كما يحتاجها الكثير من الرجال لاتساق شكل أجسامهم يمكن للمكملات الغذائية والبروتينات أن تفعل أي شيء. لكن لا ينصح بها نهائيًا لذا ركز فقط على التمرين ولا تهتم بشكل عضلة الباي والتراي. التمارين الرياضية للمبتدئين
في البداية عليك أن تعلم أنه لا يوجد فرق كبير في جودة تمرين عضلة الباي أو تلك التي يقوم بها المحترفون والتمارين التي يؤديها المبتدئين. تمارين باي وتراي ~ GYM FITNESS. لكن الاختلاف الكبير في كيفية التمرين ومدى خبرة اللاعب التي تمكنه من ذلك، للتركيز على العضلة بشكل كامل وفصلها قدر المستطاع عن باقي العضلات لتركيز جهد التمرين. أما مقدار الأوزان والتكرار فيعتمد على مدى قدرة العضلة على التحمل واعتيادها على التمرين. لذلك المهم أن تركز على كيفية أداء التمرين والبدء بأوزان خفيفة مع تكرار متوسط في البداية من 12 إلى 15 تكرار مع مراعاة الراحة بين كل مرة وأخرى. تمارين باي عن طريق السحب بالكابل المستقيم
أهم ما يجب الانتباه إليه عند أداء تمرين باي وتراي هو ثبات الظهر وعدم تأرجحه عند السحب للأعلى أو النزول باليد لأسفل. حيث يجب أن يكون الجزء المتحرك فقط هو الذراع مع تثبيت الكتف لتجنب أي إصابة. وإفادة عضلة الباي وكذلك عضلات الذراع بأكمله إلى أقصى درجة.
تمارين باي وتراي ~ Gym Fitness
مقالة ذات صلة: أقوى 20 تمرين لعضلة الترايسبس ما هم أقوى تمارين عضلة الباي؟ في سنة 1999 تم إجراء تجربة شيقة بواسطة العالم بير تسك وكتبها في كتابه Target Bodybuilding. فقد تم وضع أقطاب كهربية على عضلة البايسبس وقياس قوة انقباض كل رأس مع 11 تمرين (بالإضافة إلى 5 تمارين سوف نتكلم عنها). العديد من هذه التمارين من الممكن أداؤها بالمنزل. في الجدول القادم سوف ترى قوة تشغيل رأسي البايسبس وعضلة Brachialis مع كل تمرين.
2- تشريح عضلة التراي
عضلة التراي هي العضلة المتواجدة بالقرب من مفصل الكوع، وتلعب دوراً بارزاً للغاية في دعم الذراع للقيام بالحركات الوظيفية المختلفة، فعلى الرغم من أن عضلة التراي لا تحتل جزءاً كبيراً في الذراع، إلا أنها تحقق التوازن في حجم وتناسق الذراع وقوته، ولعل أبرز ما يميز عضلة التراي أنها تستجيب دائماً للتأثيرات المختلفة لمعظم تمارين الباي والتراي عليها. أما فيما يخص تشريح عضلات الترايسيبس، فهي تتكون من 3 رؤوس تشكل الجزء الخلفي من المنطقة الخلفية للذراع، وتتواجد على شكل حدوة حصان، تستهدفها تمارين الباي والتراي بشكل أساسي لدعم مفصل الكتف. انقل حجم عضلات البايسيبس لمستوى آخر بتلك التمارين (فيديو)
3- أفضل تمارين الباي
مع تواجد مجموعة من أفضل تمارين باي وتراي، ننتقي بعضاً من أهم تمارين الباي الأكثر ممارسة داخل الصالات الرياضية وهي:-
- تمرين BARBELL BICEP CURL
بالتأكيد هو أحد أهم تمارين الباي والتراي بشكل عام، الموجهة بشكل أساسي لتضخيم عضلة الباي، ومنح أنسجتها الكثافة والقوة، ولعل من أهم ما يجب مراعاته عند ممارسة تمرين BARBELL BICEP CURL هو استخدام الأوزان المناسبة التي تجعلك تشعر بالتنافسية عند القيام بعدد مجموعات تتنوع ما بين الـ4 والـ6 مجموعات، وبعدد تكرارات لا يقل عن الـ5، بحسب الهدف من التمرين والأوزان المستخدمة.
