الاحماء ( التسخين):
==============
مفهومة – تعريفة – فوائدة البدنية
===================
والفسيولوجية والنفسية والحركية
أنواعة – العوامل المؤثرة فية – زمنة
مع تحيات د.
ما هي افضل تمارين الإحماء التي يجب عليك البدء بها قبل الحصة التدريبية؟
قد ترغب في ممارسة هذه الحركة عدة مرات ومعرفة مكان سقوط الحبل قبل محاولة القفز فوقه. حدد توقيت تأرجح الحبل حتى تتمكن من رفع ركبتيك معًا والقفز فوق الحبل عندما يكون فوق رأسك. بمجرد القيام بذلك بنجاح، استمر و انظر كم مرة يمكنك تمرير الحبل تحت قدميك دون تَوقف. قد تستغرق هذه الخطوة بعض الممارسة، لكنها في النهاية ستتم بشكل طبيعي. ما هي مدة تمارين الإحماء؟ حاول قضاء ما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق في الإحماء. كلما كان تمرينك أكثر كثافة، كانت تمارين الإحماء أطول. ركز أولاً على مجموعات العضلات الكبيرة ثم قم بإجراء تمارين الإحماء التي تستهدف بعض الحركات التي ستفعلها أثناء ممارسة الروتين التدريبي. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط للجري أو ركوب الدراجة، فافعل ذلك بوتيرة أبطأ للاستعداد. الخلاصة: على الرغم من تجاهل تمارين الإحماء في كثير من الأحيان، إلا أنها جزء مهم من أي روتين تدريبي. ما هي افضل تمارين الإحماء التي يجب عليك البدء بها قبل الحصة التدريبية؟. يحتاج جسمك إلى نوع من النشاط لتدفئة عضلاتك قبل البدء في التمرين. يمكن أن تساعد تمارين الإحماء في تعزيز مرونتك وأدائك الرياضي، كما أنها تقلل من فرص الإصابة. يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من تمارين الإحماء، مثل تلك المقترحة أعلاه.
بالصور تمارين إحماء يجب القيام بها قبل بدء جدول تمارينك لتجنب الإصابات | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
احرص ان ترتدي احذيه مريحه حيث ان الجري يعتمد بشكل كلى واساسي على راحه القدمين حتى لا تتعرض لمشاكل فى الكربتين او المفاصل. يمكنك ان تحرق اكثر من 200 سعر حرارى اذا استمريت بالجري لمده لا تقل عن 30 دقيقه. فكلما زودت المسافه كلما ساعدت جسمك على حرق المزيد من السعرات الحراريه. من فوائد الجري ايضا:
التخلص من السمنه وحرق الدهون الموجوده فى الجسم. تحافظ على صحه وسلامه القلب. تعمل على رفع مناعه الجسم للوقايه من الامراض. تساعد فى التخلص من التوتر والقلق والضغوط النفسيه. تقاوم الكسل والخمول. بالصور تمارين إحماء يجب القيام بها قبل بدء جدول تمارينك لتجنب الإصابات | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. تزيد من الحيويه والنشاط واللياقه البدنيه. تحسن من مظهر الجسم العام. ثانيا: تمارين الاحماء برفع الأثقال(weight lifting stretching):
ان تمارين حمل الاثقال بالاوزان الثقيلة من التمارين التى تساعد على زيادة قدرة العضلات على الاستعداد للقيام بالتمارين الرياضية المختلفة، ويمكنك ان تبدا بحمل الاوزان المناسبه لجسمك والخفيفة حتى لا تجهد العضلات. تمارين الاحماء في المنزل من دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية:
تمرين رفع الساقين (Legs Warm-up):
كيف يمكنك القيام بهذا التمرين:
قف على الارض وحافظ على ان يكون ظهرك مستقيما وقم برفع الساق اليمني الى اعلي.
