-اليوجا تقضي على الاكتئاب والقلق
منذ سبعينات القرن الماضي، خضعت ممارسة التأمل وغيرها من وسائل تخفيف التوتر لعدد من الدراسات، بوصفها صنفا من صنوف العلاج الموجهة لحالات الكآبة والقلق. إلا أن اليوغا وهي واحدة من هذه الوسائل تلقت اهتماما أقل في الأدبيات الطبية، رغم أن شعبيتها قد أخذت في الازدياد بين صفوف الجمهور في السنوات الأخيرة. وتتراوح ممارسة اليوغا في صفوف تدريباتها، بين الممارسة الرقيقة، والمقبولة، والشديدة المجهدة، والصعبة جدا. ويعتمد انتقاء الأسلوب على القدرة البدنية لكل شخص وعلى أفضليات رغباته. وتتكون يوغا الهاذا hatha yoga، وهي النوع الأكثر شيوعا في الولايات المتحدة، من ثلاثة عناصر: وضعية الجسم التي تسمى asanas، وممارسة عملية التنفس المتحكم به سوية مع وضعية الجسم تلك، ثم طور من الاسترخاء العميق أو التأمل. موقع خبرني : علاج هشاشة العظام طبيعياً بالرياضة. وقد كانت غالبية الدراسات التي قيّمت الفوائد العلاجية لليوغا، صغيرة ومصممة بشكل سيئ. إلا أن تحليلات أجريت عام 2004 أظهرت أن عددا متزايدا من الدراسات التي أجريت في العقود الأخيرة كانت من نوع الدراسات التجريبية الجيدة. وتفترض النتائج المتوفرة أن ممارسة اليوغا قد تقلل من تأثيرات الاستجابة فوق المعتادة للتوتر، كما قد تكون مفيدة في حالات القلق والكآبة.
- فوائد تمارين البراناياما .. Pranayama وتطبيقها بالصور
- موقع خبرني : علاج هشاشة العظام طبيعياً بالرياضة
- ما هو رايكم في تطبيق كيان للتوصيل وهناك العديد من المميزات
فوائد تمارين البراناياما .. Pranayama وتطبيقها بالصور
تحمي العمود الفقريّ؛ فالعمود الفقريّ يتعرّضُ إلى بعض المشاكِل "كالديسك"، وبمُمارسة اليوغا يتمّ تخفيف آلامهِ المُزمنة، ويكونُ باستطاعة الشخص مُمارسة حياتهِ الطبيعيّة مرّةً أُخرى دون اللجوء إلى المُسكِّنات والأدوية. تحسين صحّة العظام؛ فقد وثّقت الدراسات أنَّ مُمارسة تحمُّل الأوزان تعمل على تقوية العِظام وتُساعدُ على درء هشاشتها، فالكثير من وضعيّات اليوغا تتطلّبُ رفع الشخص لوزنهِ الخاصّ، ممّا يعمل على تقوية عِظام الذراعين والأرجُل. تزيدُ من تدفُّق الدم، وبشكلٍ أكثر تحديداً تمارين الاسترخاء في اليوغا؛ حيث إنّه من المُمكِن أن تُساعد في تدفُّق الدورة الدموية، وخاصّةً في اليدين والقدمين، وهيَ أيضاً تُساعدُ على دخول المزيد من الأُكسجين إلى خلايا الجسد مِمّا يجعلُها تعملُ بشكلٍ أفضل. تُعزّزُ المناعة: عندما يقومُ الشخص بمدّ عضلاته وتحريك أعضائهِ الجسديّة باستمرار عن طريق القيام بوضعيّاتِ اليوغا المُختلفة، تُصبِحُ المناعة لديه أقوى وتُصبحُ الفرص لتعرّضهِ للأمراض أقل. فوائد تمارين اليوغا. تُنظِّم الغدد الكظرية؛ فاليوغا تعملُ على تخفيض مُستويات الكورتيزول في الجسد. تجعلُ الشخص أكثرَ سعادة؛ فعن طريق الاسترخاء والتأمُّل يقومُ الشخص بطرد الطاقة السلبيّة الموجودة فيه وبالتالي ترتفع نِسَب السعادة عندهُ.
موقع خبرني : علاج هشاشة العظام طبيعياً بالرياضة
اشتُهرت تمارين اليوغا منذ آلاف السنين (5000 سنة). حيث تتميز بفوائد عديدة للجسم، عدا عن حرق الدهون و تقوية العضلات. فهي عبارة عن عمل متكامل للعقل و الجسم معاً. بحيث يربط وضعيات التمدد و التقوية و التوازن، مع أخذ النَفَس العميق و التأمل و الاسترخاء. تساعد تمارين اليوغا على الاسترخاء و التركيز، بينما تُكسب مرونة و قوة للعضلات. و تتميز بدورها الفعال في تحسين المزاج و الحفاظ على صحة و مناعة الجسم. أنواع تمارين اليوغا:
يوجد أكثر من مئة نوع مختلف من اليوغا. بعضها سريع و مكثّف، بينما بعضها الآخر لطيف، و يساعد على الاسترخاء. و من الأمثلة عن نماذج اليوغا المختلفة:
تمارين هاثا: و هي من أكثر الأنواع شيوعاً، تربط بين سلسلة من الحركات الأساسية مع ضبط التنفس. فوائد تمارين البراناياما .. Pranayama وتطبيقها بالصور. تمارين فينياسا: و هي عبارة عن سلسلة من الوضعيات التي تتدفق بسلاسة إلى بعضها البعض. القوة: و هي تمارين أكثر سرعة و مركزة أكثر لبناء العضلات. تمارين أشتانجا: و هي سلسلة من الوضعيات التي ترتبط مع تقنيات تنفس خاصة. تمارين بيكرام: و تعرف أيضاً باليوغا الحارة. و هي عبارة عن سلسلة من 26 وضعية يتم تأديتها في غرفة يتم تسخينها لدرجة حرارة عالية. تمارين ينجار: نوع من تمارين اليوغا التي تتطلب استخدام دعائم مثل الكرسي أو السلم لتحريك جسمك ضمن محاذاة مناسبة.
