سواء كنت تعاني من البدانة أو النحافة، فعليك الاهتمام بحساب السعرات الحرارية في الطعام حتى تحصل على الوزن المثالي. في هذا المقال سنعرف ما هي السعرات الحرارية؟ لماذا عليك الاهتمام بحسابها؟ وكيف تقوم بذلك؟
[انتقل للأسفل، لمعرفة خطوات حساب السعرات الحرارية في الطعام]
ما هي السعرات الحرارية (الكالوري)؟
السعرات الحرارية Calories في الطعام تمدّنا بالطاقة على هيئة حرارة حتى تتمكن أجسامنا من العمل. السعرة الحرارية الصغيرة هي وحدة قياس الطاقة. بالتحديد، هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 جم من الماء درجة مئوية واحدة. ورمزها cal. السعرة الحرارية الكبيرة هي وحدة قياس الطاقة. بالتحديد، هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 كجم من الماء درجة مئوية واحدة. ورمزها Cal أو kcal. تُحسب الطاقة في الطعام بوحدة الكالوري أو الكيلو كالوري. الكيلو كالوري يحتوي على 1000 كالوري. لماذا عليك حساب السعرات الحرارية في طعامك؟
هل تحلم بامتلاك وزن مثالي؟ سواء كنت تعاني من البدانة أو النحافة، فحساب السعرات الحرارية أو الكالوري في الطعام مهمة لامتلاك صحة جيدة ووزن مثالي. معظم الأنظمة الغذائية الصحية تعتمد على حساب السعرات الحرارية في الطعام ومراقبة عدد السعرات التي يستهلكها الجسم يوميًا.
إذا كان معدل استهلاكك للسعرات الحرارية أكبر من معدّل حرق السعرات الحرارية فستصاب بالبدانة وزيادة الوزن
إذا كان معدل استهلاكك للسعرات الحرارية أصغر من معدّل الحرق فستصاب بالنحافة وانخفاض الوزن. ننصحك بقراءة: 10 كذبات عن الحمية وانقاص الوزن
خطوات حساب السعرات الحرارية في الطعام
1 راجع وصف المنتجات، راجع وصف المكونات للطعام الذي تشتريه. إذا كنت تشعر بالفضول حول ما تأكله، عليك مراجعة مُلصق الخصائص الغذائية خلف العبوة. أيضًا ستجد عدد السعرات الحرارية ضمن هذا الملصق. 2 احسب مجموع السعرات الحرارية، في بعض الأحيان لا تجد عدد السعرات الحرارية في مُلصق الخصائص الغذائية. بدلًا من ذلك ستجد عدد الجرامات الخاصة بالكربوهيدرات، البروتين، والدهون. عدد السعرات الحرارية في 1 جم من الكربوهيدرات = 4 سعرات
عدد السعرات الحرارية في 1 جم من الدهون = 9 سعرات
عدد السعرات الحرارية في 1 جم من البروتين = 4 سعرات
ما عليك فعله هو ضرب عدد السعرات الحرارية لكل من السابق في عدد الجرامات لتحصل على مجموع السعرات الحرارية في الطعام. كمثال: إذا كنت تأكل علبة تونة وكانت تحتوي على 20 جم من البروتين، 35 من الكربوهيدرات، و15 جم من الدهون، فستقوم بضرب 20×4، 35×4، 15×9 ليكون الناتج النهائي 355 سعرة حرارية.
البروتين: 100 جرام من البروتين توفر 400 سعر حراري.
