ذات صلة أفضل وجبة بعد التمرين ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة
الكربوهيدرات
يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على إعادة ملء مخازن الطاقة، وتجديد مستويات الجلايكوجين بشكلٍ سريع، وفيما يأتي نذكر أمثلةً على بعض الكربوهيدرات التي يمكن استهلاكها بعد أداء التمارين الرياضية: [١] [٢]
البطاطا، والبطاطا الحلوة. الكينوا. دقيق الشوفان
الأرز والمعكرونة. الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة. الفواكه؛ كالأناناس، والتوت، والكيوي، والموز. البروتينات
يساعد استهلاك كمياتٍ كافيةٍ من البروتينات بعد ممارسة الرياضة على تعافي العضلات، وبناء المزيد من الأنسجة العضلية، وفيما يأتي نذكر مجموعةً من البروتينات التي يمكن استهلاكها بعد التمرين: [١] [٢]
سمك السلمون ، والتونا. الدجاج. اللبن اليوناني. البيض. ألواح البروتين. مسحوق البروتين ذو المصدر النباتي أو الحيواني. وجبات بعد التمرين - NutriChef Juman. الماء
يُعدّ شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية، وأثناءها وبعدها ضرورياً، حيث إنّه يضمن الحفاظ على رطوبة الجسم، وحصوله على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة من ممارسة الرياضة، ولأنّ الجسم يفقد الماء بواسطة التعرُّق؛ فإنّ شرب الماء بكمياتٍ كافيةٍ أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبعدها يُعزّز الأداء، وتجدر الإشارة إلى اختلاف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من فردٍ لآخر؛ حيث يعتمد ذلك على نوع التمرين، إضافةً إلى العديد من العوامل الأخرى.
- وجبات بعد التمرين - NutriChef Juman
- وجبات بعد التمرين هامة لصحتك ولرشاقتك - ويب طب
- وجبات قبل التمرين - NutriChef Juman
- منتديات ستار تايمز
- كيفية تنظيم وترتيب غرفة غسيلك - اريال
- أفضل 20 نصيحة لتنظيم غرفة الغسيل!
وجبات بعد التمرين - Nutrichef Juman
يمكنك تحضير وجبة المكرونة مع شريحة لحم بقري بالطريقة التالية للاعبي الرياضة:- المكونات 100 جرام شرائح لحم بقري. ربع كيلو مكرونة. رشة ملح وفلفل أسود. ملعقة كبيرة من صلصة الصويا. ملعقة زيت. طريقة تحضير مكرونة بشرائح اللحم قطعي اللحم إلى شرائح رقيقة. امزجي صلصة الصويا بالفلفل الأسود والملح والزيت ثم تبلي شرائح اللحم واتركيه في التتبيلة. ضع وعاء به ماء على النار حتى الغليان ثم أضف المكرونة للسلق. قومي بتصفية المكرونة واغسليها بالماء البارد. ضع ملعقتان زيت في مقلاة على نار عالية ثم ضعي شرائح اللحم حتى تنضج. وجبات بعد التمرين هامة لصحتك ولرشاقتك - ويب طب. بعد نضج اللحم أضف المكرونة المسلوقة وقلبي جيداً عدة دقائق، وتقدم ساخنة. 2- سلطة الكينوا سلطة الكينوا سلطة الكينوا من أفضل 10 وجبات صحية بعد التمارين لمساعدة الجسم على استشفاء العضلات، كما أنها تمد الجسم بالحيوية والطاقة اللازمة أثناء التمرين. طريقة تحضير سلطة الكينوا المكونات نصف كوب كينوا. ثمرة بنجر مقطعة مكعبات. 2 حزمة جرجير. كوب من حبات الرمان. مكونات صوص الكينوا وتحضيره امزجي 4 فصوص ثوم مهروس مع عصرة ليمون وزيت الزيتون ودبس الرمان. طريقة تحضير سلطة الكينوا ضع الكينوا في وعاء به ماء مغلي للسلق.
