ثم استلقي على ظهرك بشكل مستقيم مرة أخرى. يتم رفع منطقة الخصر قليلاً إلى أعلى ، ويتم خفضها لأسفل ويتم القيام بذلك عدة مرات على التوالي. الثاني: القرفصاء. القرفصاء من أكثر التمارين فعالية للمساعدة في شد مناطق مختلفة من الجسم بشكل أكثر فعالية ، وخاصة الأرداف. كما أنه يساعد على التخلص من الدهون المخزنة في مناطق من الجسم مثل (البطن والخصر) ومفيد جدًا في تقوية عضلات الساقين. باتباع هذه الخطوات:
في البداية ، قم بالوقوف بشكل مستقيم ، مع مراعاة أجزاء الجسم الفردية ، وحافظ على توتر ظهرك. ثم تكون القدمان متباعدتان قليلاً. بعد ذلك ننزل بالضغط على منطقة الأرداف نزولاً إلى مستوى الركبة ونرتفع مرة أخرى. رياضه لشد البطن والخصر. يتكرر هذا التمرين حوالي عشرين إلى ثلاثين مرة في اليوم للحصول على جسم صلب بدون دهون وترهلات. ثالثًا: تمرين اللوح الخشبي
اللوح الخشبي من أفضل تمارين شد الجسم بالكامل التي يمكن ممارستها ، وتحديداً لعضلات البطن والظهر ، ويمكن أداؤها بالخطوات التالية:
أولاً ، استلقِ على الأرض مع جميع أجزاء جسمك. بعد ذلك ، يرتفع الجسم رأسيًا قليلاً. حافظ على ساعديك على الأرض. يجب أن يستمر هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل ، ويفضل أن يكون أطول.
موقع حراج
فوائد تمارين شد البطن
قد تحتاج نتائج هذه التمارين وقتًا طويلًا للظهور، حيث أن تكوين عضلات المعدة ومحيط الخاصرة يُعتبر تحديًا كبيرًا، لكن بالرغم من ذلك، يمكنك ملاحظة الفوائد الكثيرة لتمارين شد البطن فور بدء تطبيق هذه التمارين بشكلٍ دوري ومن هذه الفوائد:
تسهيل المهام اليومية
تُساعد تمارين شد البطن على تقوية محيط الخصر وأسفل الظهر، مما يجعل القيام بالعديد من المهام الحياتية أسهل، مثل الانحناء وربط الحذاء ورفع المعدات والصناديق الثقيلة. رياضة شد البطن. هذه التمارين هي أحد الأسباب الرئيسية لعدم الشعور بألم الظهر أو التعب بمجرد الوقوف بعد اليوم. تسهيل مهام العمل
إن كان عملك يعتمد على رفع الأوزان الثقيلة أو الوقوف لساعاتٍ طويلةٍ، فأنت بحاجةٍ لتمارين شد البطن، حيث أن هذه التمارين ستقوم بتقوية أسفل الظهر ودعم محيط الخاصرة، وأيضًا عند أداء الأعمال التي تحتاج إلى الجلوس لفتراتٍ طويلةٍ، فأنت حتمًا بحاجةٍ لممارسة هذا النوع من التمارين، فهي تُساعد على الحماية من إصابات العمود الفقري، كما أنك لن تشعر بالتعب أثناء أداء عملك. تحسين أداء النشاطات الممتعة
من اللطيف أن تستمتع بقضاء عطلةٍ مليئةٍ بالنشاطات الممتعة مع عائلتك وأصدقائك، وقد تكون بعض هذه النشاطات مرهقةً، إلا أن القيام بالتمارين الرياضية، وبالأخص تمارين شد البطن، سيسمح لك بالاستمتاع بهذه الأيام دون تعبٍ أو ألمٍ.
المصدر
مقالات ذات صلة
تمارين شد الجسم المترهل
أهمية التمارين الرياضية في التعافي بعد جراحة السمنة
شد الترهلات بعد جراحات السمنة
10 عادات تمنع انزال الوزن في كل دايت صحي
أفادت مطارات أبوظبي بأن إجراء فحص مسحة الأنف «بي سي آر» عند الوصول إلى المطار قد أصبح اختيارياً للقادمين إلى أبوظبي. ورحبت مطارات أبوظبي بتوجيهات تخفيف الإجراءات الاحترازية للسفر، حيث سيستمر مطار أبوظبي الدولي في تقديم فحص مسحة الأنف مقابل 40 درهماً كخدمة اختيارية للقادمين لإمارة أبوظبي، الراغبين في تفعيل نظام المرور الأخضر عبر تطبيق الحصن، والذي يجب إبرازه لدخول الأماكن العامة والمعالم السياحية وغيرها من المرافق في أبوظبي.
دورة السي بي ار اص
إذا لم تقم بإنشاء حساب بعد، يرجى الاتصال بفريق الدعم ،سيقوم فريق الدعم بمساعدتك على إنشاء حساب. في حالة أي أسئلة لديك، لا تتردد في الاتصال بفريق نجاح العملاء. لدينا
ملاحظة: تأكد من أن رقم IMEI ورقم الجوال التي قمت بتحديثها مقابل المركبة صحيحة. الامور التي يتوجب الاهتمام بها عند تركيب جهاز روبتيلا جي بي اس
لتجنب المشاكل عند التركيب، تأكد من إطفاء إشعال المركبة قبل الشروع في توصيل الأسلاك. عادة للمركبات / السيارات الخفيفة، والجهد الاسمي هو 12 فولت دي سي في حين للشاحنات /المركبات الثقيلة، يمكن أن يكون 24 فولت. ومع ذلك، فإن معظم أجهزة جي بي اس تقع في مجموعة جهد الاتصال ما بين 6 فولت – 30 فولت. من المستحسن دائما قطع وصلات عبور / اتصالات من امدادات الطاقة للمركبة أثناء تركيب جهاز جي بي اس. هذا لتجنب تقصير الدائرة والأضرار بالأسلاك. دورة السي بي ار اص. تأكد من أن الأسلاك تبقى منفصلة عند تركيب / تخليع الجهاز. تأمين جميع الأسلاك مع موصل معزول، موصلات الكابلات، وأشرطة العزل الكهربائي. لا تترك أيا من الأسلاك عارية. يجب أن تكون الاتصالات الأقل مرئيا. قم بعزل إضافي إذا كانت الأسلاك تمر في منطقة مرئية / خارجية، وذلك لتجنب تقصير الدائرة وأضرار الأسلاك.
يقدم موقعنا كامل الدورات المتعلقة بالتمريض بشكل اسبوعي وخصوصا المعتمدة من جمعية القلب الامريكية مثل ال بلس bls و السي بي ار cpr … الخ
بافضل سعر في الاردن وباعلى جودة في اكبر مستشفيات الاردن
للتسجيل في الدورة وللاستفسار:
الاتصال على رقم: 0789885366
او مراسلة البريد الالكتروني: