90% من المتدربين لديهم ضعف ونقص بالنمو في الألياف العلوية بالصدر مقارنة بباقي عضلات الصدر. وهذا لأنهم لا يستهدفون هذا الجزء بشكل فعال ومركز. أهم تمارين للصدر العلوي
نعم، تمارين مثل ضغط البنش بالبار والدنابل والتفاتيح (الفراشة) تقوم بتمرين الألياف العلوية للصدر. ولكن ليس بالقوة التي تحقق لك عضلة صدر مكتملة و "مربعة" شبيهة بعضلة صدر أرنولد شوارزينجر:
هناك العديد من التمارين التي تركز على الألياف العضلية للصدر ليست معروفة في الوطن العربي. ولكن في هذه المقالة السريعة سوف أكتب عن تمرين واحد فقط، وهو ضغط البنش الواسع بقبضة مقلوبة:
حيث أثبتت دراسة أسترالية باستخدام الأقطاب الكهربية EMG أن البنش المائل لأعلى الذي يقوم به أغلب المتدربين يزيد من التركيز على عضلة الصدر العلوية بنسبة 5% فقط بينما يزيد استهداف عضلة الكتف 85%! بينما أثبتت دراسة أخرى كندية أن تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة يزيد من استهداف عضلة الصدر العلوية بنسبة 30%! تمارين الضغط للصدر - موضوع. أي أن تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة (وواسعة) أكثر فاعلية 6 مرات من البنش المائل لأعلى! هذا لأن قلب قبضة اليد بهذا الشكل يقلل من تمرين التراي والكتف أثناء الضغط. وهذا التمرين من التمارين المفضلة للموديل جيف سيد كما ترى في الفيديو الدقيقة 2:30.
- تمارين بنش للمبتدئين 9 تمارين لتقوية العضلات الصدر وتضخيم - فن التفكير
- أقوى تمرين للصدر العلوي لا يقوم أحد بأدائه في الجيم! - Egyfitness
- أقوى تمارين لبناء الصدر السفلي _Lower Chest - YouTube
- تمارين لبناء الصدر السفلي مرة بالاسبوع عليك القيام بها كمال الاجسام - Lower Chest - YouTube
- تمارين الضغط للصدر - موضوع
تمارين بنش للمبتدئين 9 تمارين لتقوية العضلات الصدر وتضخيم - فن التفكير
أقوى تمارين لبناء الصدر السفلي _Lower Chest - YouTube
أقوى تمرين للصدر العلوي لا يقوم أحد بأدائه في الجيم! - Egyfitness
تمارين لبناء الصدر السفلي مرة بالاسبوع عليك القيام بها كمال الاجسام - Lower Chest - YouTube
أقوى تمارين لبناء الصدر السفلي _Lower Chest - Youtube
[٢]
تمارين الضغط الماسية
على عكس تمرين الضغط التقليدي الذي يشترط أن تكون اليدان مع مستوى الكتفين، فإنّ تمرين الضغط الماسي استمد اسمه من وضعية اليدين أثناء التمرين، حيث يجب أن تكون اليدان تحت الصدر مع تلامس أصابع السبابة والإبهام من كلتا اليدين بشكلٍ يُشبه الألماسة، ويُراعى في هذا النوع من التمرين أن يُقارب الصدر من مُلامسة اليدين عند الانخفاض بالجسم نحو الأرض، وأن يبقى مُعتمداً على اليدين عند الارتفاع. [٣]
تمرين الضغط بيد واحدة
يُشكّل هذا النمط من التمرين نوعاً من التحدي والمُتعة، ذلك إلى جانب ما يترتب عليه من فائدة مُتمثّلة بإعادة توزيع وزن الجسم أثناء المُمارسة ممّا يؤدّي إلى الحفاظ على توازنه، ويُطبّق التمرين من خلال الاتكاء على يد واحدة على الأرض ووضع اليد الأخرى خلف الظهر ثمّ خفض الجسم ورفعه، ويمكن زيادة صعوبة التمرين من خلال جعل اليد الثانية أمام الشخص بدلاً من خلف الظهر. [٤]
أهمية تمارين الضغط للصدر
تنطوي ممارسة تمارين الضغط على عدّة فوائد متعلّقة بالصدر، فتعتبر طريقةً رائعةً لبناء عضلات الصدر؛ حيث إنّ عضلات الصدر تتعرّض للتمدّد والاستطالة عند خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض، وتتقلّص عند الارتفاع إلى الأعلى، إلى جانب ذلك فإنّ إجراء التغييرات في سرعة تطبيق التمرين من شأنها أن تزيد من صعوبته.