وجبات بعد التمرين هامة لصحتك ولرشاقتك - ويب طب
تمرين الضغط
من أبرز التمارين الفعالة التي تعالج مشكلة النحافة، ولكي تحصل على أفضل النتائج ننصحك بتكرار التمرين كل يوم مرتين لمدة 10 دقائق. تمرين البوش آب
يسعى هذا التمرين إلى تقوية العضلات ومن ثم زيادة حجمها والكتلة العضلية. تمرين تقوية عضلات البطن
تناول الطعام بعد التمارين الرياضية له عدة فوائد من أبرزها الآتي:
التلف الذي سوف تتعرض له الألياف العضلية نتيجة ممارسة التمارين سوف يتم معالجته عندما تتناول الطعام بعد تأدية التمارين. سوف يتمكن الشخص من استعادة نشاط وحيوية العضلات التي فقدها بسبب التمرين عندما يتناول الطعام. سوف تساعد الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات في تخزين الطاقة التي تم تفريغها أثناء التمارين. تناولك للطعام بعد قيامك بالتامرين الرياضية يوف يساهم في بناء عضلاتك وسيقوم بإصلاح التالف منها، ويتم ذلك من خلال تناولك الأطعمة التي تحتوي على البروتينات. وجبات قبل التمرين - NutriChef Juman. خلال ممارسة التمارين سوف تعرض للعرق مما سينتج عنه فقدان الكثير من الأملاح والسوائل، وشرب المياه بعد التمارين سوف يعمل على تعويض كل ذلك. حتى يساهم الأكل في زيادة الوزن لابد أن يحتوي على العناصر التالية:
البروتين
للبروتين دور هام ورئيسي حيث يساهم في بناء العضلات ويعمل على إصلاح الألياف التالفة، ولهذا لابد ان يحتوي طعامك بعد التمرين على بروتين، وأفضل نسبة يمكن تناولها تتراوح من 40 جم إلى 60 جم.
وجبات قبل التمرين - Nutrichef Juman
هناك العديد من الأسئلة التي تدور حول أفضل وجبة يتم تناولها بعد وقبل التمرين، وهذه الأسئلة تأتي من مبتدئين لا يضعون أي اعتبار لنظامهم الغذائي ككل، ولا يقومون بحساب سعراتهم الحرارية ولا جرامات البروتين والدهون والكاربوهيدرات التي يتناولونها. وعندهم ظن أن هناك خليط سحري من الكاربوهيدرات والبروتين يتم تناوله في أوقات محسوبة بالدقيقة والثانية يؤدي إلى زيادة سحرية في حجم العضلات، وهذا بعيد تماماً عن الحقيقة. حتى أنه تأتيني عدة أسئلة عن "بعد كم دقيقة من التمرين يتم فيها تناول الواي بروتين؟". العلماء والباحثون قاموا بمئات التجارب على هذا الموضوع، وقاموا بتجربة العديد من خلطات الأحماض الأمينية وأنواع مختلفة من الكاربوهيدرات والمكملات لمعرفة أفضل الوجبات لزيادة تخليق البروتين وتقليل تكسر البروتين واعادة ملئ مخازن الجليكوجين (النشويات المخزنة في العضلات). فبدلاً من أن نتوه بين كل هذه التجارب، سوف أخبركم بالمختصر المفيد في هذا الموضوع. أفضل وجبة قبل التمرين: هدف هذه الوجبة هو: خلق مصدر للطاقة أثناء التمرين وتحسين الأداء رواء الجسم بالماء الحفاظ على العضلات أثناء التمرين العنيف المساعدة على الإستشفاء العضلي بعد التمرين ماذا تأكل لتحقيق هذه الأهداف؟ تناول البروتين قبل التمرين بساعات قليلة (1 إلى 3 ساعات) يؤدي إلى الحفاظ على العضلات وزيادتها، كما أن تناول البروتين يؤدي إلى إخراج العديد من الأحماض الأمينية في الدم والتي يحتاجها الجسم أثناء التمرين، مما يساعد على بناء العضلات وسرعة الإستشفاء.
