• المدير الإقليمي لمستشفى الحرس الوطني: يوجد أشخاص لمساعدة متعاطي المواد المخدرة انطلق تحت رعاية وكيل الحرس الوطني في المنطقة الشرقية وبحضور عدة جهات المعرض التوعوي عن اضرار المخدرات والذي ياتي بعنوان (حياتك اغلى) ويهدف الى التوعية عن استخدام المخدرات والادوية المسكرة واعراضها والبدء بنشر الوعي بين افراد المجتمع عن هذه الادوية واعراضها الحادة ويستمر المعرض لمدة ثلاث ايام والذي يقام في مقر الحرس الوطني بالشرقية. وقالت الدكتورة حنان مبارك المدير الإقليمي لمستشفى الحرس الوطني الإمام عبدالرحمن بن فيصل لـ"اليوم" انه تم دعوتها اليوم لافتتاح معرض "حياتك أغلى" وهدفه التوعية عن استخدام الادوية المسكرة وأعراضها، مؤكدة ضرورة نشر الوعي بين الافراد المجتمع حول اضراراها الحادة وأعراضها وإخبارهم عن تواجد المساعدين لهم ، حيث أنه "في حالة تعاطي هذه الادوية، يوجد أشخاص للمساعدة من داخل المنشاة وخارجها لمعالجة هذا الامر. وأكدت أن هناك توعية عن كيفية الاستعانة بالاسعافات الاولية وكيفية طلبها في الحالات الحرجة.
- اثراء اليوم الوطني نسترجع الذكريات
- اثراء اليوم الوطني الـ90
- 10 تمارين لشد عضلات البطن السفلية فى المنزل ( بالصور )
- تمارين شد البطن - ليالينا
- LOWER ABS WORKOUT |شد ترهلات البطن السفلى | مع برنامج رياضي كامل - YouTube
- من اقوى تمارين شد البطن السفليه | تمرين جبار - YouTube
اثراء اليوم الوطني نسترجع الذكريات
وحول الفرص الاقتصادية التي يمكن أن يوفرها دعم وتنمية القطاع الأخضر في السلطنة قالت نسيمة بنت يحيى بن زيروك البلوشية، المديرة العامة للاستثمار والصادرات بإثراء: "إن توسيع أسواق السلع والخدمات الخضراء (الصديقة للبيئة) في الأسواق الأخرى سيوفر فرصًا للشركات العُمانية لزيادة صادراتها في مجال الاقتصاد منخفض الكربون وسيعزز من استدامة اقتصادنا الوطني؛ إذ تُظهر الأبحاث التي نشرها برنامج الأمم المتحدة للبيئة بالتعاون مع المؤسسات المختصة أن توفير المنتجات والخدمات المستدامة يرفع من نمو المبيعات، ويزيد حصتها في السوق، ويعزز علامتها التجارية، وهي العوامل الثلاثة التي تحتاج إليها كل شركة لتحقيق النجاح". وأضافت: "العالم اليوم يتجه نحو تعزيز المشاريع الصديقة للبيئة لتحقيق الاستدامة فيها، ولهذا سعينا إلى تعزيز الفرص الاستثمارية في القطاع الأخضر، واليوم تعرض منصة "استثمر في عُمان" مجموعة من المشاريع الاستثمارية في مجالات مرتبطة بهذا القطاع، وهي متاحة أمام المستثمرين الراغبين في بدء استثماراتهم في السلطنة". وتناقش الأمسية عددًا من المحاور منها العلاقة الطبيعية بين ظهور وتنوع الفيروسات وبين تغيرات المناخ؛ فإزالة الغابات وتجارة الحياة البرية زادت من احتمالية التغيرات الجينية للفيروسات، كما ساهم تلوث الهواء في إضعاف الجهاز التنفسي للإنسان، وقد حذر العلماء منذ سنواتٍ طويلة من حتمية حدوث جائحة بسبب التعدي المستمر على النظم البيئية الطبيعية وعلى الحياة البرية، وأكدوا أن التغيرات المناخية تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل انتشار كوفيد-19 بحسب ما نشره يوهان روكستروم، عالم نظم الأرض ومدير معهد بوتسدام.
