8- التمر Dates:
إن كنت لا تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم؛ فالتمر وسيلة مفيدة للحصول على جرعتك اليومية من الألياف الطبيعية الصحية. التمر تمد جسمك بحوالي 6 غرامات من الألياف الغذائية والبوتاسيوم أيضاً. 9- المانجا Mango:
وهي من أكثر الفواكه لذة. تحتوي المانجا على كمية لا بأس بها من الألياف الغذائية الصحية. ثمرة واحدة من المانجو متوسطة الحجم تحتوي على ما يقارب 3. شـــــامـــل عــــن صنـــــــاعــةالخيـــــــــوط وأنـــواعــــهـــا. 3 غرام من الأياف الطبيعية الصحية. 10- الموز Banana:
يعد الموز مصدراً للعديد من الفيتامينات والأملاح والألياف الصحية. فالموز يمدك بحوالي 10-19% من احتياجات جسمك اليومية من الألياف. يمكنك اضافة قطع الموز اللذيذة الى سلطة الفواكه والعصائر الطبيعية وتخصل على الفائدة البحتة. 11- الكيوي Kiwis:
و من لا يحب فاكهة الكيوي؟؟ الكيوي مصدر طبيعي ووفير بالفيتامينات وخاصة فيتامين C، فيتامين E، البوتاسيوم والألياف الغذائية ( 10-19% من كمية الألياف اليومية التي يحتاجها الجسم). 12- الجريب فروت Grapefruit:
الجريب فروت مصدر جيد للألياف الطبيعية الصحية فهي تمنح جسمك ما يقارب 1. 5 غرام من الألياف اليومية التي يحتاجها الجسم. 13- البرتقال Oranges:
تعلمون أن البرتقال هو مصدر رائع وغني بفيتامين C، ولكن هل تعلم أن البرتقال أيضاً يحتوي على نسبة لا بأس بها من الألياف الغذائية.
شـــــامـــل عــــن صنـــــــاعــةالخيـــــــــوط وأنـــواعــــهـــا
5. السيطرة على الوزن من خلال اليات عمل أخرى
كما من الممكن استخدام الألياف للتخسيس بسبب قدرتها المحتملة على:
تحسين قدرة الجسم على ممارسة الرياضة ، إذ قد يساعد تناول المأكولات الغنية بالألياف على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لممارسة التمرينات الرياضية. تحسين الهضم، وتحسين صحة البكتيريا الجيدة في الأمعاء. أطعمة غنية بالألياف: قائمة تفصيلية - ويب طب. تحسين وتيرة عمليات الأيض في الجسم. أفضل المصادر الغذائية للألياف الطبيعية للتخسيس
إذا كنت ترغب في تناول الألياف الغذائية خصيصًا لخسارة الوزن الزائد، ركز على تناول هذه المأكولات تحديدًا:
الأنواع الاتية من البقوليات: فول الأديمامي ، والفاصوليا البيضاء من نوع (Navy beans). الأنواع الاتية من الفواكه: الكيوي، والتين. أغذية أخرى، مثل: اللوز ، والقرع. أنواع الألياف الغذائية
سواء كنت ترغب في الاستفادة من الألياف الطبيعية للتخسيس أو لتحسين صحتك عمومًا في نواحي أخرى، عليك أن تدرك وجود نوعين مختلفين من الألياف الغذائية في الأغذية التي تتناولها، وهما:
1. الألياف القابلة للذوبان (Soluble Fiber)
يذوب هذا النوع من الألياف في الماء، لذا وعندما يصل إلى القولون فإنه يتخمر ليلعب دور البريبيتويك (Prebiotic)، لذا يساعد هذا النوع من الألياف على تحسين الهضم وتعزيز صحة بكتيريا الأمعاء، كما يعزز هذا النوع من الألياف الشعور بالشبع لا سيما بسبب قدرته على تحفيز إفراز هرمون اللبتين (هرمون الشبع).