نَصيحة العالمي 1: مِن الأفضَل أن يَكون نَوع البروتين الذي سَتَستَعينُ بِه " في وَجبة ما قَبل التمرين أو في وَجبة ما بعد التمرين " عِبارة عن بروتين ( سَريع الهَضم) كَ " البَيض أو السَّمك ", و ذلِك لِأنّ جَميع اللُّحوم الأُخرى تَأخُذ وَقتاً طَويلاً في عَمَلِيّة الهَضم, و بِما أنَّك سَتَخلِطُها في وَجبَة واحِدة مع مَصدَر من مَصادِر " الكربوهيدرات المُرَكّبة ", فإِنّك سَتَتَعَرّض بِالتَّأكيد لِعُسرٍ في الهَضم و بِالتّالي لِسوءٍ في الإِمتِصاص ( الشّيء الذي يَجِب أن نَتَجَنَّبَه ما أَمكَن) على آعتِبار أنّ اللُّحوم لا تَتَجانَس "في الهَضم" إلاَّ مع الخُضَر. موضوع ذات صِلة ⇦⇦⇦ تَقسيم الوَجبات = بِناء أَسرع لِلعَضلات. كيف ذلك ؟
* الدّهون الصّحية: تَعرّف علي أهم مصادرها هنا
تَكمُن أهمّية تَناول الدهون في وَجبة ما قبل التمرين في أنها تُبطئ " نوعاً ما " من سُرعَة عملية هضم الكربوهيدرات و تَحويله إلى جلوكوز بالدم مما يُساعد على توزيع الطاقة بِشَكل ( مُتَساوي) خلال التمرين، كما أنها تُساعِد على الرَّفع من مُستَوى إفراز الهرمونات المُفيدة لِبِناء العضلات. أما تناولها بعد التمرين فَلَهُ دور هامّ في آمتصاص الفيتامينات K-E-D-A التي يحتاجُها الجسم في عَملِيّة الإستِشفاء و البِناء العضلي و زِيادة مُستوى قوة الجِسم بِشَكل عام.
إن تنظيم غرفة غسيل الملابس هي نقطة أساسية و مهمة سواء كانت الغرفة عبارة عن خزانة صغيرة أو غرفة واسعة. هناك نقاط ستساعدك في استغلال المساحة بأفضل الطرق. 1. رتبي مستلزمات و مواد الغسيل حسب أهمية استخدامها. فضعي المواد الكثيرة الاستخدام في مكان قريب و سهل الوصول إليه بينما المواد الأخرى التي تستخدمينها بصورة قليلة أو نادرة ضعيها في مكان عالٍ أو بعيد. 2. كيفية تنظيم وترتيب غرفة غسيلك - اريال. فرغي جزءاً من مواد التنظيف و التي ستستخدمينها في الغسيل في علب صغيرة حتى لا تأخذ حيزاً كبيراً في غرفة الغسيل، و لا تنسي أن تضعي طابعاً مكتوب عليه اسم مادة التنظيف حتى لا تختلط مع بعضها البعض. و احتفظي بالعلب الأصلية الكبيرة في خزانة أخرى بعيدة. و يمكن إعادة ملأ العلب الصغيرة متى ما نفذت. 3. هناك بعض الاحتياجات يجب أن تتوفر في غرفة الغسيل، منها منتجات إزالة البقع، عدة الخياطة، قطع من الإسفنج لتنظيف البقع و قطع قماش صغيرة من القطن لامتصاص السوائل المسكوبة. 4. صنفي الملابس و ضعيها في سلال أو صناديق مختلفة، الملابس البيضاء في واحدة، و الملونة في أخرى، و الملابس الرقيقة في أخرى، و الملابس الشديدة الاتساخ كذلك منفصلة في سلة خاصة، و ذلك لتسهيل عملية الغسيل و حتى لا يتم إضاعة الوقت في البحث عن قطع الملابس المراد غسلها.
