يمكن ببساطة اعتبار وصفات الشوفان للفطور الأفضل على الإطلاق فالشوفان خالي من الجلوتين ويعتبر من الحبوب الكاملة التي تزود الجسم بما يحتاجه من العناصر الغذائية الهامة فيتامينات وألياف ومعادن وبروتين ومضادات أكسدة، بالإضافة إلى المكونات الأخرى التي تضمن المزيد من الفوائد، حتى يكون في النهاية طبق الشوفان هذا غني ولذيذ. لذا في حال كنت تريد بدء يومك بطريقة صحية وضمان ما يحتاجه الجسم من العناصر الغذائية وما يمدك بالنشاط والطاقة والحيوية سيكون عليك اختيار واحدة من وصفات الشوفان للفطور والاعتماد عليها في بداية كل يوم. لماذا عليك تناول وصفات الشوفان للفطور ؟
ما الذي يميز الشوفان إلى هذا الحد ويجعل من وصفات الشوفان للفطور وكل الأطباق الأخرى التي تعتمد عليه هي الأفضل؟ الجواب في الفوائد الـ 9 التالية التي يمكن للشوفان ضمانها. كيف اسوي شوفان بالحليب - أكلات لجميع الأذواق. 9 – الشوفان غني بالعناصر الغذائية
الشوفان مصدر جيد للألياف والكاربوهيدرات كما أنه يضمن تزويد الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات فضلًا عن محتوى جيد من البروتين والدهون الصحية وهذا ما يمزيه عن غيره من الحبوب الكاملة، فكل نصف كوب من الشوفان الجاف يحتوي على:
منغنيز 191% من RDL. فوسفور 41% من RDL.
- وصفات الشوفان للفطور ... 6 وصفات و9 أسباب صحية لتناول الشوفان » مجلتك
- كيف اسوي شوفان بالحليب | أطيب طبخة
- الشوفان صباحًا... وجبة إفطار غنّية
- كيف اسوي شوفان بالحليب - أكلات لجميع الأذواق
- كيف تحضر شوفان - إسألنا
- افضل واقي شمس من اي هيرب بالمزايا والسعر وطريقة الشراء | مجلة رقيقة
وصفات الشوفان للفطور ... 6 وصفات و9 أسباب صحية لتناول الشوفان &Raquo; مجلتك
يتم توزيع الفاكهة واللوز وقطع الشوكولا عليه. 5 – الشوفان مع الزبادي والفاكهة
كوب من الماء. نصف كوب من الزبادي (يمكن الاعتماد على الزبادي بنكهات الفاكهة)
يتم غلي الماء مع رشة من الملح على النار ومن ثم إضافة الشوفان إليه والانتظار بضع دقائق إلى أن ينضج، عندها يتم رفعه عن النار وانتظاره ليبرد قليلًا، بعدها يتم وضعه في طبق مناسب. يتم توزيع الزبادي والفاكهة عليه. ملاحظة: يمكنك كذلك خفق الزبادي مع نوع تفضله من الفاكهة ومن ثم إضافته إلى طبق الشوفان. 4 – الشوفان مع الشوكولا وزبدة الفول السوداني
نصف كوب من الحليب. ملعقة واحدة من الكاكاو البودرة. ملعقة من زبدة الفول السوداني. 2 ثمرة موز. يتم غلي كوب الحليب على النار ومن ثم إضافة الشوفان إليه والانتظار بضع دقائق إلى أن ينضج، عندها يتم رفعه عن النار وانتظاره ليبرد تمامًا. في الخلاط الكهربائي أضف كل من الشوفان المطبوخ مع الحليب والموز وزبدة الفول السوداني والكاكاو ونصف الكوب من الحليب وقم بضرب هذه المكونات معًا إلى أن نحصل على كوكتيل ناعم. يمكنك توزيع القليل من قطع الشوكولا عليه. 3 – شوفان بالتفاح والقرفة
عود من القرفة. كيف اسوي شوفان بالحليب | أطيب طبخة. ملعقة واحدة صغيرة من القرفة البودرة.
