تتضمن أكلات لو كارب دايت (Low carp foods) جميع الأطعمة الصحية منعدمة أو قليلة الكربوهيدرات، فهي تعد أطعمة حقيقية لفقدان الوزن. أثبتت بعض الدراسات أن رجيم لو كارب وجميع الأنظمة الغذائية التي تهدف لتقليل الكربوهيدرات مثل الكيتو دايت ، و رجيم قاراطاي يمكنها إنقاص الوزن بمعدل أضعاف الأنظمة الأخرى وفي مدة أقصر، كم إن نظام لو كارب لا يحتاج منك لحساب السعرات الحرارية، فهو نظام منضبط تلقائيًا بأطعمته قليلة الكربوهيدرات ومتوسطة البروتين. للفائدة تجربتي نزول وزني من 87 الى 68 رجيم الكربوهيدرات/ قديم - عالم حواء. رجيم لو كارب له فوائد أخرى غير خسارة الوزن، فهو رجيم صحي يخفض من نسبة السكر في الدم ويقلل من الدهون الثلاثية، كما إنه يعدل من ضغط الدم ويحسن مستويات الكوليسترول، وإتباع هذا النظام لا يتطلب منك سوى الالتزام بأطعمة معينة والابتعاد عن أخرى، فما هي أكلات لو كارب؟
أكلات لو كارب (Low carp foods)
1. البيض واللحوم
أكلات لو كارب _ Low carp foods
يعد البيض وجميع أنواع اللحوم منعدمة الكربوهيدرات، باستثناء بعض أجزاء الأعضاء ولحومها مثل الكبد الذي يحتوى على 5% منه كربوهيدرات. البيض
يعتبر البيض من أفضل الأطعمة الصحية والغنية بالبروتين، فهو يحتوى على العديد من العناصر المهمة ويصلح ليكون من أكلات لو كارب الأساسية نظرًا لانعدام الكربوهيدرات فيه.
للفائدة تجربتي نزول وزني من 87 الى 68 رجيم الكربوهيدرات/ قديم - عالم حواء
تعرف على: نظام اتكنز الغدائي: تعرف على اهم إيجابياته وسلبياته
كمية الخضروات التي يسمح بها
فيما يلي سوف نوضح كمية الأغذية ونسبة الكربوهيدرات الموجودة فيها، وايضا التعرف على صافي الكربوهيدرات لكل 100 غرام. قد يختلف مقدار 100 غرام من الأطعمة اعتماد على اذا كانت منخفضة الكربوهيدرات. على سبيل المثال، 100 غرام تساوي تقريبًا:
حبة من الطماطم متوسطة الحجم كوب واحد من الخضروات النيئة مثل: السبانخ الخس الكالي ذات الأوراق الخضراء. جدول لو كارب دايت 7 أيام أقوى نظام غذائي للتنحيف السريع Nutrition & Diet. نصف كوب من الخضر الخضراء او البرتقالية المطبوخة البروكلي او الجزر أو اليقطين نصف كوب من الخضروات النشوية مثل: البطاطا حلوة أو بطاطس. تحتوي 100 غرام من البطاطا الحلوة على 17 غرام من صافي الكربوهيدرات، لكن يمكنك أن تتناول نصفها فقط. إذا تناولت حبة البطاطا الحلوة بأكملها قد يؤدي الى مضاعفة عدد صافي الكربوهيدرات الى حولي 34 جرام، أي أكثر من النسبة اليومية المخصصة. تعرف على: الخضروات المسموحة في الكيتو دايت والتي يجب الاعتماد عليها في الكيتو
أفضل الخضروات المسموحة في اللو كارب دايت
الخضروات المسموحة والممنوعة في رجيم لو كارب دايت
يمكنك تناول خضروات لو كارب بكثرة دون والاستمتاع بهذه الخضر النيئة أو المقلية في زيت غني بالدهون الصحية مثل: زيت الافوكادو وزيت جوز الهند.
