تعمل تمارين المقاومة على إنقاص الوزن وشد الجسم والحصول على القوة ويوجد هناك بعض التمارين الرياضية التي تعتبر الأفضل من أجل تحقيق الأهداف الرئيسية لمعظم عملاء التدريب الشخصي داخل الصالة. تمارين تندرج ضمن التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة اللياقة البدنية حيث تدرب عضلات جسمك على مقاومة أي قوة تعترضها عن طريق انقباضات الأنسجة العضلية فهي تزيد القوة والكتلة والقدرة على التحمل. كما ينصح من يتبعون نظام غذائي لخسارة الوزن على أن يجمعون بين تمارين المقاومة والكارديو لأنهما مكملان لبعضهما البعض وذلك حتى يتمكنوا من حرق الدهون وبناء العضلات في الوقت ذاته حتى لا يصابون بترهل بالجلد. تمارين لعضلات البطن للناس المبتدئة تمارين لعضلات البطن متنوعة للناس المتقدمة ١ متى تاخذ الوجبة المفتوحة وكيف نظامها. 2020-04-17 من الأساسيات التي يجب على كل رياضي معرفتها هي الفرق بين تمارين الكارديو و الهيت و المقاومة فللحصول على برنامج تدريبي متوازن يجب الموازنة بين هذه التمارين سواء كان هدفك نقص الوزن أو زيادة الوزن او بناء العضلات. تمرين حبل القفز تمرين Burpees. وباقي الأسبوع راحة مع الجري صباحا. جدول تمارين المقاومة والكارديو .. جسم رياضي ممشوق في 3 أسابيع - ويب صحة. انصح المبتدئ بان يمارس التمارين الهوائية لتقوية القلب اولا وبعدها ادخال المقاومة.
- جدول تمارين المقاومة والكارديو .. جسم رياضي ممشوق في 3 أسابيع - ويب صحة
- يوم اليتيم
- يوم اليتيم المتّحدة
- يوم اليتيم العربية
جدول تمارين المقاومة والكارديو .. جسم رياضي ممشوق في 3 أسابيع - ويب صحة
يعد تدريب الهيت رائعًا لأولئك الذين لديهم وقت قصير كطريقة لتحقيق أقصى قدر من الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية ، حيث ستستمر جلسة الهيت النموذجية ، باستثناء جلسة الإحماء ، لمدة 20 دقيقة كحد أقصى. تؤدي تمارين الهيت إلى زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين عند مقارنته بالتمرين المستمر ، هذا يعني أنه بعد الانتهاء من التمرين ، سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى من المعتاد. كانت هناك أيضًا دراسات أُجريت تُظهر أن الهيت هي طريقة رائعة لتحسين VO2 Max ، وهذا في الأساس مقياس لمدى لياقتك ويرتبط بجميع أسباب الوفيات (فرصتك في الموت) ، أولئك الذين لديهم VO2 max أعلى لديهم خطر أقل للوفاة مقارنة بأقرانهم. ومن هنا، إذا تم اتباع بروتوكول تدريب الهيت مناسب بالكثافة الصحيحة (مدى صعوبة العمل) والمدة (المدة التي تعمل بها) فهي بالتأكيد طريقة فعالة من حيث الوقت لتحسين مستويات لياقتك. [1]
اهمية تمارين المقاومة
تدريبات المقاومة؛ هي تمرين يستخدم المقاومة لتقلص العضلات من أجل زيادة القوة ، وتعزيز القدرة على التحمل اللاهوائي ، وبناء العضلات الهيكلية، تشمل الأمثلة تمارين رفع الأثقال والبيلاتس واليوجا وتمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والسحب والجلوس.