اثراء اليوم الوطني الـ90
وللمرة الأولى، يتاح فيلم "جود" للجمهور، ضمن فعاليات اليوم الوطنى بالمركز، والذى يقدم مادة بصرية غنية مستلهمة من بناء القصيدة الجاهلية، مستعرضا التنوع الطبيعى والتراثى للمملكة، وما شهدته من تطور مدنى لحق اكتشاف النفط فى المنطقة والتغييرات الاجتماعية المصاحبة لذلك، حيث ابتعد الفيلم فى تصويره عن الحوار بشكل كامل، ليسهل على الجمهور العالمى فهمه وتتبعه، إذ اعتمد الفيلم بشكل أساسى على مشاهد من مختلف مناطق المملكة ممزوجة بموسيقى تنبض بإيقاع الحياة؛ لتأخذ المشاهدين فى رحلة سينمائية عميقة عبر دورة الحياة السعودية. كما يقدم المركز مجموعة من العروض الهوائية الراقصة فى "القاعة الكبرى"، والتى تم افتتاحها لأول مرة فى فعاليات اليوم الوطنى للجمهور، بالإضافة إلى "مختبر الأفكار" الذى يفتح أبوابه من خلال تقديم 60 عمل إبداعى يحكى قصة الإبداع والابتكار، ومكتبة تعرض 1600 مادة مصنعة ذات مزايا ابتكارية، وورش عمل، لمشاركة المهتمين فى مجال الابتكار والتصميم الأفكار والمشاريع الإبداعية. يذكر أن مركز الملك عبد العزيز الثقافى العالمى (إثراء)، يهدف إلى إثراء المجتمع السعودى عبر تقديم مبادرات وبرامج نوعية لكافة شرائح المجتمع، مستندة على خلق محتوى معرفى متميز، وتقديم تجارب واسعة للزوار، من خلال تقديم برامج وأنشطة إبداعية وعلمية وثقافية تتسق مع رؤية 2030، ويصل مداها إلى عدة مناطق فى المملكة، والتى يقدمها المركز لأبناء هذا الوطن.
الاربعاء 09 مارس 2022 «الجزيرة» - الاقتصاد: في إطار استعدادات منتدى الرياض الاقتصادي لعقد دورته العاشرة، نظم المنتدى حلقة نقاش لاستعراض سير دراسة «الاستثمارات الجديدة والتحول الرقمي والاقتصاد المعرفي»، بحضور عدد من المسؤولين الحكوميين والأكاديميين ورجال وسيدات الأعمال والمهتمين. اثراء اليوم الوطني. وتحدث في بداية الحلقة الدكتور خالد بن سليمان الراجحي رئيس مجلس أمناء المنتدى مشيرا الى أهمية هذه الدراسة في الوقت الحالي من خلال التقدم الهائل في تكنولوجيا المعلومات والاتصالات التي أسهمت في تغيرات جذرية في نمط الاستثمار والتحول من اقتصاد تقليدي يعتمد على الموارد الطبيعية من زراعة وصناعة وطاقة إلى اقتصاد يعتمد على المعرفة والاقتصاد الرقمي أو ما يسمى في بعض الأحيان باقتصاد الخدمات. كما أوضح الراجحي بأن الدراسة تبحث في استشراف السيناريوهات المستقبلية للمجالات الصناعية المرتبطة بالاقتصاد المعرفي، ومن ثم تستعرض المعوقات الفنية والتكنولوجية التي تعيق هذا النوع من الاستثمار وإيجاد الحلول المناسبة لذلك. ومن جانبه أوضح لأستاذ الدكتور نايف بن عبدالرحمن العجلان عضو مجلس الأمناء، أن الدراسة مازالت في بدايتها، وأن هذا أول لقاء يطرح فيه خطة إعداد الدراسة وأهدافها ومنهجيتها وعناصرها، مشيراً إلى أن الهدف هو التعرف على مرئيات المشاركين ومساهمتهم في إثراء الدراسة.