منتديات ستار تايمز
مقالات ذات صلة
قد لا تبدين إهتماماً كبيراً في غرفة الغسيل كونها الغرفة التي تضم الملابس المتسخة، ولكن نلفت إلى أن هذه الغرفة تعد من الأقسام المهمة في المنزل. ويجدر الاهتمام بها تماماً كما تهتمين بتنظيم سائر غرف المنزل وترتيبها. فإليكِ بعض النصائح البسيطة لتنظيم غرفة الغسيل. أولاً، إختاري المكان والمساحة المناسبين لهذه الغرفة عند تصميم المنزل، وضمنيها المكونات الأساسية كالمكواة والغسالة والنشافة وحوض للغسيل وأرفف وخزانات. ثانياً، قومي بتوفير الإضاءة الملائمة للغرفة، واسمحي بدخول الضوء الطبيعي إليها، ما يمنحك ضعوراً باتساع الغرفة مهما كانت صغيرة. أفضل 20 نصيحة لتنظيم غرفة الغسيل!. ثالثاً، التهوئة ضرورية لهذه الغرفة بسبب الغسالة والنشافة والمكواة، فتتفادين بذلك الرطوبة وتساهمين بإخراج الحرارة الناتجة عن تلك الأجهزة. رابعاً، أمّني أماكن ورفوف في الحائط من أجل تخزين الملابس وأدوات التنظيف، وامنحيها منظراً ديكورياً يريح العين. إليك هذه الطرق البسيطة لزيادة المساحة في غرفة النوم
خامساً، عند تنظيم غرفة الغسيل، ضعي طاولة متوسطة الحجم، فتسهلين بذلك مهمة طي الملابس وكيها. وضعي إلى جانبها مقعداً للجلوس عليه أثناء القيام بذلك. سادساً، إحرصي على تأمين مكان لتعليق الملابس المكوية، لتسهيل عملية نقلها إلى الأماكن المخصصة لتعليقها.
6. لتسريع عملية تجفيف الملابس اقلبيها من على المنشر على الجهة الأخرى بعد مضي فترة من الزمن (حين يجف الجانب الأعلى من الغسيل) لكي تساعدي في تجفيف هذه الجهة أيضاً. و لا تنسي تشغيل المروحة الهوائية كي تسرع أكثر من تجفيف الملابس. لنشر المفارش و قطع الملابس الكبيرة على المنشر ضعي قطعة من السجاد نظيفة أسفل المنشر و انشري الملابس، في هذه الحالة ستمس الملابس قطعة السجاد النظيفة و ليس الأرض. 8. حين يكون لديك قطعة من الملابس مفتوحة الخياطة من جانب معين، قومي بخياطتها قبل أن تغسليها، و ذلك لأنك لو فعلت ذلك بعد الغسيل قد تكبر الفتحة أو قد تتمزق من الغسل لو كان القماش رقيقاً. كما يجب تثبيت الأزرار التي توشك على الوقوع قبل الغسل فقد تنفصل أثناء غسلها و تفقديها. 9. لكي تسهلي عملية تنظيف البقع احتفظي بصورة من جدول الغسيل معلقةً على الجدار في غرفة الغسيل ضعيها في برواز من الزجاج أو غلفيها بطبقة نايلون حافظة من عند محلات التصوير و التغليف. فهي ستسهل عليك عملية التنظيف بمجرد إلقاء نظرة عليها. منتديات ستار تايمز. يمكنك الرجوع إلى جدول الغسيل في موضوعي: طرق إزالة البقع عن الملابس 10. عندما ترغبين في تبديل فرشاة الأسنان لا ترميها بل احتفظي بها في غرفة الغسيل بعيداً عن متناول الأطفال و استخدميها في تنظيف الأحذية و فركها من الأوساخ فنتائجها رائعة، كما يمكنك أن تستخدميها أيضاً في فرك البقع في حال رغبتك في تجنب لمس مساحيق الغسيل.
كيفية تنظيم وترتيب غرفة غسيلك - اريال
الوضع الرأسي للغسالات
لو كانت مساحة الغرفة ضيّقة لوضع الغسالات في وضعها الطبيعي أفقيا، يمكنكِ وضعها فوق بعضها بشكل رأسي، لاستغلال مساحة الأرض، فضلا عن أنه يمكنكِ أيضا استغلال المساحة الجانبية في عمل أرفف لتنظيم أدوات الغسيل.