جدول لو كارب دايت 7 أيام أقوى نظام غذائي للتنحيف السريع Nutrition &Amp; Diet
الكرنب
هو من الخضروات الشائعة بين الأشخاص المهتمين بالصحة الغذائية، يحتوي على مواد مضادة للأكسدة وغني بالألياف والفيتامينات، يحتوي على 10 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام منه. الخيار
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء مع نسبة من فيتامين ك، يحتوي على 4 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام منه. الهليون
هو نبات ينبت في الربيع لذيذ الطعم، يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف وفيتامين ج وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة، كما إنه يتميز عن بقية الخضروات باحتوائه على نسبة عالية من البروتين، يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات تُقدر بقيمة 4 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام منه، فهو يعد من وصفات أكلات لو كارب الأساسية. الفلفل الحلو
غني بفيتامين ج والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، وهو من الخضروات ذات النكهة المميزة بجانب احتوائه على 4 جرام كربوهيدرات فقط لكل 100 جرام منه. خضروات أخرى
الفاصوليا الخضراء. السلق السويسري. الفطر. الكرفس. السبانخ. الفرق بين كيتو دايت ولو كارب دايت وأيهما أفضل؟ - لياقة.كوم. الكوسة. جميعها خضروات منخفضة الكربوهيدرات يمكنك صنع وصفات لو كارب منها. 4. الفاكهة
9 أنواع من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت
من المعروف أن الفواكه من العناصر المهمة في أي نظام غذائي، لكن مع وجود جدل حول احتواء بعض الفواكه على نسب عالية من الكربوهيدرات أصبحت هناك فواكه ممنوعة وأخرى مسموح بها في أكلات لو كارب دايت (Low carp foods)، ومن الفواكه المسموح بها في رجيم لو كارب ما يلي:
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية والألياف الغذائية والبوتاسيوم وبقية العناصر الأخرى.
الفرق بين كيتو دايت ولو كارب دايت وأيهما أفضل؟ - لياقة.كوم
لذلك فهي تشكل بداية رائعة لفطور رمضاني لذيذ، أما السمك الفيليه فهو من مصادر غنية بالبروتينات الحيوانية، والدهون الصحية، وأوميغا 3. يشكل طبق من سلطة الخضروات الموسمية مصدراً للألياف التي تعطي إحساساً بالشبع لمدة طويلة، كما أنها تساعد على زيادة الطاقة، والنشاط، والحفاظ على صحة الجسم. [2]
شيش طاووق مع الخبز العربي الأسمر
كوب من شوربة الدجاج. 3 أسياخ من الشيش طاووق. قطعة متوسطة من الخبز العربي الأسمر. نصف كوب من السلطة الخضراء. حساء الدجاج مغذي ومشبع للغاية يمكن إضافة بعض الخضروات المسلوقة معه أيضاً، تمثل أسياخ شيش الطاووق التي تحتوي أيضاً على قطع من الفلفل، والبصل، والطماطم المشوية، وجبة صحية غنية بالبروتين الحيواني ومناسبة للحميات العالية بالبروتين، أما خبز العربي الأسمر فهو غني بالألياف، والكربوهيدرات الصحية، ومصدر جيد للعديد من المعادن الهامة. وجبات لو كارب دايت. [3]
يخنة فاصوليا بيضاء
كوب من حساء اللحم. نصف كوب فاصولياء بيضاء. نصف كوب أرز. كوب من سلطة الجرجير. يوفر مرق اللحم العديد من الفيتامينات والمعادن؛ مثل: الزنك، والحديد، والسيلينيوم، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، يحتوي مرق اللحم على نسب عالية من البروتين والجيلاتين التي تساعد على كبح الشعور بالجوع ، وبالتالي يساهم في خسارة الوزن ، يعد طبق الفاصولياء البيضاء والأرز طبق متوازن وغني بالبروتين النباتي والألياف المهم للجسم.
يمكن أن يؤدي شرب الماء البارد أثناء الأكل إلى زيادة الوزن حتى لو بدا أنك لا تأكل كثيرًا. افعل: من المفيد شرب الشاي الأخضر الدافئ أو عصير الليمون الطازج الدافئ أو حتى الماء الدافئ مع وجباتك. يحافظ الدفء على معدل الأيض مرتفعًا ، ويمكن أن يحسن مستويات نشاطك. يمكن أن يضمن أيضًا استخدام أي زيوت أو دهون في طعامك للحصول على الطاقة ، بدلاً من تخزينها ببساطة في جسمك. لا تمشي أو تتمرن بعد الأكل مباشرة
تجنب:
لا ينبغي للمرء أن يمشي أو يمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة. فانه بعد تناول الطعام مباشرة ، يتم إعادة توجيه الدم إلى معدتك للمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية من الطعام. ومع ذلك ، إذا بدأت في المشي أو ممارسة الرياضة فورًا بعد تناول الطعام ، فإن هذا يسحب الدم من معدتك إلى عضلاتك ، مما يؤثر على عملية الهضم وإيقاعات الجسم. يمكن أن يجعلك هذا جائعًا في وقت لاحق من اليوم ، على الرغم من تناول وجبة كاملة ، ويمكن أن يؤدي إلى تناول عدة وجبات صغيرة بين الوجبات ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير. افعل: يعد المشي تمرينًا ممتازًا ومفيدًا للغاية للصحة ، ولكن من الأفضل المشي قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل وليس بعدها مباشرة.
