تعد تمارين الظهر من أهم التمرينات التي يقوم بها لاعب كمال اجسام خاصة إذا كان يسعى للحصول على فرومة جيدة سواء لديه رغبة في بناء عضلي متناسق أو رغبة منه في المنافسة على البطولات التي يشارك فيها. وهناك عدد من التدريبات التي يمكن الاعتماد عليها من أجل تقوية وتضخيم الظهر:
1- التجديف بالبار
يعتبر تمرين الظهر المفضل للعديد من لاعبي كمال الأجسام، ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وتضخيمها بالكامل بسبب الوزن الهائل الذي يمكنك حمله، لكن يجب القيام بالتمرين بطريقة صحيحة وهو ما يتضح من خلال هذه النصائح:
أولاً: مسك البار بعرض الكتفين، مع ثني الركبة قليلاً والمحافظة على استقامة الظهر ودفع المؤخرة للخلف. ثانياً: سحب البار ببطء حتى يلمس أسفل البطن، والإبقاء عليه لمدة ثانية واحدة مع عصر عضلات الظهر جيداً. ثالثاً: خفض البار مرة أخري ببطء مع التحكم في الوزن, وتكرار الأمر 10 عدات بواقع 3 مجموعات مع الزيادة التدريجية في الوزن. 2- تي بار
يعتبر نسخة أسهل من التمرين السابق، ويستهدف تقريباً نفس الأجزاء العضلية، باستثناء أن القبضة الضيقة تجعله يركز أكثر على عضلات الظهر الوسطى. تمارين لعضلات الظهر الدمام. وينصح به للمبتدئين، كون تمرين التجديف الحر صعب ويحتاج لعضلات ظهر قوية فيمكنك الاعتماد على "التي بار" لمدة شهر مثلاً ثم استبداله بالتجديف الحر.
تمارين لعضلات الظهر الرياض
2. السحب باستخدام عضلات الظهر فقط، لضمان أن الذراع لا يساعد في الحركة، مع إرخاء المرفقين تماماً وسحب الوزن ببطء مع التحكم فيه. 5- تمرين السحب الأرضي
على عكس تمارين الأوزان فإن استخدام الكابلات أمر هام لتضخيم عضلات الظهر، ويعتبر تمرين السحب الأرضي من أفضل الأمثلة على ذلك. ويعتبر هذا التمرين مفيد في حالة التضخيم أو التعريض ويعتمد هذا على القبضة نفسها. تمارين لعضلات الظهر الرياض. بمعنى إذا تم استخدام قبضة واسعة سيساعد ذلك أكثر على تعريض الظهر أما مع القبضة الضيقة يكون التركيز فيها على تضخيم عضلات الظهر الوسطى والترابيس السفلية. لكن في كل الأحوال لابد من اتباع الآتي:
التأكد من ثبات الجسم طوال الحركة مع استقامة الظهر والأكتاف. لا يستخدم وزن أعلى من قدرة المتدرب على التحمل، حتى لا ينتج عن التمرين أي إصابة. لابد من تثبيت الوزن عندما يلمس عضلة البطن لمدة ثلاث ثواني قبل إعادته مرة أخرى لأن هذا سيساعد جداً في تضخيم عضلات الظهر عن طريق تحفيزها على النمو بسبب الضغط الكبير الذي يتم وضعه عليها في هذا التمرين.
تمارين لعضلات الظهر جازان
اقوى تمرين ظهر لتضخيم عضلات الظهر - YouTube
تمارين لتقوية عضلات الظهر
تمارين لتقوية عضلات الظهر هو ما يبحث عنه الكثير، خاصة من يشعرون بضعف عضلات الظهر عندهم، حيث يعد الظهر هو موضع القوة في جسم كل شخص، وقد يتعرض للإصابة بتعب وإجهاد، خاصة في ظل الكثير من العادات السيئة، والحركات الخاطئة، التي يقوم بها عدد كبير من الناس، مثل رفع وحمل أوزان ثقيلة، ولكن بطريقة غير سليمة، أو عند الجلوس لفترات طويلة دون حركة. تقوية وتمرين عضلات الظهر. وخاصة من يعانون من زيادة في الوزن، فهم يحتاجون وبشدة إلى تمارين لتقوية عضلات الظهر حتى يقوموا بأعمالهم بشكل طبيعي، دون المعاناة من التعب والضعف والإجهاد، حتى أن لاعبي كمال الأجسام، يمارسون دوما تمارين لتقوية عضلة الظهر لأهميتها البالغة، فالظهر كما ذكرنا هو موطن قوة جسم الإنسان. نصائح لتقوية عضلات الظهر
وقبل الحديث عن تمارين لتقوية عضلات الظهر نوضح أولا بعض النصائح لتساعد في تقوية عضلات الظهر. عدم الجلوس لفترات طويلة متواصلة، سواء في المنزل أو في العمل، حيث أن الجلوس الكثير لمدة طويلة، قد يسبب مع مرور الوضت ضمور في العضلات السفلية من الظهر. مراعاة عدم الجلوس لما يزيد عن نصف ساعة متواصلة، والقيام للمشي قليلا، وتحريك الجسم بأكمله، وهذه عادة سيئة شائعة، حيث قد يجلس الكثير لفترات طويلة، بنفس الوضعية ودون القيام لتحريك الجسم.
