تمارين يوغا للاسترخاء
وهناك تمارين يوغا مخصصة للاسترخاء مثل تمرين الاسترخاء على الحائط ويعتمد على الوقوف وظهرك على الحائط وفتح رجليك لتكونا بعرض كتفيك وابتعد عن الحائط 10 بوصات، وبعدها تضغط بظهرك على الحائط ضغطة بسيطة، واغمض عينيك وتنفس ببطء وبصورة طبيعية وبعدها أسقط ذقنك على صدرك، وكتفيك للأمام وحك عمودك الفقري على الحائط. تمارين اليوغا للتنحيف - مجلة حرة - Horrah Magazine. كما يوجد تمرين النافورة، ويعتمد على الوقوف ومبعادة رجليك بعرض الكتفين والبدء في الشهيق مع مد ذراعيك ليكونا مفردان فوق رأسك وغلق أصابع الإبهام في اليدين مع بعضهم، وأخرج الزفير من صدرك مع الدوران لليمين والشهق مرة أخرى والتمدد للأعلى والزفر والتحرك لليمين والعكس، وذلك ببطء دون مجهود كبير. تمارين اليوغا للتأمل
تمارين اليوغا للتأمل يمكنها أن تساعدك على التخلص من القلق، عليك أن تنام على الأرض على ظهرك وبعدها تغمض عينيك وتتنفس بكل بطء مع عدم التركيز على أي أفكار كل ما عليك التركيز فيه هو الحاضر والسيطرة على أفكارك حول المستقبل وقلقك منه، ويمكن أيضاً أن تقوم بالأمر جالساً. تمارين اليوغا للوجه
هناك تمارين يوغا بسيطة مخصصة للوجه تحديداً، وتعمل على حمايته من التجاعيد، وتزيد من قوة العضلات به، وهي تمارين الابتسام المتعمد وامتصاص الوجه المتعمد وشفط الخدين إلى الداخل، ومرة أخرى معاودة ملء الخدين بالهواء.
- تمارين اليوغا للتنحيف – لاينز
- تمارين اليوغا للتنحيف - مجلة حرة - Horrah Magazine
- تنظيف بوابة الهواء الغيوم
تمارين اليوغا للتنحيف – لاينز
تعمل وضعية اللوح العلوي على شد الجزء العلوي من الجسم وتحسين التوازن وتقوية الذراعين والساقين والأرداف والجسم بأكمله. قم بهذه الحركة لمدة 30 ثانية
وضعية المحارب الأول
تعد وضعية المحارب الأول واحدة من الوضعيات الرئيسية في كثير من تمارين اليوغا, فهي ضرورية لتحسين قوة القلب, والأجزاء الداخلية للجسم بأكمله, وإحرص أثناء القيام بها بالتنفس بهدوء. ومن بين جملة من الأمور, تمنح وضعية المحارب الأول أيضا تمددا جيدا لكل من الصدر والرئتين, والكتفين والوركين والفخدين. قم بهذه الحركة لمدة 30 ثانية ثم غير الإتجاه. وضعية المحارب الثاني
مثل المحارب الجبار، يمكنك أيضا تحسين عضلات الفخذين والكتفين، مع وضعية المحارب الثاني. تمارين اليوغا للتنحيف – لاينز. لتحقيق أقصى إستفادة من وضعية المحارب الثاني, حاول ثني ركبتك الأمامية بحيث يكون فخذك موازي للأرض. كلما إحتفظت بهذه الوضعية لفترة أطول, كلما إستفدت أكثر في التمرين. تعمل وضعية المحارب الثاني على تحسين التوازن بمعدل 10 أضعاف, والقدرة على التحمل, السربكل بساطة هو تهدئة عقلك ، والتنفس العميق, وتذكر أنك محارب! قم بهذه الحركة لمدة 30 ثانية ثم غير الإتجاه. وضعية الكوبرا. يمكنك إعتماد وضعية كوبرا كوسيلة لشد الجسم قليلا, ومرونة العضلات ، ودوران الدم بشكل منتظم, وكل هذه الأشياء جيدة, لكن ليس هذا كل شيء!
