كما أن تمارين الكارديو تعتبر وسيلة ممتازة لحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والارداف بفاعلية كما أنها تنحت منطقة البطن وتجعلها مسطحة. تساهم تمارين الكارديو للبطن والارداف في الحماية من أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري، وتعمل على زيادة الكتلة العضلية بالجسم على عكس ما قد يظنه البعض من أنها تؤدي لاختفاء العضلات. مقالات ذات صلة
- تمارين الكارديو للبطن والارداف – لاينز
- تمارين الكارديو للبطن والأرداف | شبكة الأمة برس
- تمارين الكارديو للبطن والارداف | تخلصي من الكرش بتمارين بسيطة - Femnastic.com
- مجلة كمال الاجسام
- تعرف على أحب الذكر والكلام إلى الله
- القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة التوبة - الآية 24
- Ishrakat - أحب ذكر الله .. ولكن أصابني الفتور
تمارين الكارديو للبطن والارداف – لاينز
[٦] تمارين الاندفاع تعدّ تمارين الاندفاع من أفضل التمارين لتقوية الجزء الأسفل من الجسم ، كما تقوي عضلات الأرداف والقدمين وأسفل الظهر، وتساعد على حرق الدهون المتراكمة حولها، وتعدّ هذه التمارين مفيدة جدًّا لزيادة مرونة الجسم والشعور بالراحة والتحرك بسهولة، ويمكن القيام بهذه التمارين كما يأتي: [٧]
قف وأمامك مساحة جيدة للحركة. ضع يديك على جانبي جسدك. خذ خطوة بقدمك اليمنى للأمام ثانيًا ركبتك اليمنى. مدد قدمك اليسرى للخلف مرتكزًا على أطراف أصابع قدمك. عند الشعور بضغط كاف على عضلات أردافك، عد لوضعيتك الابتدائية بسرعة معقولة. كرر العملية ولكن استبدل قدمك اليمنى باليسرى. ملخّص المقال يمكنك ممارسة تمارين الكارديو التي تقوي وظيفة القلب والرئتين والعضلات عامّة، ويمكنك استهداف عضلات البطن والأرداف لتخفيف الدهون المتراكمة حولها، ونحت وتشكيل تلك العضلات بفعالية وطريقة صحيّة، وهناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها بوضعيات وحدة مختلفة لزيادة التأثير على عضلة بعينها من الأرداف والبطن أو غيرها. المراجع ↑ Kristin Nunez (22/8/2019), "cardio exercises at home", healthline, Retrieved 28/1/2022. Edited.
تمارين الكارديو للبطن والأرداف | شبكة الأمة برس
تمارين كارديو للبطن.. إليكِ أفضل تمارين الكارديو لشد الجسم, تعاني الكثير من النساء من زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف وتظهر تلك المشكلة سواء من السلوك الغذائي الغير صحي والغير سليم أو بناء على عدم إتباع نظام رياضي يحافظ على صحة الجسم ورشاقته، وكذلك يحدث زيادة لمنطقة البطن والأرداف بعد فترة الولادة والحمل لذلك نقدم لكِ تمارين كارديو للبطن التي تعمل على التخلص من دهون تلك المنطقة بشكل فعال وسريع وبكل بساطة. تمارين كارديو للبطن – ما هي هذه التمارين
تعد تمارين الكارديو أحد أفضل التمارين التي تعمل على تنشيط عضلة القلب،
فهي تندرج تحت بند تمارين المشي والجري والسباحة وتمارين ركوب الدراجات،
فبشكل عام أي تمرين يعمل على تحريك عضلات الذراعين والساقين والبطن
والأرداف يندج تحت مسمى تمرين كارديو، حيث تجعل تمارين الكارديو ضربات
القلب افضل واسرع وتساعد على جعل تنفسك أفضل وتحسن صحة الجسم بشكل عام. تمارين الكارديو للبطن والارداف
تمرين صعود الدرج
يعد أحد أهم تمارين الكارديو ومن الأكثرها شهرة وفاعلية في علاج مشكلة دهون البطن والأرداف حيث يعمل هذا التمرين على التركيز على حرق دهون هذه المنطقة بشكل رئيسي، حيث أن دهون هذه المنطقة من
المعروف أنها منطقة من الصعب حرق الدهون المتواجدة بها ويجب التركيز
عند عمل تمارين خاصة بتلك المنطقة التركيز على عمل تمارين تستهدف دهون تلك المنطقة والتخلص منها بشكل أساسي.
