أن يتم تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بساعة تقريبًا أو ساعتين. نظام غذائي صحي أسبوعي
مما لا شك فيه أن الأنظمة الغذائية الصحية هي أفضل ما يمكن إتباعها سواء إن كانت بهدف النزول في الوزن أو ثبات الوزن، حيث أنها تساعد في الحفاظ على الصحة وتجنب التعرض للأمراض. لذلك سوف نوضح الآن نظام غذائي صحي أسبوعي:
وجبة الإفطار لليوم الأول
كوب حليب أو كوب شاي بدون إضافة سكر نهائيًا. 2 بيضة مسلوقة. 2 شريحة توست بني. كوب عصير طبيعي بدون سكر. ثمرة فاكهة. صدر دجاج مشوي. طبق سلطة كبيرة يحتوي على الخضروات الطازجة. كوب شاي أو كوب من الأعشاب. 2 ثمرة جزر. قطعة جبن قريش متوسطة. وجبة الإفطار لليوم الثاني
قطعة متوسطة من كيك القمح الكامل. كوب حليب خالي من السكر. 3 ملاعق زبده فول سوداني. كوب من القهوة. جدول اكل صحي للرجيم. أو كوب عصير طبيعي. 2 توست بني. طبق متوسط الحجم من شوربة الخضار. علبة تونة مصفاة من الزيت. كوب من الشاي الأخضر. قطعة لحم ستيك مشوي. طبق صغير من البطاطس المهروسة. قد يهمك: نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال
وجبة الإفطار لليوم الثالث
كوب حليب أو كوب شاي بحليب. أو كوب من العصير. قطعتين من صدور الدجاج المشوي. طبق من الخضار السوتيه.
جدول أكل صحي لرشاقة جسمك | سوبر ماما
العشاء: قطعة كبيرة من السمك المشوي، مع سلطة مكونة من الجرجير، البصل، الطماطم، وخل البلسميك. سناك: نصف كوب من الكورن فليكس مع 7 حبات من اللوز ونصف كوب حليب خالي الدسم. اليوم الخامس
الإفطار: سندوتش مصنوع من 3 بيضات مسلوقة، أوراق الجرجير، شرائح الطماطم، ملفوفة بقطعة متوسطة من خبز التورتيلا الأسمر. الغداء: قطعة متوسطة سمك التونة مشوية أو مقلية بزيت الزيتون، نصف كوب من الأرز البني، وخضروات مشكلة مطهية على البخار. العشاء: كوب من شوربة العدس المطهوة بزيت الزيتون، 150 غرام من صدر الديك الرومي (أو صدر الدجاج)، سلطة خضراء متنوعة. سناك: نصف كوب من المكسرات المشكلة مع نصف كوب من حبوب دوار الشمس. اليوم السادس
الإفطار: نصف كوب من الطماطم المقلية بزيت الزيتون، مع بيضات (البياض فقط)، مع جبن الموزاريلا خالي الدسم، مع قطعة صغيرة من خبز الدقيق الكامل. جدول أكل صحي لرشاقة جسمك | سوبر ماما. الغداء: سباغيتي الكوسة مع صلصة البولونيز، 150 غرام من اللحم المفروم، ملعقة كبيرة من جبن البارميزان، مع طبق سلطة خضراء. العشاء: صدر دجاج مشوي، ملعقة من الخردل، كوب من الخس المقطع، كوب من أوراق الجرجير، وشرائح الطماطم. سناك: كوب من مخفوق الحليب المكون من كوب الحليب خالي الدسم، نصف موزة مجمدة، ربع كوب من التوت الأزرق المجمد، ملعقة عسل، ملعقة من بذور الكتان، وملعقة من بذور الشيا.
جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم - مقال
ينصح الأطباء بأهمية الغذاء الصحي، وضرورة الاعتماد على نظام غذائي صحي أسبوعي، إذ أثبتت أحدث الدراسات أن أكثر من 34% من الشباب في سن العشرينات يعانون من زيادة الوزن، بينما صُنف حوالي 33. 8% من الشباب بالسمنة المفرطة، فما هو الغذاء الصحي؟ وكيف ابدأ نظام غذائي صحي للتخسيس ؟
أهمية عمل نظام غذائي صحي أسبوعي
لا يعني الغذاء الصحي خسارة الوزن فقط، لكنه نظام متكامل يهدف للحفاظ على صحة الإنسان وتجنب الأمراض؛ إذ يحتوي الغذاء الصحي المتوازن على كل ما يحتاجه الجسم الدهون، والنشويات، والبروتينات، بنسب متوازنة، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن في إطار السعرات الحرارية المسموح بها. جدول اكل صحيفة. ونتيجة لذلك فإن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على:
استهلاك السعرات الحرارية المسموح بها
لايجب أن تزيد معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومية عن 2000 سعر حراري، وهذا ما يوفره الغذاء الصحي. الحصول على وجبات متوازنة
يجب أن تحتوي الوجبة الغذائية الصحية على الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات بنسب متوازنة، ويُنصح بتناول الفواكه والخضروات بصفة أساسية، بخلاف الأطعمة السريعة، والمقليات التي تزيد بها نسبة الدهون غير الصحية التي تسبب الأمراض.