على الرغم من تقليل تناول الطعام أثناء الصيام، تظل ممارسة الرياضة ضرورية. وبحسب ما نشرته النسخة الإنجليزية لموقع TEMPO مقتبسًا عن Healthline، فإن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تؤثر على الكيمياء الحيوية للعضلات والتمثيل الغذائي، بما يسهم في تثبيت مستويات السكر في الدم. ولهذا السبب ينصح الخبراء البعض بتجنب ممارسة بعض أنواع الرياضات التي تستنزف الطاقة مثل رفع الأثقال والكرة الطائرة وكرة القدم أثناء الصيام. وفي الوقت نفسه، يوصي الخبراء بممارسة رياضات منخفضة الكثافة كما يلي: 1. ركوب الدراجات تنصح خبير التغذية كواتاي كارتنيغارا بركوب الدراجات قبل الإفطار لمدة 45 دقيقة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، إذ يمكن حرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة. 2. الركض ad إن ممارسة رياضة الجري بوتيرة سهلة في فترة ما بعد الظهر قبل الإفطار لمدة 30 دقيقة يحرق ما يصل إلى 210 سعرة حرارية. ولكن يؤكد الخبراء على ضرورة الالتزام بإيقاع مريح أثناء الركض وتجنب الجري تحت أشعة الشمس الساطعة للوقاية من الإصابة بالجفاف. 3. المشي السريع يمكن الحفاظ على توازن الجسم أثناء الصيام من خلال ممارسة رياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة.
شركة تنظيف بمكة
إذا كنت تبحث عن شركة تنظيف بمكة المكرمة فمن خلال شركة كيان للخدمات المنزلية ستجد أفضل عمالة مدربة على تنظيف المنازل والشقق والفلل بجانب النظافة بالبخار باستخدام أحدث ماكينات التنظيف مع التعقيم
شركة مكافحة حشرات بمكة
نوفر لك خدمات مكافحة الحشرات ورش المبيدات الحشرية بمهارة كبيرة باستخدام مبيدات أصلية لنقضي على كل الحشرات داخل منزلك بسرعة وأمان
شركة تنظيف خزانات بمكة
اذا كنت تبحث عن طريقة لتنظيف خزان المياه بمنزلك فأنت الآن فى المكان الصحيح حيث توفر لك شركة كيان مجموعة من ممسزات تنظيف وغسيل وعزل الخزانات الأرضية والعلوية باقل التكاليف بالضمان
ما هو رايكم في تطبيق كيان للتوصيل وهناك العديد من المميزات
يمكنك أيضا تحميل تطبيق كيان للآيفون من خلال متجر أبل ستور مجانا من هنا.
كما أنها تساعد على التوفير للرحلات الأمنة و المريحة لكافة الفئات التى تتواجد فى المجتمع السعودى. هناك العديد من المميزات و العروض المختلفة من أجل السائقين. الزيادة من دخل الفرد و التحسين منه عند الحصول على التقييمات العالية. كما أنه من الممكن العمل فى الوقت الذى ترغب فيه و لا يوجد وقت محدد من أجل العمل. من الممكن أن تختار عدد الساعات و الوقت الذى ترغب فى العمل فيه. العمل على التحسين من الكفاءة للسائق و الحرص على حياة العملاء و السلامة من خلال الدورة التدريبية. كما أنه من أجل توصيل الطلبات من الممكن أن تعمل من خلال السيارات و التى يكون موديلها أقل من 2014. كم نسبة كيان ؟
هناك البعض من الأشخاص من يتسائلون عن النسبة التى من الممكن أن يحصل عليها التطبيق و كيف يتم الأحتساب و التى يوجد طريقتين مختلفتين و من الممكن أن تختار الطريقة التى تتناسب معك و التى تتمثل فى:
من الممكن أن تدفع نصف ريال عن الرحلة الواحدة. أو أن تدفع باقة شهرية و التى تقدر بحوالى 25% و التى يتم تحديدها على حسب المدينة و التى ستعمل فيها. و يمكنك أيضا أن تتعرف على العديد من المواضيع الأخرى على موقع موسوعة العرب مثل تعرف على تجربتي في العمل مع اوبر مصر والشروط المختلفة