[4]
ملفوف محشي
كوب من حساء الفريكة. 6 أصابع من الملفوف المحشي باللحم المفروم المتبل. 4 ملاعق أرز بني مطهو على البخار. طبق سلطة الجرجير بالخل والثوم. تناسب هذه الوجبة الدايت في رمضان كما أنها تعد متنوعة ولذيذة في نفس الوقت، يساهم حساء الفريكة في خسارة الوزن، وتحسين أداء الجهاز الهضمي، والحفاظ على صحّة العظام والعضلات، يعد الفلفل المحشي طبق مختلفاً ويكسر ملل الوجبات المتكررة، يمكن طهي هذا الطبق بصلصة الطماطم على النار، أما الأرز البني فهو غني بالألياف والكربوهيدرات الصحية. [1]
ستيك اللحم بصوص الثوم والبطاطا المهروسة
150 غراماً من شرائح لحم ستيك. نصف كوب بطاطا مهروسة بالثوم والفلفل. كوب سلطة يونانية. يعد هذا الطبق من أشهر الأطباق الرئيسية المفضلة لدى الكثير من الأشخاص، حيث أنه غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة للجسم بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة اللازمة؛ لتعويض جوع نهار رمضان، يساعد البروتين الموجود في هذه الوجبة على الإحساس بالشبع لمدة أطول أثناء الصيام. [2]
فريكة بالدجاج المشوي
كوب فريكة. صدر دجاج مشوي. حبة سمبوسة مشوية. كوب خيار باللبن اليوناني. يتنوع هذا الطبق بالعديد من القيم الغذائية التي تحتويها الفريكة؛ بسبب احتوائها على الألياف التي تحسس بالشبع لفترة أطول، بجانب كوب من خيار باللبن اليوناني حيث يعتبر اللبن اليوناني غنياً بالبروتين وقليل السكر، يساهم في تحسين حركة الأمعاء، مما يجعله خياراً مثالياً لوجبات الإفطار، والخيار يعتبر مصدراً عالياً من الألياف، وهو أحد الكربوهيدرات الأكثر صحة، وبالتالي يساعد في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم.
ساحات الطيران العربى:::: المواضيع المساهمات كاتب الموضوع مشاهدة آخر مساهمة لا يوجد حالياً أي موضوع في هذا المنتدى عدد المتصفحين الحاليين للمنتدى: لا أحد المشرفون: لا أحد صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع وضع مواضيع جديدة في هذا المنتدى لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى ساحات الطيران العربى:: القوت المسلحة:: منتدي الصفقات العسكريه انتقل الى: مساهمات جديدة مساهمات جديدة [ موضوع شعبي] مساهمات جديدة [ موضوع مقفل] لا مساهمات جديدة لا مساهمات جديدة [موضوع شعبي] لا مساهمات جديدة [موضوع مقفل] إعلان إعلان عام مثبت
منتدى الصفقات العسكرية العربية
العاصمة السعودية الرياض
السعودية وفرنسا توقعان صفقات ضخمة في مجال الطيران العسكري
شملت إحدى الاتفاقيات مشروعا مشتركا مع إيرباص في مجال الطيران العسكري السعودية
تابع
دبي - العربية. نت
نشر في: 04 ديسمبر, 2021: 06:26 م GST آخر تحديث: 04 ديسمبر, 2021: 08:36 م GST تم نسخ الرابط
أعلنت الشركة السعودية للصناعات العسكرية SAMI، المملوكة بالكامل لصندوق الاستثمارات العامة السعودي PIF، اليوم السبت، عن توقيع اتفاقية مشروع مشترك مع إيرباص في مجال الطيران العسكري، إضافة إلى مشروع مشترك مع مجموعة فيجياك أيرو FIGEAC AÉRO الفرنسية، والشركة العربية السعودية للاستثمارات الصناعية (دُسر)، وتأسيس شركة "سامي فيجياك أيرو للتصنيع ذ. م. منتدى الصفقات العسكرية العربية. " بهدف بناء منشأة تصنيع عالي الدقة في المملكة العربية السعودية لإنتاج مكونات هياكل الطائرات. وتم الإعلان عن المشروع المشترك خلال ورش عمل على هامش زيارة الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون إلى المملكة العربية السعودية ، إذ تم توقيع الاتفاقية من قبل المهندس وليد بن عبدالمجيد أبوخالد الرئيس التنفيذي للشركة السعودية للصناعات العسكرية، وجان كلود مايار، رئيس مجلس الإدارة والرئيس التنفيذي لشركة فيجياك أيرو والدكتور رائد بن ناصر الريس الرئيس التنفيذي للشركة العربية السعودية للاستثمارات الصناعية "دسر".
