كانت هذه بعضا من التمارين التي تستهدف الخصر لمساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة ، والجميل في هذه التمارين أنها سهلة ولن تحتاج منك وقتا طويلا للقيام بها ولن تحتاجي لمساحة كبيرة لإتمام هذه التمارين. فقط إحرصي على الإنتباه إلى نظامك الغذائي فالتمارين وحدها لن تعطيك أية نتائج إذا لم تتبعي نظام غذائي صحي. اشتركي اليوم بترانسفورم مي واختاري منطقة الخصر كمنطقة تودين التركيز عليها، لنقوم بتزويدك ببرنامج تدريبي وغذائي خاص لتحقيق هدفك
- تمارين نحت الخصر وشد البطن
- تمارين نحت الخصر في عشر دقايق
- كيف اسوي اي كلاود جديد | سواح هوست
تمارين نحت الخصر وشد البطن
تمرين الضغط الجانبي يساعد على تحديد الخصر ويمنحك جسمًا أكثر رشاقة. يساعد هذا التمرين على تنشيط المنحنيات ويساعد على بناء القدرة على التحمل والقوة الأساسية. ويعمل هذا التمرين على تنشيط عضلات البطن العميقة ويساعد على شد وتقليص محيط الخصر. تمرين قرفصاء الخصر WAIST SLIMMER SQUAT
المهم في تمارين الخصر أيضًا إضافة حركات "الكارديو"، مثل القرفصاء النحيف الخصر، إلى تمريناتك المائلة. تمارين نحت الخصر وشد البطن. لا يقوي هذا التمرين جذعك فحسب، بل يمنحك أيضًا دفعة قوية للقلب، ما يساعدك على حرق الدهون الزائدة وكشف محيط الخصر الذي كنت تعمل عليه. نصائح يتعين القيام بها قبل تمارين الخصر
ابدأ تمرينك المائل بإحماء أساسي. أخرج الزفير في أثناء الجزء المجهد من التمرين، أي في أثناء الطحن. قم بإنهاء التمرين باستخدام روتين تمدد عضلات القلب. قم بتمارين "الكارديو" لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع، لحرق الدهون الزائدة ، وإضافة تمارين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم إلى جدولك الأسبوعي. اتبع نظامًا غذائيًا نظيفًا، واشرب الكثير من الماء طوال اليوم. [/QUOTE]
تمارين نحت الخصر في عشر دقايق
ارفعي ساقيك المستقيمة عن الأرض وارفعي الجذع نحو الأرجل، واصنعي شكل "V". ادعمي نفسك بيدك اليمنى. اخفضي نفسك ببطء إلى الأرض، وكرري التمرين 8 مرات لكل جانب. تمرين المثلث: هو تمرين رائع آخر لتمرينات نحت الخصر. اركعي على ركبتك اليمنى وضعي يدك اليمنى على الأرض، ومدي ساقك اليسرى وضعي يدك اليسرى خلف رأسك. أحضري ساقك اليسرى إلى الكوع الأيسر واضغطي، استمري لثانية وعودي ببطء، لكن لا تمدي ساقك اليسرى تمامًا، اتركيها في الهواء، وكرري التمرين 30 مرة لكل جانب. تمارين نحت الخصر - موضوع. تمرين البلانك العادي: وهذا هو تمرين أساسي للجسم يمنحك بطنًا مسطحًا. ضعي ذراعيك على الأرض وقومي بمحاذاة المرفقين أسفل الكتفين، ويجب أن تكون ذراعيك موازية للجسم عند مسافة عرض الكتفين تقريبًا. صححي وضع رقبتك وعمودك الفقري من خلال النظر إلى بقعة واحدة على الأرض في مكان ما قبل حوالي 30 سم قبل يديك، وانتبهي حتى يتماشى رأسك مع ظهرك، واستمري لمدة 20 ثانية. تمرين نجم البحر: وهو تمرين مثالي لنحت الجسم. استلقي على الأرض ومددي ساقيك ويديك مع وضع "X". ارفعي الكتفين وجزء من الجزء العلوي من الجسم وساقيك عن الأرض واجعلي المرفقين يقابلان ركبتيك، استمري لمدة ثانية ثم عودي ببطء إلى الوضع الأول، وكرري 20 مرة.