كرِّري هذا التمرين لعشر مرَّات. تابعي المزيد: تمرين بلانك لشد البطن
4. تمرين المقصّ
تمرين المقصّ يبدو أكثر صعوبةً
• طريقة التطبيق: يبدو تمرين المقصّ أكثر صعوبةً؛ استلقي على ظهرك، مع رفع ساقيك. ثمَّ، ارفعي الرأس والكتفين عن الأرض. حرِّكي ساقيك صعودًا وهبوطًا، بالتبادل، مع الحرص على أن لا تلامسا الأرض. ابعدي قدميك 15 سنتيمترًا من الأرض. وكرّري التمرين لعشر مرَّات. فوائد تمارين شد عضلات البطن السفلية
تشمل فوائد تمارين شدّ عضلات البطن السفلية:
تفتيت الدهون العنيدة في منطقة البطن وإحراق السعرات الحراريَّة؛ إذ هي تُحسِّن مُعدَّل العمليَّة الاستقلابيَّة في الجسم، ما يضمن بقاء مُعدَّل الأيض مرتفعًا طوال اليوم، حتَّى أثناء النوم. تحمي الجسم من الإصابة باضطرابات المعدة. تُحافظ على صحَّة وقوَّة عضلات الركبتين والكاحلين والفخدين، والمفاصل الأخرى. تُعزِّز صحَّة الأوعية الدمويَّة. تُجدِّد نشاط الجسم. تُقوّي صحَّة الجهاز المناعي، وتقي الجسم من جملة من الأمراض. تقوّي العمود الفقري، وتُحارب الاكتئاب، وتزيد الشعور بالسعادة. تحدّ من آلام الظهر، وتُحسِّن وضعيَّة الجلوس، وتجعلها أكثر استقامةً. تابعي المزيد:
صور وفيديو: تمارين لشد البطن
تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم
تمرينات شد البطن بعد الولادة
10 تمارين لشد عضلات البطن السفلية فى المنزل ( بالصور )
[٢] ويسعى جميع الرجال إلى الحصول على عضلات بطن مسطحة ومشدودة، وتوجد الكثير من المنتجات التي يقال أن لها قدرة على تقوية عضلات البطن، منها ما هو فعال ومنها ما هو غير فعال ويزيد من خطر التعرض للإصابة، ولتجنب مثل هذا الأمر يجب عليك التعرف على عضلات البطن ووظائفها إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. [٣]
تمارين شد عضلات البطن السفلية
توجد العديد من التمارين التي تقوي عضلات الوسط، والمتمثلة بـ عضلات البطن والظهر والحوض، وتؤدي تقوية العضلات إلى أداء النشاطات الجسمانية بسهولة أكبر، ويمكن ممارسة التمارين على أرض مغطاة ببساط رياضي، ويجب التنفس بعمق أثناء ذلك للحصول على أفضل النتائج. [٤] وفيما يأتي ذكر لبعض التمارين التي تستطيع من خلالها تقوية عضلات البطن:
تمرين الكرنش البطني: وهو من التمارين الكلاسيكية في تقوية عضلات البطن، ويمكنك ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٤] استلقِ على ظهرك، وضع قدميك على الحائط مع انحناء الركبة بدرجة 90 درجةً، وشدّ عضلات البطن. ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض، مع تكتيف الأيدي معًا على الصدر، وخذ نفسًا عميقًا ثلاث مرات. كرر الخطوات بعد العودة إلى الوضعية الابتدائية.
تمارين شد البطن - ليالينا
كرري تمرين الباليرينا 8 مرات لكل جهة من جسدكِ. [2]
تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية:
يوجد العديد من أنواع تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية، وفي هذه الفقرة، نوضح لكِ كيفية تطبيق تمرين جسر الحوض لشد عضلات البطن بعد الولادة الطبيعية:
استلقي على ظهركِ، وضعي قدميكِ بحيث تكونان منفصلتين. اثني ركبتيكِ مع أخذ الشهيق وإخراج الزفير، وبالتزامن مع هذه الوضعية حرّكي بطنكِ باتجاه الخارج وإلى الداخل نحو العمود الفقري. قومي بإمالة حوضكِ برفق، وارفعي الوركين عن الأرض على شكل جسر، مع الإبقاء على هذه الوضعية بثبات مدة ثانيتين، ثم عودي إلى الوضعية الأولى. كرري تمرين جسر الحوض 10 مرات. تجنبي ممارسة هذا التمرين قبل مرور أسبوع على تاريخ الولادة الطبيعية. [3]
تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية:
غالباً ما تتناسب تمارين شد البطن مع حالات الولادة الطبيعية، في حين يُنصح بتوخي الحذر عند ممارسة الرياضة بالنسبة للنساء اللاتي جرّبن الولادة القيصرية، وفيما يلي نُبين لكِ خطوات تنفيذ تمرين إمالة الحوض، شريطة ألا يتم تطبيقه قبل مرور 8 أسابيع على الولادة القيصرية؛ حفاظاً على صحتكِ وسلامتكِ:
استلقي على ظهركِ واثني ركبتيكِ.