كيف اسوي شوفان بالحليب | أطيب طبخة
مغنيسيوم 34% من RDL. نحاس 24% من RDL. حديد 20% من RDL. زنك 20% من RDL. حمض الفوليك 11% من RDL. فيتامين B1 (ثيامين) 191% من RDL. فيتامين B5 (حمض البانتوثيك) 191% من RDL. الكربوهيدرات 51 غرام. الشوفان صباحًا... وجبة إفطار غنّية. بروتين 13 غرام. دهون 5 غرام. ألياف 8 غرام. كمية قليلة من كل من: الكالسيوم – البوتاسيوم – فيتامين B3 (نيسين) – فيتامين B6 (باريدوكسين). سعرات حرارية 389 سعرة حرارية. ملاحظة: RDL – "Reference Daily Intake" "الكمية اليومية المرجعية". 8 – الشوفان غني بمضادات الأكسدة
يعتبر الشوفان من أغنى الأغذية بمضادات الأكسدة بشكل عام وعلى وجه الخصوص بمركب يسمى (بولي فونولس) بالإضافة إلى مجموعة فريدة من مضادات الأكسدة تسمى (الأفانثراميد) والتي تعمل على خفض ضغط الدم لأنها تحفز إنتاج غاز (النتريك أوكسيد) وهذا الغاز بدوره يساعد في توسيع الأوعية الدموية، بالإضافة إلى أن الأفانثراميدات تعتبر مضادات للالتهاب والتهيج. 7 – محتوى عالي من الألياف القابلة للذوبان
يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف وبشكل خاص ألياف (بيتا جلوكان) التي تعتبر قابلة للذوبان بشكل جزئي في الماء، وهذه الخاصية هي ما يساعد الجهاز الهضمي، لأن عند انحلال هذه الألياف في المعدة والأمعاء فإنها تشكل سائل كثيف يشبه بقوامه الهلام، وله دور أساسي في:
خفض معدل الكولسترول الضار الـ LDL.
الشوفان صباحًا... وجبة إفطار غنّية
4 – يمد بالشبع ويساعد على خسارة الوزن
يعطي الشوفان شعور بالشبع المديد ويساعد على خسارة الوزن وذلك لعدد من الأسباب أهمها:
تأخر تفريغ المعدة ما يعطي إشارات للدماغ بامتلائها ما يؤخر الشعور بالجوع مرة أخرى. يعمل البيتا جلوكان على تحفيز إفراز هرمون الببتيد (والذي يعتبر الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع). تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين حساسية هرمون الأنسولين. يحتوي مقدار قليل من السعرات الحرارية مع مدة شبع طويلة. يحفز عملية الحرق في الجسم. قد يهمك: 12 نوع من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
3 – يعمل الشوفان على العناية بالبشرة
بمجرد البدء بتناول الشوفان سوف تلاحظ بعد مدة قصيرة مدى تأثيره الإيجابي على البشرة وذلك نظرًا لما يلي:
يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة الفعالة والتي تحمي الخلايا الجلدية من الشيخوخة. يزود الجسم بما يحتاجه من العناصر الغذائية والفيتامينات الأمر الذي يملك الأثر الإيجابي على البشرة. معظم أنواع المستحضرات التي تختص بالعناية بالجلد وحماية البشرة تحتوي على الشوفان. يمكن لتطبيق دقيق الشوفان على البشرة أن يقوم بحماية الخلايا وعلاج الحكة والتهيج. 2 – يقلل من خطر الربو عند الأطفال
يعتبر الربو من أكثر الأمراض انتشارًا بالنسبة للأطفال، ويحدث نتيجة لعدد من الأسباب أهمها وجود اضطراب التهابي في الشعب الهوائية (والشعب الهوائية هي عبارة عن الأنابيب التنفسية المسؤولة عن نقل الهواء من وإلى الرئتين) ويترافق مع أعراض مثل السعال المتكرر – ضيق وصعوبة في التنفس، ويعمل الشوفان على التخفيف من تلك الأعراض بالإضافة إلى كونه مضاد التهاب يقي من الاضطرابات الالتهابية في الشعب الهوائية.