أطعمة غنية بالألياف: قائمة تفصيلية - ويب طب
ويوضح الخبراء أن تناول الكثير من الألياف دون ما يكفي من السوائل يمكن أن يؤدي إلى المعاناة من الإمساك أو الانتفاخ أو آلام البطن. 1. البقوليات تحتوي البقوليات، بما يشمل الفاصوليا والعدس والحمص والكانيلليني، على نسبة عالية من الألياف والبروتين. ويمكن أن تحل بديلًا للحوم بسهولة. 2. المكسرات والبذور يقول اختصاصيو التغذية إن "المكسرات والبذور ليست فقط مصدرًا جيدًا للألياف، ولكنها مليئة أيضًا بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية". 3. التوت بالإضافة إلى محتواه الغني من فيتامين C، فإن التوت من جميع الأنواع تقريبًا يأتي على رأس فئة الفاكهة من حيث محتوى الألياف. يمنح التوت شعور بالشبع والامتلاء سواء تم تناوله فوق الشوفان أو كعصير أو كوجبة خفيفة قائمة بذاتها. الأساسية - المعرفة. 4. الكمثرى تحتوي فاكهة الكمثرى على مستويات عالية من الألياف والكثير من الفيتامينات ويمكن تناولها منفردة أو يمكن طهيها ويضاف إليها زخات من القرفة. 5. الحبوب الكاملة ينصح اختصاصيو التغذية بتناول خبز القمح الكامل بدلًا من خبز البطاطس أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بدلًا من المعكرونة العادية أو الأرز البني أو الكينوا بدلًا من الأرز الأبيض.
الأساسية - المعرفة
من الالياف الطبيعية
(1 نقطة)
موج الثقافة اسرع موقع يتم الإجابة فيه على المستخدمين من قبل المختصين موقنا يمتاز بشعبية كبيرة وصلنا الان الى ٤٢٠٠ مستخدم منهم ٥٠٠ اخصائيون. المجالات التي نهتم بها:
◑أسئلة المنهج الدراسي لطلاب المملكة العربية السعودية. ◑أسئلة نماذج اختبارات قد ترد في الاختبارات النصفية واختبارات نهاية العام. ◑أسئلة مسربه من الاختبارات تأتي في الاختبارات النصفية واختبارات نهاية العام الدراسي. ◑التعليم عن بُعد. مرحباً بكم على موقع موج الثقافة. ✓ الإجابة الصحيحة عن السؤال هي:
الصوف
تميل بعض أنواع الألياف الغذائية لإبطاء وتيرة عملية الهضم ، بالإضافة لإعطاء الطعام المهضوم حجمًا أكبر أثناء تنقله داخل القناة الهضمية، مما يؤدي للشعور بالشبع بسرعة، واستمرار الشعور بالشبع لفترة أطول من المعتاد. ينصح الأشخاص الذين يتناولون الألياف بشرب كميات كافية من الماء تقارب 8 أكواب يوميًا لكي تتمكن الألياف من القيام بوظائفها الصحية في القناة الهضمية، فهذا يساعد على تخفيف حدة العطش وغالبًا ما يتم الخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. 3. الحفاظ على مستويات صحية لسكر الدم
عند تناول الألياف الغذائية، لا سيما التي تندرج تحت فئة الألياف القابلة للذوبان، تعمل هذه الألياف أثناء وجودها في القناة الهضمية على امتصاص الماء من الوسط المحيط لتكون مادة أشبه بالهلام، مما يؤدي إلى إبطاء عملية امتصاص وانتقال السكريات إلى مجرى الدم. وتدني مستويات سكر الدم يعني مستويات أنسولين أقل في الجسم، مما قد يساعد على: تقليل احتمالية قيام الجسم بتخزين الدهون، والحفاظ على قدرة الجسم على حرق الدهون بكفاءة. 4. تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا
تعد غالبية مصادر الألياف الطبيعية قليلة في السعرات الحرارية، ومع قدرة هذه الألياف على كبح الشهية كما سبق وذكرنا انفًا، تسهم هذه العوامل مجتمعة في جعل الجسم يكتفي بكميات أقل من الطعام وبالتالي تدخل سعرات أقل إلى الجسم يوميًا.
