عزيزتي، جسمكِ يحتاج إلى الراحة ليعمل بشكل صحيح، والحرمان من النوم سيعرضكِ للانهيار على المدى الطويل. احصلي على ثمانِ إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وضعي روتينًا ثابتًا لكِ قبل النوم يساعدكِ على الاسترخاء، كالقراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل، لتحصلي على نوم هادئ ، وتستيقظي نشيطة دون قلق. نظمي وقتك: تأجيل المهام لآخر لحظة من الأمور التي تؤكد الدراسات أنها ترتبط باضطرابات القلق وارتفاع ضغط الدم، بدلًا من ذلك، نظمي وقتك، وخططي ليومك من اليوم السابق، ووزعي المهام على مدار اليوم، مع ترك وقت للراحة بين كل مهمة والأخرى، لتستعيدي نشاطك. سيساعدكِ تنظيم الوقت على التركيز على مهمة واحدة في كل مرة، وإنجاز ما عليكِ في الوقت المطلوب دون قلق أو توتر. ابتعدي أيضًا عن الملهيات، كالهاتف والتلفاز، وركزي على إنجاز مهامكِ في وقت تحددينه، وستلاحظين تحسنًا في حالتكِ النفسية، وتشعرين بالهدوء، وتتخلصين من القلق. علاج حالات القلق المرتبطة بأعراض الجهاز الهضمي والتي تسبب ضيق النفس - موقع الاستشارات - إسلام ويب. هل يمكن علاج القلق نهائيًا؟ بالتأكيد إذا التزمتِ بخطة العلاج والعادات اليومية الصحية، ستتخلصين من القلق بشكل نهائي، وبالطبع يجب الالتزام بالعلاج الذي يصفه الطبيب، خاصةً في حالات اضطرابات القلق النفسية الشديدة، والالتزام بالنصائح السابقة كعلاجات مساعدة.
علاج القلق النفسي بدون أدوية محظورة تستخدم في
[٤] 3. ممارسة تمرين التنفس العميق هذا التمرين يتم من خلال أخذ أنفاس عميقة وحبسها لبضع الوقت ثم إخراجها عدة مرات، ويهدف التمرين للتخلص من التنفس السريع وما يتبعه من زيادة دقات القلب نتيجة القلق. [٣] 4. الإقلاع عن التدخين والكحول يعتقد البعض أن التدخين أو شرب الكحول يحد من قلقهم، لكن العكس هو الذي يحصل، إذ أن هذه الأمور تزيد من حدة الاضطرابات النفسية كافة ومنها القلق. [٣] 5. طرق أخرى من أبرز هذه الطرق الآتي: [٥]
الكتابة: كتابة اليوميات تحد من الشعور بالقلق. تنظيم الوقت: حيث إن وضع خطة يومية لإدراة الوقت تُسهم في الحد من الشعور بالقلق. العلاج العطري: استنشاق بعض أنواع الزيوت العطرية يُسهم في الحد من القلق. كيفية تشخيص وعلاج التوتر والقلق النفسي. قضاء بعض الوقت مع الحيوانات الأليفة: حيث أكدت العديد من الدراسات هذا الأمر. طرق علاج القلق النفسي بدون أدوية بواسطة الأعشاب يوجد مجموعة من الأعشاب لها أثر جيد في علاج القلق، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها كون أنها لا تخلو من بعض الآثار الجانبية السلبية على الجسم، وإليك أبرزها:
عشبة اشواغاندا: تؤثر هذه العشبة على الأنظمة والهرمونات في الجسم فتناولها يُقلل من هرمون الكورتيزول وهذا أمر يحد من القلق النفسي.
لكن الخبر الجيد، أن هناك العديد من الطرق التي قد تساعدكِ في السيطرة على قلقك، وتخفيف حدة توترك دون الحاجة لدواء، وهي: لا تكبتي مشاعركِ: تخيلي أن هناك كيسًا ممتلئًا بالأغراض، وما زلت تصرين على وضع المزيد من الأشياء فيه، هل سيصمد أم سيتمزق في النهاية؟ هذا ما ستمرين به إذا استمرت مشاعر القلق لديكِ في التزايد. لذا أفضل وسيلة هي أن تطلقي الغضب والقلق بشكل صحي وفي بيئة محكومة، فكلما حبستِ مشاعر القلق داخلك، أصبح الأمر أكثر إرهاقًا لكِ، أفرغي مشاعركِ السلبية دائمًا، ولا تدعيها تتراكم داخلك، اصرخي عاليًا، أو الكمي وسادة، استخدمي كرة الأعصاب واضغطي عليها بشكل متكرر، أو اركلي دمية كبيرة، افعلي أي شيء يخلصكِ من شحنة الغضب التي تشعرين بها بطرق صحية. تحركي دائمًا: ربما تشعرين بأن التمارين الرياضية هي آخر شيء تودين القيام به عندما يكون عقلك في حالة من القلق، وتفكرين بشأن وجع ما بعد التمرين وشعورك بالإجهاد وما إلى ذلك، لكن في الواقع، تُعد التمارين أحد أفضل الحلول الطبيعية المضادة للقلق، إذ يرفع النشاط البدني مستويات الأندورفين والسيروتونين وهي مواد كيميائية بالمخ تشعركِ بالسعادة، وتحسن حالتك المزاجية.