تمارين لبناء الصدر السفلي مرة بالاسبوع عليك القيام بها كمال الاجسام - Lower Chest - Youtube
شاهد أيضا: تمارين تنحيف الفخذين والساقين فى اقل من اسبوع
ليس من الضروري أن يمارس اللاعب كل تمارين بنش للمبتدئين في نفس الوقت، حتى لا يؤدي الإفراط في استخدام مجموعة عضلية إلى حدوث إصابات، وخاصة عند العمل بأوزان ثقيلة. ______________________________________________________________________________________________________
المصادر:
Domyos
Amira Yaseen
تمارين الضغط للصدر - موضوع
اخفض قضيب الحديد تجاه الجزء السفلي من صدرك ثم اضغط على صدرك لإحضار الذراعين إلى الوضع الأصلي. استراتيجيات لتطوير الصدر السفلي الجيد كيف تغطي رائحة الكحول في أنفاسك
كما هو الحال مع كل مجموعة عضلية أخرى ، إذا كنت جادًا بشأن تطوير عضلة متخلفة ، فحاول زيادة وتيرة تدريبها. يستخدم الناس عمومًا جهاز Bench Press و Incline Bench ثم يشكون من ضعف عضلات الصدر السفلية. تحتاج إلى العمل على العضلات لتنميتها. لذلك ، قم بتضمين التمارين المذكورة أعلاه في تمرين صدرك وحاول أن تضرب صدرك مرتين على الأقل في الأسبوع. نصيحة أخرى هي أن تبدأ تمرين صدرك بصدر منخفض ثم تقدمه للأمام. أقوى تمارين لبناء الصدر السفلي _Lower Chest - YouTube. على سبيل المثال ، يمكنك بدء تمرينك بضغط البنش المنحدر بدلاً من تمرين البنش المائل أو تمرين البنش. بهذه الطريقة ، ستتمكن من رفع المزيد من الأوزان لأسفل صدرك. أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الويب حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006.
شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه التدريب والتغذية. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube. أضف تعليقا
فثناء الناس للعبد وشهادتهم له دليلٌ على قبول الله تعالى لهذا العبد ونشر محبته بين الناس، فلا يراه أحد إلا أحبه؛ فقد جاء في الحديث عن أبي هريرة عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: ((إن الله تعالى إذا أحب عبدًا دعا جبريل، فقال: إني أحب فلانًا فأحبِبْهُ، فيحبه جبريل، ثم ينادي في السماء، فيقول: إن الله يحب فلانًا فأحبوه، فيحبه أهل السماء، ثم يُوضَع له القَبول في الأرض، وإذا أبغض عبدًا دعا جبريل، فيقول: إني أبغض فلانًا فأبغضه، فيبغضه جبريل، ثم ينادي في أهل السماء: إن الله يبغض فلانًا فأبغضوه، ثم توضع له البغضاء في الأرض))، فانظر إلى من أحبه الله كيف ينشر له القبول في السماء والأرض. 4- حسن الخلق:
فالإسلام هو دين الأخلاق الفاضلة الكريمة، وهو منبعها ومُشرِّعُها؛ فلا يوجد دين أو شريعة أعطت الأخلاق حقها مثل الإسلام، بل إنه عليه الصلاة والسلام جعل الغايةَ من بعثته أن يتمم مكارم الأخلاق، وينهى عن سفاسفها؛ يقول عليه الصلاة والسلام: ((إنما بُعثتُ لأُتمِّمَ مكارم الأخلاق)). فمن حسُن خلقُه، واستقامت تصرفاته، فهو على خير بل هو علامة على محبة الله تعالى له، وصَوْنِ الله تعالى لجوارحه من الإساءة؛ فعن أسامة بن شريك قال: ((كنا جلوسًا عند النبي صلى الله عليه وسلم كأن على رؤوسنا الطير، ما يتكلم منا متكلم، إذ جاءه أناس فقالوا: من أحب عباد الله إلى الله؟ قال: أحسنهم خلقًا))، فمن أراد أن يبلغ هذه المنزلة ويصل إلى هذه المكانة، فليحرص على العمل الذي يحبه ربه ودعا إليه نبيه صلى الله عليه وسلم.