كيف اسوي شوفان بالحليب - أكلات لجميع الأذواق
اول وجبـــة في اليوم حبيت اطبخ شوفان:
كوب حليب اللوز غير محلى
٤٠ جرام شوفان
وبس طبختهم على النار حتى تماسك الخليط
الي في الصحن هو فقط نصف الكمية الي طبختها ( الباقي راح يكون وجبـــة خفيفه خلال اليوم)
زينت الصحن بملعقة زبدة فول سوداني
وجوز
اخدت مع الصحن موز وتوت ( ممكن تجمعوا كل مكونات الصحن في طبق واحد مع الشوفان يطلع لذيذ). ___________________
🟢 كل واحد يكتبلي الاضافات الي يفضلها مع طبق الشوفان 🟢
__________________
السعرات الحرارية في الطبق:
٣٣٢ سعـــر حراري
# شوفان _ خلود. السعرات تختلف حسب المكونات والكمية المستخدمة. قد يعجبك أيضاً
كيف تحضر شوفان - إسألنا
ومن الممكن تناول الشوفان مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم
للحصول على البروتين اللازم للجسم مع الطعم المقرمش اللذيذ للشوفان. إقرئي أيضًا: طريقة عمل طبقات الشوفان مع الفواكه طريقة عمل مخبوزات الشوفان الصحية
1 – الشوفان يساعد في علاج الإمساك
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الإمساك وحركة الأمعاء غير المنتظمة والأمر الذي يترتب عليه العديد من التبعات الصحية، ويمكن التخفيف من هذه الحالة من خلال الاعتماد على الشوفان، وعلى وجه الخصوص:
نخالة الشوفان (القشرة الخارجية له والتي تعتبر غنية بالألياف الغذائية) فهي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء وتنشيطها. بالإضافة إلى أن تحفيز إفراز عصارة الصفراء بفعل مضادات الأكسدة (الأفانثراميد) يعد من أهم الأشياء التي تحارب الإمساك. قد يهمك: تعرف على أسباب حدوث الإمساك المُزمن وكيفية علاجه
وصفات الشوفان للفطور
لا بد من أنك الآن ترغب بشدة في بدء يومك بالشوفان، صحيح؟ إذن إليك 6 من ألذ وصفات الشوفان للفطور وأسهلها فهي لا تحتاج منك إلا إلى بضع دقائق مع القليل من المكونات وفق خطوات بسيطة. 6 – الشوفان بالحليب مع الفاكهة
المكونات
كوب من الحليب. نصف كوب من الشوفان. رشة من الملح. نصف كوب من الفاكهة المتنوعة (حسب الرغبة). كمية قليلة من اللوز. القليل من قطع الشوكولا. الخطوات
يتم غلي الحليب مع رشة من الملح على النار ومن ثم إضافة الشوفان إليه والانتظار بضع دقائق إلى أن ينضج، عندها يتم رفعه عن النار وانتظاره ليبرد قليلًا، بعدها يتم وضعه في طبق مناسب.