تمارين اليوغا للتنحيف - مجلة حرة - Horrah Magazine
هل ترغب في تحسين مظهر بطنك؟ اكتشف معنا اليوم وضعيات يوغا بسيطة تساعدك على تحقيق هدفك بفعالية! حتى تكون قادرًا على تنحيف محيط الخصر ، ستحتاج إلى الالتزام بأسلوب حياة صحي يشمل عادات الأكل الصحية وممارسة التمارين. إلى جانب ذلك، تستطيع اللجوء إلى ممارسة بعض وضعيات اليوغا في المنزل والتي ستساعدك أيضًا على تنحيف محيط الخصر بفعالية. تنحيف محيط الخصر عن طريق ممارسة بعض وضعيات اليوغا في هذه المقالة، نرغب في استعراض 5 وضعيات يوغا تستطيع الاستعانة بها إذا كنت ترغب في تنحيف محيط الخصر وحرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى تلك الفوائد الصحية، وبجانب تحسين المظهر، ستساهم هذه التمارين في تشكيل عضلاتك وزيادة قدرتك على التحمل. 1- وضعية الكوبرا يُنصح بوضعية الكوبرا (بهوجانج أسانا) لتعزيز عضلات البطن وإرخاء أسفل الظهر. لذلك هي مثالية للحصول على بطن مسطح. هذا التمرين ممتاز لمن يرغب في تنحيف البطن، وفي نفس الوقت مكافحة تراكم الدهون. إرشادات التنفيذ
استلق على بطنك مع فرد رجليك على الأرض ورفع جسمك بالاستعانة بذراعيك (كما هو موضح بالصورة)
استنشق ببطء وحاول رفع صدرك قدر المستطاع. حافظ على تلك الوضعية لمدة 20 ثانية، ثم عد إلى وضعية البدء ببطء.
اضغطي على رجلك اليمنى، وارفعيها، ثمَّ انزليها حتَّى مستوى يدك. اثني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام ببطء، بينما تمدِّين ذراعك اليسرى أمامك. تنفَّسي لعشر مرَّات، وبعمق، قبل العودة إلى وضعية البداية. كرّري هذا التمرين مرَّتين في كلِّ رجل. غطسة طائر السنونو
غطسة طائر السنونو تُساعد في إنقاص الوزن
استلقي على الأرض، مع توجيه راحتي يديك إلى الأعلى. خذي نفسًا عميقًًا، وارفعي رأسك، وصدرك، ورجليك، وذراعيك إلى الأعلى قدر المستطاع، مع شدِّ عضلات البطن إلى الداخل. ابقي في هذه الوضعية، مع أخد خمسة أنفاس عميقة، ثمَّ أطلقي أنفاسك، وكرّري التمرين لثلاث مرات. تمرين النسر
تمرين النسر لحرق دهون الجسم
ابدئي التمرين بالوقوف؛ ضعي الجزء الأعلى من ذراعك الأيمن على ذراعك الأيسر، فوق المرفق. حاولي دفع الجزء الأسفل من ذراعك الأيمن أمام ذراعك الأيسر، مع ضمِّ راحتيك معًا. ارفعي رجلك اليمنى، وضعيها على فخذك الأيسر فوق الركبة. وحاولي دسَّ أصابع قدمك اليمنى خلف بطن ساقك. تحرَّكي نحو الأسفل، مفسحة المجال لفخذيك العلويين بأن تعصرا بعمق معًًا. كرّري هذا التمرين مرتين، لكل رجل. شاهدوا أيضًًا: تمارين رياضية قبل الإفطار
اقرئي أيضًا:
اليوغا لخفض ضغط الدم... كيف؟
بالفيديو والصور: هل لجأت شيرين عبد الوهاب إلى "رياضة اليوغا" للتحكم في فلتات لسانها؟ الإجابة عند محمد صلا
فوائد اليوغا أثناء الحمل تعرفي إليها
مشاهدة او قراءة التالي خطوات تنظيف الحمام بسرعة وبوقت قياسي باستخدام مواد طبيعية والان إلى التفاصيل: متابعة – علي معلا: نظافة الحمام هي الخطوة الأهم في تنظيف المنزل، فهو دليل على مدى نظافة ربة البيت، وفي نفس الوقت فإن نظافته وتطهيره يضمن لك عدم نقل الأمراض والعدوى بين أفراد الأسرة. وتنظيف الحمام ليس بالأمر الصعب بل على العكس هو أسهل مكان يمكنك تنظيفه في البيت، وقد لا يحتاج منك أكثر من 10 دقائق يومياً لتنظيفه تماماً. وفي هذا المقال سوف نستعرض خطوات تنظيف الحمام بسرعة وبوقت قياسي باستخدام مواد طبيعية: 1. في البداية جهزي صندوق صغير أو رف بالحمام لوضع كل ما تحتاجين إليه للتنظيف "المنظفات، الفوط القطنية، المطهر" سيوفر عليك الوقت لتجهيز أدواتك والبحث عنها كل مرة. 2. اختاري مواد تنظيف تحتوي على ماء الأكسجين "بيروكسيد الهيدروجين" لتنظيف الحمام، فهي فعالة جداً للتخلص من البقع وبقع التعفن صعبة الإزالة دون أن تضر بالسيراميك. الطريقة الصحيحة لتنظيف الحذاء الرياضي .. اخبار كورونا الان. 3. يمكنك عمل منظف به نسبه متساوية من الخل والماء والقليل من البيكربونات ووضعها ببخاخ واستخدامها لتنظيف الحمام، ترج هذه الخلطة كل مرة عند الاستخدام. 4. يرش الحائط والمرايا بخليط الخل، ويمسح بقماشة مايكرو فايبر للتخلص فوراً من أي علامات وبقع مائية موجودة عليها.