انطلقت أمس الجمعة أولى فعاليات «الكرة تجمعنا» النسائية الخليجية التي تقام بالتعاون مع الهيئة العامة للرياضة وبإشراف من الاتحاد السعودي للرياضة المجتمعية على صالة هيئة الرياضة (الصالة الخضراء) بمدينة الدمام، وتستمر حتى السادس من مارس الحالي. وشهد حفل الافتتاح الرسمي مشاركة 50 فتاة سعودية يقدمن لوحة فنية احترافية بإشراف الهنوف الضويحي، مدتها 35 دقيقة بتصميم وتنفيذ فتيات سعوديات وبإنتاج الشركة بعنوان « here I come » التي تحتفي بتمكين المرأة السعودية، وأوبريت مكوّن من خمس لوح فنية تحكي عن (طموحنا عنان السماء) هذا أنا، نحن سنشعل أحلامكم، والمساهمة في تحقيق رؤية 2030، أغنية مخصصة للفعالية تحت مسمى « Saudi girls like u » ممزوجة ما بين اللغة العربية والإنجليزية؛ لإيصال الرسالة إلى العالم بأنَّ المرأة السعودية متمكنة وفق عادات وتقاليد وطنها، حفل غنائي أقامته الفنانة وعد، وبتواجد الفرق المشاركة في فعالية كرة القدم. من جهة أخرى شهد الحفل تواجد الفرق المشاركة. يذكر أنَّ الفعالية الداخلية المصاحبة للحدث النسائي الرياضي (الكرة تجمعنا) تحظى بخصوصية تامة؛ إذ يحظر استخدام أجهزة التصوير سواء بالكاميرات أو بأجهزة الجوالات حسب تعليمات وأنظمة الفعالية.
4 فرق تتنافس على كأس بطولة المرحوم فيصل الشهيل على الصالة الرياضية الخضراء بالدمام
سيخوض منتخبنا الوطني الأول لكرة اليد غمار الدور الرئيسي من البطولة الآسيوية المقامة في الدمام بالمملكة العربية السعودية، بمواجهة المنتخب الكويتي غدا السبت في الساعة السادسة مساءً على الصالة الخضراء، ثم سيلتقي المنتخب العراقي يوم الاثنين الموافق 24 يناير في الساعة السادسة مساءً على الصالة الخضراء في الدمام، ويختتم منتخبنا الوطني مشواره في الدور الرئيسي بمواجهة المنتخب الإيراني يوم الأربعاء الموافق 26 يناير في الساعة السادسة مساء على الصالة الخضراء.
تواصل فعالية "الكرة تجمعنا" المقامة حالياً في صالة هيئة الرياضة بالدمام "الصالة الخضراء" حتى 6 مارس الجاري، برامجها اليومية داخل الصالة المغلقة الخاصة بالنساء، وفي الساحة الخارجية للمدينة الرياضية، ويأتي في مقدمة البرامج الداخلية فعاليةٌ كروية، تشارك فيها فرق سعودية وخليجية، تضم نحو 200 لاعبة، إضافة إلى عديد من الأنشطة والفقرات الرياضية المخصَّصة للنساء فقط، فيما تقام في الساحة الخارجية برامج وفعاليات مخصَّصة للعائلات من مختلف الأعمار، إضافة إلى وجود أكشاك للتسوق، وعربات لبيع المأكولات والمشروبات الباردة والساخنة، كما تشهد الفعالية سحباً يومياً على عديد من الجوائز للزوار. وتواصل اللجنة العليا المنظِّمة لفعالية "الكرة تجمعنا" تجهيزاتها للحفل الختامي، الذي سيقام الأربعاء، ويضم كرنفالاً رياضياً، إضافة إلى لوحات فنية ستفاجئ الجمهور الرياضي "النسائي"، كما سيتم تتويج الفرق الفائزة في فعالية كرة القدم. وقد شهدت الفعالية النسائية الخليجية "الكرة تجمعنا"، عرض أوبريت مسرحي، شاركت فيه 50 فتاة سعودية موهوبة، تحت إشراف الهنوف الضويحي، المصمِّمة والمخرجة المسرحية، بعنوان "here I come"، وقد استوحي من عروض عالمية بطابع سعودي.