعب: على الرغم من أننا نعلم جميعاً أنَّ أفلام الرعب محض تمثيل، فإنَّ بعضها مُتقنٌ لدرجةٍ تجعلك تفكر مرتين في سلامتك وتخشى النوم نتيجة ذلك (2).
علاج وسواس الخوف من النوم – E3Arabi – إي عربي
تاريخ النشر: 2008-08-29 19:11:50
المجيب: د. محمد عبد العليم
تــقيـيـم:
السؤال
كيف حالك سيدي الطبيب؟
أريد حلاً لمشكلة رافقتني منذ طفولتي، وهي الخوف من الليل والخوف من النوم وحدي، عمري 30 سنة وحتى الآن لا زال يلازمني، وهل هذا يعتبر مرضاً نفسياً؟
وجزاكم الله كل خير. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
الخوف من الظلام قد يكون موجوداً في مرحلة معينة من مراحل الحياة، خاصة في أيام الطفولة، وقد يستمر مع بعض الناس، وهنالك بعض الناس لديهم أيضاً نظرات تشاؤمية نحو الليل بصفة عامة، وهذا يولد نوعاً من عدم الارتياح أو الخوف. الذي أرجوه منك هو أن تصحح مفاهيمك، بمعنى أنه لا داعي لهذا الخوف، فكر وتأمل وستجد أن فكرة الخوف من النوم لوحدك هي فكرة سخيفة، فالحمد لله أنت رجل في الثلاثين من عمرك وليس هنالك ما يدعوك لهذا الخوف، وتذكر أنك لست لوحدك، فأنت دائماً في معية الله تعالى، فتذكر ذلك جيداً، وعليك أن تلتزم بأذكار النوم، ويا حبذا لو كنت على وضوء وصليت ركعتين قبل النوم، فإن هذا يبعث الطمأنينة تماماً ويجعلك - إن شاء الله تعالى – لا تشعر بأي نوع من الوحدة أو الخوف في أثناء النوم الليلي، وعليك أن تطبق ذلك فوراً وأن تحاول أن تنام وأنت مطمئن، وتذكر دائماً أنك في معية الله تعالى.
فوبيا النوم | لماذا أخاف من نومي؟! - Tamkiin تمكين
3. المشي أثناء النوم يمكن أن يكون سبب فوبيا النوم هو أن هذا الشخص يمشي خلال النوم، ولا يتعلق الأمر فقط بمدى الإحراج الذي يشعر به، ولكنه أيضًا يمكن أن يؤذي غيره عند الدخول في هذه الحالة اللاواعية. 4. الموت خلال النوم عادةً ما تسيطر هذه الفكرة على من لديهم رهاب النوم، وهي أنه إذا نام يمكن أن يموت ولا يستيقظ مرة أخرى. 5. شلل النوم عند النوم يقوم العقل بإيقاف الكثير من حركات الجسم، وعند الاستيقاظ من النوم نستعيد القدرة على الحركة مرة أخرى، ويمكن أن يستيقظ الفرد خلال الليل أو في الصباح وتمر ثواني يعر أنه غير قادر على تحريك قدمه على سبيل المثال، ويكون ذلك هو السبب في تكوين هذه الفوبيا لديه. 6. التحدث خلال النوم قد يتحدث البعض خلال وقت النوم، ولذلك فإن من لديه سر معين ويخشى من معرفة الآخرين به يمكن أن تحدث لديه ف وبيا من النوم. 7. أفلام الرعب عند مشاهدة أكثر من فيلم رعب يمكن أن تجد نفسك غير قادر على النوم، وأصبحت لديك فوبيا تجاهه، حيث يتم إتقان التمثيل في هذه الأفلام لدرجة تجعلك تخشى على سلامتك بعد مشاهدتها، ويمكنك الخوف من النوم والشعور أنه يمكن أن يهجم أحد على المنزل أو يؤذيك وأنت نائم. 8. الحوادث المؤلمة قد يكون سبب مرض فوبيا النوم هو مشاهدة أحد أفراد الأسرة أو العائلة تعرض إلى الموت وهو نائم.
