لذاذ يتحول الجسم ناحية الدهون لتكسيرها وإنتاج الطاقة ، وهنا نسأل سؤال:
لما لايستهلك العضلات بدلآ من الدهون ؟ لا ، لأن مع الصيام المتقطع ترتفع نسبة هرمون النمو لدى الذكور نحو 2000% ،و ولدى الإناث نحو 1300% وهى نسبة كبيرة جدآ ليحمى العضلات من إستنزافها كبديل للسكر كمصدر للطاقة اللازمة للجسم. وهذا مايفسر مايحدث للبشرة والشعر من صحة ونضارة نتيجة الصيام بسبب زيادة نسبة هرمون النمو عن المعتاد. أيضآ الصيام المتقطع يحفز عمل هرمون اللبتين: وهو مايسميه البعض هرمون الشبع ، وهو الهرمون الذي يفرز إشارة للمخ بأن الجسم يشعر بالشبع ولديه الطاقة اللازمة ولايحتاج للطعام ، ومع التقدم فى أيام الصيام تبدأ تدرك أنك لم تعد تشعر بالجوع. وهذا الهرمون يتعطل عند تناول السكريات والكربوهيدرات ، فالسكريات تحجب هذه الإشارة ، فأنت تأكل كثيرآ ومع ذلك لاتشعر بالشبع. أيضآ الصيام يقوم بضبط نسبة هرمون الأنسولين فى الجسم ، لذا أول ماتلاحظى نزوله فى الوزن هو البطن والأجناب. جدول الصيام المتقطع لحرق الدهون وخسارة الوزن الزائد
سوف نخبرك عن تفاصيل طريقة إتباع وتنظيم اليوم من ساعات الصيام إلى ساعات الإفطار وعدد الوجبات والوجبات المسموحة.
- فوائد الصيام المتقطع بالانجليزي
- فنادق كيب تاون هاوس
فوائد الصيام المتقطع بالانجليزي
(مهم جدًا). اذا استطعت، قم بإعداد شوربة العظام كل يومين. لا تقم بآداء التمرينات الرياضية في هذه المرحلة الانتقالية. الأسبوع الثالث أكمل على ما سبق في الأسبوع الثاني. أضف المشي الخفيف والرياضة لحياتك مع يومين راحة. خطط لوجباتك بحكمة أكثر. نصائح هامة عند إتباع الكيتو دايت مع الصيام المتقطع
عند دمج كل من حمية الكيتو دايت مع الصيام المتقطع يجب إتباع القواعد التالية:
يمكنك تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أثناء فترات الصيام. يمكنك استهلاك عدد السعرات الحرارية اللازمة خلال فترة الأكل التي تقدر ب 8 ساعات. ولمعرفة عدد السعرات اللازمة يمكنك قراءة هذا المقال >>> حساب السعرات في الكيتو دايت. ينصح باتباع نظام 16:8 ساعات وهو أحد أنواع الصيام المتقطع الذي يتم تناول الطعام فيه خلال 8 ساعات مع الصيام فترة 16 ساعة. تناول اكلات نظام الكيتو المسموحة والابتعاد عن ممنوعات الكيتو دايت.. ويمكنك الاطلاع عليها من خلال هذا المقال >>>> الدليل الشامل للطعام المسموح والممنوع في الكيتو دايت
يمكن تناول الطعام في اي وقت خلال فترة الثمان ساعات، إلا أنه ينصح بعدم تناول الطعام دفعة واحدة وتقسيمه لعدة وجبات يتم تناولها خلال المدة كاملة، كان كل هذا من اساسيات جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع.
اقرئي: بالصور والطريقة وجبات جدول رجيم قاراطاي لأسبوع كامل لذيذ ومشبع
الكثير يزيد وزنه فى رمضان رغم ساعات الصيام الطويلة ، لماذا لأنه بعد الإفطار لا أحد يلتزم بطعام صحي. لذا لتحقيق هدف الصيام المتقطع وهو خسارة الوزن يجب الإلتزام بالطعام الصحي الذي لايضيع عليك ساعات الصيام السابقة وماحدث خلالها من حرق للدهون. لذا عليك فهم بعض النقاط الهامة أولآ والتى يجب إتباعها أثناء فترة الإفطار:
نقلل مرات الطعام وبالتالى نقلل المرات التى يفرز بها الجسم هرمون الأنسولين. نقلل كمية الطعام وبالتالى نقلل كم هرمون الأنسولين. نقلل من النشويات وليس الدهون ، فأثبتت الدراسات أن لتقليل نسبة الأنسولين يجب تقليل النشويات وليس الدهون. فترة صيام بين الوجبات ، أى لا طعام بين الوجبات ، يسمى الصيام المتقطع لأنه حتى داخل فترة اللإفطار نصوم بين الوجبات، الخلاصة الممنوع أثناء الصيام ممنوع بين الوجبات. شكل الطبق يعكس شكل جسمك ، كلما زادت كمية البروتين بالطبق زادت النسبة العضلية فى جسدك. أمثلة لأطعمة الكيتو المسموحة أثناء الإفطار:
الأومليت: دهون ، بروتين. الستيك: دهون ، بروتين. ملاحظة: نبتعد عن الأطعمة التى تكون مزيج بين النشويات والدهون كمثال ، البطاطس المحمرة ، الأرز بالزبدة ، وهكذا..