تمارين الكارديو للبطن والارداف | تخلصي من الكرش بتمارين بسيطة - Femnastic.Com
فعلى سبيل المثال يجب أن يتبع الشخص نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الخضروات والفواكه والحبوب، إلى جانب ممارسة تمارين الكاريدو. كما أنه يفضل ممارسة تمارين القوة مع تمارين الكارديو؛ من أجل حرق الدهون بفاعلية أكبر. كذلك ينصح بتجنب تناول بعض المشروبات مثل: "الشاي، القهوة، والمشروبات الغازية". بالإضافة إلى أنه يجب تقسيم الوجبات الثلاثة وجعلهم 5 وجبات على مدار اليوم. تمارين الكارديو للبطن والارداف\ فيمناستك دوت كوم
تمارين كارديو للارداف
تسهم تمارين الكاريدو للارداف في نحت الساقين بشكل كبير. كما أنها تقوي أوتار الركبة، وتعتبر مزيجًا من اليوجا وفن الدفاع عن النفس. ويفضل ممارسة تلك التمارين من ثلاثة إلى أربع مرات أسبوعيًا. قد يهمك أيضًا تمارين البطن | الحل السحري للتخلص من الكرش وشد عضلات البطن لدى الرجال والنساء
تمرين القرفصاء
يسهم هذا التمرين في شد البطن والأرداف بشكل كبير. حيث إنه يساعد على حرق الدهون لطريقة فعّالة، ويمكن تأديته عن طريق اتباع الخطوات التالية:
طريقة عمل التمرين
أولًا الوقوف بشكل مستقيم، ثم إبعاد الساقين عن بعضهما. ثم بعد ذلك مد اليدين الاثنين إلى الأمام، ثم النزول بالجسم إلى أسفل حتى تتساوى المؤخرة مع الركبتين.
مجلة كمال الاجسام
كرر التمرين بقدمك اليسرى بنفس الطريقة واستمرّ بنفس الوتيرة. تمارين الكارديو للأرداف يمكن التخلص من الدهون المتراكمة حول الأرداف، وتشكيل عضلات الأرداف بطريقة صحيّة ومثاليّة إذا قمت بممارسة التمارين التالية، إضافًة إلى التزامك بحمية غذائيّة ملائمة، وحرق العدد المناسب من السعرات الحرارية عبر هذه التمارين الرياضية، ومنها: [٥] تمرين القرفصاء ولتمارين القرفصاء وضعيات وأنواع عديدة، وتستهدف هذه التمارين كامل أجزاء الجسم ، إلّا أنها تعطي شكلًا مثاليًّا لعضلات المؤخرة والأرداف، والتي يمكن القيام بها باتباع الخطوات التالية: [٥]
اتخذ وضعية القرفصاء بإنزال جسمك قريبًا من الأرض. ثبت قدماك على الأرض بإحكام. ارفع صدرك منفتحًا للأعلى. ابدأ بالضغط للأسفل حتى تشعر بشد في عضلات المعدة والأرداف. عندما يتوازى جسمك مع قدميك وأردافك تكون قد وصلت لنهاية الحركة. استعن بكاحلي قدمك للعودة إلى وضع الوقوف بقوّة. تمارين الخطوات للأعلى step ups تعتبر هذه التمارين من أفضل التمارين لتقوية الأرداف، ورغم بساطة هذه التمارين إلا أنها فعّالة، ويمكنك القيام بها بكلّ بساطة بأخذ خطوة بكامل قدميك على سطح مرتفع كأخذ خطوة على درجة أو سطح مرتفع قليلًا، ويمكن زيادة حدّة هذا التمرين بزيادة ارتفاع السطح الذي تصل إليه، ويمكنك الشعور بتأثير التمرين أكثر كلما شعرت بشدّ أكبر في عضلات الأرداف لديك.