1 إجابة
16 مشاهدات
سُئل
أغسطس 18، 2021
بواسطة
abdullah
( 332ألف نقاط)
5 مشاهدات
12 مشاهدات
3 مشاهدات
ديسمبر 26، 2021
nermeen
( 75. 5ألف نقاط)
7 مشاهدات
( 332ألف نقاط)
16 12. 96 1. 55 لحم عجل 3 قطع صغيرة 23. 99 8 0 برجر دجاج متوسط واحد 2. 8 2. 5 33. 4 بيض 1 دجاج 6. 3 5 0. 4 بيض بط 1 9 9 6 1 حمام بدون جلد حجم كف 14. 9 6. 4 0 معلب تونة حجم النخيل 21. 68 0. 69 0 سمك مقلي 1 كوب صغير 23. 7 13 0
إقرأ أيضا: اشتراك اوريدو لا محدود يومي
نصائح الأكل الصحي
أصدرت منظمة الصحة العالمية جدولاً للسعرات الحرارية لجميع الأطعمة ، وأعلنت عن العديد من الأنظمة الغذائية الصحية ، لكنها شددت على أنه يجب اتباع عدة نصائح مهمة عند تناول أي منها:[3]
تنوع في المواد الغذائية والمنتجات
يجب الانتباه إلى تناول أنواع مختلفة من الأطعمة بحيث يتلقى الجسم مجموعة متنوعة من القيم الغذائية:
اختر الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، والتي هي أفضل بكثير ، ومشبعة ، ومليئة بالعناصر الغذائية مثل القمح والشوفان والأرز البني. تجنب تناول اللحوم الكاملة أو متوسطة الدسم. من الأفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون ، ومحاولة إزالة الجلد المرئي. من الأفضل الشواء أو الغليان في الماء أو على البخار بدلاً من القلي والتحمير. تناول وجبات خفيفة مثل الخضار النيئة والفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة. كيف تحسب السعرات الحرارية الغذائية؟
قلل من تناول الملح
يسبب الملح العديد من الأمراض الخطيرة عند تناوله بكميات كبيرة ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب الالتزام بالحد اليومي الموصى به من منظمة الصحة العالمية وهو ملعقة شاي ، مما يعني أن الملح يستخدم في تحضير الطعام.
جميع القيم الغذائية مطابقة البيانات حسب وزارة الزراعة الأمريكية (USDA). كما أن الحساب يكون بالجرامات لأنها وسيلة القياس الأدق و الأصح ، لذلك ستحتاج إلى ميزان مطبخ لتطبيق النظام الغذائى. عند إستخدام الحاسبة من هاتفك يمكنك سحبها يميناً ويساراً بإصبعك لاظهار الحاسبة بشكل كامل ، او يمكنك تفعيل وضع Desktop لكي تتمكن من أخذ سكرين شوت للنظام الغذائى بالكامل بعد الإنتهاء منه. حاسبة النظام الغذائى
وجبة 1 أخفاء
اسم الطعام
الكمية (جم)
السعرات الحرارية
البروتين
الكارب
الدهون
الألياف
إضافة طعام
المجموع
0
وجبة 2 أخفاء
وجبة 3 أخفاء
وجبة 4 أخفاء
وجبة 5 أخفاء
وجبة 6 أخفاء
المجموع الكامل لكل الوجبات
المجموع / القيم
مجموع اليوم
أكاديمية يلا فيتنس
شوارع الرياض بعد فك الحظر
شوارع الرياض بعد رفع الحظر ، صور شوارع الرياض من الصور المنتشرة على العديد من مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة … في هذا الوقت ، تمكن الكثير من الناس من النزول إلى الشوارع بعد رفع الحظر في شوارع المملكة العربية السعودية في مختلف المدن باستثناء مكة. وذلك لأن هناك الكثير من الحجاج سيتوجهون إلى بلادهم في الأيام القليلة القادمة ، ومن الآن فصاعدًا ستنضم هذه المدينة المقدسة إلى مسافري جيرانها من المدن والمحافظات المجاورة ، وخاصة جدة والطائف والمدينة المنورة والرياض وغيرها من المدن السعودية. أحدهما أهم من الآخر. صور شوارع الرياض. بعد الإعلان عن رفع حظر التجوال في مدن وشوارع المملكة واستمر هذا الرفع أو الاسترخاء حتى الثالثة عصراً فقط ، وبعد ذلك الوقت ستعود الأمور إلى ما كانت عليه قبل اليوم ، وبعد الساعة الثالثة سيعود الحظر حتى الإعلان التالي ، وهذا ما وجدناه من خلال البحث والتتبع إلى متى سيتم رفع الحظر التام. شوارع الرياض بعد رفع الحظر
الآن وفي هذه الفقرة ، ستحصلون على آخر الصور الملتقطة لسكان العاصمة السعودية الرياض ، بعد رفع الحظر عن المواطنين والمقيمين ، ومن الساعة الثانية عشرة صباحًا حتى الثالثة عصرًا.