وتعتمد معظم الأنظمة الصحية على التقليل من نسبة السكريات في الطعام، وتناول الألياف الغذائية ومن أشهر هذه الأنظمة: التوصيات البريطانية للغذاء الصحي المتكامل. يهدف النظام البريطاني إلى نظام غذائي صحي أسبوعي، يعتمد على الحصول على 5% من الطاقة من السكريات والحلويات، عن طريق:
الاعتماد على الحبوب الكاملة والألياف النباتية، في الوجبات الأساسية والوجبات الخفيفة. تناول الفاكهة والخضروات يوميًا. تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والابتعاد عن اللحوم المصنعة. جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم - مقال. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات، أو التقليل منها (إما كجزء من وجبات الطعام أو كوجبات خفيفة). تقليل الملح في الطعام واختيار منتجات قليلة الأملاح. تناول الدهون الصحية مثل استخدام الزيوت غير المشبعة (مثل بذور اللفت والزيتون وزيت عباد الشمس) للطبخ. الاعتماد على منتجات الألبان قليلة الدسم بدل كاملة الدسم. أنواع الغذاء الصحي
يوفر كل نوع من الطعام أنواعا مختلفة من الفيتامينات، والعناصر المعدنية وغيرها من العناصر المهمة للجسم؛ لذلك يجب الحصول على وجبات متكاملة ومتوازنة عند عمل نظام غذائي لتقوية الجسم الضعيف. ومن أهم أنواع الغذاء الصحي التي يجب أخذها بالاعتبار عند عمل نظام غذائي صحي أسبوعي:
الحبوب الكاملة
تُعد الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، من أنواع الكربوهيدرات التي تزود الجسم بالطاقة، وتحتوي على الألياف النباتية التي تحفز الجهاز الهضمي، وتسهل عملية هضم الطعام، وتعد من مضادات الأكسدة.
ففرحت أمه من صدقه، وسامحته، وقالت له: "أحسنت يا بني لأنك لم تكذب وقلت الحقيقة". شاهد أيضا: قصة قصيرة عن التسامح للأطفال كانت هذه قصة قصيرة عن الصدق ، كذلك قدمنا لكم مجموعة من القصص الأخرى عن الصدق، منها في عهد النبي صلى الله عليه وسلم، والصدق منجاة لصاحبه، ويجب على المرء أن يتحلى به، ويبتعد عن كل الكذب لأنه خلق ذميم ومنبوذ.
قصة قصيرة عن الصبر الأفغاني مترجم
قصة قصيرة عن الصدق للأطفال ، وهو خلق رفيع وصفة محمودة يجب على المسلم التحلي بها، كما أنه نقيض الكذب، ولقد حث الدين الإسلامي على التحلي بالصدق ، ودعا إليه في جميع الأحوال، ويعتبر الصدق من الصفات الحميدة التي يتحلى بها المرء، وهو زينة الأخلاق ومنبت الفضائل، كما ينبغي غرس هذه الصفة في الأطفال منذ الصغر، ويمكن تعليم الأطفال الصدق من خلال القصص الجميلة التي تثبت في عقولهم للأبد، ومن هذا المنطلق نقدم لكم قصة قصيرة عن الصدق للأطفال. قِصة قَصيرة عن الصِدق للأطفال الصدق منزلة القوم الأعظم الذي تنشأ منه منازل السالكين، وهو طريق الحق الذي ما خاب من سلكه، كما به تميز أهل الإيمان من النفاق، ولقد رغب القرآن الكريم بالصدق من خلال العديد من الآيات القرآنية، ومنها قول الله تعالى: (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ وَكُونُوا مَعَ الصَّادِقِينَ)، ولأهمية الصدق في الحياة نرفق لكم القصة التالية كان أحمد يلعب بالكرة في غرفته وكسر المزهرية. قصة عن الصبر للاطفال. حين سألت والدة أحمد: من كسر المزهرية؟ قال أحمد: أعتذر يا أمي أنا كسرت المزهرية. قالت أم أحمد: بارك الله فيك، سأسامحك لأنك كنت صادقًا. شاهد أيضا: قصة قصيرة خيالية للكبار 2022 قِصة قصيرة عن الصَدق في عهد الرسول الصدق صفة محمودة حث عليها النبي صلى الله عليه سلم، ولشدة صدق النبي صلى الله عليه وسلم لقب بالصادق الأمين، ولقد وردت في السنة النبوية الشريفة العديد من القصص عن الصدق، ومنها قصة عن الصدق للأطفال التي نقدمها لكم في السطور التالية كان النبي صلى الله عليه وسلم بالصدق والأمانة، وكانت السيدة خديجة رضي الله عنها تبحث عن شخص أمين من أجل العمل معها في تجارة مالها.