اكياس معطرة للملابس مشروع منزلي ناجح مئة بالمئة fragrance sachet diy - YouTube
أكياس فوط صحية للملابس وحامل السرير وما بعده
[٢]
استخدام الصابون
يمكنك استخدام الصابون لتعطري به ملابسك، حيث إنّ الصابون عندما يصبح دافئاً فإنّه يطلق رائحة جميلة بإمكانها أن تجعل ملابسك ذات رائحة عطرة، لذا فإنّه باستطاعتك أن تضعي ملابسك المطوية في صندوق كبير، وتضعي فوقه قطعة من القماش ، أو منديلاً رقيقاً، ثمّ تضعي فوقه الصابون بالرائحة التي تحبينها، وأغلقي بعدها غطاء الصندوق، وبعد أربع ساعات سوف تجدين أنّ ملابسك قد امتصت رائحة الصابون. [٥]
استخدام صودا الخبز
يمكن وضع علبة من بيكربونات الصودا (صودا الخبز) في الخزانة أو الدولاب مع ترك غطاء العلبة مفتوحاً، ويمكن إضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية إلى البيكربونات الصودا لإضافة رائحة أفضل وأجمل. [١]
المراجع
^ أ ب ت ث ج ح خ د "How to Make Your Clothes Smell Good",, Retrieved 14/5/2020. Edited. ^ أ ب ت ث MIKI HAYES (30-5-216), "7Hacks That Will Make Your Closet & Clothes Smell Amazing" ،, Retrieved 14/5/2020. Edited. ↑ "How to make your laundry smell better for longer",, Retrieved 14/5/2020. Edited. ↑ Kristen Hamlin, "What to Put in Drawers to Make Clothes Smell Nice? أكياس فوط صحية للملابس وحامل السرير وما بعده. " ،, Retrieved 14/5/2020.
اكياس معطرة للملابس - الطير الأبابيل
التوصيل متوفر حاليا في عمان
قيمة التوصيل حسب المنطقة الحد الادنى دينارين فقط
الصين أكياس غرفة معطرة ، كيس معطر زخرفي ، مصنع أكياس معطرة لخزانة الملابس
[١]
تنظيف الغسالة
مع مرور الوقت قد تصبح لغسّالتك رائحة كريهة وغير مرغوب بها بسبب تكون العفن عليها، وقد تنتقل هذه الرائحة إلى ملابسك؛ لهذا السبب فإنّه يجب عليك أن تنظفي غسّالتك بشكل جيد جداً، ويمكنك أن تستخدمي الخل للقيام بهذه المهمة، وفيما يأتي سنشرح لك طريقة التنظيف: [١]
افرغي الغسّالة من الملابس في حال وجودها. ضعي 2-4 أكواب من الخل الأبيض في قسم موزع المنظفات الموجود داخل الغسّالة. شغّلي الغسّالة مدّة دورة كاملة، وعلى أعلى سرعة، وأعلى درجة حرارة موجودة في الإعدادات. أضيفي كوباً واحداً من كربونات الصوديوم ، وشغّلي الغسّالة دورة أخرى. نظفي الغسّالة من الداخل والخارج بقطعة قماش. اتركي باب الغسّالة مفتوحاً في حال عدم استعمالها؛ كي تمنعي دخول الرطوبة ، التي تُؤدّي إلى ظهور العفن، الذي يُسبّب الرائحة السيئة. كرري طريقة التنظيف هذه مرّة كلّ ستة أشهر. الصين أكياس غرفة معطرة ، كيس معطر زخرفي ، مصنع أكياس معطرة لخزانة الملابس. تجفيف الملابس
تأكدي من أنّ ملابسك قد جفت تماماً، قبل أن تباشري في توظيبها؛ لأنّها قد تسبب ظهور العفن إذا لم تكن جافة تماماً، وبالتالي ظهور الرائحة السيئة. [١] [٣]
استخدام المناديل المعطرة
هذه طريقة جيدة لتعطير ملابسك، حيث يمكنك وضع رائحة العطر الذي تفضلينه على بعض المناديل الورقية أو الكرات القطنية، ثمّ تنتظري قليلاً حتّى تجف، ثمّ تضعينها في خزانتك، وبعد ذلك تضعين ثيابك فوقها.
أكياس معطرة للملابس والأدراج - YouTube