Lower Abs Workout |شد ترهلات البطن السفلى | مع برنامج رياضي كامل - Youtube
المرأة المتميزة هي التي تهتم برشاقتها كما تهتم بأناقتها تماماً، فالجسد الممشوق يُضيف للمرأة الجمال ويُعزز أنوثتها، ويمنحها الثقة الكاملة لتخطو بحيوية واتزان دون الخشية من أنظار الآخرين، والأمر كذلك بالنسبة للرجل الذي يهتم بمظهره ورشاقته ليُضفي لنفسه هالةً قوية من الجاذبية الفريدة. وفي هذا المقال، نضع بين يديكِ عزيزتي خطوات تطبيق تمارين شد البطن السفلي، وتمارين شد البطن العلوي، وتمارين شد البطن للمبتدئين، وتمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية، وتمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية، وتمارين شد البطن بالأثقال، و تمارين شد البطن في أسبوع، وتمارين شد البطن المترهل، كما نتطرق إلى تمارين شد البطن للرجال. تمارين شد البطن السفلي:
يُعتبر تمرين العقلة من أفضل تمارين شد البطن السفلي، وعادةً ما تُختزن الدهون في منطقة أسفل البطن؛ لذا من المهم أن تتبعي الخطوات التالية حتى تحصلي على قوام رشيق وعضلات بطن مشدودة من الأسفل:
تمسّكي بعقلة مرتفعة. ارفعي جسمكِ نحو الأعلى، وكرري هذه الخطوة. بعد إتقانكِ للخطوة السابقة والاعتياد عليها، ارفعي رجليكِ واجعليهما تصلان لصدركِ. كرري تمرين العقلة 15 مرة يومياً. ملاحظة:
يمكنكِ أخذ استراحة بين كل 5 مرات من تكرار التمرين.
من اقوى تمارين شد البطن السفليه | تمرين جبار - Youtube
تمارين البطن في البيت:
يمكنكِ ممارسة التمارين في البند السابق بسهولة في المنزل، إضافة إلى التمارين التالية:
تمرين شكل الحشرة الميتة: استلقي على ظهركِ مع رفع ساقيكِ بحيث تكون الركبتان متوازنتين مع الوركين، والساقين متوازيين مع الأرض، ومددي ذراعيكِ مباشرة نحو الأعلى، بادلي تمديد اليد اليمنى مع الساق اليسرى والعكس، قومي بالتبديل بين الجانبين لما مجموعه 10 إلى 15 تكرارًا. تمرين الكوبرا: استلقي على بطنكِ واسندي على ذراعيكِ ثم عودي بالجزء العلوى من الجسم إلى الخلف، مع استمرار فرد الفخذين والقدمين وملامستهما للأرض، والعودة بالرأس للخلف لأقصى مدى، وحافظي على هذا الوضع لمدة خمس حركات استنشاق وزفير عميق، أو لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية، ثم اخفض ببطء صدركِ مرة أخرى. تمارين البطن والخصر:
قفي مستقيمة الجذع مع فتح ساقيكِ وثنيهما قليلاً. احملي كرة في يديكِ وقومي بلف جذعكِ العلوي يميناً ويساراً. عليكِ بالاستلقاء على ظهركِ، مع حمل أوزان في ذراعيكِ. حركي ساقيكِ بالتبادل مع رفع رأسكِ قليلاً عن سطح الأرض. التمرين الثالت:
استلقي على ظهركِ واجعلي يديكِ على جانبي جسمكِ. ابدئي برفع جسمكِ نحو الأعلى مع ثني الركبة وجعلها بزاوية قائمة.
تحسين جودة النوم: يُعدّ النوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم؛ إذ يُساعد الجسم على الراحة والشفاء، وكذلك يُساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. قد يُهِمُّكَ
ترتبط دهون منطقة البطن الحشوية بالعديد من الأمراض المزمنة كما يأتي: [٧]
أمراض القلب: تُؤكد الأبحاث بأنّ دهون منطقة البطن، تُضاعف احتمالية الإصابة بأمراض القلب بنسبة 100%. الأمراض العقليّة: تزداد نسب الإصابة بأمراض الدماغ؛ كالزهايمر ، بين كبار السن الذين يعانون من زيادة في دهون منطقة البطن. الربو: يعتقد الباحثون بأنّ دهون منطقة البطن، تزيد نسبة الإصابة بالربو أكثر من أي عامل آخر، وذلك بسبب التأثير الالتهابي لها، الذي قد يطول الممرات الهوائية. سرطان القولون والمستقيم: تزداد نسب الإصابة بهذا النوع من السرطان ثلاثة أضعاف عند الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن الزائدة. المراجع
↑ Elizabeth Quinn (February 11, 2020), "Abdominal Muscles Location and Function" ، verywellfit, Retrieved 1-6-2020. Edited. ↑ Healthline's Medical Network (November 5, 2014), "Muscles" ، healthline, Retrieved 1-6-2020. Edited. ↑ Kathryn Watson (November 25, 2019), "How to Lose Lower Belly Fat the Healthy Way" ، healthline, Retrieved 1/6/2020.