- لا تجعل خطواتك طويلة: أنت ليت في مارثون تريد أن تسبق الجميع. ولكن الهدف هو أن تمرن عضلات جسمك ككل وساقيك على الأخص. حيث أن الخطوات الطويلة تسبب ضغطا على مفاصل الساقين. كوب على الريق لنسف دهون البطن و الكرش و خسارة الوزن في 7 أيام - ثقفني. - لا يصلح أي حذاء للمشي: ممارسة رياضة المشي تحتاج إلى ارتداء حذاء مناسب. وتتوفر في محلات الأحذية الرياضية أنواع وتصميمات مخصصة للمشي، والتي تتميز بوجود دعم جيد للقوي والكعب ومبطنة جيدا لامتصاص صدمة ارتطام قدمك بالأرض. وبذلك نكون قد جمعنا أهم المعلومات عن طريقة المشي الصحيح وكيفية ممارسة رياضة المشي بطريقة آمنة وصحية.
- ما هي قواعد ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة؟ - موقع الأكاديمية بوست موقع الأكاديمية بوست
- طريقة المشي الصحيحة – FIT BLASH -فت بلاش
- كوب على الريق لنسف دهون البطن و الكرش و خسارة الوزن في 7 أيام - ثقفني
- الامير بدر بن جلوي للاعبي «الأخضر
- الامير بدر بن جلوي توج أبطال
- الامير بدر بن جلوي يدشّن حملة
ما هي قواعد ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة؟ - موقع الأكاديمية بوست موقع الأكاديمية بوست
2. المشي السريع و الزيادة في الشدة: يعتبر المشي السريع و الانتقال من وتيرة بطيئة إلى حركة أسرع إحدى أهم الطرق لتنشيط القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية. و هو الأمر الذي أكده باحثون من جامعة أوهايو ، حيث وجدوا أن تغيير سرعة المشي أثناء التدريبات الخاصة بك يمكن أن يساعدك على حرق ما يصل إلى 20٪ من السعرات الحرارية أكثر بالمقارنة مع وتيرة ثابتة طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن من خلال رفع الشدة ، تستلزم القيام بالمشي السريع لمدة 30 ثانية كل 5 دقائق ، بحيث تمشي في هذه الفترة بأسرع ما يمكن دون الوصول إلى درجة الجري. ثم اتبع هذه المرحلة بمشي أبطأ مدته 30 ثانية كذلك من أجل الإستشفاء قبل الرجوع إلى وتيرة المشي العادية. 3. استخدم ذراعيك بشكل جيد 4. المشي صعودا 5. ادراج تمارين المقاومة مع المشي: تمرين الضغط. تمرين السكوات أو القرفصاء. تمارين البطن. 6. ما هي قواعد ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة؟ - موقع الأكاديمية بوست موقع الأكاديمية بوست. تحكم في سعراتك الحرارية 7. تجنب المشروبات الرياضية و مشروبات الطاقة شد البطن والمحافظة على استقامة الظهر طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن وهذه أهم جزئية من جزئيات الحديث عن كيفية المشي الصحيح لتخفيف الوزن، إذ أن كثيرًا من الناس يمشون دون الانتباه إلى انحناء ظهورهم، سواء أكان هذا الانحناء إلى الأمام وهو الشائع أو إلى الخلف، الأمر الذي يصعب عليهم عملية التنفس ويزيد من احتمال إصابتهم بآلام الظهر، أما الطريقة الصحيحة للوقوف تكون بمد العمود الفقري وجعله مستقيمًا من أسفل الظهر حتى أعلى الرأس، ويجب الانتباه أيضًا إلى عضلات البطن، إذ يفضل شدها إلى الداخل نحو العمود الفقري.