يوسرين كريم الحماية من الشمس + واقي شمسي 50 مل
احمي بشرتك من الشمس وذك من خلال منتجات Eucerin Sun حماية شاملة ضد تلف البشرة الناتج عن الشمس والتي منها كريم الحماية العالي الجودة مخصص لذوي البشرة الجافة والحساسة من يوسيرين ، يعمل على ترطيب وحماية البشرة من الشيخوخة والبقع الداكنة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس، فهو كريم ائع غير دهني يوفر حماية عالية للبشرة الدهنية والمعرضة لحب الشباب. يضفي لمسة نهائية جافة وفورية وله تأثير مضاد للمعان يدوم طويلًا وتستطيع الحصول عليه وشرائه من خلال متجر صيدلية كوم الذي يقدم مختلف منتجات يوسرين لحماية البشرة. فوائد واقي الشمس من يوسرين
حماية عالية من الشمس للوجه
تقنية و حماية البشرة من اشعة UVA/UVB ودفاع ضد ضوء HEVIS
مناسب للبشرة الدهنية والمعرضة لحب الشباب
يعمل كمضاد للمعان يدوم طويلا (لمدة تصل الى 8 ساعات)
لمسة نهائية جافة وخالية من اللمعان
تركيبة الكريم خفيفة للغاية غير دهني ، غير لزج ، وتمتصه البشرة بسرعة
مناسب للاستعمال تحت المكياج
غير معطر ولا يسد المسام
افضل واقي شمس من اي هيرب بالمزايا والسعر وطريقة الشراء | مجلة رقيقة
واقي شمس يوسيرين
Eucerin هي علامة تجارية رائدة في مجال العناية بالبشرة احتلت مكانتها بين أشهر العلامات التجارية في هذا المجال وحصلت على العديد من المراجعات الإيجابية التي تمجد مدى فعاليتها وثقة أولئك الذين استخدموا منتجاتها، وفي هذه المقالة عبر مدونة صيدلية. كوم نطلعك علي واقي شمس يوسيرين. مع 100 عام من الخبرة، العلامة التجارية الألمانية Eucerin دائمًا في طليعة المكونات والتقنيات المبتكرة التالية للعناية بالبشرة، كريم Eucerin قوي في جميع فئات العناية بالبشرة الرئيسية؛ التصبغ، ومكافحة الشيخوخة، وحب الشباب وحالات الجلد الجاف مثل فرط الحساسية، والأكزيما، والصدفية والتهاب الجلد، وتركيباتها العلمية هي مفتاح للاستخدام في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجلد ومجموعة Eucerin Sun التي تقي بشرتك من آثار الشمس الضارة. مجموعة Eucerin Sun
حماية فائقة من أشعة الشمس لجميع حالات البشرة، توفر منتجات Eucerin Sun حماية كاملة ضد تلف الجلد الناتج عن أشعة الشمس، تجمع تقنية الطيف المتطورة المبتكرة بين فلاتر UVA / UVB 1 واسعة النطاق والمستقرة ضوئيًا لتوفير حماية موثوقة من الأشعة فوق البنفسجية بالإضافة إلى Licochalcone A للدفاع ضد ضوء HEVIS وحمض الجليسيرتينيك لحماية إضافية للحمض النووي.
إذا كانت بشرتك وجمالها يهمك يجب عليك حمايتها من أول أعدائها ألا وهو أشعة الشمس كونها تسبب الاسمرار، الجفاف، الكلف، التجاعيد المبكرة، وحتى تحافظي عليها بجدارة نقدم لك افضل واقي شمس من اي هيرب حتى تستخدمينه بكل أمان وثقة. افضل واقي شمس من اي هيرب اخترنا لك منتجات بناء على تجارب وتقييمات العديد من الأشخاص حول العالم لتتجنبي آثار أشعة الشمس السلبية، وهم: واقي شمس think baby يعد هذا المنتج من افضل واقيات الشمس في موقع اي هيرب، بفضل فعاليته في محاربة أضرار الشمس بمعامل حماية SPF 50 واسع الطيف. يمتاز بتركيبة مقاومة للماء لمدة تصل إلى 80 دقيقة. يحتوي على اكسيد الزنك الذي يحمي بشرتك من حروق الشمس والالتهابات، كما يساعد في تجديد الخلايا والحماية من ظهور البثور والتجاعيد، والتحكم في إفراز الزيوت الزائدة ومنع الجفاف. يحتوي على فيتامين c للحماية من أضرار الشمس بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. يحتوي على فيتامين E لمحاربة الشوارد الحرة والعوامل الخارجية، والمساهمة في الحفاظ على رطوبة البشرة. يحتوي على مجموعة من المواد الطبيعية لمنع فقدان البشرة للماء الموجود في خلاياها وتهدئتها وبالتالي حمايتها من الجفاف.