من الأمور الهامة التي يجب على المسلم معرفتها فقد حث الإسلام على نشر المحبة بين أفراد المجتمع المسلم وتمتين روابطهم فقال -عليه السلام-. من ثمرات محبة المؤمنين في الدنيا. ومن علامات محبة الله لك أيضا أن يمنحك الرضا عن كل شيء. قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم- في ذلك. تعليقك على هذا السؤال. من ثمرات محبة المؤمنين في الدنيا. من ثمرات محبة الله هي مغفرة الذنوب. تعليقك على هذه الإجابة. أن ترضى عن وجودك. من ثمرات محبة الله تعالى عن عامر بن عبد قيس رحمه الله تعالى أنه كان يقول. Dec 19 2013 أدعو نفسي وأدعوكم إلى الاهتمام بغرس بذور محبة الله في القلب وتعهدها بالأعمال الصالحة حتى يصير الله عز وجل.
غير أني أحببته في الله عز وجل.
8- دوام ذكر الله على كل حال وقراءة القرآن: قال تعالى: {وَالذَّاكِرِينَ اللَّهَ كَثِيرًا وَالذَّاكِرَاتِ أَعَدَّ اللَّهُ لَهُم مَّغْفِرَةً وَأَجْرًا عَظِيمًا}، وعن أبي هريرة رضي الله عنه قال: قال النبي صلى الله عليه وسلم: قال الله عز وجل: "أنا عند ظن عبدي بي، وأنا معه إذا ذكرني، فإن ذكرني في نفسه ذكرته في نفسي، وإن ذكرني في ملأٍ ذكرته في ملأٍ خيرٍ منهم". كما أن قراءة القرآن كالحال المرتحل يبدأ فيه فما يلبث أن يختمه حتى يبدأ مرة أخرى سبب لحب الله. 9- التقرب إلى الله بالنوافل بعد الفرائض: وفي صحيح البخاري من حديث أبي هريرة قال: قال رسول الله صلى الله عليه و سلم: "إن ا لله تعالى قال: "من عادى لي وليًا فقد آذنته بالحرب، وما تقرب إليَّ عبدي بشيءٍ أحب إلي مما افترضته عليه، و ما يزال عبدي يتقرب إلي بالنوافل حتى أحبه فإذا أحببته كنت سمعه الذي يسمع به وبصره الذي يبصر به ويده التي يبطش بها ورجله التي يمشي بها وإن سألني أعطيته، ولئن استعاذني لأعيذنه". 10- بر الوالدين والصلاة لأول الوقت والصيام والإيمان بالله وصلة الرحم وصدق الحديث: عن ابن مسعود رضي الله عنه قال سألت رسول الله صلى الله عليه وسلم: "أي العمل أحب إلى الله قال: الصلاة على وقتها.
قال ثم أي؟ قال: ثم بر الوالدين. قال: ثم أي؟ قال: الجهاد في سبيل الله" قال حدثني بهن ولو استزدته لزادني). [1] وأحب الصيام إلى الله صيام داوود عليه السلام وأحب الحديث إلى النبى أصدقه كما أخبر صلى الله عليه وسلم. وقال النبي صلى الله عليه وسلم): « أحبّ الأعمال إلى الله: إيمان بالله، ثم صِلَة الرَّحم، ثم الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر» 11- حَسَنُ الخُلُق: لقول النبي صلى الله عليه وسلم: "أحب عباد الله إلى الله أحسنهم خُلُقاً " [2] 12- المداومة على العمل الصالح: وروى مسلم عن عائشة رضي الله عنها أن رسول الله صلى الله عليه وسلم سئل: أي العمل أحب إلى الله؟ قال: "أدومه وإن قل" 13- الطهارة: قال تعالى: {إِ نَّ اللَّهَ يُحِبُّ التَّوَّابِينَ وَيُحِبُّ الْمُتَطَهِّرِينَ} ، والطهارة تشمل الطهارة الحسية والطهارة المعنوية. 14- الحب والتزاور والتباذل والتناصح فى الله: عن أبي هريرة رضي الله عنه عن النبي صلى الله عليه و سلم "أن رجلاً زار أخاً له في قرية أخرى، فأرصد الله له على مدرجته ملكًا. فلما أتى عليه قال: أين تريد؟ قال: أريد أخاً لي في هذه القرية. قال: هل لك عليه من نعمةٍ تربُّهَا؟ (أي: تقوم بإصلاحها، و تنهض بسببها) قال: لا.