طريقة المشي الصحيحة – Fit Blash -فت بلاش
أيضاً يمكنها المساعدة في الحفاظ على انخفاض درجة حرارة جسمك أثناء التدريبات في البيئات الدافئة. الملابس الرياضية خلال فصل الشتاء خاصة بالأماكن المفتوحة تعد من أهم المساعدات للتمرين الصحيح، ننصح بارتداء أكثر من طبقة من الملابس وتتكون من: طبقة أساسية من البولي بروبيلين ماصة للعرق. بعدها أضف طبقة من الصوف لمزيد من الدفء إذا لزم الأمر. وأثناء التمرين يمكن أن تزيل عنك الطبقات واحدة تلو الآخرى. ويجب أن تحمي أذنك وأنفك من الهواء انتبه إلى المطر والرياح يمكن أن تكون أكثر عُرضة لنزلات البرد والإنفلوانزا أثناء تمرينك عند الرياح، ليس من الضروري التمرن بالأماكن المفتوحة بالطقس السيئ. طريقة المشي الصحيحة – FIT BLASH -فت بلاش. الملابس الرياضية بالصيف يجب أن تكون من النوع الذي التي تمتص الرطوبة لأنك على الأرجح ستتعرق أكثر. ابحث عن ملابس التمرين المصنوعة من البوليستروتكون باللون الأبيض للملابس الخارجية حتى لا يشعرك بالحرارة، انتبه للشمس وارتدي دائما ما يقيك منها مثل القبعة أو الشمسية واحرص دائما على الإرتواء بالماء حتى لا تُصيب بالجفاف. الأكل بعد ممارسة الرياضة
اقرأ أيضاً: أهم ثلاث قواعد غذائية عند ممارسة الرياضة
وجبة بعد التمرين هي الأهم حيث أنها تزود جسمك بالوقود الذي يحتاجه للتعافي بعد الإجهاد والتعرق؛ حينها يبحث جسمك عن الكربوهيدرات والبروتين للمساعدة في تجديد مخزون الجليكوجين وإعادة بناء العضلات، لذلك من المهم الحصول على التغذية التي يحتاجها جسمك للتعافي في الوقت المناسب من 30-40 دقيقة بعد التمرين.
كوب على الريق لنسف دهون البطن و الكرش و خسارة الوزن في 7 أيام - ثقفني
بعيدا عن مدة المشي، يجب الإحماء لمدة خمس دقائق، كما أن المشي على السلالم والمشي السريع يساعد في الحصول على أقصى استفادة من تمارين المشي القصيرة.
يتم ذلك من خلال عدم النظر إلى الأسفل، أيّ يجب أن تكون أنظار الفرد عند الجري إلى الأمام مباشرةً، بالإضافة إلى الانتباه إلى عدم ميل الذقن لأعلى أو حتى لأسفل أثناء الجري. الجدير بالعلم أن النظرة المركزة تساهم بشكل كبير في المحافظة على الوضعية المناسبة، وهذا ما يحافظ أيضًا على محاذاة الرقبة بصورة مناسبة مع العمود الفقري. 2. وضعية الكتفين
يجب فتح الكتفين أثناء القيام بالجري، فعند انحناء الكتف من المحتمل عندها أن يؤثر بشكل سلبي على سرعة الفرد وقدرته على التحمل أيضًا في بعض الأحيان، ومن أجل تجنب الشعور بالتعب الشديد أثناء الجري يُنصح عادةً بأن يبقى الفرد بحالة استرخاء. أيّ أنه يقوم بهز الذراعين، وهز الكتفين أيضًا، ولكن مع التركيز على البقاء مسترخيًا خاصةً عند البدء بالشعور بالتعب. 3. وضعية الذراعين
إن وضعية الذراعين أثناء الجري تؤثر بشكل مباشر على التحرك والجري بشكل أسرع أو أبطء، ومن أجل الحفاظ على الوضعية الصحيحة للذراعين يجب أن تكون ذراعي الفرد تُشكل زاوية 90 درجة. ذلك لأنه في حال كان المرفقين يتجهان نحو الخارج فهذا يعني أن الذراعين تتقاطعان مع الجسم مما يؤدي إلى إبطاء حركة الفرد أثناء المشي، ولهذا يجب إبقاء الذراعين في خط مستقيم بحيث لا تتخطان هذا الخط نهائيًا.
21:56
الأربعاء 13 أكتوبر 2021
- 07 ربيع الأول 1443 هـ
قدم محافظ الأحساء الأمير بدر بن محمد بن جلوي، تعازيه لأسرة المري في وفاة والدة رئيس مركز شجعة السابق سعيد المري. جاء ذلك خلال اتصال هاتفي أجراه بابن الفقيدة، سعيد المري، داعيا للفقيدة بالرحمة والمغفرة ولذويها بالصبر والسلوان. آخر تحديث
21:57
- 07 ربيع الأول 1443 هـ
الامير بدر بن جلوي للاعبي «الأخضر
قلّد محافظ الأحساء الأمير بدر بن محمد بن جلوي في مكتبه، مدير الإدارة العامة للدفاع المدني بمحافظة الأحساء العميد الدكتور دهام بن هجرس الجبلي رتبته الجديدة. وبارك محافظ الأحساء للعميد الجبلي، هذه الثقة الكريمة، متمنياً له التوفيق في مهام عمله. من جانبه، أعرب مدير الدفاع المدني بالأحساء عن شكره وتقديره للقيادة الرشيدة بالثقة الكريمة، ولمحافظ الأحساء على تقليده رتبته الجديدة.