الخوف عند الاستيقاظ وعلاقته باللاوعي
الوحوش. النوم وحيداً. الأصوات الغريبة. بالنسبة للعديد من الأطفال، فإن النوم باستخدام ضوء الليل يساعد الطفل حتى يتفوق على الخوف، عندما تجعل فوبيا الظلام الطفل يخاف من النوم، أو تسبب قلقًا شديدًا، أو إذا استمر الخوف في مرحلة البلوغ، فقد يُعتبر رهاب الأطفال. عوامل الخطر الإضافية تشمل:
حرص الوالدين الزائد، يتعلم بعض الأطفال أن يكونوا خائفين من خلال رؤية قلق أحد الوالدين بشأن بعض القضايا. الاعتماد الزائد، قد يصاب بعض الأطفال بقلق عام إذا كانوا يعتمدون بشكل كبير على أحد الوالدين أو مقدمي الرعاية، أو إذا كانوا يشعرون بالعجز. أحداث مرهقة، على سبيل المثال الصدمة مثل حادث سيارة أو إصابة، قد تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالفوبيا. الجينات، بعض البالغين والأطفال ببساطة أكثر عرضة للمخاوف، وربما يكون ذلك بسبب الوراثة الخاصة بهم. الخوف من الظلام واضطرابات النوم
يرتبط اضطراب الخوف من الظلام مع اضطرابات النوم مثل الأرق ، كشفت دراسة صغيرة أجريت على طلاب الجامعات المصابين بالأرق أن ما يقرب من نصف الطلاب لديهم خوف من الظلام. قام الباحثون بقياس ردود فعل الطلاب على الضوضاء في النور والظلام، أولئك الذين عانوا من مشكلة في النوم كانوا أكثر دهشة من الضوضاء في الظلام، ليس ذلك فحسب، بل إن الأشخاص الذين ينامون جيدًا اعتادوا في الواقع على الضوضاء مع مرور الوقت، لذلك نما الطلاب مع الأرق أكثر وأصبحوا أكثر قلقاً.
العلاج المعرفي
يساعد العلاج السلوكي المعرفي من العلاج الأشخاص على تحديد مشاعر القلق لديهم واستبدالها بأفكار أكثر واقعية، مع رهاب الظلام، قد يتم تقديم معلومات إلى الشخص لإظهار أن الوجود في الظلام لا يؤدي بالضرورة إلى عواقب سلبية، عادة لا يُستخدم هذا النوع من العلاج بمفرده لعلاج الرهاب. العلاج باسترخاء
يشمل العلاج بالاسترخاء أشياء مثل التنفس العميق والتمارين الرياضية، يمكن أن تساعد الناس على إدارة التوتر والأعراض الجسدية المرتبطة بالرهاب. الأدوية
الدواء ليس دائمًا علاجًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من الرهاب، وعلى عكس الأدوية التي تعالج اضطرابات القلق الأخرى، لا يوجد سوى القليل من الأبحاث المتعلقة بمعالجة هذا الرهاب بالدواء. والآن أعزائي القراء، قدمنا لكم كل ما يهمكم معرفته عن رهاب الظلام، وإذا كانت لديكم أي استفسارات أخرى، يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا.
أما المشي لفترة عشر دقائق فهو يُساعد على زِيادة الطاقة في الجسم لمدةِ ساعتين؛ وذلك لأن المشي يَزِيد كميةِ الأكسجين التي يتم ضخها في الأوردة، والدّماغ، والعضلات. أعط لعينيك راحة لتجنب الإرهاق: وذلك لأنَّ التركيز لفترةٍ طويلةٍ على شاشة الحاسوب يؤدي إلى إجهاد العين، ويرفع من الإحساس بالنّعاس والتّعب، لذا يجب الابتعاد عن جهاز الحاسوب لِفترةٍ من الوقت؛ لإراحة العينين وتجديد النشاط فيهما. التعرض لضوء النهار: يُنصح بالتّعرض لأشعةِ الشمس؛ وذلك بهدف تَحسين دورة النوم، حيث إنَّ الساعة البيولوجية المسؤولة عن تنظيم دورات النوم والصحوة مرتبطةٌ بشكلٍ كبيرٍ بِضوءِ النّهار، لذا يجب البقاء لمدةِ نِصف ساعة على الأقل خارجَ البيت وفي وَضَحِ النَّهار، كما يُشير الخبراء إلى أهمية التَّعرض لِشمس الصّباح ستين دقيقة، خاصةً إذا كان الشّخص يعاني من الأرق. التغير من مهام العمل لتنشيط العقل: أجرى مجموعةٌ من الباحثين دراسةً على بعض الأفراد الذين يعملون في ساعاتِ الليلِ لِمدة اثنتي عشرة ساعة، وتوصلوا إلى أنَّ العمل الرّوتيني من الأشياء الضّارة، لذلك يُنصح بتغيير الوتيرة التي يعمل فيها الشخص، سواءً كان ذلك في العمل، أو البيت وذلك حتى يتم التغلب على الشعور بالنعاس أو الخمول.