** مثال لوجبات اليوم
الوجبة الأولى الإفطار ، وجبة مثالية:
نشويات 2:3 ملاعق أرز
قطعة متوسطة من البروتين (لحوم – طيور – أسماك – تونة – بيض)
طبق سلطة خضراء كبير.
هل تخطط لرحلة لا تُنسى؟ هل تريد الاستمتاع بعطلتك على أكمل وجه؟ يقدم موقع المسافر أماكن مناسبة للإقامة، يمكنك حجز فنادق رخيصة في جنوب أفريقيا. يوفر لك المسافر أفضل أسعار الفنادق فى جميع الوجهات، ببساطة ابحث عن فنادق في كيب تاون وسوف تجد بسهولة ما تبحث عنه من بين أفضل الفنادق المتاحة. يتيح لك المسافر الفرصة للعثور على فئات وأسعار فنادق كيب تاون المختلفة ومقارنتها بجميع الفنادق المتاحة للاختيار من بينها، كل هذا من خلال نقرة واحدة. إذا كنت ترغب في استكشاف المدن المجاورة في جنوب أفريقيا ، يمكنك دائمًا حجز فنادق في أى وجهة واختيار فئة الفندق التي تناسبك فقط مع المسافر. هل هبطت في كيب تاون؟ ستصل إلى الفندق ، سواء كان أحد الفنادق ال 5 نجوم في كيب تاون أو أحد فنادق المطار. امنح نفسك الفرصة لاستكشاف أجواء جنوب أفريقيا وثقافتها عن قرب. كيب تاون تنتظرك! فنادق كيب تاون - احجز فنادق في كيب تاون على المسافر. بعد استكشاف جمال المدينة و روحها، حان الوقت للتسوق. تسوق، استكشف و لا تفوّت أفضل تجربة تنتظرك في كيب تاون. سواء كان ميعاد سفرك خلال موسم الذروة أو الموسم السياحى المنخفض، ستجد دائمًا ما تبحث عنه مع المسافر. ستتمكن من حجز فنادق رخيصة في كيب تاون حتى خلال الموسم السياحى مع أفضل خدمة.
فنادق كيب تاون هاوس
يحلو قضاء اليوم بجوار أكبر مسبح لا متناهي في كيب تاون، أو في السبا، بينما يمكن لأفراد الأسرة الأصغر سناً المشاركة في نادي كيدز أونلي مع مجموعة متنوعة من برامج الأطفال. تابعوا المزيد: جولة على أفضل الفنادق في جورج تاون عند السياحة في ماليزيا
فندق بيلموند ماونت نيلسون
فندق بيلموند ماونت نيلسون هو الفندق الفخم الأكثر شهرة في كيب تاون
فندق بيلموند ماونت نيلسون هو الفندق الفخم الأكثر شهرة في كيب تاون ويقع داخل عقار حديقة مورق مترامي الأطراف في قلب المركز الثقافي النابض بالحياة بالمدينة وبالقرب من V&A Waterfront الصاخبة وبعض أفضل الشواطئ في كيب تاون. الفندق ملاذ حضري ذو تراث رومانسي وشعور فريد بالأناقة والتزام بتميز خدمة لا مثيل له. حجز فنادق كيب تاون - قارن عروض فنادق كيب تاون يومياً | lb.wego.com. سواء كنت مسافراً للعمل أو الترفيه في كيب تاون، أو لقضاء عطلة عائلية، أو لقضاء شهر عسل أو مغامرة فردية، فإن فندق فندق بيلموند ماونت نيلسون هو واحة أنيقة في عالم حيث الخصوصية هي الرفاهية الجديدة والمتعة تدور حول السلام والصفاء. تابعوا المزيد: السياحة في بولندا: 3 فنادق فخمة في كراكوف
فندق مونت روشيل آند فينيارد
لقطة لإحدى الغرف في فندق مونت روشيل آند فينيارد
يقع فندق مونت روشيل آند فينيارد عند سفح سلسلة جبال Klein Dassenberg، وهو فندق فخم يوفر تجربة طهي رائعة.
يتيح لك محرك المقارنة بين 2339 فندق في كيب تاون - جنوب أفريقيا. هنا يمكنك حجز الفندق الذي يحلو لك أونلاين وضمن ميزانيتك، استفد من عروض اللحظة الاخيرة وغيرها بضمان تجربة حجز ممتعة وسهلة. هناك عرض مميز من لاجون بيتش هوتل أبارتمنتس، بقيمة BHD103 لليلة. كما أن مجموعة واسعة من الفنادق بانتظارك بأسعار تبدأ من BHD103 لليلة. فنادق كيب تاون هاوس. كل ما تحتاجه الآن هو إدخال وجهتك المفضلة واستخدام الفلتر لتحديد مواصفات مكان المبيت الذي تحلم به في أي مكان في كيب تاون. حدد سلسلة الفنادق، المرافق، الحيّ، تقييمات النزلاء وعدد النجوم بدءًا من فنادق ال 5 نجوم الفاخرة ووصولا الى فنادق النجمة الواحدة في كيب تاون. إدخال تاريخ وصول الفندق يساعدك في الحصول على أفضل العروض المتاحة في كيب تاون ضمن الفترة المحددة.