كيفية زيادة تناول الألياف
أفضل طريقة للحصول على الألياف دون تناول الكثير من السعرات الحرارية هي تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تحتوي معظم الخضروات والفواكه والأطعمة النباتية الأخرى على الألياف، وإذا كان جسمك يتكيف ببطء مع المزيد من الألياف، فقم بتوزيع حصصك على وجبات متعددة بدلاً من تناول الكثير في وجبة واحدة. فيما يلي المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لتجربتها:
العدس المسلوق
بازلاء خضراء مسلوقة
التوت
معكرونة القمح الكامل المطبوخة
شعير مطبوخ
كمثرى متوسط
كعكة نخالة
تفاحة متوسطة
دقيق الشوفان الفوري المطبوخ
أرز بني
بذور الشيا
مصادر الألياف حسب النوع
الألياف هي نوع من الكربوهيدرات يأتي في ثلاثة أشكال رئيسية: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والمخمرة، تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتبطئ عملية الهضم، حيث يمكن أن يساعد ذلك في خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء وتلعب دورًا مختلفًا في الهضم، وتضيف كمية كبيرة إلى البراز ويمر عبر نظامك بسرعة أكبر، في الأساس، يساعد في الحفاظ على عمل الأنابيب بانتظام ويمنع الإمساك. كم سعرة حرارية في البطاطا الحلوة. من ناحية أخرى، يمكن أن تأتي الألياف القابلة للتخمير من أي من الفئتين السابقتين، على الرغم من أنها في كثير من الأحيان ألياف قابلة للذوبان، وتساعد الألياف المخمرة على زيادة البكتيريا الصحية في القولون.
- كم سعره في السمبوسه بالفرن - ثقفني
- كم سعرة حرارية في البطاطس المسلوقة | المرسال
- أسباب مرض السيلان وعلاجه - موقع بابونج
كم سعره في السمبوسه بالفرن - ثقفني
3 غرام من الدهون ، فإذا قشرت البطاطس قبل غليها ، فستخسر نصف جرام من البروتين ، لكن محتويات السعرات الحرارية والدهون ستبقى تقريبا كما هي سواء مقشرة أو غير مقشرة ، وتحتوي البطاطس على 5 غرامات من الألياف ، حوالي نفس الكمية الموجودة في رقائق النخالة ، وتحتوي أيضا على 3 غرامات من السكر الطبيعي. غنية بفيتامين ب وفيتامين ج
البطاطس المسلوقة الكبيرة والغير مقشرة غنية بفيتامينات ب المعقدة ، والتي تساعد جسمك على تشكيل خلايا الدم وإنتاج الطاقة من البروتين والكربوهيدرات والدهون من الطعام الذي تتناوله ، وتوفر البطاطا المسلوقة أكثر من نصف حصة فيتامين ب 6 التي تحتاج إليها كل يوم ، بالإضافة إلى حوالي 30 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من الثيامامين والنياسين ، كما أنها غنية في فيتامين (c) ، مما يتيح لك نصف احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين المغذي ، تفقد البطاطا المسلوقة المقشرة نصف محتوى فيتامين C ، وتوفر 25 في المائة من كمية فيتامين C التي تحتاج إليها يومياً. المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم
لأن البطاطس هي خضروات جذرية ، فهي غنية بالمعادن الأساسية التي تساعدك على بناء عظام قوية ، وتقوي من وظائف الأعصاب والعضلات ، فالبطاطس الكبيرة المسلوقة بقشرتها ، توفر 1.
كم سعرة حرارية في البطاطس المسلوقة | المرسال
09 غرام
البروتينات
1. 87 غرام
الدهون الكلية
4. 24 غرام
الكربوهيدرات
20. 45 غرام
السكريات
1. 61 غرام
الكالسيوم
5 ملليغرام
الحديد
0. 34 ملليغرام
المغنيسيوم
24 ملليغرام
الفوسفور
28 ملليغرام
البوتاسيوم
372 ملليغرام
الزنك
0. 28 ملليغرام
الصوديوم
167 ملليغرام
السيلينيوم
0. 3 ميكروغرام
الفيتامين ج
12. 1 ملليغرام
فيتامين ك
4. 1 ملليغرام
فوائد الفيتامينات والمعادن في البطاطس المسلوقة
إن الفيتامينات والمعادن الموجودة في البطاطس المسلوقة تزودك بالعديد من الفوائد، إليك أبرز هذه المعادن وفوائدها:
1. فوائد البوتاسيوم والمغنيسيوم
يعد البوتاسيوم والمغنيسيوم من المعادن الأساسية المهمة في جسم الإنسان فهي تلعب دورًا مهم، كالآتي:
تحافظ على توازن مستويات المعادن في الجسم. تلعب دورًا مهمًا في صحة العضلات والقلب ووظائف الأعصاب. كم سعرة حرارية في البطاطس المقلية. تعمل على تنظيم عمليات الأيض في الجسم. تعمل على تحفيز نمو الكولاجين والتئام الجروح. 2. فوائد فيتامين ج وفيتامين ب
إليك أهم فوائد فيتامين ج وفيتامين ب:
حماية الخلايا من الخلل الكيميائي الذي قد يصيبها. إنتاج عدد من النواقل العصبية ، مثل النورابنفرين (Norepinephrine) المهم للخلايا العصبية.
وفي نهاية رحلتنا مع السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة ، من المهم التأكيد على أن البطاطا هي ودرنات صالحة للأكل، متوفرة في جميع أنحاء العالم وطوال العام، إنها رخيصة نسبياً، فهي غنية بالعديد من المواد المغذية التي تفيد جسم الإنسان. غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.