معجم أسماء شوارع مدينة الرياض - جريدة الوطن السعودية
5) ثمانية ونصف كيلو متر مربع إلى (1800) كيلو متر مربع، كما أزداد عدد السكان من حوالي (80. 000) ثمانين ألف في السبعينات الهجرية إلى ما يزيد عن (4. 137. 000) اربعة ملايين ومائة وسبعة وثلاثين ألف نسمة في الوقت الحاضر حسب تعداد عام 1425هـ. معجم أسماء شوارع مدينة الرياض - جريدة الوطن السعودية. وقد واكب هذا النشاط العمراني الواسع حدوث تغييرات كبيرة في المناطق القديمة داخل المدينة في مخططات الأراضي واستعمالاتها، إذ بلغ عدد أحيائها (166) مائة وستة وستين حياً وشوارعها حوالي (34. 000) أربعة وثلاثين ألف شارع ومساكنها تزيد على (725. 000) سبعمائة وخمسة وعشرين ألف مسكن وترتب على ذلك أن أصبحت المدينة بتكوينها العمراني بحاجة إلى التعريف الواضح الدقيق لاحيائها وشوارعها وابنيتها وفقاً للأساليب العلمية الحديثة فقامت أمانة منطقة الرياض بتنفيذ مشروع التسمية وأعتمده مجلس الوزراء الموقر نظاماً يُعمم تطبيقه على بقية المدن بالمملكة، وأنجزت مرحلتين من المشروع جرى خلالها تسمية أكثر من (26. 400) ستة وعشرين ألف وأربعمائة شارع وترقيم (420. 000) أربعمائة وعشرين ألف عقار موزعة على (166) مائة وستة وستين حياً. وقد حظي هذا المشروع باهتمام خاص وتوجيه ومتابعة صاحب السمو الملكي أمير منطقة الرياض وسمو نائبه (حفظهما الله) ولا يزال.
ويوجد على جنبات الشارع الآن الهيئة الوطنية لحماية الحياة الفطرية وانمائها وكذلك اكبر مستشفى في الشرق الأوسط وهو مجمع الملك سعود الطبي (الشميسي سابقاً). ولعل ما يميز الشارع القصور والمباني التاريخية القديمة الموجودة التي تحكي الأحداث التاريخية لمدينة الرياض والتي يذكرنا تصميمها الخارجي ببداية النهضة العمرانية للرياض. والشارع ما زال يمثل مكانة هامة بين شوارع الرياض، حيث يعتبر احد الشوارع
الرافدة لطريق الملك فهد ويربط عدداً من الاحياء المهمة ببعضها البعض، كما لا يزال هذا الشارع يحمل لمرتاديه في جيل السبعينات وحتى التسعينات الهجرية ذكريات ومواقف جميلة لا تنسى.