برج الأسد
مهنيا:تتلقى اليوم المديح و كلمات الاعجاب من رؤسائك لقيامك بمهام صعبة
عاطفيا:تشعر بالحزن بسبب الكلام الجارح الذى تسمعه من الحبيب يعاتبك فيها عن سبب اهمالك له. برج العذراء
مهنيا:تبرز اليوم بسبب ارائك الرائعة التى طرحتها في اجتماعك مع رؤسائك في العمل
عاطفيا:تقوى علاقتك مع الحبيب اليوم بسبب مساعدتك له بحل مشكلة كانت تؤرقه. برج الميزان
مهنيا:عليك ان تتعود على العمل مع فريق العمل فالانانية لن توصلك الى تحقيق اهدافك
عاطفيا:تشعر انك تريد ان تمضي بقية حياتك برفقة الحبيب اذا كنت متأكد من هذه المشاعر فاقدم على خطوة الارتباط. برج العقرب
مهنيا:كن يقضا و حذرا في كلة خطوة تقدم عليها فالانظار موجهة اليك اليوم
عاطفيا:علاقتك مع من تحب اصبحت باردة فانت تمر بفترة جمود في علاقتك معه. برج القوس
مهنيا:يجب ان تكون اقوى و ان تتمسك بموقفك تجاه القرارات التى قد تتخذها الشركة تجاهك
عاطفيا:اذا كانت هناك رواسب لعلاقة قديمة حاول ان تتخلص منها. مدونة مزيكا اون لاين. برج الجدي
مهنيا:يساعدك احد المسؤولين في الشركة على حل مشكلة صعبة عالقة
عاطفيا:لا تسكت عن الخطأ بل صارح من تحب بحقيقة مشاعرك. برج الدلو
مهنيا:حاول ان تكون ايجابيا و ان تشارك بارائك من خلال الاجتماعات التى تحضرها
عاطفيا:تشعر بالكثير من الوحدة بسبب ابتعاد من تحب عنك.
مدونة مزيكا اون لاين
التقييم
One Piece متوسط 4. ميجاكير أون لاين - متجر ميجا كير للمستحضرات الطبية - MEGACARE Store. 3 / 5 من أصل 1. 1K
الترتيب
4th, it has 1. 2M views
أسماء أخرى
ون بيس ، قبعة القش
الحالة
مستمرة
1 مستخدمين أضافوها إلى قائمة القراءة
نظرة عامة على المانجا
تتمحور المانجا حول مُغامرات طاقم من القراصنة بقيادة مونكي دي لوفي حيثُ أن لكُل فردٍ من أفراد هذا الطاقم هدفٌ يود تحقيقه، أما الهدف الرئيسي للقائد لوفي هو إيجاد الكنز الإسطوري "ون بيس" و أن يُصبح ملكاً للقراصنة. عرض المزيد
مناقشة المانجا
مهم
لكل جديد انضم لقناتنا في التليغرام من هنا
ميجاكير أون لاين - متجر ميجا كير للمستحضرات الطبية - Megacare Store
التبادل الاعلاني موضوعك الأول الإثنين يناير 25, 2010 12:09 pm من طرف essamlove مرحبا بك أيها العضو الكريم في منتداك الخاص وهنيئاً لك بانضمامك إلى عائلة مزيكا اون لاين. هنا نوفر لك كل جديد وكل ما تحتاجه من معلومات وسوف تجد التميز
ويسعدنا زيارتك والانضمام الينا في الانضمام الي مزيكا اون لاين. مع … [ قراءة كاملة] تعاليق: 0 احصائيات هذا المنتدى يتوفر على 161 عُضو. آخر عُضو مُسجل هو an2000 فمرحباً به. أعضاؤنا قدموا 146 مساهمة في هذا المنتدى في 131 موضوع المتواجدون الآن ؟ ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى:: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر لا أحد أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 14 بتاريخ الإثنين مارس 05, 2012 6:09 am
إبحث عن أنمي
الأنميات الأسطورية