تابعي المزيد: أفضل تمارين للتخلص من العضلة النائمة
هذا بالإضافة إلى أن الاحتفال بيوم اليتيم العربي سيجذب انتباه الجميع إليهم وبالتالي ستزداد التبرعات التي تُصرف من أجل هؤلاء الأطفال كي يحصلوا على الرعاية الكاملة كبقية الأطفال الآخرين، وكي يتمكن أصحاب دار الأيتام من توظيف معلمين ومعلمات على أعلى مستوى لتعليم الأطفال وتثقيفهم. ويعتبر هذا اليوم هام جدًّا لأنه يساعد الطفل في الاندماج مع أفراد المجتمع كي لا ينشأ ولديه مخاوف تجاه العالم الخارجي. حكم الاحتفال بهذا اليوم
لقد تطرق الدين الإسلامي إلى الحديث عن اليتيم في مواضع كثيرة سواء من خلال القرآن الكريم أو السنة النبوية الشريفة، فقال الله -عزّ وجلّ- في كتابه المحكم: (فأمَّا اليتيمَ فلا تقهَر)، وقال تعالى: (ولا تقربوا مالَ اليتيمِ إلا بالتي هي أحسنُ حتى يبلغ أشدهُ وأوفوا بالعهدِ إن العهدَ كان مسئولاً)، وقال النبي محمد -صلى الله عليه وسلم- في الحديث الشريف: "مَن مسحَ رأس يتيم لم يمسحه إلا لله، كان له بكل شعرةٍ مرَّت عليها يده حسنات، ومن أحسن إلى يتيمةٍ أو يتيمٍ عنده، كنتُ أنا وهو في الجنة كهاتين، وقرَنَ بين إصبعيه السبابة والوسطى". الأدلة السابقة تحث على ضرورة رعاية اليتيم والاهتمام به والإحسان إليه على مدار العام وليس خلال يوم واحد في العام، فاليتيم بحاجة لمن يُشعره بأنه طفل طبيعي كبقية الأطفال وبأنه لديه أسرة تحبه وترعاه وتذهب لزيارته بين حينٍ وآخر.
يوم اليتيم
مع تخصيص الاهتمام من قبل أسرة معينة لمتابعة أحوال الأطفال ومساعدتهم وتقديم الدعم النفسي لهم. كما أن بعض الأطباء ركزوا على ممارسة مجموعة من التصرفات في يوم الاحتفال كالاحتضان والتربيت على كتف اليتيم، والتحدث بلغة توحي بالأمان والاطمئنان. رأي الدين في الاحتفال الاحتفال بيوم اليتيم إن الدين حض على رعاية اليتم وتقديم المساعدة له، وقد ورد ذلك في العديد الآيات القرآنية كقوله تعالى: "وَأَن تَقُومُواْ لِلْيَتَامَى بِالْقِسْطِ وَمَا تَفْعَلُواْ مِنْ خَيْرٍ فَإِنَّ اللَّهَ كَانَ بِهِ عَلِيماً"، وكذلك قوله تعالى: "فأمَّا الْيَتِيمَ فَلاَ تَقْهَر"، وقوله جل شأنه: "وَيُطْعِمُونَ الطَّعَامَ عَلَى حُبِّهِ مِسْكِيناً وَيَتِيمًا وَأَسِيرًا". كما أن مفتي جمهورية مصر العربية أشار إلى هذه الآيات القرآنية وعلى ما حضت عليه الشريعة الإسلامية بعدم التعدي على الأموال التي تعود ملكيتها لليتامى. وقد وضح المفتي بأن تخصيص يوم لليتيم في الوطن العربي من أجل الاحتفال فيه، هو تذكير بهؤلاء اليتامى وبأن هناك من هو موجود للاهتمام بهم ورعايتهم طول الوقت. اقرأ أيضاً: اليوم العالمي للسلامة والصحة بالعمل تم الاحتفال أولاً بيوم اليتيم العالمي، ومن ثم أصبح يقام يوم للاحتفال في الوطن العربي، بغية محاولة إسعاد الأطفال، ومحاولة في دمجهم مع مختلف شرائح المجتمع، وإحساسهم بالعناية والاهتمام.
