البروتين ضروري للعديد من الأشياء، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو التعافي من التمارين الشاقة، أو الشعور بمزيد من الشبع أثناء تناول الطعام ، أو ببساطة الحفاظ على صحة جيدة ، فمن المهم الحصول على كميات كافية من البروتين الصحي، فعنصر حاسم في كل خلية في أجسامنا. ما هي البروتينات
البروتينات هي واحدة من ثلاثة مغذيات أساسية توفر الطاقة لجسم الإنسان ، إلى جانب الدهون والكربوهيدرات، البروتينات مسؤولة أيضًا عن جزء كبير من العمل الذي يتم في الخلايا فهي ضرورية للبنية والوظيفة السليمة للأنسجة والأعضاء ، وتعمل أيضًا على تنظيمها، وهي تتكون من عدد من الأحماض الأمينية الضرورية لوظيفة الجسم المناسبة ، وتعمل بمثابة اللبنات الأساسية لأنسجة الجسم. يحتوي البروتين على 20 نوعًا من الأحماض الأمينية المختلفة في المجموع ، ويحدد تسلسل الأحماض الأمينية بنية البروتين ووظيفته، بينما يمكن تصنيع بعض الأحماض الامينية في الجسم ، هناك 9 أحماض أمينية لا يمكن للبشر الحصول عليها إلا من مصادر غذائية قد تؤدي الكميات غير الكافية منها إلى الموت في بعض الأحيان تسمى الأحماض الأمينية الأساسية، الأطعمة التي توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية تسمى مصادر البروتين الكاملة ، وتشمل كلاً من الحيوانات اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والأسماك، وكذلك المصادر النباتية مثل فول الصويا والكينوا والحنطة السوداء، وتحتوي كلًا منهم على فوائد البروتين المختلفة للجسم.
- حاسبة معدل احتياج الجسم من البروتينات | Tebwdawaa.com
- حاسبة الماكروز: دليلك الشامل لمعرفة نسبة البروتين والدهون والنشويات التي تحتجها - في العظم
- كيف احسب البروتين اللي احتاجه | المرسال
- المجلة | حاسبة الجسم
- دقن خليجي خفيف تلي المنحدر القاري
- دقن خليجي خفيف للاجهزة الضعيفة
حاسبة معدل احتياج الجسم من البروتينات | Tebwdawaa.Com
6: 2. 2 جم بروتين لكل كيلوجرام من وزن الشخص
ويتم طرح السعرات الإضافية من البروتين من نسبة الكربوهيدرات أو الدهون
النسب الموضوعة في الحاسبة وهي ( 55% كربوهيدرات ، 30% دهون ، 15% بروتين) هي متوسط نسب الماكروز للشخص الطبيعي داخل نظام غذائى صحى متوازن.
حاسبة الماكروز: دليلك الشامل لمعرفة نسبة البروتين والدهون والنشويات التي تحتجها - في العظم
يتم تقسيم الناتج على 9 (وهو ما يساوي جراما من الدهون) = 400 ÷ 9 = 44. 4 جراما من الدهون. وإذا تم تطبيق نفس الطريقة على النسبة الأعلى الممكن تناولها من الدهون يوميا وهو 35% يصبح الناتج = 2000 × 35% = 700 سعر حراري، وبقسمه على 9 سعرات حرارية للتعرف على عدد الجرامات تصبح النتيجة = 700 ÷ 9 = 78 جراما من الدهون يوميا.. حاسبة معدل احتياج الجسم من البروتينات | Tebwdawaa.com. وهو ما يعني أن الشخص يمكنه أن يتناول يوميا ما بين 44 إلى 78 جراما من الدهون كل يوم. التعرف على احتياج الجسم من الكارب والبروتين والدهون يتطلب معرفة كذلك بعدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها يوميا، ولذلك تعرفوا عليها من خلال حساب السعرات الحرارية، حتى تتمكنون من ضبط وجباتكم لتكون صحية ومتوازنة.