صور: مدينة الرياض في السبعينات
5) كلم من الشوارع الرئيسية في مدينة الرياض آنذاك لوجود قصور بعض الأمراء والتجار في ذلك الوقت، ولأنه كان يربط بين الناصرية والشميسي من جهة اخرى. وعن سبب تسميته بهذا الاسم وهو شارع العصارات يقول الأمير عبدالله آل فرحان يعود ذلك الى ظهور عدد من العصارات التي كانت تقدم العصير والوجبات الخفيفة، وهو كان أمراً جديداً على الرياض، فانتشرت هذه العصارات حتى بلغ عددها (15) عصارة، ولذلك اطلق الناس عليه هذا الاسم، ثم بعد ذلك اطلق عليه شارع (الكباري) نظراً لقيام الأمانة في ذلك بتركيب (الكباري) التي ما زالت موجودة حتى الآن، مما أدى إلى تأثر اصحاب
العصارات واقفال عدد كبير منها لهذا السبب، كما ان اهمية هذا الشارع تبرزلكونه كان يضم ناديين عريقين هما نادي الهلال ونادي النصر، حيث كان مقر الناديين في هذا الشارع. وعن هذا الشارع وهو العصارات يقول محمد بن حميد ان عمر هذا الشارع اكثر من 50عاماً، وأذكر في ذلك الوقت معدات الأمانة التي كانت تحضر وتعمل في النهار لتمهيد الطريق الذي كان في ذلك الوقت طريقاً ترابياً. صور: مدينة الرياض في السبعينات. وكان هذا الشارع يضم قصوراً كبيرة، بالإضافة إلى بعض البقالات الكبيرة، ومنها كما اذكر بقالة سيف، حيث كانت مشهورة وتجد بها كل شيء من "أرزاق" وصابون وغيرها، ويتفرع من شارع العصارات شوارع هامة كثيرة منها شارع الخزان والوشم وحوطة خالد نسبة للملك خالد يرحمه الله والذي يوجد بها الآن عمائر الخالدية، وكذلك يتفرع منه شارع الوزير وغيرها من الشوارع الهامة، كما أن نهاية الشارع تصب في طريق الملك فهد حالياً.
إن فتح الباب لكل منطقة ومدينة وقرية لترشيح أبنائها المتميزين هو مطلب عادل ولا أرى أن في تقيد أمانات المدن بتسميات محددة مسبقاً توجهاً يخدم مبدأ التسميات، ولا مانع من الإقتباس والتكرار ولكن بما لا يتعارض مع هدف تخليد أسماء المتميزين في أوطانهم وفي حياتهم. إن تجربة أمانة منطقة الرياض جديرة بالإقتباس، ومن يرغب الإطلاع على هذا العمل المتميز في معجم اسماء وشوارع مدينة الرياض عليه الرجوع إلى فهرست مكتبة الملك فهد الوطنية أمانة منطقة الرياض معجم أسماء شوارع مدينة الرياض ـ الرياض 1427 ـ 863 ص رقم الإيداع 1955/1427، 8 ـ 6 ـ 9653 ـ 9960. أخيراً ياترى هل تستطيع أمانات بعض من المدن من كتابة السيرة الذاتية لبعض الاسماء المجهولة، وهل سيتم إختيار الأشخاص حسب سيرهم الذاتية أم أهواء لجان التسمية. شوارع الرياض بعد فك الحظر - موجز مصر. وهل بالإمكان تصحيح ما بني على خطأ أم عفى الله عما سبق. آخر تحديث
07:07
الاثنين 25 أبريل 2022
- 24 رمضان 1443 هـ
شوارع الرياض بعد فك الحظر - موجز مصر
تداول بعض النشطاء صور غوريلا الرياض اليوم والتي تمكنت من الهرب من أحد المحميات في الرياض عاصمة المملكة العربية السعودية، والتي بقيت هاربة لمدة نصف ساعة قبل عثور الشرطة عليها. وإليكم صور غوريلا الرياض اليوم:
Powered by vBulletin® Version 3. 8. 11 Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc.
جميع المواضيع و الردود المطروحة لا تعبر عن رأي المنتدى بل تعبر عن رأي كاتبها وقرار البيع والشراء مسؤليتك وحدك
بناء على نظام السوق المالية بالمرسوم الملكي م/30 وتاريخ 2/6/1424هـ ولوائحه التنفيذية الصادرة من مجلس هيئة السوق المالية: تعلن الهيئة للعموم بانه لا يجوز جمع الاموال بهدف استثمارها في اي من اعمال الاوراق المالية بما في ذلك ادارة محافظ الاستثمار او الترويج لاوراق مالية كالاسهم او الاستتشارات المالية او اصدار التوصيات المتعلقة بسوق المال أو بالاوراق المالية إلا بعد الحصول على ترخيص من هيئة السوق المالية.