في بعض الحالات يحدث بشكل طبيعي وفي أحيان أخرى يمكن أن يحدث نتيجة للأمراض أو اتباع نظام غذائي منخفض الألياف أو تناول بعض الأدوية. هناك ثلاثة أنواع من الإمساك:
الإمساك الحاد: هو الإمساك المفاجئ الذي يظهر نتيجة لبعض التغييرات في حياة الشخص ، سواء كانت جراحة أو نظام غذائي أو تناول الدواء. بمجرد التعرف على السبب يمكن أن تحل المشكلة ويعود العبور المعوي إلى طبيعته. الإمساك المزمن: وهو الأكثر شيوعاً بين البالغين وكبار السن ، ويحدث لفترات طويلة من الزمن ، ويكون الانتكاس بشكل كبير. الإمساك مجهول السبب: الأصل غير معروف ونادرا ما يستجيب للعلاج. الحمية قليلة الألياف ، الجفاف ، نمط الحياة المستقر و الحمل هي بعض من العوامل التي يمكن أن تسبب الإمساك. لعلاج هذه الحالة ، من الضروري البدء أولاً في علاج غذائي يساعد من خلال تناول الماء والأطعمة الغنية بالألياف لتسريع العبور المعوي. وهنا يمكنك التعرف على أفضل الملينات الطبيعية. لماذا لا تختار الملينات الدوائية ؟
الإمساك هو حالة يمكن في معظم الأحيان تخفيفها ومحاربتها بشكل طبيعي ، دون الحاجة إلى استخدام الأدوية. الأدوية الملينة فعالة للغاية في تسريع العبور المعوي ، وتليين البراز ومحاربة الأعراض الأخرى لهذا المرض بعد تناوله مباشرة تقريبًا.
مدونة التعليم السعودي – متابعات: أصدر مساعد وزير التعليم قرارا بتكليف الأستاذ محمد عامر النفيعي القيام بعمل مديرًا عاما لإدارة التعليم بالطائف مؤقتا بالإضافة إلى عمله. مصادر "عكاظ": إغلاق مدارس البنات الكبرى بالطائف .. و "التربية": هذا غير صحيح - بلد نيوز. وجاء قرار التكليف بعد أن ودع تعليم الميدان التعليمي والتربوي المدير السابق لتعليم الطائف الأستاذ طلال مبارك اللهيبي حيث شهد في عهده نقلة نوعية بأقسام وإدارات تعليم الطائف حققت خلالها عدد من جوائز التميز على مستوى المملكة. الجدير ذكره أن الأستاذ محمد عامر النفيعي يعد من الكفاءات المميزة التربوية والتعليمية في إدارة تعليم الطائف ويمتلك الخبرة الفائقة في القيادة التربوية ويعتلي سجله عدد من الانجازات والعطاءات التربوية. وعلى الصعيد ذاته قدم منسوبو تعليم الطائف شكرهم وتقديرهم للمدير السابق طلال مبارك اللهيبي على ماقدمه من جهود وتوجيهات تربوية وتعليمية طيلة فترة عمله مديرا لتعليم الطائف كما قدموا التهنئة للمدير المكلف محمد عامر النفيعي سائلين المولى له التوفيق والسداد وفقاً لصحيفة المدينة.