يساعد هذا التمرين على نحت الساقين وإنقاص الدهون الموجودة فيهما. كما أنه قد سمي بتمرين مساحة الزجاج لأن الساقين يكونان في وضعية مساحات الزجاج الأمامية في السيارات. يمكن جعل هذا التمرين أسهل من خلال إبعاد المؤخرة 3 إلى 6 بوصات بعيدًا عن الحائط أثناء أداء التمرين. كذلك يمكن جعله أصعب من خلال لف رباطًا مطاطيًا حول القدم اليسرى وإمساك كلا طرفيه عند الفخذ الأيمن لمزيد من المقاومة ومن ثم تبديل الساقين وتكرار التمرين. قد يهمك أيضًا: تمارين قبل النوم لشد البطن
تمرين لمس أصابع القدم
قد يهمك أيضًا: تمارين التخلص من ترهل البطن بعد الولادة
يساعد هذا التمرين على شد الأرداف والبطن معًا، ويمكن تطبيقه كالتالي:
استلقِ على الأرض مع ضغط الكعبين على الحائط والحفاظ على استقامة الساقين. مد يدك اليمنى نحو قدمك اليسرى واترك كتفك الأيمن يرتفع عن الأرض ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين بيدك اليسرى ومدها نحو قدمك اليمنى. استمر في التبديل حتى تكمل 10 عدات لكل يد وساق. قم بمد كلتا يديك لتلمس كلتا قدميك وقم بالتكرار 10 مرات. كما يمكن جعل التمرين أسهل من خلال مد اليدين حتى الركبتين فقط ومن ثم التدرج ببطء حتى الوصول إلى أصابع القدمين.
ولا شك أن من حافظ على هذه الأذكار فإنه سيكون من الذاكرين الله كثيرًا والذاكرات، وبهذا يأمن مما اتصف به المنافقون حيث يقول الله عنهم: { إِنَّ الْمُنَافِقِينَ يُخَادِعُونَ اللَّهَ وَهُوَ خَادِعُهُمْ وَإِذَا قَامُوا إِلَى الصَّلَاةِ قَامُوا كُسَالَى يُرَاءُونَ النَّاسَ وَلَا يَذْكُرُونَ اللَّهَ إِلَّا قَلِيلًا} [ النساء:142]. القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة التوبة - الآية 24. ومن الأذكار العامة التي تشرع في كل وقت: ما رواه ابن عباس عن جويرية: "أن النبي صلى الله عليه وسلم خرج من عندها بكرة، حين صلى الصبح، وهي في مسجدها ثم رجع بعد أن أضحى". فقال: « مازلتِ على الحال التي فارقتك عليها؟ » قالت: "نعم"، قال النبي صلى الله عليه وسلم: « لقد قلتُ بعدكِ أربع كلمات، ثلاث مرات، لو وُزنتْ بما قلتِ منذ اليوم لوزنتهن: سبحان الله وبحمده، عدد خلقه، ورضا نفسه، وزنة عرشه، ومداد كلماته » ( صحيح مسلم [4/2090] برقم [2726]). ومن الأذكار التي تقال في الصباح والمساء، ويقولها العبد كلما شعر بحاجته إلى مغفرة ربه، عن شداد بن أوس رضي الله عنه عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: « سيد الاستغفار أن يقول العبد: اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت، خلقتني وأنا عبدك، وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت، أعوذ بك من شر ما صنعت، أبوء لك بنعمتك عليَّ، وأبوء بذنبي، فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت.