تصفّح المقالات
قصه قصيره عن الصبر مع العبره بلنهايه
بكى أحمد كثيرًا وهو لا يعلم ما سيقول لوالدته، فتجمع الأصدقاء حوله، وقالوا بأن يروي لوالدته بأن الزجاجة وقعت على الأرض وحدها مع عدم اصطدامها بكرة القدم. بل أن أحمد لم يكن متعودًا للكذب على والدته، وقرر بأن يقول الصدق عما حدث معه، وأن يقوم بمصارحتها بالحقيقة مثلما حدث. وعند وصول أحمد إلى المنزل سألته والدته عن زجاجة العصير فقال الحقيقة لها. وبالرغم من أن الزجاجة اتكسرت، لكن أحمد لم يسمع لحديث والدته بل هي لم تغضب أو تزعل لأنه قال الصدق لها. شاهد من هنا: قصص أطفال قبل النوم عن الصدق
قصة دفتر الواجبات
عند انتهاء معلم العلوم من شرح الدرس، منح الطلاب واجب منزلي، وقال بأن يقوموا بحل الواجب في الدفتر الخاص بالواجبات. بل أن سامر لم يكن منتبهًا لطلب المدرس للواجب، وهذا بسبب أنه كان مشغول بالتحدث مع صديقه الذي كان يجلس بجواره. في صباح ثاني يوم رجع الطلاب إلى المدرسة، ووقف سامر في الطابور الخاص بصفه. قصة قصيرة عن الصدق للأطفال - مجلة محطات. وسمع حديث الأصدقاء عن الواجب المنزلي الذي قام مدرس العلوم تكليفهم به، عرف سامر في ذلك الوقت أن واجب العلوم قد فاته. وقام بالتفكير في الطريقة التي تناسب الكذب على المدرس لكي يستطيع النجاة من العقاب، وهذا بسبب أنه لم يقوم بحب الواجب.
شاهد أيضا:
قصة قصيرة عن الصبر مفتاح الفرج
حتى أنه ندم ندمًا شديدًا على أول كذبه قام بفعلها ووعد كل أهالي القرية بأنه يقول الصدق دائمًا. اقرأ أيضًا: قصة عن الصدق للأطفال
قصة بائع الرمان
ذهبت إحدى النساء في يوم من الأيام إلى السوق لكي تقوم بشراء رمان، فمرت على البائع وسألته عن الرمان إذا كان من النوع الحلو أو النوع الحامض. كما أن البائع ظن أن المرأة ترغب في شراء رمان يكون نوعه حلو. فقال لها: أن ذلك الرمان من النوع الحلو، بالرغم من أنه يعلم أنه من النوع الحامض. قام المرأة بشراء الرمان من النوع الحامض ظنًا من أنه من ضمن النوع الحلو، حتى رجعت إلى المنزل واكتشفت أنها قد تعرضت إلى خديعة من البائع. قصة قصيرة عن الصبر مفتاح الفرج. وبعد مرور العديد من الأيام رجعت المرأة إلى السوق مرة ثانية، حتى توجهت عند البائع الذي قام بخداعها بالرمان. ثم قالت له بأن زوجها مريض ويريد أن يأكل رمان من النوع الحامض لكي يساهم في شفائه. وبعد ذلك قال لها أن ذلك الرمان من النوع الحامض، نظرت المرأة إلى بائع الرمان الذي قام بالكذب عليها في المرة السابقة. ثم قالت له: ذهبت إليك في المرة السابقة لكي أقوم بشراء رمان من النوع الحلو، ولكنك قمت بخداعي ومنحتني رمان من النوع الحامض. وأنا في تلك المرة عند سؤالي لك عن الرمان من النوع الحامض قلت لي بأنه ذلك الرمان.
الأكثر مشاهدة