السيلان هو مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي (STD) والذي من الممكن أن يؤثر على الجهاز التناسلي عند الرجال والنساء. من الممكن أن يُصيب مرض السيلان كل من الرحم، عنق الرحم، وقناة فالوب عند النساء، ومجرى البول (قناة البول) عند كلا الجنسين. يمكن أيضاً أن يؤثر السيلان على الحلق، العينين، الفم، والشرج. وعلى الرغم من أن السيلان يزول من تلقاء نفسه، إلا أن هذا المرض يمكن علاجه، والشفاء منه، بالرعاية الطبية المناسبة. [١]
1 تذكر أن أي شخص نشط جنسيًا يمكن أن يصاب بمرض السيلان. إذا كنت قد مارست الجنس في الآونة الأخيرة، فمن المحتمل أن تكون مصابًا. فيي الولايات المتحدة، على الرغم من ذلك، فإن أعلى معدلات العدوى المسجلة تكون بين المراهقين الناشطين جنسيًا، الشباب، والأميركيين الأفارقة. أسباب مرض السيلان وعلاجه - موقع بابونج. [٢]
2 تعرف على أعراض مرض السيلان التي تظهر على الذكور. تشمل الأعراض إحساس بالالتهاب أو الألم عند التبول، بول مخلوط بالدم، إفرازات من القضيب (لونها أبيض، أصفر، أو أخضر)، تورم أو ألم في رأس القضيب حتى يبدو أحمر اللون، وتورم الخصيتين أو تصبحا ملساء. وبالإضافة إلى ذلك، من الممكن أن يكون أيضاً هناك أعراضًا أخرى مثل كثرة التبول والتهاب الحلق.
أسباب مرض السيلان وعلاجه - موقع بابونج
ويكون السيلان قابلاً للشفاء لكن لن يكون العلاج دائماً لمدى الحياة إذ يحتاج إلى مراجعة دائمة لمنع الإصابة به مجدداً. المضادات الحيوية لعلاج السيلان
يتم علاج المرضى البالغين والأطفال بالمضادات الحيوية مثل السيفالوسبورين. وإذا كان المصاب بسلالات البكتيريا السيلانية المقاومة للأدوية فينصح مراكز السيطرة على الأمراض في Mayo Clinic بأخذ السيفترياكسون Ceftriaxone الذي يُعطى عن طريق الحقن في العضل مع أزيثروميسين Azithromycin عن طريق الفم. ما زال العلماء ينتجون مضادات حيوية لحالات السيلان غير القابل للعلاج حيث صرح الدكتور تيودوراوي، المسؤول الطبي عن التكاثر البشري في منظمة الصحة العالمية بأن "البكتيريا السيلانية ذكية جداً لأن في كل مرة نستخدم نوع جديد من المضادات الحيوية لمعالجة السيلان تنتج هي نوع جديد متطور يقاوم هذه المضادات". ويمكن التخفيف من أعراض مرض السيلان باستخدام الأعشاب:
البلوط عبر شرب مغلي مطحون البلوط مرتين يومياً. شرب مغلي الزعتر البري قبل النوم. ما هو مرض السيلان للرجال. أوراق الجنكة حيث تعد من الأعشاب التي ترفع من عدد كريات الدم البيضاء عبر شربه بالماء الساخن يومياً. مضاعفات مرض السيلان:
يؤدي السيلان غير المعالج إلى مضاعفات كبيرة حسب ما ذكر في Health Line:
يسبب السيلان اصابة النساء بمرض التهاب الحوض وبالتالي يعمل على انسداد قناتي فالوب مما يزيد من احتمالات العقم لدى النساء.
الشعور بالتعب والإعياء العام. التعرض للحمّىFever. هبوط ونقصان بالوزن. فقدان الشعر. ألم المفاصل. المرحلة الكامنة Latent Stage
تسمى بهذا الاسم الكامنة لاختفاء أعراض المرحلة الأولية والثانوية. ولا تظهر أعراض جديدة. ولكن خلال هذه الفترة يستوطن الزهري الجسم، وقد تبقى هذه المرحلة لسنوات. قبل الدخول في المرحلة الثالثة. المرحلة الثالثة Tertiary Stage
أظهرت الدراسات العلمية والإحصائيات، إن من خمسة عشر إلى ثلاثين بالمائة من المصابين الذين. لم يتلقوا العلاج وصلوا لهذه المرحلة بعد عدة أعوام. وتعد هذه المرحلة خطيرة جدًا وقد تودي بالنهاية لموت المُصاب، ومن أعراض هذه المرحلة ما يلي:
التعرض للاضطرابات العصبية مثل السكتة الدماغية Stroke. الإصابة بالتهاب السحايا Meningitis. الإصابة بالزهريّ العصبي المعروف بسِفلس الجهاز العصبي Neurosyphilis، وفيه تهاجم العدوى الدماغ والحبل الشوكيّ. وتتسبب بمعاناة للمصاب. التعرض لتلف الأنسجة الرخوة والعظام. الإصابة بفقدان الذاكرة. كذلك الإصابة بأمراض القلب. الإصابة بالاضطرابات والأمراض النفسية. فقدان حاسة السمع. الإصابة بالعمى. أسباب مرض الزهري
أكثر أسباب هذا المرض شيوعاً ملامسة المُصاب بالقروح خلال النشاط الجنسي.