الامير بدر بن جلوي توج أبطال
وقدم مدرب لعبة البوتشيا بالنادي الوطني محسن آل سماعيل شرح موجز عن طريقة أداء لعبة البوتشيا وعن بدايتها وتأسيسها وتعتبر اللعبة الوحيدة المخصصة للإعاقة الرباعية للشلل الدماغي موضحا بأن بطولة أندية غرب آسيا أهلتهم للبطوله العالميه بالإمارات. وتم فتح ملف أهمية التعاون ن الدائم والمشترك بين النادي وجمعية الأشخاص ذوي الإعاقة لتبادل المنافع بينهما لأنهما مكملين لبعضهما. الأمير بدر بن جلوي يرعى حفل الاستقبال السنوي لغرفة الأحساء. حيث تعتبر ممارسة الرياضة مهمة جدا لذوي الإعاقات حتى يفجروا طاقاتهم ومواهبهم. وتم التأكيد على عقد اجتماع عاجل بين إدارتي النادي والجمعية والاتفاق على وضع الخطوط العريضة لذلك. وتم التطرق عن الشيء الذي اعتبروه مهم جدا بل ومن الأولويات المتمثل في بناء المنشأة النموذجية المقر للنادي وملاعبه والتي سوف تخدم الفئتين الشباب والفتيات من ذوي الاحتياجات الخاصة. وإمكانية الاستعانة بشركتي أرامكو وسابك للمساهمة في البناء وفي الختام أوضح الأمين العام الأستاذ فهد الملحم بأن هناك تعاون مستمر ومثمر بين النادي وإدارة التعليم من خلال تأمين ملاعب الصالات المغلقة بالمدارس التدريبات العاب النادي. بجانب إبرام تعاون جديد بين النادي وبين أندية الأحياء للمعاقين للبنين والبنات والذي يتبع لإدارة التعليم.
الامير بدر بن جلوي يدشّن حملة
(الثاني ثانوي إداري)
أحمد محمد العصفور. (الثالث ثانوي شرعي)
نايف علي بوخمسين عبدالله موسى الموسى. (الثالث ثانوي طبيعي)
أحمد محمود ابراهيم عبدالله عمر محمد سعد محمد الحمزة جعفر حسين العبدالله أحمد عبدالله الجعفري. (الثالث ثانوي إداري)
اسماعيل سلمان الأحمد حسن عبدالرزاق العيد. (تعليم الكبار)
حمد محمد بوحمد محمد صالح المهري زكريا عبدالوهاب المعيبد. الطلاب المتفوقون للعام الدراسي 1421 1422ه
مدارس تحفيظ القرآن المرحلة الابتدائية (الرابع الخامس السادس)
حمد محمد الصايل سعد حمد العمر عيسى مطلق الشعلان عبدالعزيز عبدالله السيد ابراهيم عبدالرحمن الشعبي. (الأول الثاني الثالث)
محمد سلمان الخلف عبدالله عبداللطيف السعود محمد عبدالوهاب الحربي. فهد سعد الرزيحان عبدالرحمن محمد الخطيب باهر حمدي دحان. التربية الخاصة التربية الفكرية
محمد عبدالله المظفر محمد حسين البركات أحمد حسين الربيع. (ابتدائي متوسط ثانوي)
أحمد محمد العباد علي حسين الخواجة محمد عبدالله سعد. التربية الخاصة «معهد النور» (ابتدائي متوسط ثانوي)
حسن محمد الراطسي ميثم محمد الملا أحمد. الرئيسية - صحيفة المناطق السعودية. الاولــى
فنون مسرحية
مقـالات
المجتمـع
الثقافية
الاقتصادية
القرية الالكترونية
القوى العاملة
عزيزتـي الجزيرة
الريـاضيـة
تحقيقات
مدارات شعبية
تغطية
وطن ومواطن
العالم اليوم
الاخيــرة
الكاريكاتير
23 أبريل 2022 - 5:55 صباحًا
القبض على شخص اعتدى على زوجته بالضرب في جدة
23 أبريل 2022 - 4:48 صباحًا
وزير المالية يدعو مجموعة البنك الدولي وصندوق النقد الدولي إلى مواصلة تعزيز التعاون الدولي
23 أبريل 2022 - 12:59 صباحًا
إصابة شخصين في حادث إطلاق نار بواشنطن
23 أبريل 2022 - 12:56 صباحًا
زيلنسكي: روسيا تخطط لهجوم دول أخرى وأوكرانيا مجرد بداية
23 أبريل 2022 - 12:43 صباحًا
الأهلي المصري والرجاء المغربي بث مباشر
23 أبريل 2022 - 12:00 صباحًا
رسميا.. روسيا تعلن خسائرها البشرية في غرق الطراد موسكفا