منتدي الصفقات العسكريه
بالإضافة إلى ذلك، سيُمكِّن المشروع المشترك من نقل المعرفة التشغيلية إلى المملكة وتوطين تصنيع مكونات هياكل الطائرات". يأتي المشروع المشترك في أعقاب توقيع مذكرة اتفاق خلال معرض باريس الجوي عام 2019، وقد تم الانتهاء من تأسيسه بعد استلام جميع الموافقات التنظيمية اللازمة من الهيئة العامة للمنافسة السعودية، والتي أصدرت شهادة عدم ممانعة في ما يتعلق بإتمام الاندماج الاقتصادي بين الشركات الثلاث. كما نجح المشروع المشترك في تأمين الموافقات من خمس مناطق أخرى، بما في ذلك الاتحاد الأوروبي. وسيتم توزيع الأسهم في الشركة الجديدة بين شركة فيجياك أيرو كمساهم أقلية، وشركة "سامي دُسر للأنظمة الجوية ذ. "، وهي شراكة بين شركة SAMI ودُسر. وسيشمل المشروع الذي يمتد على مدى عشر سنوات، سلسلةً من الاستثمارات الكبرى التي معظمها سيُموَّل من مؤسسات مالية محليّة، بما في ذلك إطلاق وحدة إنتاج جديدة في موقع شركة المعدات المكملة للطائرات المحدودة AACC في جدة. ويتم حالياً تكليف أربع ماكينات متطورة خماسية المحاور تعمل بالتحكم العددي بالكمبيوتر تشغيل ومعدات الإنتاج الداعمة، بتصنيع أولى المنتجات بحلول نهاية العام الجاري. جانب من توقيع الاتفاقية بين الشركة السعودية للصناعات العسكرية وكل من فيجاك آيرو الفرنسية وشركة دسر
وتستهدف المرحلة الأولى توسيع المنشأة، والتي من المقرر استكمالها بحلول عام 2024 بإجمالي استثمار بقيمة 50 مليون دولار أميركي (أي ما يعادل تقريباً 187.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
2019-09-16
الدبابة.. سيدة الحرب البرية
لا تزال الدبابات تلعب دوراً حاسماً في تحقيق النجاح بميدان المعركة، كما لا تزال ترمز إلى قوة وجبروت أي جيش كان.. أثبتت أنها سيدة الحرب البرية بلا منازع، وأن العلاقة بين الدرع والقذيفة سيشكل الصراع بين المنتصر والمهزوم في الحروب القادمة.. ففي حروب المستقبل سيكون النصر دائماً لمن يمتلك مقومات هذا النصر من علم وتطور وعقيدة. وبالرغم من التطور الهائل الذي شهدته كل الأسلحة في القوات المسلحة العصرية، لا شك في أن الجيوش الحديثة ما زالت تعتمد في قوتها وكفاءتها على العديد من العناصر، أهمها الدبابات التي تشكل رأس الحربة في عمليات الاشتباك وساحات المعارك. أكثر 10 جيوش في الشرق الأوسط تملك مروحيات هجومية
لا شك في أن القوة الجوية باتت العامل الأبرز في الحروب الحديثة، إذ يمكنها أن تحول مسار المعركة بشكل جذري، لكننا في هذا التقرير سوف نسلط الضوء على عدد المروحيات الهجومية التي تمتلكها الجيوش فقط.. وبشكل مبسط المروحية الهجومية عبارة عن مروحية عسكرية تتسلح بصواريخ موجهة جو- أرض ومدافع آلية، وبعض المروحيات يمكنها حمل صواريخ جو - جو، وهي مصممة لمهاجمة الأهداف الأرضية، كالمشاة والمدرعات والدبابات.