يمكنك أن تحتفظي بالاسطوانة فوق الخزانة في الخلف حيث لن تكون ظاهرةً للعين و بنفس الوقت لن تتسخ من الغبار فهي مغطاةٍ بالنايلون. لا تطبقي الملابس بعد كيها مباشرةً، إنما ضعيها على حامل مفرودة و بعد أن تبرد طبقيها. فالملابس بعد الكي مباشرةً تكون حارة فلو طبقتيها مباشرةً ستتجعد بصورة أكبر بكثير منها لو بردت. إن لم تتوفر لديك مكواة البخار و كنت تريدين أن تكوي قطعة ملابس و تخافين أن تتلف من الحرارة المباشرة، إما أن تقلبي القطعة بحيث يكون الجانب الداخلي خارجاً و تكويها بهذه الطريقة، أو تضعي قطعة قماش خفيفة من القطن فوق القطعة و تكويها. لتسريع عملية تجفيف الملابس اقلبيها من على المنشر على الجهة الأخرى بعد مضي فترة من الزمن (حين يجف الجانب الأعلى من الغسيل) لكي تساعدي في تجفيف هذه الجهة أيضاً. و لا تنسي تشغيل المروحة الهوائية كي تسرع أكثر من تجفيف الملابس. لنشر المفارش و قطع الملابس الكبيرة على المنشر ضعي قطعة من السجاد نظيفة أسفل المنشر و انشري الملابس، في هذه الحالة ستمس الملابس قطعة السجاد النظيفة و ليس الأرض. حين يكون لديك قطعة من الملابس مفتوحة الخياطة من جانب معين، قومي بخياطتها قبل أن تغسليها، و ذلك لأنك لو فعلت ذلك بعد الغسيل قد تكبر الفتحة أو قد تتمزق من الغسل لو كان القماش رقيقاً.
أفضل 20 نصيحة لتنظيم غرفة الغسيل!
8. يمكنك أن تعلقي أيضاً منشر الملابس عن طريق تثبيت خطافين من الحديد في منطقة عالية و يمكنك أن ترفعيه و تعلقيه على الخطافين متى ما انتهت الحاجة إليه. و هناك أنواع خاصة من الحوامل لرفع المنشر كما في الصورة. 9. احتفظي بعلاقات الملابس على الستاند أو ضعيها في سلة الملابس النظيفة لتكون جاهزة متى ما احتجت لها لتعليق الملابس حين القيام بعملية الكوي. 10. ضعي مروحة هوائية في غرفة الغسيل لتساعد في تجفيف الملابس، و تقليل الرطوبة في غرفة الغسيل. كما يجب تركيب شفاط لشفط هواء غرفة الغسيل و تجديده. و لو كانت لديك آلة تجفيف الملابس فإنها لا تغني عن نشر الملابس و تهويتها، فبعض أنواع القماش لا تحتمل الحرارة في آلات التجفيف، لذا يجب أن تنشر و تجفف بصورة طبيعية. 11. مكواة البخار مهمة جداً لكوي الملابس المطرزة و تلك التي تحتوي على الخرز و الأحجار، حيث يصعب كيها بالمكواة العادية. كما أن هناك أنواع من الأنسجة لا تتحمل حرارة المكواة المباشرة، لذا لا بد من كيها بجهاز البخار. بعض النصائح من تجاربي: 1. هناك أنواع من الملابس تتكرمش سريعاً فلو كويت و طبقت سوف يصبح شكلها مجعداً جداً و كأنها لم تكوى أبداً. نصيحتي: علقي هذا النوع من الملابس.
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.... كيف حالكم خواتي؟؟؟ ان شاء الله الجميع بخير.... اليوم تكملت موضوعنا من سلسله غسيل الملابس وها الموضوع مخصص للملابس الملونه...... أول خطوه في غسيل الملابس الملونه هو التقسيم... : والتقسيم مهم جدا" في المحافظه على نوعيه الملابس وتقسيمي للملابس الملونه يكون بالشكل التالي.... : 1. الملابس الفاتحه ( ومعها الداخليه و الشيفونات.. ) 2. الملابس الداكنه والجينزات ( وممكن يكون معها الشيفونات والحراير لو كانت داكنه) 3. الملابس اللي ممكن تنزل لون سواء كانت جديده أو حتى في أنواع من الملابس تنزل لون مهما انغسلت 4.