كيف احسب البروتين اللي احتاجه | المرسال
ذات صلة طريقة حساب الكربوهيدرات طريقة حساب الكربوهيدرات لمرضى السكري
حساب الكربوهيدرات
تعتمد كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص خلال يومه على عدد السعرات الحرارية التي يتناولها في اليوم، ومن خلال ذلك تُحسَب عدد الغرامات التي يجب أن يتناولها، إذ يُمكن حسابها كالآتي: [١]
بعد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الشخص ، تُقسم على 2، والناتج يكون عدد السعرات التي يحتاجها من الكربوهيدرات؛ أي عدد السعرات في اليوم مقسومة على 2. حاسبه احتياج الجسم من البروتين يوميا. يحتوي الغرام الواحد من الكربوهيدرات على 4 سعراتٍ حرارية، ولذلك يُقسم الناتج في الخطوة الأولى على 4؛ أيّ عدد السعرات التي يحتاجها الشخص في اليوم من الكربوهيدرات مقسومة على 4، والناتج من هذه العملية يكون عدد الغرامات التي يحتاجها الشخص في اليوم من الكربوهيدرات. مثال: إذا كان الشخص يحتاج إلى 2000 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم، فإنّه يحسب حاجته من الكربوهيدرات كالآتي: [١] 2000÷2 =1000 سعرةٍ حراريةٍ من الكربوهيدرات. 1000÷4 =250 غراماً من احتياجات الكربوهيدرات في اليوم. حساب البروتين
في حال كان الشخص يمتلك وزناً صحيّاً، ولا يمارس التمارين الرياضيّة أو رفع الأثقال ، فنسبة البروتين التي يمكن أن يتناولها هي ما بين 0.
المجلة | حاسبة الجسم
ما هي الماكروز ( Macronutrients) في سبيل تحديد الماكروز بصورة دقيقة يجب عليك أولا فهم بشكل علمي ما هي الماكروز و لماذا تختلف النسب من شخص لأخر وهل حسابها يشكل ضرورة أم لا ؟. الماكروز هي كناية عن المكونات الأساسية من الطعام الا وهم النشويات ، والدهون ،و البروتين. النشويات: النشويات تشمل الألياف والسكريات والنشا. حاسبة الماكروز: دليلك الشامل لمعرفة نسبة البروتين والدهون والنشويات التي تحتجها - في العظم. معظم أنواع السكريات يتم تكسيرها للحصول على الجلكوز ، أو ما يعرف بسكر الدم و إما أن يستهلكه الجسم بصورة مباشرة ، أو يتم تخزينه في الكبد أو في العضلات لاستخدامه عند الحاجة له. يمد جرام النشويات الواحد الجسم ب4 سعرات حرارية ، وتمثل النشويات الحصة الأكبر من السعرات الحرارية في أي نظام غذائي حيث تشكل ما بين 45 إلى 65% من مجمل السعرات الحرارية اليومية التي تحتاج لها. ( 1) تعد الفواكه ،و الخضروات ، و البقوليات و منتجات الألبان من أشهر صور النشويات التي نستخدمها بصورة يومية تقريبا. الدهون: يمدك جرام الدهون الواحد ب9 سعرات حرارية ، و هو الأكبر من حيث السعرات الحرارية من بين باقي الماكروز. تشكل الدهون أهمية قصوى لجسم الإنسان حيث انه يتم استخدام الدهون في توليد طاقة للجسم ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم ، و تساهم بصورة مباشرة في تكوين الهرمونات الجنسية مثل هرمون التستوستيرون ، و هرمون الأستروجين.
ما فائدة هذه الحاسبة ؟
بكل بساطه فهى تمنعك من اهدار مالك على الارض فالبروتين الزائد عن احتياج جسمك لن تستفيد منه فى عملية البناء العضلى. ما هى افضل مصادر البروتين؟
من افضل مصادر البروتين هى اللحوم والدجاج والاسماك والبيض والاجبان وهذه هى افضل مصادر البروتين الحيوانى الكامل الاحماض الامينية. ومن مصادر البروتين الاخرى هى المكملات الغذائية فى صورة الواى بروتين ويمكنك الحصول عليها عن طريق طلب بروتين من النت او شراءه من اى محل لبيع المكملات الغذائية. اعرف المزيد عن: كيفية طلب بروتين من النت
مزعوط جديد
المشاركات: 27
تاريخ التسجيل: Dec 2011
2012-01-15, 05:52 AM
المشاركه # 1
تحذير من شخص متواجد قي Twin Center
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة اخواني.