مدريد (رويترز) - يواجه بيبي مدافع ريال مدريد خطر الايقاف لفترة طويلة بعدما كتب الحكم في تقريره تفاصيل خروج اللاعب البرتغالي عن شعوره تجاه اثنين من لاعبي خيتافي والحكم الرابع في مباراة بدوري الدرجة الاولى الاسباني لكرة القدم اقيمت يوم الثلاثاء. بيبي لاعب ريال مدريد خلال مباراة بمدريد يوم 23 مارس اذار 2008 - رويترز
وفي الوقت الذي كانت تشير فيه النتيجة الى التعادل 2-2 قبل ثلاث دقائق من النهاية قام بيبي مدافع منتخب البرتغال بدفع فرانسيسكو كاسكيرو لاعب خيتافي من الخلف ليحتسب الحكم ركلة جزاء لمصلحة الاخير. واندفع بيبي ليركل كاسكيرو الذي كان مستلقيا على الارض ثم وجه له ضربة عنيفة في ظهره. بيبي لاعب ريال مدريد ايسكو. وفي الشجار الذي أعقب هذه الواقعة قام بيبي بصفع خوان البين لاعب خيتافي على وجهه. وكان بيبي قد تلقى بطاقة صفراء في الشوط الاول لكنه تلقى في هذه الكرة بطاقة حمراء مباشرة في المباراة التي انتهت بفوز مثير لريال مدريد بنتيجة 3-2 عن طريق جونزالو هيجوين في الوقت المحتسب بدل الضائع. وكتب كارلوس ديلجادو فيريرو حكم المباراة في تقريره "لقد ركل لاعب أصحاب الارض (بيبي) منافسه الذي احتسب الخطأ لصالحه كما وجه لكمة لاحد لاعبي المنافس. "
بيبي لاعب ريال مدريد ايسكو
بيبي أصبح، في وقت قصير، أحد أهم ركائز دفاع نادي بورتو، النادي الذي فاز معه بطولتين للدوري البرتغالي وكأس البرتغال مرة واحدة. تطوره كان سريعا خلال مسيرته كلها. يقولون أن لديه كماشات في قدميه بسبب قدرته الكبيرة على قطع الكرات. فنيا مميز، تكتيكيا مثالي، تمركزه جيد جدا، قوي،ذكي... سيطر على اللعب في الهواء أكثر من أي لاعب آخر. بيبي لاعب ريال مدريد اسكو. بالإضافة لأناقته، معروف بروحه الرياضية. إنه قلب الدفاع المثالي وريال مدريد لديه كل الحق في التعاقد معه. بيبي ينتقل الى ريال مدريد الاسباني
بيبي التحق في صيف 2007 بريال مدريد بقيمة 30 مليون يورو ووقع عقدا مع النادي لمدة 5 سنوات وتم تقديمه رسميا كلاعب لريال مدريد يوم 12 يوليو 2007. هو الآن يعتبر من بين أفضل المدافعين في العالم وهو يثبت ذلك حاليا مع ريال مدريد وذلك بتقديمه مباريات مميزة أهمها ضد برشلونة في الكامب نو العام الماضي (0-1). الشيء السيئ الذي يظهر عند هذا المدافع الصلب هي بعض الإصابات التي تتبعته لكن بالعمل الدءوب والإرادة تجاوزها بنجاح. بيبي لاعب خلوق عادة لكن مسيرته تخللتها نقطة سوداء جعلت سمعته تتناقص في سماء الكرة العالمية. في مباراة بين ريال مدريد وخيتافي يوم 21 أبريل 2009، بيبي فقد أعصابه باعتدائه بوحشية على اثنين من لاعبي نادي خيتافي.