مصادر &Quot;عكاظ&Quot;: إغلاق مدارس البنات الكبرى بالطائف .. و &Quot;التربية&Quot;: هذا غير صحيح - بلد نيوز
تعليم الطائف يعتمد 7 مدارس للطفولة المبكرة
أعلنت إدارة التعليم بمحافظة الطائف عن اعتماد 7 مدارس للطفولة المبكرة في الخرمة من العام الدراسي القادم 1444، كما تم الإعلان عن تجديد مدرسة صفوف مبكرة في المبنى المخلى لابتدائية الأوريقط للبنات كما تم نقل طلاب الابتدائية وخاصة للصفوف الأولى بنين إليها. أعلنت إدارة تعليم الطائف عبر حسابها الرسمي عن اعتماد 7 مدارس للطفولة المبكرة في محافظة الخرمة ابتداءً من العام الدراسي القادم 1444هـ، وتم اتخاذ عدد من القرارات الأخرى التي منها ما يلي:
قررت إدارة التعليم نقل الصفوف الأولية للابتدائية الهجرة بمين إلى روضة الهجرة بنات. كما تم نقل الصفوف المبكرة من ابتدائية الفرزدق بنين إلى ابتدائية السلمية بنات. الادارة التعليم بالطائف. بالإضافة إلى نقل الصفوف المبكرة من ابتدائية تحفيظ القرآن بالخرمة بنين إلى مدرسة تحفيظ القرآن بالخرمة بنات مع نقل الروضة الخامسة إلى المبنى. كما تم نقل طلاب الصفوف المبكرة من ابتدائية الخبراء بنين إلى ابتدائية الخبراء بنات. كما تم نقل طلاب الصفوف الأولية من ابتدائية جبار السلم بنين إلى ابتدائية جبار السلم بنات. أعلنت إدارة التعليم بالطائف عن نقل طلاب الصفوف المبكرة من مدرسة ابتدائية ابن تيمية إلى مدرسة الإمام الشاطبي الابتدائية بالخرمة.
الادارة التعليم بالطائف
الإدارات المرتبطة بمدير شؤون المباني. إدارة التشغيل والصيانة - المهندس وسام عزام. إدارة الإشراف والتنفيذ - المهندس نبيل عمر بن حريب. وحدة الأراضي والبرمجة - المهندس ناصر حسين البيحاني. الإدارات المرتبطة بمدير الشؤون الإدارية والمالية. إدارة شؤون الموظفين - غازي المالكي. إدارة الخدمات العامة - أحمد المالكي. إدارة الشؤون المالية - عايض المالكي. إدارة المشتريات - محمد السرحاني. إدارة المستودعات - أحمد العسيري. إدارة مراقبة المخزون - مضيف القرشي. مركز الاتصالات الإدارية - عبدالرحمن السالمي. مراكز الإشراف التربوي
مركز الإشراف التربوي بشرق الطائف - عبدالرحمن الصخيري. مركز الإشراف التربوي بغرب الطائف - علي بن حجر الغامدي. ادارة التعليم بالطائف. مركز الإشراف التربوي بجنوب الطائف - سعيد سعد النفيعي. مركز الإشراف التربوي بعشيرة - ناصر الشهري. مركز الإشراف التربوي بالمويه - سعود الفديع. مركز الإشراف التربوي بتربة - محمد بن ناصر البقمي. مركز الإشراف التربوي بالخرمة - محمد يوسف العبيسي. مركز الإشراف التربوي برنية - حسن بن مبارك السبيعي. مركز الاشراف التربوي في حداد بني مالك - خلف الله الثقفي.
التدابير الصحية المعتمدة:
وتأتي هذه الإجراءات تأكيدًا على أهمية تطبيق التدابير الصحية المعتمدة من وزارة الصحة وهيئة الصحة العامة "وقاية"، بما يعزز من العودة الآمنة داخل المدرسة، والحفاظ على سلامة الطلاب والطالبات وأسرهم ومجتمعهم؛ بدعم وشراكة فاعلة بين وزارة التعليم والمجتمع والأسر وأولياء الأمور في تهيئة الطلبة للعودة الآمنة.