تنظيف بوابة الهواء الغيوم
تابع أحدث الأخبار
عبر تطبيق
نصح جهاز تنظيم مرفق الكهرباء وحماية المستهلك عبر صفحات التواصل الاجتماعي، ربة المنزل باتباع بعض الخطوات البسيطة لتقليل استهلاك الديب فريز للكهرباء، وهى كالاتي: 1- عند شراء الديب فريزر اختار الأجهزة الموفرة للطاقة. 2-اترك مساحة كافية حول الديب فريزر حتى لا يظل الكمبروسر يعمل لوقت أطول، وبالتالي سوف ترتفع وتيرة استهلاك الديب فريزر للكهرباء. 3- لا تقوم بتخزين طعام في الديب فريزر و هو مكشوف لان معدل الطاقة الذي كان يحتاج لتبريده وهو مغطي سوف يتضاعف وهو مكشوف عندما تتصاعد منه الرطوبة، وتصبح الحرارة بالديب فريزر أعلى. 4- لا تفتح باب الديب فريزر عدة مرات واحرص على أن يكون مغلقا باستمرار حتى لا تجعل الهواء البارد يخرج بسهولة من جهاز الديب فريزر مما يجعل الكمبروسر بحاجة للعمل لساعات أخرى ليتم تبريد الهواء بالجهاز مرة أخرى ، وبالتالى استهلاك مرتفع للكهرباء. تنظيف بوابة الهواء الغيوم. 5- ابعد البوتاجاز عن الديب فريزر بقدر الامكان، وهذا لان الحرارة المتصاعدة من البوتاجاز سوف تتسبب للديب فريزر بالسخونية ، و طبعا يلزم طاقة اضافية ليتم تبريد الديب فريزر. 6- احرص على تنظيف شاملة للفائف التبريد الخاصة بمكثف الديب فريزر، فوجود الأتربة عليها يؤدي بشكل غير مباشر إلى رفع استهلاك الديب فريزر للكهرباء.
قدّم الدكتور أمجد الحداد، مدير مركز الحساسية والمناعة بالمصل واللقاح، نصائح عدة لمرضى الحساسية والجيوب الأنفية، التي أوصى باتباعها للتقليل من الأعراض التي يعاني منها هؤلاء المرضى، خصوصًا مع تغير الفصول واقتراب فصل الصيف، حيث درجات الحرارة المرتفعة وانتشار الأتربة بكثافة في الهواء. يجب تنظيف فلتر التكييف جيدًا أولا بأول وقال مدير مركز الحساسية والمناعة بالمصل واللقاح، إنّه في حالة استخدام جهاز التكييف، خلال فصل الصيف، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية والجيوب الأنفية، تنظيف فلتر التكييف جيدا أولت بأول. أستاذ مناعة يقدم نصائح ذهبية لمرضى الجيوب الأنفية بينها «الماء المالح». وأشار «الحداد»، في تصريح خاص لـ «الوطن»، إلى أنّ جهاز التكييف يعد من أشهر مسببات الحساسية، حيث يؤثر بشكل كبير على الصدر، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الصدر والحساسية. وأضاف مدير مركز الحساسية، أنّه يجب على المصابين بأمراض الحساسية والجيوب الأنفية، استخدام بخاخات و مضادات الحساسية ، وغسل الأنف بالماء المالح؛ للتخفيف من الأعراض التي تنتج عن استنشاق الهواء المحمل بالأتربة. عدم تناول المأكولات التي تحتوي على المواد الحافظة وأكد «الحداد» ضرورة الإلتزام بارتداء الكمامات، لحماية الجيوب الأنفية من الآثار المصاحبة لتغيير الفصول، منوهًا بضرورة استخدام المناديل المبللة، خصوصًا في حال انتشار الأتربة والرمال.