دقن خليجي خفيف تلي المنحدر القاري
الخميس، ٢١ أبريل ٢٠٢٢ - ٦:٤٣ م
أبو ظبي في 21 أبريل / وام / توقع المركز الوطني للأرصاد أن يكون الطقس
غداً حارا وغائما جزئيا أحياناً، وتظهر السحب على المناطق الشرقية،
والرياح خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحياناً مثيرة للغبار نهاراً على
المناطق المكشوفة. حركة الرياح: جنوبية شرقية تتحول إلى شمالية غربية / 15 إلى 25 تصل إلى
35 كم/س. الموج في الخليج العربي خفيف.. دقن خليجي خفيف للكمبيوتر. ويحدث المد الأول عند الساعة 18:12
الثاني عند الساعة 04:34 والجزر الأول عند الساعة 1711: والجزر الثاني
عند 21:56. وفي بحر عمان الموج خفيف.. ويحدث المد الأول عند الساعة 14:30 والمد
الثاني عند الساعة 25:01 والجزر الاول عند الساعة 07:37 والجزر الثاني
عند الساعة 20:26. وفيما يلي بيان بدرجات الحرارة ونسب الرطوبة العظمى والصغرى المتوقعة
بالدولة غدا:
المدينة الحرارة العظمى الحرارة الصغرى
الرطوبة العظمى الرطوبة الصغرى
أبوظبي 39 22
75 15
دبي 38 23
70 20
الشارقة 38 21
عجمان 37 24
80 20
أم القيوين 36 20
75 25
رأس الخيمة 38 19
70 30
الفجيرة 34 24
85 35
العين 40 20
40 10
ليوا 41 18
55 10
الرويس 40 20
السلع 39 21
85 15
دلما 35 22
80 25
طنب الكبرى 33 24
85 30
طنب الصغرى 33 24
80 30
أبو موسى 33 24
80 30.
دقن خليجي خفيف للاجهزة الضعيفة
اللحية المناسبة لأشكال الوجه المختلفة - YouTube
وعلى رغم أن اللحى الكثيفة كانت الشكل الوحيد المعتمد في الفترات السابقة إلا أن قصات الذقن لم تعد تتخذ شكلاً واحداً، إنما تتنوع بأشكالها وبقصاتها القصيرة والطويلة، خاصة في العالم الخليجي؛ حيث اختلفت أنواع الذقون من شخص إلى آخر، وإليكم أبرزها:
ذقن خليجي مدرج
وهي قصة يكون فيها شعر الذقن مدرجاً من الأعلى من الأطول إلى الأقصر، ثم قص الشعر قصيراً للغاية من الجانبين، ثم قص اللحية خفيفة ومحددة. ذقن خليجي خفيف
وهي قصة لحية تلائم أشكال الوجوه كلها عند الرجال، بخاصة أصحاب الوجه الممتلئ، وتليق هذه القصة بالرجل الخليجي، ولا تزال قائمة حتى اليوم، وهي كانت طريقة مفضلة في العصور السابقة. دقن خليجي خفيف تلي المنحدر القاري. ذقن معتدل
وهي قصة مثالية يتمناها العديد من الرجال في الخليج، وتتميز بقصر طولها وكثافتها، وشدة سوادها ليظهر شكلها ملوناً، وهي صفات اللحية العربية الأصيلة، وأحد علامات جمال الرجل العربي. ذقن خليجي عوارض
وهي قصة رائجة للحية خصوصاً في منطقة الخليج، ويمكن أن تكون كثيفة، أو خفيفة، وتعتمد على شكل الوجه. فهي تناسب الوجه الطويل، والمربع؛ لأنها تكسبه القليل من الدائرية. ذقن السكسوكة
وهي قصة لحية تلائم الوجه البيضوي والمربع وهي مزيج من الشارب مع السكسوكة مع شعر الذقن الذي يصل إلى السوالف، وتتميز بأنها تعطي الوجه شكلاً مميزاً للشعر المحلوق القصير في هذه المنطقة الصغيرة، مع الاستغناء عن الجهتين يميناً وشمالاً.