تعرف على أحب الذكر والكلام إلى الله
وتعدّ الحوقلة كنز من كنوز الجنّة، كما صحّ عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- عندما قال لأحد أصحابه: (قُلْ: لا حَوْلَ ولَا قُوَّةَ إلَّا باللَّهِ، فإنَّهَا كَنْزٌ مِن كُنُوزِ الجَنَّةِ)، وإنّ وصف نبيّ الله -عليه السّلام- لهذه الكلمات بأنّها كنز لهو دليل على نفاستها؛ لأنّ الكنزلا يُدّخر به عادة إلّا كلّ غالٍ ونفيس، وكذلك الحوقلة ما هي إلّا كنز يدّخر به الله -تعالى- لصاحبها أنفس الأجور وأغلاها في الجنّة. تكون باباً من أبواب الجنّة لمن يُكثر من قولها، كما قال رسول الله -صلّى الله -عليه وسلّم-: (ألا أدُلُّك على باب من أبواب الجنَّةِ؟ قلتُ: بلى، قال: لا حولَ ولا قوَّةَ إلا بالله). يصّدق الله -تعالى- قائل هذه الكلمات، قال رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-: (وإذا قال: لا إلهَ إلَّا اللهُ لا حَوْلَ ولا قوَّةَ إلَّا باللهِ صدَّقه ربُّه وقال: صدَق عبدي لا إلهَ إلَّا أنا ولا حَوْلَ ولا قوَّةَ إلَّا بي) وتصديق الله -تعالى- لعبده عندما يذكره فيه من الشّرف والرّفعة للعبد؛ فالذّاكر يُقدّس الله -تعالى- ويصفه بصفات الكمال، فيُكافئه ربّه بأن يُصدّقه، فلا يحشره يوم القيامة إلّا مع زمرة الصّادقين. تعرف على أحب الذكر والكلام إلى الله. تُعين المسلم على مواجهة المصاعب في الحياة الدّنيا وتُهوّن عليه ما يشقّ على نفسه، ويستعين المسلم بها إذا واجه هوْلاً أو أمراً جسيماً، أو واجه ظالماً، فهي إذاً تُقال للاستعانة بالله -تعالى-، وليس كما يشيع عند بعض النّاس أنّها تُقال للاسترجاع عند وقوعهم بمصيبة، فيقولونها من باب اليأس وليس من باب الصّبر والاحتساب.
القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة التوبة - الآية 24
وعن أنس رضِي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: « لأن أقعد مع قوم يذكرون الله منذ صلاة الغداة حتَّى تطلع الشمس، أَحَبُّ إليَّ من أن أعتق أربعة من ولد إسماعيل، ولأن أَقْعُدَ مع قوم يذكرون الله من صلاة العصر إلى أن تغرب الشمس، أَحَبُّ إليَّ من أعتق أربعة » ( سنن أبي داود [3/324] برقم [3667]). قال أبو بكر: "ذَهَبَ الذَّاكِرُون الله بالخير كله" ( شُعَب الإيمان [1/408]). وقال أبو الدرداء: "لكل شيء جلاء، وإن جلاء القلوب ذكر الله عز وجل" ( الوابل الصيب من الكلم الطيب ص67). Ishrakat - أحب ذكر الله .. ولكن أصابني الفتور. وقال شيخ الإسلام ابن تيمية: "الذكر للقلب مثل الماء للسمك، فكيف يكون حال السمك إذا فقد الماء؟! " ( الوابل الصيب من الكلم الطيب ص71). وقال ابن القيم: "وأفضل الذكر وأنفعه ما واطأ فيه القلب اللسان ، وكان من الأذكار النبوية، وشهد الذاكِرُ معانِيَهُ ومقاصِدَهُ" ( الفوائد ص250، نقلاً عن كتاب (نضرة النعيم) برقم [5/2009]). عن أبي هريرة رضي الله عنه أن النبي صلَّى الله عليه وسلم قال: « من قال لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير، في يوم مائة مرة،كانت له عدل عشر رقاب، وكتبت له مائة حسنة، ومحيت عنه مائة سيئة، وكانت له حرزًا من الشيطان يومه ذلك حتى يُمْسِيَ، ولم يأتِ أحد بأفضل مما جاء به إلا رجل عمل أكثر منه، ومن قال: سبحان الله وبحمده في يوم مائة مرة، حُطَّتْ خطاياه وإن كانت كانت مثل زبد البحر » ( صحيح البخاري [4/173] برقم [6403] وصحيح مسلم [4/2071] برقم [2691]).
Ishrakat - أحب ذكر الله .. ولكن أصابني الفتور
اللَّهُمَّ رَبَّ جِبرَائِيلَ وَمِيكَائِيلَ وَإِسرَافِيلَ، فَاطِرَ السَّمَاوَاتِ وَالأَرضِ، عَالِمَ الغَيبِ وَالشَّهَادَةِ، أَنتَ تَحكُمُ بَينَ عِبَادِكَ فِيمَا كَانُوا فِيهِ يَختَلِفُونَ؛ اِهدِنَا لِمَا اختُلِفَ فِيهِ مِنَ الحَقِّ بِإِذنِكَ إِنَّكَ تَهدِي مَن تَشَاءُ إِلى صِرَاطٍ مُستَقِيمٍ. الَّلهُمَّ أَبْرِمْ لِهَذِهِ الأُمَّةِ أَمْرَ رُشدٍ يُعزُّ فِيهِ أَهْلُ الطَّاعةِ ويُذلُّ فيه أهلُ المعصيةِ ويؤمرُ فيه بالمعروف ويُنهى فيه عن المنكر ياربَّ العالمين. احب الذكر الى ه. اللهم أرنا الحقَّ حقاً وارزقنا إتباعه والباطل باطلا وارزقنا اجتنابه. اللهم وفق ولاة أمورنا لما تحبُّ وترضى وأعنهم على البرِّ والتقوى واجعلهم هداةً مهتدين غير ضالين ولا مضلين وارزقهم البطانة الصالحة الناصحة يا ربَّ العالمين. اللهم احفظ حدودنا وانصر جنودنا. رَبَّنَا آتِنَا فِي الدُّنْيَا حَسَنَةً وَفِي الْآخِرَةِ حَسَنَةً وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ. عباد الله أذكروا الله العظيمَ يذكركم واشكروه على عمومِ نعمه يزدكم ولذكر الله أكبر والله يعلم ما تصنعون.
فبان بذلك: أن الروايات مرة جاءت بلفظ (لأن أذكر الله) ومرة بلفظ (لَأَنْ
أَقْعُدَ مَعَ قَوْمٍ يَذْكُرُونَ اللَّهَ تَعَالَى) ، وهذه الرواية ـ وهي رواية
القعود مع الذاكرين ـ "لإفادة أن بركة مجالس الذكر تحصل لمن شارك فيها ، وجالس
أهلها ، حتى لو كانوا هم يذكرون الله ، أو يتلون القرآن ، وهو يسمع منهم ، ويغشى
مجالسهم ؛ فهم القوم لا يشقى جليسهم. ينظر: "مرعاة المفاتيح شرح مشكاة المصابيح" (3 / 327). والمقصود بالذكر ما " يعم الدعاء، وتلاوة القرآن، والصلاة على النبي صلى الله عليه
وسلم ، ويلحق به ما في معناه، كدرس العلوم الشرعية". انتهى من مرعاة المفاتيح شرح مشكاة المصابيح (3 / 327). ولا يظهر أنه يشترط لتحصيل هذا الأجر البقاء في نفس البقعة التي كان فيها أثناء
الصلاة ، في المسجد ، أو البيت ، من غير حركة, بل يحصل له ذلك ، إن شاء الله ، ما
دام في نفس المسجد ، أو المكان الذي صلى فيه ، وإن انتقل إلى بقعة أخرى ، أو تحرك
هنا وهناك. ولا يظهر ـ أيضا ـ أنه يشترط ترك التحدث مع الناس جملة, بل الحديث العارض ، ونحوه
مما يحتاج إليه: لا بأس به ، إن شاء الله. وقد سبق بيان هذا في الفتوى رقم ( 109794). ولكن ينبغي على من أراد تحصيل هذا الأجر العظيم: أن يصبر نفسه على ذكر الله
تعالى ، وتسبيحه ودعائه وتلاوة كتابه العزيز, وألا ينشغل بالحديث مع الناس في
الأمور الدنيوية التي يستدرج الشيطان الناس إليها ليصرفهم عن ذكر الله تعالى
وعبادته.