بيبي لاعب ريال مدريد بيل
قارب على الأربعين، ومازال يقاتل مرتديا قميص بلاده. بيبي بعمر الـ38 يتواجد بقائمة البرتغال ليورو 2020. دائما ما عرفه جمهور كرة القدم باللاعب العنيف والمقاتل داخل الملعب، والذي قد يصل أحيانا عنفه لإيذاء لاعبي الفرق الأخرى، ولكن لا يعرف معظم المشجعين الوجه الحقيقي لـ بيبي، نجم فريق بورتو والمنتخب البرتغالي، ولاعب ريال مدريد السابق، بيبي الذي لا تعرفه. ولد كيبلر لافارين دي ليما فيريرا الشهير بـ بيبي في 26 فبراير من عام 1983 في مدينة ماسيو وهي مدينة فقيرة في شمال شرق البرازيل. والد بيبي، أنايل فيريرا، كان يطمح في أن يكون لإبنه مستقبل أفضل، لذلك أسماه تيمنا بـ جوهانيس كيبلر رائد الفضاء الألماني، وتشارلز لويز ألفونس لافارين عالم الفيزياء الفرنسي الحاصل على جائزة نوبل في عام 1907، وكان دائما ما يقول لأصدقائه: "بتلك الأسماء، سيصبح ابني عالما". بيبي لاعب ريال مدريد يغيب عن مباراة برشلونة بسبب فقدانه ذاكرته - الصفحة 2 - مزاعيط المغرب - السفر الى المغرب. الوحش النائم
ترعرع بيبي في منزله وسط أخواته الفتيات الثلاث، وكان الفتي المدلل لأمه حتى وصل لسن المراهقة. كان يقضي ساعات طويلة بجانبها يمشط شعرها، وصدق أو لا تصدق، الوحش الذي نراه على الشاشة حاليا، كان ينام بجانب أمه في السرير حتى وصل لسن 17 عاما، لقد كان ابن والدته بحق، كما يطلق على الفتيان المدللين.
"شيء ما أخبرني أنني سأقضي الكثير من الوقت بعيدا عنها". هذا ما قاله بيبي عن والدته في حواره مع جريدة إكسبريسو البرتغالية مؤخرا، وهو ما تحقق بالفعل فيما بعد. جاء كشافو نادي ماريتيمو البرتغالي إلى مدينة ماسيو لمشاهدة مباراة تجريبية لفريق كورنثيانث ألوجانو للبحث عن مهاجم محلي للانضمام للفريق البرتغالي، لذلك طلب رئيس النادي من بيبي أن يتساهل مع المهاجمين ليظهروا بشكل لائق، أملا في ذهابهم لأوروبا، وهو ما لم يفعله بيبي، الذي بذل أقصى جهده في الدفاع كما اعتاد، لذلك تغيرت أنظار كشافي ماريتيمو من البحث عن مهاجم، للإعجاب بالمدافع الصلب بيبي، ليقرروا ضمه للنادي البرتغالي. بيبي لاعب ريال مدريد بيل. ظل بيبي لفترة يلعب مع فريقه المحلي، قبل الانضمام لماريتيمو. وبعد أسابيع قليلة، وأثناء مشاركته في المباراة الأخيرة مع فريقه، تدخل منافس بيبي على قدمه متعمدا، وهو ما تسبب في كسر رجل المدافع، ولكن لم يمنع ذلك الحادث ماريتيمو من ضم اللاعب الموهوب الذي خطى خطواته الأولى في أوروبا، مرتديا قالب من الجبس في قدمه. لعب بيبي لمدة موسم واحد فقط مع فريق الناشئين في ماريتيمو، قبل أن يقرر المدرب الروسي أناتولي بيشوفيتس تصعيده للفريق الأول، وأصبح بيبي، جزء أساسي من تشكيل الفريق، وقدم أداء مذهل بالنسبة للاعب يلعب موسمه الأول في أوروبا.