تعرف ايضآ علي: طريقة تحضير البسبوسة بأنواعها وأسهل طريقة لعمل بسلة بالجزر واللحمه
أنواع تمارين الاحماء
لا تستغرق معظم تمارين الإحماء وقتاً طويلاً، وتأخذ حوالي دقيقتين أو ثلاث أو خمس دقائق فقط. لتحقيق أقصى استفادة، يجب أن يتضمن الإحماء تمارين أخف أو نسخة مخففة من التمارين التي ستتم ممارستها. هناك أكثر من نوع من تمارين الإحماء السهلة والبسيطة، والتى يجب وضعها ف جدول تمارين يومك الخاص. واهمها:
– رفع إحدى الركبتين باتجاه الصدر، والمشي، وتكرار نفس الحركة على الركبة الأخرى. – تدوير الذراعين سوياً لتتحرك الأكتاف واليدين بشكل كامل. – القفز البسيط مع رفع اليدين لدقائق قبل المباشرة في التمارين الرياضية. تمرين احماء للقدمين
– ثني إحدى القدمين مع إرجاع القدم الأخرى إلى الخلف. – ثني كلتا القدمين مع خفض الجسم نحو الأسفل. – الركض العكسي السريع. – الوقوف والذراعان جانباً ومرجعة الساقين جانبا. الوقوف والذراعان أماما ومرجعة الساقين أماما عالياً بالتبادل لمحاولة لمس اليدين مع مراعاة التدرج في التدريب. والجلوس ومد الساقين للأمام ورفع الركبة عالياً للمس الصدر بمساعدة اليدين, والوقوف وثني الركبتين كاملاً ثم مدهما.
يانة سيارتك الأوروبية للتخلص من جميع المشاكل وإصلاحها فإن مركز عربة السمو خيارك الأمثل راسلنا على الواتساب 966599979955+
سعر ومواصفات سيارة جاكوار Jaguar من أفضل السيارات الرياضية
تتوفر سيارات جاكوار XJ بعدد هائل من خيارات المحركات تصل إلى 5 في الإصدار العلوي مع قاعدة عجلات طويلة أفخم ، وتبدأ هذه الخيارات بمحرك ديزل توربو 3 لتر بقوة 300 حصان وتسارع من 0 إلى 100 كم / ساعة في 6. 2 ثواني. هذا بالإضافة إلى تحقيق كفاءة وقود عالية جدًا تبلغ 5. 7 لتر لكل 100 كيلومتر ، في حين أن الخيار الثاني هو محرك V6 سوبر تشارج سعة 3 لترات بقوة 340 حصانًا وتسارع من 0 إلى 100 كيلومتر في الساعة في 5. 9 ثانية ، بالإضافة إلى تحقيقه كفاءة وقود 9. سعر ومواصفات سيارة جاكوار Jaguar من أفضل السيارات الرياضية. 1 لتر لكل 100 كيلومتر. سيارة الجاكوار XE
تعتبر سيارات جاكوار XE من أشهر سيارات المصنّع البريطاني اليوم. إنها سيارة سيدان مدمجة فاخرة تتمتع بخصائص قيادة رياضية مميزة للغاية ، والتي تتميز بتصميم خارجي وداخلي محسّن مع العديد من الإضافات الفنية والترفيهية الجديدة ، إلى جانب أنظمة الأمان الحديثة المتطورة للغاية. تأتي جاكوار XE بالدفع الخلفي عبر فئتين مختلفتين هما XE القياسي أو R-DYNAMIC الرياضي الأعلى ، بينما تبدأ أسعار سيارات Jaguar XE من 203 آلاف ريال سعودي و 220،000 ريال سعودي على التوالي ، وهما تقدمان اختلافات ملحوظة. في الأداء بفضل التحديثات المهمة لأداء وسرعة وقوة المحركات ، وكذلك فهي الأرخص بين جاكوار سيدان.
هل تريد بيع سيارتك المستعملة بسرعة؟
لا تنتظر إذن، بعها الأن على هتلاقي. بيع سيارتي
لا يوجد إعلانات هنا. هل تود أن تضع إعلان لبيع سيارتك هنا؟
إضغط هنا لتبيع سيارتك
اخبار جاكوار
لا تنسى إستخدام خدماتنا المجانية، بيع و إشتري بكل سهولة و سرعة
إشتري بالتقسيط
إبحث عن سيارات جديدة
سجل في القائمة البريدية