يوم اليتيم المتّحدة
المراجع
^, World Orphans Day – November 14, 2022, 12/01/2022
^, يوم اليتيم, 12/01/2022
يوم اليتيم العربية
[1]
شاهد أيضًا: من هو اليتيم ، وما الفرق بينه وبين العجي واللطيم، وما حكم من أكل أموال اليتامى
الهدف من الاحتفال
يهدف الاحتفال باليوم العالمي لليتيم إلى كلٍّ مما يلي: [1]
تذكير الناس برعاية الأيتام: عندما يظهر الناس تعاطفًا مع الأيتام الصغار، سيساعدونهم في التغلب على حزن فقدان الوالدين، وعند تخصيص يومٍ كاملٍ لرعاية الأيتام، فإنه سيذكر الناس بأهمية العناية بالأيتام ومساعدتهم على علاج جروحهم العاطفية الناجمة عن فقدانهم لذويهم. تحفيز الناس على دفع تكاليف تعليم الأطفال الأيتام: غالبًا ما يترك الأطفال الأيتام الذين فقدوا والديهم مدرستهم لأنهم غير قادرين على دفع ثمن الكتب والمواصلات والرسوم المدرسية، وعندما يرعى الناس تعليم هؤلاء الأطفال، فإن ذلك يساعدهم على البقاء في المدرسة وإكمال تعليمهم. يساعد في القضاء على عمالة الأطفال: غالبًا ما ينتهي الأمر بالأيتام، الذين يعيشون في بلدانٍ فقيرةٍ إلى العمل في سنٍ مبكرةٍ، وأحد الأسباب الرئيسية لموافقة هؤلاء الأطفال على العمل هو نقص الدعم المالي المقدم لهم، لذلك يتوجب عليهم العمل كل يومٍ لإعالة أنفسهم وأسرهم، ولكن عند حصولهم على أموالٍ للطعام والمأوى، فسيتمكنون من اللعب والذهاب إلى المدرسة تمامًا مثل الأطفال الآخرين في سنهم.
ذات صلة تاريخ اليوم العالمي للسلام تاريخ اليوم العالمي للطفل
اليتيم
اعتنى الإسلام باليتيم عنايةً خاصة، فاليتيم هو كل من فقد أحد والديه أو كلاهما، فهو يحتاج إلى الرعاية والاهتمام والعناية الجيدة بسبب الحرمان الذي يعاني منه، ويُعتبر سيدنا محمد صلى الله عليه وسلَّم أبو الأيتام فقد نشأ يتيم الأب في البداية، حيث توفي والده قبل ولادته عليه الصلاة والسلام، ثم توفيت بعد ذلك والدته فأصبح عليه الصلاة والسلام يتيم الأب والأم، وهذا تشريف لكل يتيم. حمى الله تعالى سيدنا محمد صلى الله عليه وسلَّم ويسّر له من يكفله ويعتني به ويحميه، وأرشده إلى طريق الحق والهداية بعد أن كان ضالاً من غير هدى قال تعالى: "أَلَمْ يَجِدْكَ يَتِيماً فَآوَى * وَوَجَدَكَ ضَالاً فَهَدَى * وَوَجَدَكَ عَائِلاً فَأَغْنَى"، ثمّ وجّه الله تعالى الناس إلى إكرام اليتيم والعناية به حيث قال: "فَأَمَّا الْيَتِيمَ فَلا تَقْهَرْ * وَأَمَّا السَّائِلَ فَلا تَنْهَرْ * وَأَمَّا بِنِعْمَةِ رَبِّكَ فَحَدِّثْ". [١]
اليوم العالمي لليتيم
اتبع ذلك المسلمون من بعد الرسول صلى الله عليه وسلَّم، حتى أنّه أصبحت هناك منظّمات وجمعيات تهتم لأمر اليتيم، وتم تخصيص يوم عالمي لليتيم حيث يتم في هذا اليوم التركيز على الأيتام ومحاولة إسعادهم وتقديم الهدايا واصطحابهم في الرحلات المختلفة، وتمّ الاتفاق على أن يكون اليوم الأول من شهر إبريل من كل عام هو اليوم العالميّ لليتيم، وهو من الأمور الجميلة التي يفرح بها اليتيم ولكن يجب عدم إهماله بقية أيام السنة وإنما تقديم العناية له في كلّ الأوقات.