تمارين لنحث الخصر بسرعة #تحدي_الرشاقة - YouTube
النسخ الاحتياطي والاستعادة باستخدام آي كلاود iCloud
لنبدأ بالوظيفة الأساسية للخدمة والتي يجب على الجميع استخدامها، حيث توفر Apple حجم 5 غيغابايت من سعة التخزين المجانية على آي كلاود iCloud لكل حساب Apple ID، وهو الحساب الذي تستخدمه لتسجيل الدخول إلى App Store وشراء التطبيقات. يمكن استخدام هذا التخزين لأغراض كثيرة بما في ذلك تخزين الصور، ولكن ربما يكون أفضل استخدام له هو عمليّة النسخ الاحتياطي (Backup). بشكل افتراضي، أو أوتوماتيكي، وفي كل مرّة تقوم فيها بتوصيل جهاز iPad الخاص بك بمأخذ حائط، أو بجهاز كمبيوتر لشحنه، سيحاول هذا الجهاز القيام بالنسخ الاحتياطي إلى آي كلاود iCloud. يمكنك أيضًا الشروع بالنسخ الاحتياطي يدويًا، وذلك من خلال فتح تطبيق الإعدادات والانتقال إلى iCloud، فالنسخ الاحتياطي (Backup)، ثمّ النسخ الاحتياطي الآن (Back Up Now). يمكنك الاستعادة من نسخة احتياطية في حال قمت بإعادة تعيين جهازك إلى إعدادات المصنع الافتراضية، فما عليك هنا إلّا اختيار الاستعادة من النسخة الاحتياطية أثناء عملية إعداد الجهاز. كيف اسوي اي كلاود جديد | سواح هوست. في حالة الترقية إلى جهاز أحدث، يمكنك أيضًا اختيار الاستعادة من نسخة احتياطية، مما يجعل عملية الترقية أكثر سلاسة.
كيف اسوي اي كلاود جديد | سواح هوست
للقيام بذلك اذهب الي الضبط Settings > Safari > Passwords & AutoFill وشغل الاختيارات المطلوبه. ٢- بمجرد الانتهاء من ذلك عد الي القائمه الرئيسيه في تطبيق الضبط Settings ثم الي iCloud > Keychain ستجد مؤشر في الشاشه التاليه. شغله وادخل رقم Apple ID السري الخاص بك وسيطلب منك ان تصنع رمز امني. ٣- يمكنك الان ان تختر تخطي رمز تأمين iCloud, iCloud Security Code من الاختيارات المتقدمه Advanced Options بالاسفل لكن اعلم انها الطريقه الوحيده لتمكين iCloud Keychain في المزيد من الاجهزه. عندما تعد Keychain في جهاز جديد ستستقبل تنبيه في احد الاجهزه المشغل بها Keychain يطلب منك ان تؤكد الاتصال باستخدام رمزك الامني اذا فقدت كل اجهزتك سيساعدك هذا الرمز في استعادة Keychain. لديك بالاضافه الي رمز PIN رباعي اختيار صنع كلمة سر اكثر تعقيدا وامن او تطلب من iOS ان يصنع لك واحده من داخل الاختيارات المتقدمه. تذكر ان تدونها في مكان ما. لا يوجد طريقه لاستعادة رمز امني مفقود. ٤- سيطلب منك بعد ان تعد PIN او كلمة السر ان تختر رمز بلدك وتدخل رقم هاتفك في الشاشه التاليه. تذكر ان ذلك يهييء حل بديل عندما لا تستطيع الدخول الي واحد او اكثر من اجهزتك الممكن بهم Keychain لتقبل اعداد Keychain في واحد جديد ليمكنك اختيار الرقم من هاتف موثوق به غير هاتف ايفون الخاص بك المشغل به Keychain.
مرجع: 1. "Apple". دعم Apple الرسمي ،